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瑜伽体式(正位)——战士第二式

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发表于 2016-8-26 16:04 | 显示全部楼层 |阅读模式
正位瑜伽——战士二式
主要功效:增强足弓力、脚腕、膝部和大褪的力量,增强身体肌肉的耐力,增强意志力;舒缓髋部和肩部,扩张胸腔;改善消化系统和循环系统的功能。
注意:高血压患者和颈部有伤的练习者不应练习此式。
1.jpg
1、正位,双脚打开约两个肩宽,双臂在体侧平伸,向两侧延展,放平双肩,脊椎保持向上伸直,感觉自头顶有一股拉力,带动身体向上。
3..jpg
2、右脚跟往右转动90度.左脚稍向内转。身体操持面向前方,不要左右转动。吸气。
尾骨内收。帮助身体向上.保持平衡
3、呼气.弯曲右膝.身体保持向上伸直,双臂继续保持在同一直线向两侧延伸。头部转向右侧,眼睛看向右手指尖的方向。
3.jpg
4、吸气,抬高右臂,身体在右臂的带动下往上延伸,右臂落在左腿上,保持5-8次呼吸的时间。吸气时收回身体,换边练习 5.jpg
错误姿势:
6.jpg
图中的错误在于,双脚打开不够,手臂延伸不平直让身体也失去了正确的位置。前脚内翻,后膝弯曲,让力量集中在大腿前侧的肌肉上,造成腿部的紧张,有可能扭伤腿部和髋部关节。
练习技巧:
178667089.jpg
练习时,定要保持身体各个部分姿势到位。双臂向两侧打开延伸,扩张胸腔和肩部,使双肩和手臂都保持在一个水平线上,双腿在弯曲前,充分伸直,向上收紧肌肉,上身躯干始终与地面垂直,不要弯曲,以免摔倒。
7.jpg
发表于 2018-12-13 17:10 | 显示全部楼层
很好的分享 帮顶

Essay代写
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发表于 2019-10-28 16:28 | 显示全部楼层
这样好学,有图,有说明。谢谢分享。
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我们欢乐和痛苦的源泉都是我们的身心!与其求于外物,不如内求于已。
远山、绿水、清风于跑步时透于己身,焉不是世间极乐!
匀呼吸,振意志,松筋骨,用腰力,“以跑入道”不远矣。


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