瑜伽体式（正位）——战士第二式

正位yoga

正位瑜伽——战士二式

主要功效：增强足弓力、脚腕、膝部和大褪的力量，增强身体肌肉的耐力，增强意志力；舒缓髋部和肩部，扩张胸腔；改善消化系统和循环系统的功能。

注意：高血压患者和颈部有伤的练习者不应练习此式。

1、正位，双脚打开约两个肩宽，双臂在体侧平伸，向两侧延展，放平双肩，脊椎保持向上伸直，感觉自头顶有一股拉力，带动身体向上。

2、右脚跟往右转动90度．左脚稍向内转。身体操持面向前方，不要左右转动。吸气。

尾骨内收。帮助身体向上．保持平衡

3、呼气．弯曲右膝．身体保持向上伸直，双臂继续保持在同一直线向两侧延伸。头部转向右侧，眼睛看向右手指尖的方向。

4、吸气，抬高右臂，身体在右臂的带动下往上延伸，右臂落在左腿上，保持5-8次呼吸的时间。吸气时收回身体，换边练习

错误姿势：

图中的错误在于，双脚打开不够，手臂延伸不平直让身体也失去了正确的位置。前脚内翻，后膝弯曲，让力量集中在大腿前侧的肌肉上，造成腿部的紧张，有可能扭伤腿部和髋部关节。

练习技巧：

练习时，定要保持身体各个部分姿势到位。双臂向两侧打开延伸，扩张胸腔和肩部，使双肩和手臂都保持在一个水平线上，双腿在弯曲前，充分伸直，向上收紧肌肉，上身躯干始终与地面垂直，不要弯曲，以免摔倒。

Hankhan899216

很好的分享 帮顶

Essay代写

anranjan

这样好学，有图，有说明。谢谢分享。