瑜伽体式--战士第三式

正位yoga

战士式第三式

动作步骤：难度：★★

1.山式站立。手臂向上伸展，举过头顶，与地面垂直，提肩胛骨，并将它们推入身体，两张相合。

2.呼气，躯干前倾，同时抬起左腿离地，右腿伸直，像棍子一样笔直。

3.吸气，身体继续前倾．手臂向前伸展，与躯干、左腿呈一条直线。保持平衡的同时．除了右腿．整个身体与地板平行。右腿完全伸展并绷直，与地面保持垂直。深长地呼吸，保持这个姿势20～30秒。

4.呼气，放下左腿．转动双脚。换另一侧重复这个体式。然后呼气，跳回山式。

注意事项

战士第三式是比战士第一式更为强烈的体式。保持这个体式时，尽量拉伸右大腿后部，伸展双臂和左腿。

益处

通过练习这个体式，可以帮助收缩和加强腹部器官。这个体式可以使全身和大脑都保持机敏，腿部肌肉更为匀称和强健。这个体式也能够激发身体的活力，促进身体的敏捷度。