战士第一式

正位yoga

修长的、匀称的、强健的细腿是天生的吗？很多都不是天生，怎么才能拥有呢？我来告诉你怎么练就一双美丽又性感的修长腿！整套战士体式分享

                               
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战士第一式

战士第一式由来：

                               
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达刹曾经举行过一次盛大的祭典．但他没有邀请女儿萨蒂和她的丈夫——众神之首湿婆。尽管如此，萨蒂还是参加了这次祭典．却遭到巨大的侮辱，受辱的萨蒂投身火海而死。听说了这一切后湿婆被彻底地激怒了，他拨下一根头发扔到地上，变成强壮的武士维拉巴德纳。湿婆命令维拉巴德纳率领大军打败达刹。维拉巴德纳的大军如一阵旋风股出现在达刹的祭典上．捣毁祭典，轰走众神和祭司，然后砍下了达刹的头。湿婆怀着丧妻之痛到冈仁波齐隐居，陷入深深的冥想之中。随后萨蒂以乌玛之名在西玛拉雅一户人家重生，并再次赢得了湿婆的心。这个故事被记载于迦梨陀裟伟大的史诗《战神重生》中。战士第一式便是为了纪念由湿婆的头发生成的强壮英雄维拉巴德纳。


动作步骤：难度：★

                               
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1.山式站立。深吸气．跳步分开双腿，两腿相距120～135厘米．双脚在一条直线上（不能确定双脚是否在一条直线上，可根据瑜伽垫面上的中心线条来衡量哦），脚尖朝前，小脚趾下压地面。双臂侧平举，与地面平行，手掌朝下。

                               
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2.呼气．躯干和右腿向右辖转90度，左脚也略向右转，双腿绷直．骨盆上提。双臂向上伸展，举过头顶，与地面垂直，提肩胛骨，并将它们推入身体，两掌相合。

                               
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3.吸气，再呼气，从右侧坐骨开始弯曲右膝．右大腿和右小腿成直角，右胫骨垂直于地面，

膝盖和脚踝在一条直线上。完全伸展左腿．膝部绷直、收紧，左脚紧贴地面。脸、胸部、右膝与右脚朝同一方向。头部后仰，从尾骨开始向上伸展脊柱骨，拉长身体．眼睛注视相合的双掌。保持这个体式20～30秒，正常呼吸。

                               
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4.吸气，伸直右腿，双脚并拢，双臂向身体两侧伸展。换另一侧重复这个体式。然后呼气，跳回山式。

简单法：

如果保持这个体式有困难，可降低难度：在动作3时，完全伸展的那条腿，膝部绷直、收紧，以前脚掌着地，脚后跟上抬即可。

注意事项：

所有的站立体式都是比较消耗体力的，尤其是战士第一式。因此心脏较弱的人不宜做这个体式，即使身体较为强健的人也最好不要在这个体式上停留过长的时间。

益处：

在战士第一式中，胸部得到完全的扩展，有助于深度呼吸。这个体式还可以缓解肩部和背部的僵硬，强健脚踝以及膝盖，对颈部僵硬也有治疗的效果。这个体式还可舒缓痛经，减轻月经量过大的症状，但经期应该避免练习。