七十分钟跑8公里，如何提高

htca6161 · 发表于 2016-8-21 07:29

本帖最后由 htca6161 于 2016-8-21 20:53 编辑

1.身高1.78m
2. 体重 78kg
3.平均一周跑一次步，游两次泳
4.在跑步机跑，跑完膝盖有点痛，半天后就恢复

想参加明年马拉松，如何提高啊？
先谢谢了

saberrwt1 · 发表于 2016-8-21 10:40

跑步机上跑LZ觉得膝盖痛~如果是家用级跑步机，我建议去户外跑跑，家用级稳定性很差，如果户外跑觉得膝盖还是痛，LZ先练练大腿肌肉，慢慢来跑，毕竟楼主跑得比较慢，可以适当增加跑步的次数，可以把目标定在明年的健身跑，慢慢来。

londonkj · 发表于 2016-8-21 11:18

本帖最后由 londonkj 于 2016-8-21 11:22 编辑

和楼上一样，同样不建议楼主用跑步机。好多大伽说跑步机伤膝盖。
一个月跑一次步，太少了，身体没有任何记忆效应。
都说3天不跑，就会没用。你最少得隔天跑吧。

另外你这零基础的人，想1年就参加马拉松，拔苗助长神马的对你来说都不足够了。
哪个老手不跑个几千公里，跑上2-3年才有胆量参加全马42公里的炼狱啊.
恕我直言，你对跑步没有敬畏之心，受伤是早晚的事。没有“循序渐进、量力而行”，跑步初学者不受伤是奇迹。

醉爱Guylian · 发表于 2016-8-21 16:25

刚开始学跑步，坚持了快两个月。月跑量120KM，现在10KM刚进7分。
严重同意楼上“ 恕我直言，你对跑步没有敬畏之心，受伤是早晚的事。没有“循序渐进、量力而行”，跑步初学者不受伤是奇迹。”

htca6161 · 发表于 2016-8-21 19:49

写错了，是一周一次

cuzngun · 发表于 2016-8-22 11:16

楼上说的很有道理，马拉松是有尊严的，请谨慎对待。建议楼主出门去跑，慢慢加长距离及每周跑步次数。跑步不忘初衷，你如果想通过跑马拉松来装逼的话，伤病马上就会找上你。

CharlesFung · 发表于 2016-8-24 13:48

我也跑了不少时间了，也没比你快多少，但不觉得是个大问题，反正我尽量的去享受过程，和能够完成一一项赛事那种满足感，能够在限时内跑完个半程马拉松，已经觉得很开心了（确实有一两次以16秒和一分半钟之差，没拿到证书，但我确实是跑完了）。

goodday12 · 发表于 2016-8-26 15:08

一周跑一次太少了，至少3次以上吧，如果是准备半马的话，每周怎么也得跑到30km以上才可以，不然会很痛苦的。在跑步机上跑膝盖还疼基本就是跑步膝的前兆了，注意休息和恢复。

edgar8yang · 发表于 2016-8-26 16:15

楼主可以试试MAF180跑，每次跑1小时，不要管距离，每周跑3次。半年后再根据进步程度调整跑步强度。另外步频控制在180左右，小步跑保护膝盖和其他关节。

说不定 · 发表于 2016-8-26 16:36

确实，以目前的情况，一年之内马拉松跟楼主没多大关系

modo9527 · 发表于 2016-8-26 21:59

一周跑一次，还是跑步机上跑，我怀疑楼主实际能跑多远

htca6161 · 发表于 2016-8-26 22:00

谢谢楼上的建议！

pop2006 · 发表于 2016-8-27 09:06

跑过马拉松。但发现报了马拉松后，练得很累，压力很大，反而失去了跑步的乐趣。有点本末倒置了。

有可能是因为我的跑量不够多（2300+K），跑龄也不长（2年）有关吧。

兴少 · 发表于 2016-8-27 13:25

先看《爱上跑步13周》，能坚持训练完了再说，别记着马拉松了

shtlxm2000 · 发表于 2016-8-29 11:21

跑马拉松？别闹！先学习一下吧，小心啊，不按照科学的方法跑步，跑废了是迟早的事情。

htca6161 · 发表于 2016-8-29 19:14

达到什么样的程度才能跑马拉松啊？

htca6161 · 发表于 2016-9-2 20:21

谢谢各位啦

wahahaak · 发表于 2016-9-4 08:47

有一个故事叫做小马过河。。。。。
  1、你自己先试着跑一下10KM，感觉还可以就下一步；
  2、就再试一下20KM（也就是半马）呗，没问题就继续下一步；
  3、最后就是全马。
试过了才能知道到底怎么样！

华天元 · 发表于 2016-9-4 09:09

楼主可以先走个半年再尝试慢跑，直接上马拉松有点危险。

htca6161 · 发表于 2016-9-4 09:57

兴少发表于 2016-8-27 13:25
先看《爱上跑步13周》，能坚持训练完了再说，别记着马拉松了

好的，先学习下

帐号		自动登录	找回密码
密码			注册

[求助] 七十分钟跑8公里，如何提高