训练心率与配速提升

enician · 发表于 2016-10-15 11:47

edgar8yang 发表于 2016-8-26 16:28
maf180有个很大的问题是忽略了温度对心率的影响，夏天会影响训练的效果。以马拉松为目标的训练还是配速跑 ...

个人以为，maf180恰好能够根据温度自动调节强度，在高温环境下以降低配速来补偿水分流失给心脏带来的额外负荷。maf180堆量充分的前提下，相对少量的间歇跑就能事半功倍。

独自西行 · 发表于 2016-10-15 17:30

跑量上去了就没什么问题

ironlung · 发表于 2016-10-23 08:48

谢谢分享

小小跑儿 · 发表于 2016-10-23 22:11

楼主的介绍很有学习价值，对于想要自己练习的跑友来说，很有用。

21254132@qq.com · 发表于 2016-12-28 08:27

总结得相当好了

goodday12 · 发表于 2017-2-14 10:47

enician 发表于 2016-10-15 11:47
个人以为，maf180恰好能够根据温度自动调节强度，在高温环境下以降低配速来补偿水分流失给心脏带来的额外 ...

其实我想表达的意思和你是一样的，因为外界因素的影响，造成的相同的心率下，训练的效果是不同的。炎热的夏季，如果按照maf180的方法练习，心肺功能的提高是明显的，但是肌肉力量却达不到那个高度。

enician · 发表于 2017-2-14 14:32

goodday12 发表于 2017-2-14 10:47
其实我想表达的意思和你是一样的，因为外界因素的影响，造成的相同的心率下，训练的效果是不同的。炎热的 ...

原版的maf180还是会缓慢提升肌肉力量的，并且避免受伤，但是难免出现耐力强于力量的状况。一般建议是纯练maf180至少3个月巩固有氧耐力以后，再开始在备赛阶段加入力量和速度的训练。

海鲜大排档 · 发表于 2017-3-1 14:30

年龄36，体重70kgs,178，刚开始练MAF180，看大家都说要145，我基本走走也就这个心率，目前设定在155，配速730-800.不知道这样可否？

每次1万米 · 发表于 2017-3-12 11:13

有氧耐力训练比重太低。

云可 · 发表于 2017-3-24 12:47

本帖最后由云可于 2017-3-24 12:49 编辑

耐力训练远远不够
要想30公里后不难受或不严重掉速
光练10公里是远远不够的，半马或许可以
建议每周拉一次30+乃至35+

云可 · 发表于 2017-3-24 12:50

某种程度上说，13公里的马拉松配速跑（你比赛时采取的基准配速），更有一定的训练价值

李白手 · 发表于 2017-3-24 13:16

去年北马平均心率172成绩358，上马平均心率170左右成绩348，这次成马平均心率150成绩344。
但我觉得是心率表坏了也有可能。

林树伟_oDMf0 · 发表于 2017-3-26 22:54

很用心，暂时不敢练间歇和倒金字塔

kitter · 发表于 2017-3-30 16:55

间歇跑对提高配速的确很有用

阿木童 · 发表于 2017-4-1 10:31

10Km45分以内貌似需要天赋

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