开启洪荒之力，和男朋友在家解锁新姿势

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开启洪荒之力，和男朋友在家解锁新姿势


今天营长为大家传授几个新姿势，由简到难。


两个人可以互相保护对方，避免一些运动带来的伤害
一些比较敏感的体位，教练不好带你做的，现在可以毫无羞耻地完成。
旁边有人看着，不用一直对着镜子检查姿势动作是否正确。
异性一起练能明显提升兴奋程度，发挥超常状态。

下面就介绍几组不同难度动作

1
双人深蹲
两人手拉着手慢慢向后坐下，起来时用臀部的力量慢慢站起，按下图的姿势，但手部动作改成手拉手。一组20次，三组，间隔休息10秒
这个动作要做到快起慢落，考验情侣彼此的默契程度，一方用力过大或者节奏不同步容易跌倒，和单人深蹲相比，除了臀部的发力外，也能练到前臂。
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2
双人俯卧撑
一人在下方平躺，另一人在上面做俯卧撑，慢慢放下，当胸部接触到对方时撑起。一组15个，三组，间隔休息半分钟
注意下去时不要把全部重量压在另一人身上，轻轻碰触到后就要撑起来。根据手掌前后宽窄不同位置，可练到胸肌，三角肌，三头。
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3
双人俄罗斯转体
两人对坐一方用铅球做完一次后把球传给对方，自己徒手做一次后再把球接回来。20个一组，三组，间隔休息半分钟
注意两人节奏，需要一定的默契才能很好完成这个动作。转体的时候腿要夹紧，不要晃动，两人一起做有助于增加身体稳定性。主要练侧腹和叉腰肌
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4
俯卧撑击掌
撑起后一手支撑身体，另一手与对手击掌。一组10个，一次三组，间歇半分钟
注意腹部收紧，击掌时要保持核心稳定，身体平衡，不要往一边倾斜，击掌时不用特别用力。这个除了训练到常规俯卧撑训练到的肌肉群外，还锻炼到你的核心力量。
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5
仰卧起坐
起来后接住铅球伸直手臂倒下后再起来把球交给对方。一组10个，一次三组，间歇半分钟
注意腿部稳定不要晃动，可以让对方用脚帮你夹紧稳定住，倒下时不要整个人躺下，要一直保持腹部收紧，背部轻碰地面后就起来，头部不要着地。如果力量不够，手臂可以弯曲点缩短力矩。主要锻炼腹部核心。
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6
双人仰卧撑
男女生面向反方向，男生在底下，妇生把脚放在男生背上，手握着男生脚踝，两人一起把身体撑起来做俯卧撑。一组10个，一次三组，间歇半分钟
这个版本比较难，女生相当于在做把脚垫高的俯卧撑，男人则相当多身上增加了女生体重的负重。不是老鸟不要轻易尝试。
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7
双人引体向上
女生双腿夹紧男生的腰，两人同时发力做引体向上。一组10个，一次三组，间歇半分钟
女生双脚夹紧男生能减轻自己体重，平时做不了引体向上的话这样也可以较简单地完成，男生的话相当于增加了负重在做。女生做的时候注意腿不要过于发力，集中注意力在背部。
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8
高难度卷腹
女生双腿夹紧男生的腰，男生双手抱紧妇生的腿，做卷腹运动。12个一组，一次3组，间歇半分钟。
这个是一较高难度的卷腹，最大程度拉伸挤压腹肌，上腹和下腹都能起到很好的锻炼，同时双腿还要夹紧撑起自身重量大腿内侧的肌肉也会练到。而男生则是需要全身核心收紧稳定住既要扶好女生，也要保持自身平衡。
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当然虐狗的姿势不仅仅只是上面这些，当你开启了洪荒之力.........

你还能做这样


这样


这样

甚至这样

与乏味枯燥的生活说再见，普通的秀恩爱已无法吸引眼球了，解锁各种身体密码后，你会发现健身不单只是一成不变的跑步举铁。
如果你还是单身被虐，那赶紧换上你的健身装备，在运动中寻求一场漂亮的邂逅吧。

liugang189

很牛！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！