你的MAF180成绩是怎样提升的？

kitter · 发表于 2016-8-1 18:08

练了3个月的MAF180，隔一天跑一次，配速大概从700提升到了630。基本上都是开始一点提升都没有，突然有一天就快起来，比上次提升10秒左右。
不知道大家的成绩是怎么样提升的？是每次训练都感觉比上次快了一点点，还是长时间没有长进，突然一天就快了一截？

runandynjust · 发表于 2016-8-1 20:04

不懂maf。。。。。。

dysow · 发表于 2016-8-2 13:54

我的maf成绩是一点点的下降的，哈哈

Kevinbull · 发表于 2016-8-2 15:27

我是刚刚练，上海只有820配速的水准，结果到了加拿大几天，直接变成了730...
但是回到上海，重新变成了820...好吧，才刚刚1个月左右，继续磨~

miracle710 · 发表于 2016-8-3 10:27

33岁，从三月开始练习MAF，月跑量平均140-150公里，180-33=147心率，进来进入三伏天气闷热，配速进步不太快了，看看秋天怎么样吧......

kitter · 发表于 2016-8-3 14:47

miracle710 发表于 2016-8-3 10:27
33岁，从三月开始练习MAF，月跑量平均140-150公里，180-33=147心率，进来进入三伏天气闷热，配速进步不太快 ...

这是什么软件，还能记录历史配速？

kitter · 发表于 2016-8-3 14:48

dysow 发表于 2016-8-2 13:54
我的maf成绩是一点点的下降的，哈哈

估计是因为现在天气太热了吧

parhelian · 发表于 2016-8-3 14:59

不跑MAF，间歇、放松、节奏、LSD轮流来

miracle710 · 发表于 2016-8-4 09:18

kitter 发表于 2016-8-3 14:47
这是什么软件，还能记录历史配速？

郁金香链接Garmin

Kevinbull · 发表于 2016-8-5 09:34

miracle710 发表于 2016-8-3 10:27
33岁，从三月开始练习MAF，月跑量平均140-150公里，180-33=147心率，进来进入三伏天气闷热，配速进步不太快 ...

基础太强了！

12ax7 · 发表于 2016-8-5 09:55

监测了一年的心率，对自己的心率状况与配速、距离之间的关系充分了解之后，我已经不太关注心率及其带来的束缚了。
今年46岁，历年体检时心脏从来没有问题，跑步及其它锻炼时心肺也没有过任何不适。随着跑量的积累，自己的跑步能力是逐步提升的，一年前是700~630的配速水平，现在每次跑步按配速5min跑10km+的平均心率大约150，跑完很舒服，所以我也不关心MAF了。

kitter · 发表于 2016-8-5 11:47

12ax7 发表于 2016-8-5 09:55
监测了一年的心率，对自己的心率状况与配速、距离之间的关系充分了解之后，我已经不太关注心率及其带来的束 ...

很高的配速了

liua104117 · 发表于 2016-8-5 15:05

kitter 发表于 2016-8-5 11:47
很高的配速了

确实，放松跑配速5分，这配速全马妥妥的进4分内

edgar8yang · 发表于 2016-8-5 15:09

Kevinbull 发表于 2016-8-2 15:27
我是刚刚练，上海只有820配速的水准，结果到了加拿大几天，直接变成了730...
但是回到上海，重新变成了820 ...

你着是气温影响的吧

哈达巴 · 发表于 2016-8-5 23:34

我跑MAF一个多月，感觉不到效果，不打算控制在较低心率了。准备恢复用最大心率的80%跑，也就是储备心率的70%多。

哈达巴 · 发表于 2016-8-5 23:38

也不知道这是不是和已经跑步两年多有关，跑过全马；没有心率监测的随性跑，多少打了些底子。求懂的跑友解惑，我这种是否需要MAF练习？谢谢

pop2006 · 发表于 2016-8-6 14:12

MAF 好处是有的，但见效慢，如果愿意坚持MAF是很有好处的，最起码不容易因为疲劳而受伤；如果觉得MAF受不了，也可以放开跑嘛，只要不受伤就好。

Kevinbull · 发表于 2016-8-8 15:03

edgar8yang 发表于 2016-8-5 15:09
你着是气温影响的吧

不晓得，但是后来去健身房，照理气温应该影响比较小了，还是这样...

哈达巴 · 发表于 2016-9-3 09:23

没有坚持MAF的心率控制了。不受伤的前提下随意跑，心率到最大心率的80%多

公子小王 · 发表于 2016-12-27 14:04

盼望提升中

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