way11的跑步记录（2016.08.01-）

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湖大操场夜跑
2017.10.11 星期三，晴，16°C
夜跑湖大操场，asics GT-2000 2（使用里程：1202.43+5.05=1207.48km）
今天开始降温了，晚上跑步的时候温度只有16度，一开始到操场的时候就明显感觉到冷了，不过跑了一段距离后，慢慢就暖和了。今天是跟李建闽和孙彪一起跑的，完全是慢跑，心率一直控制的非常低。因为周一跑步的时候抻了一下，所以今天就没有加速，就当慢慢恢复吧。

                               
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湖大操场夜跑
2017.10.11 星期三，晴，16°C
夜跑湖大操场，asics GT-2000 2（使用里程：1202.43+5.05=1207.48km）
今天开始降温了，晚上跑步的时候温度只有16度，一开始到操场的时候就明显感觉到冷了，不过跑了一段距离后，慢慢就暖和了。今天是跟李建闽和孙彪一起跑的，完全是慢跑，心率一直控制的非常低。因为周一跑步的时候抻了一下，所以今天就没有加速，就当慢慢恢复吧。

                               
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湖大操场夜跑
2017.10.14 星期六，晴，18°C
夜跑湖大操场，必迈 Mile II-10K（使用里程：802.13+6.66=808.79km）
今天虽然温度不低，但是由于一直刮风，因此刚出门的时候还是感觉到一丝冷意。今晚是同李建闽一起跑的，前三公里配速较慢，后三公里开始加速，总体来说跑得还是比较轻松的。

                               
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湖大操场夜跑
2017.10.16 星期一，小雨，16°C
夜跑湖大操场，必迈 Mile II-10K（使用里程：808.79+6.66=815.45km）
今天虽然温度不低，但是由于下雨，明显感觉到冷飕飕的。晚上的时候好像没有下雨，于是同李建闽和钟浩文一起去跑步，但是出了门才感觉到下着毛毛雨。最终仍然跑了，一开始准备跑3km左右，但不知不觉就跑了6km多，温度和状态都不错。

                               
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湖大操场夜跑
2017.10.18 星期三，晴，17°C
夜跑湖大操场，必迈 Mile II-10K（使用里程：815.45+6.33=821.78km）
今天虽然温度不低，但是仍然能够明显感到冷，晚上是跟李建闽一起跑的，前四公里一直以比较慢的配速跑，后两公里开始加速，跑完之后还是出了一身汗，感觉非常舒服。

                               
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跑步菜鸟-蜗速

请教：在你坚持MAF180跑的一年多里，是否还掺杂了间歇跑或别的快速跑训练？是否建议在MAF跑步练习阶段，很纯粹的坚持MAF？

way11

跑步菜鸟-蜗速 发表于 2017-10-19 09:54
请教：在你坚持MAF180跑的一年多里，是否还掺杂了间歇跑或别的快速跑训练？是否建议在MAF跑步练习阶段，很 ...

如果仅仅是健身或者减肥，MAF180效果不错，不参加比赛或者对速度没有追求的话，可以只跑MAF180，对心肺功能的锻炼效果很好。我是因为每年都会参加一次全马，因此在MAF-180之间会进行间歇跑和配速跑。

跑步菜鸟-蜗速

way11 发表于 2017-10-20 07:57
如果仅仅是健身或者减肥，MAF180效果不错，不参加比赛或者对速度没有追求的话，可以只跑MAF180，对心肺功 ...

好吧，看来大家情况相似，都为了备战全马，为了M速度，MAF无法全年坚持。但按照大书的说法，坚持练MAF，也能轻松提速到5分钟配速，为什么我等做不到？

way11

跑步菜鸟-蜗速 发表于 2017-10-20 09:26
好吧，看来大家情况相似，都为了备战全马，为了M速度，MAF无法全年坚持。但按照大书的说法，坚持练MAF， ...

感觉心率受温度影响很大，同样的心率冬天可以跑530配速，到了夏天最热的时候可能就只能跑630了。MAF坚持下来还是能够比较轻松的提速，但是提速到5分，反正我是做不到。

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湖大操场夜跑
2017.10.20 星期五，晴，19°C
夜跑湖大操场，asics GT-2000 2（使用里程：1207.48+6.66=1214.14km）
今天气温有些回升，跑步的时候温度已经接近20度了，但是跑之前还是明显有些冷。今天跑步阵容有些大，李建闽、孙彪、钟浩文、桑江艳，加上我一共5个人，实验室越来越多的人开始跑步了。今天同样是前三公里慢跑，后三公里配速跑，总的来说跑得比较轻松。

                               
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湖大操场夜跑
2017.10.23 星期五，晴，18°C
夜跑湖大操场，asics GT-2000 2（使用里程：1214.14+6.33=1220.47km）
今天气温虽然跟前些天差不多，但由于没什么风，因此完全感觉不到冷。但同时带来的坏处是雾霾比较严重，一出门就能感受到灰蒙蒙的，看了一下空气质量，中度污染，但是我们还是决定跑。今天前三公里是跟李建闽和孙彪一起跑的，李建闽只准备跑3公里，孙彪则准备跑5公里，因此，3-5公里是和孙彪一起跑的，最后一公里是我一个人跑的。

                               
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湖大操场夜跑
2017.10.25 星期三，晴，20°C
夜跑湖大操场，asics GT-2000 2（使用里程：1220.47+8.10=1228.57km）
今天有所回升，跑步的时候已经有20度了，因此一点也感觉不到冷。空气质量也比前天要好了不少，不是看起来灰蒙蒙的一片了。今天操场有人在训练，不知为何把操场的大门给关闭了，因此不能跑操场了。我和李建闽决定就绕着图书馆和大礼堂跑，差不多一圈也有800米，就是有上坡和下坡，而且车子也不少，因此跑起来速度比较慢，毕竟安全第一。

                               
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湖大操场夜跑
2017.10.27 星期五，晴，20°C
夜跑湖大操场，必迈 Mile II-10K（使用里程：821.78+7.77=829.55km）
这几天空气质量比较差，好在今天稍微有所好转，已经只是轻度污染了。今天温度也不低，完全没有前一段时间冷的感觉。晚上终于可以跑湖大操场了，跟李建闽和孙彪一起，前三公里慢跑，之后就稍微加速，按照比较轻松的配速完成了后面四公里多，全程跑完虽然出了一些汗，但感觉非常轻松。

                               
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湖大操场夜跑
2017.10.30 星期一，晴，15°C
夜跑湖大操场，必迈 Mile II-10K（使用里程：829.55+5.41=834.96km）
今天白天艳阳高照，但是太阳一落山就开始降温，晚上跑步的时候温度只有15度左右了，已经明显感觉到冷了。今天是跟李建闽一起跑的，他仍然是跑3公里，我前三公里跟他一起慢跑，后面两公里开始加速，总体来说比较轻松，也出了一点汗，但是这些汗在还没走回实验室就已经干了。

                               
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湖大操场夜跑
2017.11.03 星期五，晴，20°C
夜跑湖大操场，asics GT-2000 2（使用里程：1228.57+5.69=1234.26km）
最近几天虽然气温升高，但是雾霾很重，空气质量很差。再加上周三晚上操场封闭，因此这周到今天才开始跑第二次。晚上由于温度有20度，完全感觉不到冷。今天是跟李建闽一起跑的，他仍然坚持他的3公里，我则是前三公里慢跑，后面开始加速。虽然今天跑步的心率有些偏高，但是完全感觉不到辛苦。

                               
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湖大操场夜跑
2017.11.06 星期一，晴，17°C
夜跑湖大操场，asics GT-2000 2（使用里程：1234.26+5.55=1239.81km）
前几天空气非常差，雾霾很严重，昨晚空气突然转好，空气质量从严重污染变为良好。今天下午下了点毛毛雨，气温降了几度，晚上仍然是跟李建闽一起去跑步的，同样他跑三公里，我跑五公里，前三公里慢跑，后两公里加速。由于今天跑步前喝了很多水和咖啡，刚跑过一公里多一点就想着上厕所，于是直接跑去了厕所解决问题。后面跑起来了也就没有再上厕所了。

                               
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湖大操场夜跑
2017.11.08 星期三，晴，16°C
夜跑湖大操场，必迈 Mile II-10K（使用里程：834.96+5.30=834.96km）
这两天空气仍然不太好，今天晚上操场又封闭了，不知道是因为上课还是训练，我们就一直在电气院楼上等着封闭结束，一直到9点半以后，操场封闭才结束，于是我和李建闽、孙彪立马下去跑步，今天同样李建闽和孙彪跑三公里，我跑五公里，前三公里慢跑，后两公里加速。

                               
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湖大操场夜跑
2017.11.10 星期三，阴，18°C
夜跑湖大操场，必迈 Mile II-10K（使用里程：840.26+5.37=845.63km）
昨天晚上和今天早上下了一段时间的雨，好在到上午就停了，不过由于明天开运动会，今天晚上操场又封闭了，晚上我和李建闽只好继续在校区内跑步，今天的路线比较随意，各种上下坡、台阶都跑了，跑步的速度相应就非常慢了，因为光线和路况不允许跑快。

                               
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长马顺利完赛

                               
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长沙马拉松2017
2017.11.18 星期六，小雨，9°C
夜跑湖大操场，adizero Takumi ren 2（使用里程：244.34+42.7=287.04km）
因为近一年来跑量非常少，通常每个月都只有60-70km的跑量，而且在跑前的一个月连一次超过十公里都没有跑过，所以心里完全没底。在起床前，用了大不了进收容车这个理由说服了自己去跑，在28km时第一次看到收容车，当时就想上去，但是又被自己说服，想着再跑跑，跑不动了再上收容车，后面一路经过了好几辆收容车，每次都会纠结一会儿，直到36、7km，此时一想，还有5km左右，离关门时间还有至少一个半小时，就算慢走都能走到了，于是才彻底放弃上收容车的想法。跑完之后竟然神奇的发现，这次比之前要轻松很多，完全没有去年跑完后那十分钟左右的酸痛感，但是由于太冷了，再加上鞋子和衣服全湿了，还是有些不太舒服。经过这个全马，也算是对全马有了更深刻的认识，在不追求成绩的前提下，完赛其实不难，当然前提是要有一定的跑步基础。

                               
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