80Kg胖男减肥记录，激励自己

阿木童

2016
6月初80Kg，身高172cm
从6月6日开始
第一周隔天快走9Km
第二周隔天快走9Km
之后，隔天/隔几天快走4Km，跑步5Km。每周两次-四次。跑步配速6分-7分不等，状态好就跑快些，不好就慢跑。

7.18-7.21出差 中断
7.25 空腹体重74Kg
7.26-7.27出差中断，青岛出差忍不住喝了很多啤酒，吃了很多海鲜
7月29日，空腹体重74.5Kg

慢跑增加到7Km，配速6分钟。
2016.8月10日，体重73Kg

2016.9月6日，体重70.5Kg
最近每周游泳一次，每次连续1000m
每周一次10Km跑，配速6分钟。
隔天5Km跑，配速5分半


2016.9月13日，体重70.5Kg，一个星期没变化
2016.9.12日5公里PB 24：41
看来跑的快不一定减体重，得跑的远

2016.9月18日，体重69.7。首次降到70Kg以内

2016.9月28日，体重68.8Kg。跑了几次10Km，膝盖没事，但是髋关节有点痛，最近改慢跑5Km。



2016.11.28日，体重68.3Kg。天气变冷，最近进展缓慢。尽量保持每月跑步40Km以上。

2017

2017.3.17,体重68.5Kg。四个月，没进展，承认最近松懈了。
2017.3.21,跑了第一个半马，1小时57分。跑完体重67.5Kg，喝了两瓶水，又回到68.5Kg
2017.4.12,半年体重未减，5公里PB快了1分钟
2017.8.2, 体重69Kg，唉。7月份跑量60Km，31号刷10公里PB，52分26秒。体重未降，体重未降，体重未降，腰上仍有一圈肥肉，腹肌没看见。
2017.8.16 ,体重68.3Kg，总跑量700Km。
2017.8.24, 刷10公里PB，48分32秒，比上次PB进步4分钟
2017.9.6, 晚上跑15Km，配速5分15秒。跑完净重68.1Kg，喝几口水，增加到68.6Kg

2018

2018.1.11，昨晚上跑5Km，配速5分30秒。今早净重67.4Kg，比夏天轻1Kg左右，冬天是个减肥的好天气？

男人闯天涯

继续哥们！一起加油

男人闯天涯

加油，等着看你更新帖子呢

阿木童

男人闯天涯 发表于 2016-8-17 10:27
加油，等着看你更新帖子呢

谢谢鼓励

阿木童

过完一个喜庆祥和的春节，体重增加到69.5Kg。最近慢慢增加运动量，希望体重能再次下降

阿木童

这周跑了一个15Km和一个10Km，体重下降到68.5Kg

阿木童

右膝外侧有不适，停跑一周

阿木童

最近跑量并不比去年同期少，为什么体重不减？？？还是要严格控制饮食，七月初出差，多喝了几罐雪碧可乐，体重嗖嗖地上去

zmcok

我的髋关节也不太舒服，正好下大雨停两天。

hong123

加油吧

向内看

加油！！！

阿木童

zmcok 发表于 2017-8-4 09:16
我的髋关节也不太舒服，正好下大雨停两天。

我感觉滚泡沫轴有一定效果，滚大腿和髋关节处

zmcok

阿木童 发表于 2017-8-14 15:13
我感觉滚泡沫轴有一定效果，滚大腿和髋关节处

我是休息了一周时间。
然后换了一双亚瑟士GT2000-5。
目前跑了三次。已经不疼了。应该是和鞋子有一定关系。
估计入门级的跑鞋支撑不起80KG的体重。。。

阿木童

zmcok 发表于 2017-8-14 15:46
我是休息了一周时间。
然后换了一双亚瑟士GT2000-5。
目前跑了三次。已经不疼了。应该是和鞋子有一定关 ...

鞋子很重要，可以等体重降下来点再换轻便一点的鞋子

阿木童

最近天冷跑步频率下降，昨天晚上迎风跑了5Km。今早起床称了，净重67.4Kg，又降了一点，希望保持住

阿木童

今天晨跑10Km回来，惊喜地发现体重下降到66.1Kg

阿木童

今天晨跑，600m左右，左腹部有点疼，不能跑了，停下来按了两下，不痛了。继续跑完5Km

anew

为你加油。
来自: 微社区

阿木童

anew 发表于 2018-6-30 14:49
为你加油。

谢谢，一起加油