跑步时抽筋如何处理?

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　经常在公园、街道看到跑步一族飞奔而过，留下一个渐行渐远的背影。然而一些跑步族、尤其是跑步新手，在跑过途中会出现腿部抽筋的现象。为此，小编请教了银座健身的刘文晓教练，让她来讲解下如何急救和预防抽筋。

　

　跑步时抽筋的原因：
　　1、跑步中，尝试新的、不习惯的动作，容易使肌肉疲劳和动作不协调，导致肌肉发生痉挛;
　　2、跑步中大量出汗、补水不及时，造成身体脱水，导致电解质紊乱，容易发生抽筋;
　　3、跑步的人肌肉力量不强，不能负荷身体高强度的运动量，或者是柔韧性较差，均易造成肌肉痉挛;
　　4、跑步时间过长，造成腿部肌肉疲劳，动作协调性下降，腿部用力不合理或者用力过度;
　　5、跑步前准备活动不够充分，或者在寒冷的环境中跑步，导致肌肉兴奋性提高，使肌肉容易发生强直收缩，造成抽筋。

　　应急处理的3个办法：
　　1，尽可能缓慢、持续的拉伸痉挛肌肉。
　　先要确定是大腿还是小腿部位抽筋(多为小腿)。若是大腿的话，可采用弓步或侧弓步，再身体下沉，使得重心下移，达到拉伸大腿的效果。
　　若是小腿抽筋，则将未抽筋的腿顶住墙(无阻挡物的话需尽力前伸)，双手推墙，抽筋的腿尽力向后伸，脚后跟一定要着地，身体下沉，拉伸小腿。
　　2，采用按压、揉、捏手法放松肌肉
　　双手压住抽筋部位的肌肉，摩擦、揉动痉挛的肌肉，亦可来回拧动(类似拧毛巾)，使痉挛的肌肉得以放松。
　　3，热敷可以加速缓解痉挛症状
　　用热毛巾敷在痉挛的肌肉上，使痉挛肌肉周围小环境的温度得以升高，缓解疼痛。

　　如何预防抽筋：
　　1、日常生活中，多食用香蕉、虾皮、牛奶、豆制品等，注意钙与维生素D的补充;
　　2、提高训练水平，加强腿部肌肉力量训练，改善机体对肌肉的控制能力;
　　3、充分的准备活动，对肌肉进行拉伸，提高其柔韧性，使肌肉先热起来再跑;
　　4、运动中合理补充水分和电解质，运动1小时以内补水即可，超过1小时，一定要用运动饮料补充电解质，还应吃些富含糖分的巧克力。
　　5、训练后的整理活动对肌肉进行充分放松，将利于疲劳消除，减少肌肉痉挛发生的概率。