晨跑前要不要吃早餐

哟哈运动圈

　　晨跑是很多年轻人和中年人都非常喜爱的一种运动和健身方法，在晨跑的时候不但能够呼吸到更加新鲜的空气，还能够使自己的身体更加的健康。但是有很多朋友不知道晨跑前要不要吃早餐，也不知道空腹晨跑会给人们带来什么样的危害。来看看你有没有这个习惯

　　晨跑前要不要吃早餐
　　1、需要吃早餐
　　根据研究的情况来看，在早晨准备晨跑之前是需要先吃早餐，而且最好是在早餐的半个小时以后才进行运动。在吃完饭之后就立即进行剧烈的运动，很容易会对人体的肠胃带来比较大的损伤，出现疼痛和不适，甚至有可能会引起消化不良，从而对我们的健康带来一定的影响。因此，大家在准备晨跑之前，一定要早一些起床，吃完早饭再进行跑步。
　　2、空腹跑危害
　　另外，在晨跑的过程中一定不可以空腹。因为人体的正常运动必须要靠能量来维持，而这些能量都来自于食物，若是空腹进行跑步，只能够消耗人体的脂肪。还有，空腹跑步还会令人体血液里面的游离脂肪酸增高，若是出现这种情况，就会损害到人体的心肌，甚至会引起人体心率不正常的情况，还有可能会出现猝死的现象。
　　晨跑应该要了解的6点：
　　1、晨跑速度不能太快晨跑是为了锻炼身体，所以千万不要拼速度，跑得快会对心脏产生不必要的负担，慢慢跑对身体更加有利。
　　2、晨跑时间不能太长晨跑是为了激活动力，给自己开个好头，而不是一开始就把自己跑得半死不活的，影响一天的生活以及工作。
　　3、晨跑前一定要热身早晨的身体是最为僵硬的，一上来就跑步很容易出现抽筋等现象，所以热身是非常有必要的。
　　4、晨跑前喝少量的水水是生命之源，跑前一小杯水可以让你跑得更加轻松，而且还能降低出现血栓的概率。
　　5、晨跑拒绝空腹睡了一个晚上，体内的糖原基本已经消耗光了，这个时候你还要空着肚子就去跑步?那么小心低血糖等并发症找上你啊，长期如此还会对肠胃造成损害，所以一定要拒绝空腹去晨跑，适量的吃点东西。
　　6、晨跑选择适宜的服装早晨的温度相对而言是比较低的，所以根据不同的气温选择不同的服装就显得非常有必要。
　　最后我们要分享一套跑步前的热身运动
　　第一节 肩部运动
　　1、肩部动作一

　　

　　要点：手臂伸直，掌心朝外，手掌尽量向上压，进行内外旋转。
　　2、肩部动作二(招财猫式)

　　要点：大臂抬直平行于地面，小臂垂直于大臂，大臂不动，小臂上下摆动。第二节 扩胸运动
　　3、扩胸动作三(1)

　　

　　要点：双臂打开，大臂夹紧身体，小臂平行地面，做外展运动。
　　4、扩胸动作三(2)
　　要点：两手伸直，掌心朝外，时钟摆动至两手垂直于地面时，稍向后用力，拉伸部位酸痛感时止。第二节 背部运动

　　5、背部动作
　　要点：双手合十，手往前背往后，含胸状，背往后拉呼气，保持静态8秒。第三节 腰腹部以及腿部拉伸

　　6、腰腹部动作一

　　

　　要点：单手叉腰，同侧手伸直，同侧用力，当腹外斜肌有牵扯感时，保持8秒，然后换边!
　　7、拉伸大腿动作

　　

　　要点：单腿站立，双手抱膝，用力时腿部尽量往上抬高，拉扯至大腿内侧有牵扯感。
　　8、小腿拉伸动作
　　

　　要点：单腿支撑身体，同侧手抓握脚尖，稍向上用力，拉至小腿肌群有牵扯感停顿，保持8秒

跑前的热身动作是不可缺少的哟！！！

topeak001

最近正好改成晨跑。学习了！

哟哈运动圈

topeak001 发表于 2016-7-18 14:23
最近正好改成晨跑。学习了！

这套动作在晨跑中也可以做，可以综合这个和一些踢腿、弹跳的动作结合起来一块做

苦海中的魔人

我一直晨跑，都是空腹跑，没感觉不适啊。吃了东西就跑不动了。

rexluk

吃了再跑,就等着割盲肠吧

留发和尚

少吃点，垫垫肚子，一般两片全麦面包

darksomeBT

一般都晚上吃饭前跑，但周六晨跑，跑步除了想增强体内更健康外还是想减肥的

gz天蓝

少在这放鸡汤了！吃过再跑你想得阑尾炎啊？？！！

3分钟热度

空腹跑步还会令人体血液里面的游离脂肪酸增高，若是出现这种情况，就会损害到人体的心肌，甚至会引起人体心率不正常的情况，还有可能会出现猝死的现象。确实有这种情况，这个时候需要一个无胸带心率表来进行连续的心率监测，时刻监控自己的实时心率情况比较好，不宜长时间保持在过高心率状态，需要根据心率状况来调整自己的运动强度和运动量。可以采用无胸带光电测量心率表来进行监测。比如美国迈欧Mio心率表，在这方面技术是最为先进和权威的。也是光感心率测量该项核心技术的发明人和全球第一款无胸带心率表品牌，另外还有跑步距离，实时心率，运动时间，消耗卡路里等运动数据均可统计。可以看下它们的中国官方旗舰店：https://miohd.tmall.com/

traderr

谢谢分享，知识很有用

lamwine

好贴，顶一个

Instyleuk

说得不错。要吃没说猛吃，吃撑。我晨跑前跟平时不晨跑一样，该做的事情一样不少，该吃吃，该喝喝，该排空排空，这样有充裕的时间准备晨跑，每次晨跑我的感觉特别好。只是食物有消化的过程，确实要留至少半小时让食物消化一下，否则心脏要双倍运动，既要给跑步提供能量，又要给胃提供动力，如果同时进行，容易出现意外。好好计划晨跑，效果自然事半功倍。

harleyff

Instyleuk 发表于 2016-7-22 07:37
说得不错。要吃没说猛吃，吃撑。我晨跑前跟平时不晨跑一样，该做的事情一样不少，该吃吃，该喝喝，该排空排 ...

要么上班比较晚，要么起的很早。不用上班的土豪另算

rexluk

你们厉害,我吃完午饭,两个小时跑都不行,一定要3个小时后才能跑.否则跑时肚子疼

Instyleuk

harleyff 发表于 2016-7-22 10:34
要么上班比较晚，要么起的很早。不用上班的土豪另算

每日5点半起床。。。7点半上班。。。9点半睡觉。。。

teng.ernest

Instyleuk 发表于 2016-7-22 11:42
每日5点半起床。。。7点半上班。。。9点半睡觉。。。

那你跑的肯定不长，要不然只是冷却至少需要半小时的时间，否则会大汗淋漓的。

teng.ernest

晨跑，吃东西就算了，跑前喝杯蜂蜜水就好了，我跑步至少需要2小时的时间，准备活动+冷却至少需要1小时，跑步至少1小时，否则大汗淋漓的没办法上班了，因此只能夜跑。

Instyleuk

teng.ernest 发表于 2016-7-22 13:30
那你跑的肯定不长，要不然只是冷却至少需要半小时的时间，否则会大汗淋漓的。

我周日晨跑，平时黑练

哟哈运动圈

苦海中的魔人 发表于 2016-7-18 20:00
我一直晨跑，都是空腹跑，没感觉不适啊。吃了东西就跑不动了。

可能是习惯了吧

哟哈运动圈

Instyleuk 发表于 2016-7-25 12:45
我周日晨跑，平时黑练

这样也挺好的