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[求助] 如何有效控制心率

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发表于 2016-7-17 14:16 | 显示全部楼层 |阅读模式
跑步3年多了。年龄44.体重68公斤,175cm。月跑量150-200公里。目前无伤病。隔天跑,10-15公里/次。万米平均50分钟,最快46分。跑场地从慢跑开始一般心率在130-150.安静状态下心率70-75.
目前发现的问题:
1.稍微活动心率就会突破120次/分钟。
2.山地跑心率过高160-170次/分钟,速度不快。
请教:
1.是否正常。
2.如何有效降低运动期间的心率。
3.跑步对痛风是否有不利影响。
4.支气管炎适合跑步吗

请高手帮忙解答。
发表于 2016-7-17 18:32 | 显示全部楼层
1 不正常 2请咨询教练
3对服药有些影响,具体忘记了,请咨询医生。
4 要根据病情看,比如环境,病情。服药。是否会因为户外空气诱发并发症等,有报道说支气管炎容易在跑步的时候呼吸紊乱导致其他问题。所以要看支气管炎的分型,有无其他问题等,请咨询医生做全面评估。
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 楼主| 发表于 2016-7-18 16:14 | 显示全部楼层
轻舞 发表于 2016-7-17 18:32
1 不正常 2请咨询教练
3对服药有些影响,具体忘记了,请咨询医生。
4 要根据病情看,比如环境,病情。服 ...

感谢答复。
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发表于 2016-7-19 18:05 | 显示全部楼层
跑场地从慢跑开始一般心率在130-150.安静状态下心率70-75.山地心率过高,这个也很正常的。毕竟是在户外,特别是山路,高低起伏频繁,心率变化非常快,这个时候需要一个无胸带心率表来进行连续的心率监测,时刻监控自己的实时心率情况比较好,不宜长时间保持在过高心率状态,需要根据心率状况来调整自己的运动强度和运动量。可以采用无胸带光电测量心率表来进行监测。比如美国迈欧Mio心率表,在这方面技术是最为先进和权威的。也是光感心率测量该项核心技术的发明人和全球第一款无胸带心率表品牌,另外还有跑步距离,实时心率,运动时间,消耗卡路里等运动数据均可统计。可以看下它们的中国官方旗舰店:https://miohd.tmall.com/
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发表于 2016-8-1 15:55 | 显示全部楼层
哥你跑量减半,配速降一下,保持心率140以下一段时间看看怎样?
你的问题也都是我想问的。
我级别低不能加好友,期待你的反馈!
降跑量和配速,你可能会觉得丢人,不过为了做个试验,不妨坚持一个月看看效果?
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发表于 2016-8-8 02:51 | 显示全部楼层
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远山、绿水、清风于跑步时透于己身,焉不是世间极乐!
匀呼吸,振意志,松筋骨,用腰力,“以跑入道”不远矣。


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