各位跑友请来做个投票统计，您刚开始跑步的时候，配速能达到多少呢？

bg1ksl · 发表于 2011-6-22 13:23

各位跑友请进，您刚开始跑步的时候，速度能达到多少呢？大家来投个票跟个帖吧
我跑了2个多月，200多公里，可是配速一直徘徊在8分半左右每公里，看看论坛里大家动不动都是4分 4分半 5分钟的配速，而且都很轻松的样子，我的底子是不是太差了点呢？！

bg1ksl · 发表于 2011-6-22 13:24

本帖最后由 bg1ksl 于 2011-6-22 13:32 编辑

占个楼，大沙发

用8分20的配速来跑，就差点跑出最大心率来了，心率最高已经到了185次了，我这底子也太差了吧

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syman · 发表于 2011-6-22 13:26

刚开始，走路起步的。

bg1ksl · 发表于 2011-6-22 13:33

刚开始，走路起步的。
syman 发表于 2011-6-22 13:26

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就算刚开始跑的时候吧，全程跑步的速度

pepsiwin · 发表于 2011-6-22 14:12

楼主试试腹部呼吸，我刚跑的时候PACE 差不多7‘30’‘，用胸部呼吸，主要问题是呼吸跟不上，改为腹部呼吸后，人变聪明了，PACE 提高到6’30‘’
PS，楼主的蓝牙心率带哪里搞的？？？

一品青莲 · 发表于 2011-6-22 14:49

我一开始5分钟以内，后来放慢速度到6分钟以内

ddllbb · 发表于 2011-6-22 15:18

刚开始我也是八分多的，现在可以四分多了。但是我跑了一年半。

知道底子差，就慢慢来。你的心率太高了，明显心肺还跟不上。

既然知道用心率来指导，就按那个来。用不着攀比逞强。

bg1ksl · 发表于 2011-6-22 16:16

楼主试试腹部呼吸，我刚跑的时候PACE 差不多7‘30’‘，用胸部呼吸，主要问题是呼吸跟不上，改为腹部呼吸后，人变聪明了，PACE 提高到6’30‘’
PS，楼主的蓝牙心率带哪里搞的？？？
pepsiwin 发表于 2011-6-22 14:12

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我研究研究呼吸方式，跑到最后就只剩老牛般大喘气了
蓝牙心率带是在圣经上求的2手的，花了300多块钱

kingjump · 发表于 2011-6-22 19:01

占个楼，大沙发

用8分20的配速来跑，就差点跑出最大心率来了，心率最高已经到了185次了，我这底子也太差了吧
http://bbs.runbible.cn/attachment.php?aid=69442&k=0d98ce9f4dae519c19be30ef10135a9c&t=130872064 ...
bg1ksl 发表于 2011-6-22 13:24

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楼主，你这啥软件？训练日结束后还有一个PASS字样？怎么弄的？

bg1ksl · 发表于 2011-6-23 17:35

楼主，你这啥软件？训练日结束后还有一个PASS字样？怎么弄的？
kingjump 发表于 2011-6-22 19:01

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这截图是我用画图拼凑出来的

上面是 ENDOMONDO软件的数据统计
下面那个计划是跑步世界上自动匹配生成的训练计划
pass是我自己粘贴上去的，表示我已完成
给你个pass标，呵呵

bg1ksl · 发表于 2011-6-23 17:37

刚开始我也是八分多的，现在可以四分多了。但是我跑了一年半。

知道底子差，就慢慢来。你的心率太高了，明显心肺还跟不上。

既然知道用心率来指导，就按那个来。用不着攀比逞强。
ddllbb 发表于 2011-6-22 15:18

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谢谢您的指导，我确实心肺能力很差，慢慢来吧，按照心率来增减运动强度

深圳一阵风 · 发表于 2011-6-23 18:28

心肺的基础可能是练习，也可能是天生的！没有必要勉强的

金刚狼 · 发表于 2011-6-23 18:39

论坛超人多，我是10分开外的·······

bg1ksl · 发表于 2011-6-23 19:42

论坛超人多，我是10分开外的·······
金刚狼发表于 2011-6-23 18:39

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那狼兄进步太明显了！你是我的榜样！！

kingjump · 发表于 2011-6-23 19:51

10# bg1ksl
楼主你很有才。。

金刚狼 · 发表于 2011-6-23 19:55

LS明显没有看懂我和LZ的对话

ioerr · 发表于 2011-6-23 22:00

lz是不是量大了，减少1/3看看。

rc5 · 发表于 2011-6-24 08:51

差不多，记得开跑一个月后10km是75分钟。

这里没有人跑4分的配速还“很轻松”

pica · 发表于 2011-7-9 21:21

差不多，记得开跑一个月后10km是75分钟。

这里没有人跑4分的配速还“很轻松”
rc5 发表于 2011-6-24 08:51

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我觉得9楼差不多

yxxh7776 · 发表于 2012-2-3 22:41

好像一直都稳定在6分钟/KM

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