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[求助] 同样周跑量,是多次短距,还是少次长距?

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发表于 2016-6-26 21:22 | 显示全部楼层 |阅读模式
本帖最后由 虎走 于 2016-6-26 21:26 编辑

现在是每周跑3-4次,工作日每次跑6公里以上,周末跑8-10公里。
最近天气太热,我又只能傍晚跑。如果改成每周跑5-6次,平时每次跑3公里,周末跑10公里怎么样?
发表于 2016-6-26 22:39 | 显示全部楼层
我现在改成周末背靠背两个十公里+,平时来几个5公里。只能早起或者晚上跑。
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发表于 2016-6-26 21:41 | 显示全部楼层
感觉你坚持的很好
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发表于 2016-6-27 09:24 | 显示全部楼层
3公里时间太少了,我个人感觉,一次运动半小时比较合适
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发表于 2016-6-27 08:46 | 显示全部楼层
个人意见,不一定准确。如果仅仅健身的话,随便哪一种无所谓的。
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发表于 2016-7-7 18:06 | 显示全部楼层
夏天确实天气炎热哈,在这么热的天气里,也要注意这种气候下面心率很快就飚上去了,所以要多多注意并监控自己的实时心率情况比较好,不宜长时间保持在过高心率状态,需要根据心率状况来调整自己的运动强度和运动量。可以采用无胸带光电测量心率表来进行监测。比如美国迈欧Mio心率表,在这方面技术是最为先进和权威的。也是光感心率测量该项核心技术的发明人和全球第一款无胸带心率表品牌,另外还有跑步距离,实时心率,运动时间,消耗卡路里等运动数据均可统计。可以看下它们的中国官方旗舰店
https://miohd.tmall.com/
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发表于 2016-7-8 17:44 | 显示全部楼层
运动时间要保证,时间少了效果不好吧。

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发表于 2016-7-11 09:46 | 显示全部楼层
跑3公里达不到锻炼效果
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发表于 2016-7-11 15:41 | 显示全部楼层
五公里比较合适,慢跑的话四十分钟左右,加上前后拉伸时间正好一个小时。周末要看你自己的情况而定,十到十五都可以。
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 楼主| 发表于 2016-8-10 15:16 | 显示全部楼层

今年到现在跑了600公里了,对我来说是一大步。
最近2个月天气很热,每次都是衣服拧出水来
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我们欢乐和痛苦的源泉都是我们的身心!与其求于外物,不如内求于已。
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