想试试半马了

running-man · 发表于 2016-6-24 14:48

菜鸟一个，之前一直在跑步机上跑5km左右。

一个月前开始参加10km的户外跑运动，总共跑了三次，成绩分别是：55分钟；54分钟；52分钟；

这个周末想试试半马了，跑步装备只有跑鞋是买的专业的。
是不是需要配个心率计之类的专业设备（为了安全起见）？
另外大家跑半马一般都是怎么补水的？感觉带水跑步很麻烦，但是北京的夏天跑步太能出汗了。

running-man · 发表于 2016-6-24 14:57

tj2008 发表于 2016-6-24 14:53
安全第一。不过你成绩比我好。

你用心率表吗？

tj2008 · 发表于 2016-6-24 14:53

安全第一。

不过你成绩比我好。

归零 · 发表于 2016-6-24 17:16

一个月前开始参加10km的户外跑运动，总共跑了三次，成绩分别是：55分钟；54分钟；52分钟；感觉跳跃的有点快，之前一直只跑5公里，现在突然跑10公里，身体会有一些不适应吧。确实需要配个心率计之类的专业设备，需要一个无胸带心率表来进行连续的心率监测，时刻监控自己的实时心率情况比较好，不宜长时间保持在过高心率状态，需要根据心率状况来调整自己的运动强度和运动量。可以采用无胸带光电测量心率表来进行监测。比如美国迈欧Mio心率表，在这方面技术是最为先进和权威的。也是光感心率测量该项核心技术的发明人和全球第一款无胸带心率表品牌，另外还有跑步距离，实时心率，运动时间，消耗卡路里等运动数据均可统计。可以看下它们的中国官方旗舰店：https://miohd.tmall.com/

parhelian · 发表于 2016-6-27 11:14

带几块钱，10-15公里的时候买一瓶喝，拿手上。

李白手 · 发表于 2016-7-1 12:11

1、加量10%原则，不建议上来就半马。2、买个带水壶的腰包。牛逼点买个带吸管的背包水袋，再牛逼点发动群众在中途设个带冰桶的水站。

vassili168 · 发表于 2016-7-1 12:15

跑走结合吧

liugang189 · 发表于 2016-7-14 09:24

步频提高了，再跑半程，比较轻松，不伤身体，要不容易受伤的。难度没有想象的那么大，只要跑，肯定能跑下来的。

running-man · 发表于 2016-7-14 15:20

李白手发表于 2016-7-1 12:11
1、加量10%原则，不建议上来就半马。2、买个带水壶的腰包。牛逼点买个带吸管的背包水袋，再牛逼点发动群众 ...

哈哈
最后一个估计只有于嘉和毛大庆之类的人才有那本事

running-man · 发表于 2016-7-14 15:21

liugang189 发表于 2016-7-14 09:24
步频提高了，再跑半程，比较轻松，不伤身体，要不容易受伤的。难度没有想象的那么大，只要跑，肯定能跑下来 ...

多谢鼓励
最近两周跑了两次半马了
真没有想象中的难

7中体育队 · 发表于 2016-7-14 15:36

真不明白只跑过三次10公里的人为啥去跑半马。
如果只是为了跑完全程，那是毫无意义的，还不如把基础打牢些，挑战一下最好成绩。

李白手 · 发表于 2016-7-14 15:36

running-man 发表于 2016-7-14 15:20
哈哈
最后一个估计只有于嘉和毛大庆之类的人才有那本事

发动老婆孩子，兄弟姐妹还是可以的吧

小河水潺潺 · 发表于 2016-7-14 15:49

跑半马不特殊追求速度是很容易完成的，全马可就不一样了，没有基本功要完成难度很大。我跑半马从不补水一气呵成。

cdada · 发表于 2016-7-14 15:53

李白手发表于 2016-7-14 15:36
发动老婆孩子，兄弟姐妹还是可以的吧

:good:
更宝贵~

running-man · 发表于 2016-7-14 16:49

李白手发表于 2016-7-14 15:36
发动老婆孩子，兄弟姐妹还是可以的吧

哈哈
好主意
回家开会讨论下

cj190522 · 发表于 2016-7-19 14:56

配速530就可以了。。。慢慢跑

CharlesFung · 发表于 2016-8-11 16:07

10公里跑这样的，半马应该没有问题！

liugang189 · 发表于 2016-8-15 09:34

可以的，没有问题。

CharlesFung · 发表于 2016-8-16 09:11

我也跑过好几趟半马，都是以2:50~2:55 完成的，有一趟跑了个3:00:16,没拿到完赛证书，但我觉得能够跑完就已经很了不起了，没有刻意去追赶PB.

黄金lbj · 发表于 2018-4-12 13:14

7中体育队发表于 2016-7-14 15:36
真不明白只跑过三次10公里的人为啥去跑半马。
如果只是为了跑完全程，那是毫无意义的，还不如把基础打牢些 ...

为什么不可以呢？无论是追求跑完全程，还是为了挑战自己都可以啊。像有些小城市的马拉松除了五公里就是半马，难道只参加五公里吗？

帐号		自动登录	找回密码
密码			注册

想试试半马了

站长推荐 /1