我该如何降低垂直振幅

ooctober

各位前辈，我训练长跑已经有大半年了。
个人半马最好成绩1小时31分（配速4分19），平时每周跑5次，每次15公里，配速控制在4分20到4分35之间。
最近研究跑步动态发现，步频180，步长1米2，触地时间220ms，这些都没太大问题。就是垂直振幅，总在9cm甚至10cm。我看好多高手垂直振幅控制在6-7cm之间。
如果采用小碎步，垂直振幅是减小了，但是步频飙到190-200也不是很科学。
请教该如何是好

zschien

我的跑步动态指标和你差不多，不过垂直振幅一般在8cm左右，偶尔会在7cm，配速450～510，心率150～160。不过你的左右平衡比不太均衡，我一般在50.*。

beller7810

试试降低重心可行否？

flasharc

应该跟蹬地角度有关
LZ作为业余跑者 您已经很强了
但是要更专业的训练 您可能需要专业教练指导
进一步改善跑姿

7中体育队

有可能是提踵提的太高，导致你脚尖用力太多，速度在竖直方面上的分量过大，下压一下踵部试试。
或者小腿再折叠的紧一些，向前摆动时再快一点
还有一个可能是摆臂幅度过大，试试前摆不露肘后摆不露手

归零

一般步频控制在180左右就可以了。每次15公里，配速控制在4分20到4分35之间，真的已经很厉害了好吗。再强的话，估计也只有专业教练能指导了，另外可以在跑步过程中佩戴一个心率表，通过高精确度地监测动态心率，进而更科学更合理地调整运动强度，可以有效防止运动不足或过度，减少肌肉的拉伤和酸痛，同时避免超过心脏及身体的负荷而发生意外。关注心率就是在关注运动安全。
目前最先进的应该是光电无胸带连续心率监测技术，美国迈欧MIO作为该项专利核心技术的发明者，无疑是最为先进和权威的了。同时迈欧也是世界上第一款无胸带心率表品牌，欧美销量冠军。可以看下迈欧阿尔法II代和FUSE手环，有跑步距离，实时心率，运动时间，消耗卡路里等运动数据均可统计，功能很强大。
迈欧中国官方旗舰店：https://miohd.tmall.com/

华钢赢

强大~

贴地飞行！

edgar8yang

看贴要留名

ooctober

非常感谢各位前辈忠恳回复和鼓励 受益匪浅  以后我要更加科学的训练
前天跑了一个全程马拉松 3小时17分钟完赛 配速440

goodday12

不知道这么久的帖子，还能不能看到我的回复。我目前也有同样的困惑，就在步幅和垂直振幅上面。楼主水平比我高很多，我大概平时比较舒服的配速是在5分钟，10km最好的成绩也就是45分钟，我的垂直振幅在8cm左右。目前最大的问题就是步幅提不上去，感觉如果步幅增大，会引起垂直振幅的增加，增大到10cm左右，是不是还是跑姿的问题。