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楼主: 渊缘学步

渊缘跑步日记 2016.6.18 晴 31°/18°

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 楼主| 发表于 2016-8-10 20:32 | 显示全部楼层
2016.8.10 多云 29°/21°       今天5:20起床,5:35跑6公里。从小区南门出发,经桃北路、桃源桥、一公司、三角线、油篓沟、阳光广场、北深沟到龙躺梁浇了浇花,给老妈擦了擦地,又从龙躺梁、北深沟、阳光广场、新华街、油篓沟、三角线、一公司、桃源桥,小区南门回家。
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 楼主| 发表于 2016-8-10 20:34 | 显示全部楼层
2016.8.10 步行锻炼  
     今天步行10公里。
     【脸皮厚能长寿】 脸皮厚代表一种豁达开朗的性格,一种不爱较真、对生活得失想得开的态度,更能保持平和的心态。他们更容易与人沟通,而交流能让老人保持心理健康,增加社会活动,锻炼大脑思维能力和活动能力。
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 楼主| 发表于 2016-8-12 20:28 | 显示全部楼层
2016.8.11 多云 31°/22°       今天5:20起床,5:35跑9公里。从小区南门出发,经桃北路、桃源桥、一公司、三角线、油篓沟、阳光广场、北深沟到龙躺梁看了看老妈,又从龙躺梁、南山路、南大街、泉西路、桃北路到城市广场口入桃河,东行到保晋口出桃河,沿桃北路、新泉北路,小区北门回家。今天稍有步感。
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 楼主| 发表于 2016-8-12 20:32 | 显示全部楼层
2016.8.11 步行锻炼      今天步行10公里。      学学世界各国的健康好习惯】1、澳大利亚:不追求高强度锻炼。2、法国:享受每一口食物。3、冰岛:游泳也是社交。4、印度:在家就要光脚走路。5、日本:泡温泉是种日常。6、瑞典:只吃应季蔬果。7、英国:在家吃饭很普遍。
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 楼主| 发表于 2016-8-12 20:35 | 显示全部楼层
2016.8.12 多云 33°/23°        今天5:10起床,5:30跑7公里。昨晚值班,睡得不晚,可一晚上没睡好起来n次。从小区南门出发,经化工厂、南庄路到龙躺梁看了看老妈,随后又从龙躺梁、北深沟、阳光广场、油篓沟、三角线、德胜街回小区,院内跑一圈多。
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 楼主| 发表于 2016-8-13 20:01 | 显示全部楼层
2016.8.13 阵雨 27°/23°         今天5:00起床,5:20跑8公里。从小区南门出发,经桃北路、桃源桥、一公司、三角线、油篓沟、阳光广场、北深沟到龙躺梁看了看老妈,又从龙躺梁、南山路、南大街到政府广场停了6、7旅游车,lp要到壶口瀑布旅游,不到5点就走了说5点半乘车,现在6点左右看了看也没看到可能走了,随后沿泉中路、桃河桥、桃北路、新泉北路,小区北门回家。今天没步感。
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 楼主| 发表于 2016-8-13 20:03 | 显示全部楼层
2016.8.13 步行锻炼       今天步行10公里。       【 坏习惯伤肠胃】1、 暴饮暴食。2、 吃饭太快。3、 纤维摄入不足。4 压力和焦虑情绪。5、 缺乏锻炼。6、 滥用药物。7、 多人共餐。
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 楼主| 发表于 2016-8-14 18:55 | 显示全部楼层
2016.8.14 中雨 26°/21°        今天5:25起床,5:40跑6公里。从小区南门出发,经桃北路、桃源桥、一公司、三角线、油篓沟、阳光广场、北深沟到龙躺梁看了看老妈,又从龙躺梁、北深沟、阳光广场、新华街、油篓沟、三角线、一公司、桃源桥、桃北路、小区南门回家。
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 楼主| 发表于 2016-8-14 18:56 | 显示全部楼层
2016.8.14 步行锻炼       今天步行14公里。上午步行上班,半上午至中午下起了大雨,想步行回家可路上到处是哗哗的流水,因脚着凉不敢涉水,专拣水浅的地方走,回到家就12点多了。下午14:40看了看天气不下,赶紧步行到华龙乐购给老妈买菜,随后送到龙躺梁又擦了擦地,步行回家吃饭,饭后步行到单位值班。
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 楼主| 发表于 2016-8-15 14:51 | 显示全部楼层
2016.8.15 暴雨 21°/18°       今天5:40起床,6:00跑5公里。昨晚值班,上午下了一场大雨,晚上12点多又下起了瓢泼大雨,晚上很凉快好睡觉。从小区南门出发,经化工厂、南庄路到龙躺梁看了看老妈,随后又从龙躺梁、北深沟、阳光广场、油篓沟、三角线、德胜街回小区,院内跑一圈多。
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 楼主| 发表于 2016-8-17 19:07 | 显示全部楼层
2016.8.16 小雨 23°/17°
       今天5:10起床,5:25跑6公里。昨天预报有雨,早上起来到阳台看了看地面湿湿滴刚下过雨,跑步看老妈去吧。一出楼道地面湿并有积水,还下着霏霏细雨,跑吧开弓没有回头箭。从小区南门出发,经桃北路、桃源桥、一公司、德胜街,为防湿鞋绕了车站路(地面较平)、油篓沟、阳光广场、北深沟到龙躺梁看了看老妈,又从龙躺梁、北深沟、阳光广场、新华街、工商大厦、三角线、一公司、桃源桥、桃北路、小区南门回家。
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 楼主| 发表于 2016-8-17 19:08 | 显示全部楼层
2016.8.16 步行锻炼      今天步行10公里。     【不同体型的锻炼方法】1、瘦型人:代谢速度较快,着重训练肌肉力量和耐力,比如进行举哑铃、长跑等运动。2、匀称型:进行中等强度的耐力训练,比如中长跑,还可通过练习瑜伽或普拉提提高身体的柔韧度。平时注意补充蛋白质,喝点绿茶和咖啡。3、胖型人:高强度锻炼(比如俯卧撑、卷腹运动等)、力量训练和中等强度的耐力训练相结合,全面锻炼,锻炼后无需加餐。
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 楼主| 发表于 2016-8-17 19:11 | 显示全部楼层
2016.8.17 多云 25°/20°       今天5:20起床,5:40跑7公里。一出楼道好像有点下雨,没办法得跑去看老妈。从小区南门出发,经桃北路、桃源桥、泉东路、化工厂、南庄路到龙躺梁看了看老妈,又从龙躺梁、南庄路、鸿龙小区、燕竹花园、泉东路、桃源桥、桃北路、小区南门回家。
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 楼主| 发表于 2016-8-17 19:12 | 显示全部楼层
2016.8.17 步行锻炼        今天步行10公里。       【 搓弹双耳可强肾】两手分别轻捏双耳的耳垂,再搓摩至发红发热。然后揪住耳垂往下拉,再放手让耳垂弹回。每天两三次,每次20下。此法可促进耳朵的血液循环,健肾壮腰。
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 楼主| 发表于 2016-8-18 20:34 | 显示全部楼层
2016.8.18 阵雨 26°/20°
      今天5:10起床,5:25跑8公里。昨晚值班,睡得较早,天气凉快,睡得较好。从小区南门出发,经德胜街、一公司、桃源桥、桃北路回家给老妈拿了点吃的,从桃北路、桃源桥、一公司、三角线、油篓沟、阳光广场、北深沟到龙躺梁看了看老妈,随后又从龙躺梁、南庄路、鸿龙小区、燕竹花园、泉东路、德胜街、回小区,院内跑一圈。早上凉快,跑步好时节。
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 楼主| 发表于 2016-8-18 20:35 | 显示全部楼层
2016.8.18 步行锻炼      今天步行8公里 。      【 提拉耳垂治头痛】双手食指放耳屏内侧后,用食指、拇指提拉耳屏、耳垂,自内向外提拉,手法由轻到重,牵拉的力量以不感疼痛为限,每次3—5分钟。此法可并治头痛、头昏、神经衰弱、耳鸣等疾病。
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 楼主| 发表于 2016-8-19 21:07 | 显示全部楼层
2016.8.19 多云 26°/19°       今天4:55起床,5:10跑11公里。4:50醒来感觉早继续睡,又趟了会一看表4:55起吧,拿了点馅和菜给老妈。从小区南门出发,经桃北路、桃源桥、一公司、三角线、油篓沟、阳光广场、北深沟到龙躺梁看了看老妈,随后又从龙躺梁、南山路、南大街、泉西路、桃北路到城市中心公园口入桃河东行至五渡口出桃河,沿桃北路、小区南门回家。今天稍有步感。
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 楼主| 发表于 2016-8-19 21:09 | 显示全部楼层
2016.8.19 步行锻炼        今天步行10公里 。        【 健康中国的内涵 】 健康中国的内涵,不仅是确保人民身体健康,更是涵盖全体人民健康身体、健康环境、健康经济、健康社会在内的大健康。
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 楼主| 发表于 2016-8-20 19:26 | 显示全部楼层
2016.8.20 多云 29°/19°       今天5:30起床,5:50跑7公里。从小区南门出发,经桃北路、桃源桥、一公司、三角线、油篓沟、阳光广场、北深沟到龙躺梁给老妈 拿了点馅和菜 ,随后又从龙躺梁、南庄路、鸿龙小区、燕竹花园、泉东路、桃源桥、桃北路、小区南门回家。
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 楼主| 发表于 2016-8-20 19:27 | 显示全部楼层
2016.8.20 步行锻炼        今天步行10公里 。 上午步行上班,中午步行回家。下午步行到开发区华龙超市买菜,随后步行回家,4点多步行到单位值班。
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我们欢乐和痛苦的源泉都是我们的身心!与其求于外物,不如内求于已。
远山、绿水、清风于跑步时透于己身,焉不是世间极乐!
匀呼吸,振意志,松筋骨,用腰力,“以跑入道”不远矣。


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