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[原创] 配速首次低于5分

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发表于 2016-6-16 17:16 | 显示全部楼层 |阅读模式
本帖最后由 jackyyen 于 2016-6-16 17:19 编辑

在今天的训练中,楼主跑出了最快4分42秒的配速,虽然只有一次,但这是重要的一大步。而且今天还取得了一次5分8秒的配速。说明了楼主已经具备了冲击配速5分的能力。同时,还创造了3公里16分32和5公里27分42的最好成绩。
个人推测,最近的配速提升,可能和楼主最近开始游泳运动有关系。每次游泳都是在跑步的转天进行的。是否真的如此,尚待进一步的确认。
而这也是楼主历经长期低迷的配速之后的又一次突破。距离首次达成5分配速,已经过去大约1年的时间了。
发表于 2016-6-16 20:17 | 显示全部楼层
楼主没说你一天中一共每段训练到底跑多远,有几段?
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发表于 2016-6-16 18:49 | 显示全部楼层
应该和游水有关系。毕竟锻炼心肺功能
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 楼主| 发表于 2016-6-17 09:42 | 显示全部楼层
我本狂妄男 发表于 2016-6-16 20:17
楼主没说你一天中一共每段训练到底跑多远,有几段?

当天一共一次5KM
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 楼主| 发表于 2016-6-17 09:43 | 显示全部楼层
虫虫劲 发表于 2016-6-16 18:49
应该和游水有关系。毕竟锻炼心肺功能

好吧,继续游泳。
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发表于 2016-6-17 10:12 | 显示全部楼层
应该和游水有关系。毕竟锻炼心肺功能
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发表于 2016-6-17 17:44 | 显示全部楼层
跑出了最快4分42秒的配速,很厉害了。不过再继续提升的话,后面对体能要求和身体素质要求就比较高了。其实一般锻炼的话,没必要跑这么快的,这样心率估计会一直在保持在一个较高的水平,长期下去的话,心脏负荷过大,身体也受不了的。
还是更科学的指导自己的运动吧,循序渐进,佩戴心率表控制好自己的心率,不要过慢,也不要过快,这样也会更加有效。可以尝试用下准确度相当不错,同时迈欧也是光感心率测量该项核心技术的发明人和全球第一款无胸带心率表品牌,另外还有跑步距离,实时心率,运动时间,消耗卡路里等运动数据均可统计。可以看下它们的中国官方旗舰店:https://miohd.tmall.com/
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发表于 2016-6-18 18:53 | 显示全部楼层
貌似专业的样子,我来学习
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发表于 2016-6-19 15:03 | 显示全部楼层
恭喜进步!多跑几次5min配速就巩固住了。
看制约你速度提升的主要因素是什么:心肺能力?核心能力?腿部力量?跑姿?或其它?
游泳肯定有助于心肺能力的提高。我跑步才10个月,但之前坚持游泳已近10年,刚跑时是6:30左右的配速水平,制约我的不是心肺能力,而是膝盖和腿部力量。到现在,通过改善了跑姿、增强了腿部力量,游泳打下的心肺能力基础就有用武之地了。目前半马以内距离用5:00已经可以随便跑了。今早跑12km的平均配速是4:53。
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 楼主| 发表于 2016-6-20 09:10 | 显示全部楼层
12ax7 发表于 2016-6-19 15:03
恭喜进步!多跑几次5min配速就巩固住了。
看制约你速度提升的主要因素是什么:心肺能力?核心能力?腿部力 ...

学习了,下来继续总结提高。
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