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跻身三甲--大盆地越野马拉松再破四

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atang
发表于 2016-6-17 09:11 | 显示全部楼层 |阅读模式
本帖最后由 atang 于 2016-6-17 09:11 编辑

跻身三甲--大盆地越野马拉松再破四

DSC08060.JPG

赛事背景
    在跑过的越野步道中，俺最为推崇的就是Skyline to the Sea（天际线到大海）。这条长达28英里的步道，自圣塔克鲁斯山脊线逶迤西向，在大盆地红木公园折向西南，最终抵达太平洋海滨的Waddell Beach。一路之上，红木参天，深涧幽静，小溪潺潺，山径蜿蜒。全程海拔上升2400英尺，下降5000英尺，在周边的越野赛中，是一条很容易跑出成绩 的快速赛道。当然，前提条件是你的越野技巧足够高，不至于轻易地被树根/乱石所绊倒。
    这条步道已经跑的烂熟，从山跑到海，从海跑到山，从海跑到山又立马折转跑回到海。。。甚至还跑过一次从湾区的内港湾起跑，途经这条步道直抵太平洋。但是，从未在这条赛道上参加过任何正式比赛，作为一匹跑龄6年的老马，这不能不说是一个遗憾！
    于是，2016年6月12日，俺便报名参赛了大盆地越野马拉松，以便了却老马心愿事。

赛事资料
    Skyline to the Sea步道号称28英里，依据跑友们的历次GPS数据，实际的长度其实不足26英里。这一点，也是小规模越野赛的通病：赛距不足。小赛事的经费有限，不可能实地实测距离，只能依据公园提供的里程数据资料，因此，往往隐含了若干水分。


                               
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官方路线图。马拉松是粉红路线，50公里再加一段棕色路线。


                               
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海拔升降图。第一个12公里是大下坡，第二个12公里要翻越一座山，第28公里翻过一座小山后，接下来6公里是一个长程的下坡，34～40公里是平路，而且是全程唯一一段宽大的林间防火大路，非常容易跑出高速度，最后2公里要翻越一个小高坡。

战术设计
    最低目标是晋级4小时。去年初，跑过一次山地越野马拉松，成绩是358。此番，一定不能慢过4小时！
    最有可能达成的目标是345。倘若最后6迈的状态良好。
    最高目标是晋级总排名的前5名。如此，可以大大地吹上一通牛皮了！
    具体战术：1）出发站位靠前，保持在第二集团，如此，不会因为在单人步道上频繁的超人/被超而耽误时间。2）前15英里积蓄体能，不轻易与人争一时之短长，后10英里发力冲刺；3）最后1英里多的小上坡咬牙顶住。

比赛经过


                               
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835AM，出发等待区。35号与9号公路的交叉路口。


                               
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排队上厕所。小女孩做了妈妈的支援团队。


                               
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越野赛美眉的身段都是一级棒。能否引申出来一个结论：跑山的野丫头都是极其认真的跑者？


                               
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这就是Saratoga Gap所在的路口。相当著名哦，旧金山200英里接力赛的最后一个大型接驳站。那个身背6000号bib的美眉是跑50公里的选手，成绩是7小时3分钟。


                               
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继续排厕所中。俺等的起，俺不要半道上站在大树后面浇灌花园。期间，与南湾的CC和三谷的黄兄攀谈了一番，他们俩人今番征战50公里。CC咨询是否能够跑 进6小时？当俺知道他们从未跑过这条赛道，坦言有一定困难。结果，哥俩联袂跑进6小时，实在亮瞎了俺的钛金眼！此是后话。


                               
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848AM，赛事总监拿着一个大声公宣布各种注意事项。


                               
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853AM，终于成功嘘嘘出来好多好多的液体。慢跑向终点的时候，大家伙已经在起点集结完毕。


                               
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857AM，非常匆忙地给CC和黄兄拍了两张出发合影，哥俩太实诚，站位忒靠后，小脸隐没在背景之中。。。


                               
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前面这位红杉兄，俺们之间的较量，长达10英里之久，彼此相互超越达5个回合之多！


                               
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900AM，开跑。尼玛，起点连计时线都没有设置！当然，$75的报名费，一件长袖 衫，摆渡车接驳，4个补给站，终点的敞开吃喝，您还能指望些啥？


                               
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903AM，第一次横穿9号公路。


                               
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本尊现身。


                               
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914AM，二次穿越9号公路。瞧见那位红衫兄了吧？


                               
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本尊再现身。后面几位应该是跑50公里的，因为毫无印象。当然，也许他们很快掉队，再也不曾身前身后地晃悠。瞧瞧俺的心理素质，嘿嘿～


                               
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奔跑在圣塔克鲁斯山脉的山脊线上。


                               
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926AM，第一次超越红杉哥。这位是50公里选手，成绩5小时整，排名第七。嗯，俺大致知道，此番如果参赛50公里赛事的话，俺的成绩排名。


                               
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5分钟后，红杉哥与蓝衫哥反超成功。原因是俺的太阳镜被树枝挂落，被迫回头去捡，嘿嘿。


                               
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未几，一位红衣小哥也大踏步地超越而过。。。咳咳，好吧，这次是因为俺的实力不逮。


                               
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大下坡，狂追红衣哥。


                               
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几步之遥，就是追之不上。（摄影：Coastal Trail Runs）


                               
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工作中的战地马拉松记者。（摄影：Coastal Trail Runs）


                               
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949AM，6英里，第一个补给站--waterman gap。


                               
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乘着红杉哥停下补给，老哥俺未作任何停留，直接跑过，轻易地完成超越。哈哈，俺身背一个2升的水袋参赛，就是为了节省途中的补给时间哪！

第一阶段GPS数据


距离英里配速总耗时公里配速平均心率
1
1.61 km08:22.1
0:08:22
5:12
140
2
1.61 km07:40.1
0:16:02
4:46
149
3
1.61 km07:06.0
0:23:08
4:25
151
4
1.61 km07:48.8
0:30:57
4:52
152
5
1.61 km08:23.9
0:39:21
5:13
151
6
1.61 km08:57.4
0:48:18
5:34
154
49分钟跑完6英里，8分钟的配速。马马虎虎，距离期望值还是有一点差距，最初的设想，第一阶段最好是能跑出sub8的配速。不过，心率已经飙到154，不能过于逞强。



                               
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准备给老豆加油的小女孩儿。


                               
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9号公路与236号公路的三岔路口。接下来的赛道，就要在236号公路旁伸展。


                               
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今天是周日，好多的远足客在背包健行。记得当年还是运动菜鸟的时候，老万领着俺首度穿越这条步道，累的贼死，整整花费了近10个小时才搞掂。老万还故意气 俺，说这条赛道上马拉松比赛的记录是3个多小时，当时觉得不可思议！沧海桑田，如今俺也终于跑进了追风一族。咳咳 ^_^


                               
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第二阶段，先下后上，要翻越一座2200英尺的山。合计有5～6个家伙款款超越。俺不生气，回头俺一个个地再把尔等追回来！


                               
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956AM，二度跨越236号公路。


                               
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958AM，最后一次超越了红杉哥，此后，他一直未曾反超回来。


                               
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1011AM，8英里刚过，居然被一位大嫂超越！兀那大嫂的上坡跑能力超强，俺试图追随不果，眼巴巴地瞅着伊人远去。。。未能追上大嫂，却把心率催高，此后心率数字一路走高，高到了不可思议的程度。。。俺知道，Garmin 920xt出了状况。


                               
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1033AM，虽然不曾追上大嫂，但是毕竟加快了速度，在10英里后，追上了这位29岁的小哥。他的成绩是4小时43分钟，显然，前半程跑的太快了！


                               
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1037AM，抵达10.5英里处的第二补给站--china grade。依旧未曾驻足，直接穿越而过。去年赛事，叶军在此做义工，适逢天气炎热，补水最终耗光，跑在后面的慢鸟们未能补上饮水，人人开口大骂。

第二阶段GPS数据


距离英里配速总耗时公里配速平均心率
7
1.61 km10:17
0:58:35
6:24
151
8
1.61 km12:15.3
1:10:51
7:37
166
9
1.61 km11:20.5
1:22:11
7:03
184
10
1.61 km08:34.1
1:30:45
5:20
188
4英里，42分钟，10分半的配速。感觉尚好，赛前做了跑11分配速的心理准备。心率数字已经溢出合理范围，可能是水袋对于心率带的挤压造成的。



                               
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1039AM，29岁小哥反超成功。


                               
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这是一块超大的火山熔岩巨石，步道就在这块大石头上凿出来的。


                               
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8分钟后，二次超越小哥，从此，小哥便永远地落在了后面。子曰：年龄不是问题，配速是问题。


                               
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1049AM，在12英里处的超陡下坡路上，终于追上了大嫂，结果，大嫂在被俺贴身紧逼下，摔了一个屁墩。。。罪过啊！大嫂是俺们圣何塞本地居民，本届赛事的女子亚军，成绩3小时57分钟。赛后，与大嫂倾谈时，还能看出T恤上面摔出的尘土痕迹。此是后话。


                               
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1054AM，这位黄衫大个子是第三位遭了毒手的选手。一合之下，斩落马下。


                               
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1057AM，差点儿跑错，幸好被一伙露营者纠正。个人感觉，这个蓝色路标是一个画蛇添足产物，本意是想告知选手--此路不通。


                               
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1102AM，开始追杀第4位。


                               
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一直追到了14英里处的第三补给站--大盆地红木公园总部，方才得逞。在补给站逗留了不到半分钟，喝了两小杯佳得乐，揣上两枚能量胶，迅即上路，忙到了甚至忘记拍摄水站的程度。


                               
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1138AM，跑出补给站不久，就开始翻越海拔近1300英尺的山脉。


                               
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忙里偷闲，拍了一张树洞。


                               
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小桥。


                               
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连续半英里多的上坡，后面的选手开始逼近。


                               
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1126AM，15.16英里，Middle ridge，追赶上来的是女子亚军，这位大嫂的上坡能力忒强大了！好在此处是山脊线，接下来是长达9英里的下坡路，都是本人的菜！

第三阶段GPS数据


距离英里配速总耗时公里配速平均心率
11
1.61 km11:01.0
1:41:46
6:51
200
12
1.61 km09:53.3
1:51:39
6:09
208
13
1.61 km10:26.3
2:02:06
6:29
201
14
1.61 km10:06.4
2:12:12
6:17
186
15
1.61 km11:50.9
2:24:03
7:22
192
第三阶段的配速是10分40秒。前15英里的平均配速是9分36秒。最后10英里多的赛程，一定要跑出sub8的配速，方才有望在4小时之内完赛。于是，开始加速狂奔。结果，续心率数字不准后，gps信号亦丢失，俺无法得知当前的准确配速，只能依据感觉盲跑。



                               
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下坡路跑的极爽。唯二不甚满意的是：1）路上徒步者甚多，要时常吆喝让路；2）跑的飞快，但是不知道到底有多快？配速是7分还是8分？


                               
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1130AM，开始追逐第5位。


                               
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小哥跑的飞快，很是费了一把力气方才追上。


                               
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徒步者不仅非常规矩地让路，而且还很给力地大声加油！


                               
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1137AM，追上第6位。至此，6～10英里超越的几位选手，全部被一一反超回来。


                               
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树洞。


                               
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徒步客。


                               
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1151AM，草莓瀑布。


                               
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放大一下。有点虚，凑合看吧，要知道，俺可是停下飞奔的脚步，屏住了呼吸方才拍下了这张照片。


                               
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1157AM，开赛近3小时，接下来是4.5英里长的防火路，全程最容易跑出高速度的赛程。从Middle ridge下降至此，31分钟跑了4英里，勉勉强强sub8的配速。最后6英里，只要跑出9分的配速，妥妥地晋级4小时。


                               
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1211PM，在平坦的大路上狂奔。


                               
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1217PM，跨越最后一座大铁桥。此前遇上一位大喊加油的骑马美眉，她告知俺是第三名！艾玛，俺王老五什么时候跑进过前三名？。。。


                               
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得意四顾之际，有人从身旁刷地一声超越而过，那速度，一定是sub7！赶紧问了一声：你是50公里选手吗？那人回应说是，连气都不大喘。高人哪，最终以3小时40分钟的成绩，破了本赛事历年50公里记录。


                               
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1229PM，最后一个补给站。乐极生悲啊，只顾着问询义工距离终点还有多少英里，忘记了右转，一溜烟直线跑了下去。跑出去老远，二逼义工才想起来出声大 喊：you got wrong way！这一往返耽搁，至少1分钟不见了，郁闷死了！不过，依据照片拍摄的时间推断，这段4.5英里的大道，飚出了715的高速。廉颇虽老，尚能饭矣！


                               
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1239PM，最后又是一段单人步道。因为义工告知距离终点还有2英里，所以以为无法3小时45分钟完赛，于是跑的有些松懈。期间，停下脚步拍了这张山涧农场图。


                               
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放大之后，还是看不清楚何种作物。


                               
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步道结束。尚未反应过来，终点一下子就出现在眼前！艾玛，俺以为还要再跑至少半英里啊！眼瞅着时钟从345xx，变成了346xx。。。


                               
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3:46:08。山地马拉松再次成功跑进4小时！

第四阶段GPS数据


距离英里配速总耗时公里配速平均心率
16
1.61 km16:00.4
2:40:03
9:57
205
17
1.61 km8:26
2:48:29
5:15
203
18
1.61 km21:33
3:10:02
13:24
197
19
1.15 km36:05.7
3:46:08
31:24:00
195
除了总耗时，所有的数据都不对。


                               
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GPS路线图。15迈之后，轨迹就变得有些诡异。


                               
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晋身三甲！前20名选手中，本人是唯一年过半百的选手，能够打败一大帮年轻人，小老儿还是蛮得意滴！ ^_^


                               
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男子亚军，年龄组冠军，还有完赛奖牌。。。

“吹啥哪？加上50公里才300多人的小比赛！”
“咳咳，高兴一会是一会，能蒙几个算几个！”


                               
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终点所在的Rancho Del Oso。啥意思啊？谷歌说是西班牙文--老熊牧场！


                               
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回望跑过的赛道，从天际奔向大海。


                               
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浩瀚的太平洋。。。之海滨的厕所！


                               
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又见卷起千堆雪！嘿嘿～

（完）


评分

3

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发表于 2016-6-17 12:03 | 显示全部楼层
Atang兄，今年开启三甲之旅了，恭喜！
回复 支持 11 反对 5

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发表于 2016-6-17 11:01 | 显示全部楼层
景好，跑得也好
回复 支持 13 反对 1

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realmj
发表于 2016-6-17 10:02 | 显示全部楼层
沙发！好文！
回复 支持 11 反对 3

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发表于 2016-6-24 22:16 | 显示全部楼层
大神，拜一拜。心脏太强大了
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atang
 楼主| 发表于 2016-6-23 00:52 | 显示全部楼层
柯立夫 发表于 2016-6-22 14:44
阿汤哥可以考虑一下以后出书
介绍不同地方的马拉松攻略，中间在加上你的训练技巧，一定会很赞的。

我太懒了，又不是啥名人。嘿嘿
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发表于 2016-6-20 16:13 | 显示全部楼层
跑摄不易，跑的时候，需时刻观察身边的景色，心里要思考构图，跑动中拍照相片时常会糊，所以经常还要停下来憋气拍照，还要考虑光线；同时还得看路，还得留意对手，还得随时关注自己的状态~~~~，atang哥一心不知得多少用了，还能跑出如此牛皮哄哄的成绩，完了还不忘给我们奉献出如此精彩的、让人如同亲临其境的美文，在此向你致敬！
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发表于 2016-6-18 15:31 | 显示全部楼层
本帖最后由 londonkj 于 2016-6-18 15:59 编辑

一个不慎，落到8楼了    唐兄这是上演王子复仇记啊^-^超我的人都给我超回去
   比起N年前远足这条步道，是还是狠有成就感：）拉莫多树根和大石，肿么做到不趴下呢~-~


回复 支持 1 反对 0

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goutte
发表于 2016-6-17 18:31 | 显示全部楼层
本帖最后由 goutte 于 2016-6-17 18:37 编辑

有能看到阿唐大神的战地报道啦
回复 支持 0 反对 1

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发表于 2016-6-17 17:50 | 显示全部楼层
深度好文，支持阿汤哥
回复 支持 0 反对 1

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dudu111
发表于 2016-6-17 12:11 | 显示全部楼层
沙发！好文！
回复 支持 1 反对 0

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发表于 2016-6-18 23:58 | 显示全部楼层
很不错的越野跑线路
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发表于 2016-6-19 12:45 | 显示全部楼层
山地马的速度跟俺公路马相当。。。大赞！！
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atang
 楼主| 发表于 2016-6-20 00:38 | 显示全部楼层
londonkj 发表于 2016-6-18 15:31
一个不慎，落到8楼了    唐兄这是上演王子复仇记啊^-^超我的人都给我超回去
   比起N年前远足这条步道， ...

有2～3次磕绊，不过都没有绊倒，诀窍可能有：1）注意力集中，即使是看起来平坦的路面；2）保存一定的体力，磕绊时，才能稳定住。
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bobyu
发表于 2016-6-20 10:28 | 显示全部楼层
好文，好图，好成绩，赞一个
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发表于 2016-6-20 10:43 | 显示全部楼层
看来越野跑比平路更耗费精神注意力，更多储存体力，更多技巧，难怪好多大神都从全马转越野了，好玩
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发表于 2016-6-20 10:55 | 显示全部楼层
好文、好图，美图、美文。
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wdh730
发表于 2016-6-20 11:04 | 显示全部楼层
膜拜高手！
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my2011
发表于 2016-6-20 13:35 | 显示全部楼层
精彩，精彩！
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发表于 2016-6-21 15:29 | 显示全部楼层
拍片都能，拿到名次，要是不拍岂不是冠军呀
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atang
 楼主| 发表于 2016-6-21 17:03 | 显示全部楼层
柯立夫 发表于 2016-6-20 16:13
跑摄不易，跑的时候，需时刻观察身边的景色，心里要思考构图，跑动中拍照相片时常会糊，所以经常还要停下来 ...

多谢柯兄盛赞！
凭心而论，比赛时拍照，的确会影响成绩，尤其是当你越跑越快的时候，所以，城马赛事中，如果想要pr，通常我都不会拍照。但是，这种比赛因为拼的太凶，赛后的感觉其实很糟糕。因此，我更中意的是，不那么追求成绩的赛事。
其实，对于以健身为目标的长跑爱好者而言，比赛只是给自己的跑步生涯增加一点乐趣，3小时还是4小时，能有多大区别？
很欣赏柯兄的比赛途中拍，镜头大多是对准赛场的环境，很强烈的代入感。
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发表于 2016-6-22 14:44 | 显示全部楼层
atang 发表于 2016-6-21 17:03
多谢柯兄盛赞！
凭心而论，比赛时拍照，的确会影响成绩，尤其是当你越跑越快的时候，所以，城马赛事中， ...

阿汤哥可以考虑一下以后出书
介绍不同地方的马拉松攻略，中间在加上你的训练技巧，一定会很赞的。
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