HIIT和MAF180的冲突

Kevinbull · 发表于 2016-6-16 13:55

zhaobozhou 发表于 2016-6-16 12:09
仁恒土豪。。我们做朋友吧。。

主要你是晨跑，我是夜跑，否则还能让你指点我一下...

不过现在我这个配速，估计2分钟我就看不到你了...

Kevinbull · 发表于 2016-6-16 16:49

zhaobozhou 发表于 2016-6-16 12:09
仁恒土豪。。我们做朋友吧。。

然后说到心率，我现在用的是最最屌丝的迪卡侬男士胸罩带...纠结一个MIO的Fuse，问一下你有用心率表吗？

不想买心率表，平时戴其他手表，心率手环可考虑，带心率报警功能就好。

zhaobozhou · 发表于 2016-6-16 18:27

Kevinbull 发表于 2016-6-16 16:49
然后说到心率，我现在用的是最最屌丝的迪卡侬男士胸罩带...纠结一个MIO的Fuse，问一下你有用心率表吗？
...

我以前用Garmin Forerunner 620，去年换了Garmin Forerunner 225，只因为夏天出汗心率带会磨破胸前的皮。。。冬天还是需要225配合心率带使用，因为225的光电需要和皮肤接触并且需要戴紧，但是上海的冬天那冷风刺骨，戴表的手血液循环不畅，被冻的受不了。

Kevinbull · 发表于 2016-6-17 09:54

zhaobozhou 发表于 2016-6-16 18:27
我以前用Garmin Forerunner 620，去年换了Garmin Forerunner 225，只因为夏天出汗心率带会磨破胸前的皮。 ...

看来佳明225的确很受欢迎啊，但是因为我平时都戴其他手表，只有运动用有点...

昨天又试了MAF，严格15分钟热身，但是配速还是一样...稍微多跑几步心率立刻过145，赶紧呼吸调整回来...看来我的有氧基础真的不行，得好好磨练一下...

暂时先用着迪卡侬屌丝心率表（149元入），等MAF3个月后，能顺利完成跑步了再换装备吧...

zhaobozhou · 发表于 2016-6-17 10:23

Kevinbull 发表于 2016-6-17 09:54
看来佳明225的确很受欢迎啊，但是因为我平时都戴其他手表，只有运动用有点...

昨天又试了MAF，严格15 ...

我的跑表也就运动的时候戴。平时最多周末陪孩子玩才戴。上班带这个有点那啥。。。

Kevinbull · 发表于 2016-6-17 10:38

zhaobozhou 发表于 2016-6-17 10:23
我的跑表也就运动的时候戴。平时最多周末陪孩子玩才戴。上班带这个有点那啥。。。

那就先这样吧，一下子烧太多装备估计要被老婆骂的，等一点点有效果了，再一点点鸟枪换炮吧。

MAF刚开始真心是慢啊...我看帖子里，配速9，甚至10的都有，真心是健步走了...

zhaobozhou · 发表于 2016-6-17 12:58

Kevinbull 发表于 2016-6-17 10:38
那就先这样吧，一下子烧太多装备估计要被老婆骂的，等一点点有效果了，再一点点鸟枪换炮吧。

MAF刚开 ...

昨天我还720的配速，今天早上跑了10km，706配速了。。和温度，气压，湿度等都有很大关系。我记得去年这个时候我还只有800左右配速。

Kevinbull · 发表于 2016-6-17 14:05

zhaobozhou 发表于 2016-6-17 12:58
昨天我还720的配速，今天早上跑了10km，706配速了。。和温度，气压，湿度等都有很大关系。我记得去年这个 ...

不用安慰我，我忍得下来，我824的配速...绝对不放速度啊...

zhaobozhou · 发表于 2016-6-17 14:14

Kevinbull 发表于 2016-6-17 14:05
不用安慰我，我忍得下来，我824的配速...绝对不放速度啊...

话说824的配速，提高提高步频到180spm左右也是可以跑起来的，只不过步幅会很小（60cm出头吧），虽然跑起来难看了点（俗称老人跑），但是可以练步频和动作以及落地姿势，为以后打基础。另外高步频对大腿的核心肌肉要求还是挺高，可以先适应适应。。

Kevinbull · 发表于 2016-6-17 14:21

zhaobozhou 发表于 2016-6-17 14:14
话说824的配速，提高提高步频到180spm左右也是可以跑起来的，只不过步幅会很小（60cm出头吧），虽然跑起 ...

我身高184cm，60cm步频实在是难受啊，基本上我试过，稍微跑一点点就报警，估计真的是有氧基础太差...

让我先磨练一个月，争取可以跑起来。

不过我现在计划是一周五天练习，有一天是椭圆机，也是压着心率踩，总之心率是最重要的。椭圆机拉到这个心率还稍微感觉像在运动一点，快走实在是...

zhaobozhou · 发表于 2016-6-17 14:31

Kevinbull 发表于 2016-6-17 14:21
我身高184cm，60cm步频实在是难受啊，基本上我试过，稍微跑一点点就报警，估计真的是有氧基础太差...

...

我最胖的时候192斤。
08年那时候住香梅花园，我老婆偷偷去办了香梅健身房的卡，然后拉着我就去了。。。去了以后呢看到有动感单车就上去骑。那个教练比较不错，不是一些单车房里把灯一关，摇灯开起来动次打次动次打次的那种。之前一直排斥动感单车就因为以前在英国接触过的单车都是很平稳。遇到那个教练以后，一周三节课必跟。就这样半年多时间把心肺能力练上去，然后顺带减了30斤下来。
08年才25岁，身体素质虽然不能说很好，但是耐操啊，什么心率，有氧，那时候心率设备听都没听说过呢。。。动感单车模拟上坡冲刺的时候我估计心率都可以飙到200bpm，分分钟变身绿巨人了。。哈哈
现在不一样，年龄到了这个阶段，要进入养生阶段了。。。还是慢慢来稳妥点。
动感单车练了1年后进了平台期，就改慢跑，再加上

Kevinbull · 发表于 2016-6-17 15:54

zhaobozhou 发表于 2016-6-17 14:31
我最胖的时候192斤。
08年那时候住香梅花园，我老婆偷偷去办了香梅健身房的卡，然后拉着我就去了。。。 ...

其实我现在做HIIT都可以心率到200以上，做Burpee连着来个15个...

本来发这个帖子也想结合HIIT + MAF的，结果就是现在的纯MAF...连游泳都不敢太猛，交叉训练就是椭圆机...

过段时间可以加上无氧，等有氧好一点了。

zhaobozhou · 发表于 2016-6-17 18:02

Kevinbull 发表于 2016-6-17 15:54
其实我现在做HIIT都可以心率到200以上，做Burpee连着来个15个...

本来发这个帖子也想结合HIIT + MAF的 ...

现在我们这年纪真不建议这么玩，有家有口的安全第一。还是慢慢磨MAF180吧。哈哈

Kevinbull · 发表于 2016-6-18 16:07

本帖最后由 Kevinbull 于 2016-6-18 16:08 编辑

zhaobozhou 发表于 2016-6-17 18:02
现在我们这年纪真不建议这么玩，有家有口的安全第一。还是慢慢磨MAF180吧。哈哈

可能昨天晚上天气比较舒适吧，热身也充分，终于能跑起来了...

分段有部分配速到了7:30，不过后来似乎时间久了，心率又高了，只能放慢速度，最后总体配速算上热身在8:21左右，无论如何是很慢地跑起来了！

有信心了，继续努力！

Kevinbull · 发表于 2016-6-20 13:30

zhaobozhou 发表于 2016-6-17 18:02
现在我们这年纪真不建议这么玩，有家有口的安全第一。还是慢慢磨MAF180吧。哈哈

擦，迪卡侬那个什么蓝牙的搞活动，249现在159好像，晚上入了它。

奶奶滴，那个手表的心率带会乱跳，从60~200，昨天吓我一跳。

zhaobozhou · 发表于 2016-6-20 14:51

Kevinbull 发表于 2016-6-18 16:07
可能昨天晚上天气比较舒适吧，热身也充分，终于能跑起来了...

分段有部分配速到了7:30，不过后来似 ...

注意早睡早起，好的睡眠比什么都好。

3分钟热度 · 发表于 2016-6-20 16:09

新人，你就想拉心率来训练干嘛？运动的首要条件是健康和安全吧，特别是新人不用一开始就跑很猛，使用最流行的MAF180就可以了。尽量不要跑到自己快喘不过气了，跑步是有氧运动，这个时候心率实际飚得已经很高了，长期保持这个状态，对你的心脏和身体健康都是有反效果的，真不建议这样做。还是循序渐进，严格按照MAF180来做吧，用数据和科学来指导自己的运动会比较好，这样根据心率状况来调整自己的运动强度和运动量。可以采用无胸带光电测量心率表来进行监测。比如美国迈欧Mio心率表，在这方面技术是最为先进和权威的。也是光感心率测量该项核心技术的发明人和全球第一款无胸带心率表品牌，另外还有跑步距离，实时心率，运动时间，消耗卡路里等运动数据均可统计。可以看下它们的中国官方旗舰店：https://miohd.tmall.com/

黄河_PUbB7 · 发表于 2016-6-22 11:58

楼主，请教一下225的光电测心率需要戴多紧？会觉得不舒服吗？

Kevinbull · 发表于 2016-6-22 15:57

黄河_PUbB7 发表于 2016-6-22 11:58
楼主，请教一下225的光电测心率需要戴多紧？会觉得不舒服吗？

兄台，我没买过，我用的是最屌丝的迪卡侬...而且最近搞活动我又入了一个，现在变成两个胸带一起了。

然后有个很神奇的情况，这个ANT协议的手表心率带，有些跑步机会自己连上，然后出现心率的。

不过那个手表实在是，每次运动就会乱跳，没办法，需要实时让它报警

Kevinbull · 发表于 2016-6-28 17:04

zhaobozhou 发表于 2016-6-20 14:51
注意早睡早起，好的睡眠比什么都好。

接近两周的练习，感觉越来越轻松了，然后配速一点点开始进步，虽然只是10秒...
我现在一周三天游泳，一天休息，三天MAF，游泳要心率到MAF遥远得很...估计得拼命游了

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