上坡跑步和下坡跑步哪个更难吗?

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对于跑步来说，上坡与下坡，哪一个对你比较困难呢?
当然是「下坡」，每到下坡时，不管是爬山或是跑步，速度会放慢许多。
在越野竞赛结束之后，隔天可能感觉到大腿前侧的肌肉十分的疼痛，这可能来自于下坡对于下肢所带来的冲击有关。以心肺的观点来看，上坡也许感觉起来比下坡更加困难，然而下坡同样带给你身体非常多的困难性。
在「逆向进行的训练方式」文章中有谈到「向心收缩」与「离心收缩」。以能量与磨损及撕裂的观点来看，离心收缩付出的代价高出更多。下坡需要更多的离心收缩，特别是股四头肌与小腿肌肉。掌握下坡的技术，可以减轻对于下肢的压力。
■ 不是肩膀前倾，而是从髋关节处前倾
地心引力自然会拉动你往下走，避免后倾去抵抗这个拉力，而是专注在让身体与地面是垂直的。当你增加速度，而身体重心前移不足时，你的脚将滑出控制的状况下;而身体重心前移太多时，你就会跌出去了。
■ 利用手臂来平衡
在下坡跑时，我们不需要透过手臂前后摆动来提供动力，也许在速度变换上或是方向突然的改变时，这也许有助于增加身体的控制。
■ 利用你的核心
○ 步伐迂迴
因为你不需要从提膝中取得更多的力量，将脚保持在身体下方，步伐不要过大即可。若遇到险峻地型时，Paterson时常会以接近圆形迂迴的方式移动，而非直接往身体的前方来跨步。这可以让背部有更多延展，并且提供一些肌肉放松的机会。
○ 往下坡的方式向，而不是脚
当你看着鞋子时， 包括脖子前弯，促使屈肌更多的使用，而关闭用来帮助维持姿势直挺的髋伸肌(臀肌、腘旁肌、背肌)，反而增加身体前倾的风险。
○ 想像你在火上行走
保持脚接触地面的时间愈短愈好，就好像中/前足轻轻触地而以。
■ 最佳足部位置
把你的脚想像为三脚架，叁个点为大拇趾、小拇趾与脚跟。 为了让足部的功能发挥到最佳状况，三个需要成水平。若放太多在脚跟上，胫肌需要放慢足部的落地，导致小腿胫痛的发生。若放太多在前脚掌上，小腿必须付出更多的功放低你的脚跟，并且会放大任何前脚掌异常的行为，导致过多的压力加压在膝盖上。
小U提醒跑者，不管是上坡还是下坡，在跑步的时候应该保持正确的姿势，以免加重身体的负担。

倒坐观音

越野跑最明显

上坡直接感觉是累 下坡简单说是冲击关节疼

归零

下坡确实会比较难掌握好一些，不管是上坡还是下坡，在跑步的时候应该保持正确的姿势，以免加重身体的负担。另外除了掌握正确的跑步姿势之外，在跑步时还需要佩戴一个无胸带的心率表，监控好自己的心率情况。可以来及时调整自己的运动强度。推荐用无胸带的话，有心率带的话，跑步起来很压抑，特别是在夏天，出汗比较多，跑着跑着心率带还会产生松动和位移的情况，导致心率测量不准。建议可以使用无胸带心率表来解决这个问题。美国迈欧mio是目前最先进的无胸带光电感应心率连续监测技术的专利发明人，心率测量准确度是相当高的，另外也推出了世界上第一款无胸带心率测量手表。目前最新款有迈欧阿尔法II代和FUSE手环，有跑步距离，实时心率，运动时间，消耗卡路里等运动数据均可统计，功能很强大。可以在天猫看下迈欧中国官方旗舰店
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