【长跑约伴】常年约伴长跑、羽毛球、户外运动

海天一色056

哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈。楼主你在郑州啊，为什么不再许昌啊

若心火

第一百四十五篇                                                            跑步
         2014年8月23日  ，空气不错，东区水系堤岸路奔跑102分钟，右脚背脚踝疼，走19分钟回小区 ，回家连续擦药，伤不起啊。
第一百四十六篇                                                            跑步
         十七天没跑步啦，养脚背伤，2014年9月10日18：02分出发， 长跑东区环如意湖、东西运河水景堤岸路，奔跑127分钟。半程后感觉累，路也长，时间也长，疏于锻炼的结果啊!
第一百四十七篇                                                            跑步
         2014年9月19日  ，  有提高有进步，117分钟56秒跑完21公里，东区如意湖、东西运河水真满，个别地水都溢出堤坝了，游泳的中老年人还是很多！
第一百四十八篇                                                            跑步
         2014年9月21日 ，桂花飘香，空气清新，116分钟，坚持完成半马！在东运河被一小青年超30米，后赶上，跑步节奏加快，后又遇一黑衣青年，被超越，问及万米48分钟，比我最好51分快多了，龙湖甩我100多米，奋力追赶，只觉得呼吸跟不上，两肋如受重击一般压迫难受，腹肌差，肥腰，下步要加强呼吸肌群肌肉力量，加大呼吸深度强度，锻炼频度也得加大，限酒！

若心火

海天一色056 发表于 2014-9-19 18:53
哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈。楼主你在郑州啊，为什么不再许昌啊

你在许昌啊，为什麽不再郑州啊？

海天一色056

若心火 发表于 2014-9-22 09:29
你在许昌啊，为什麽不再郑州啊？

哈哈哈哈哈哈哈

若心火

第一百四十九篇                                                            跑步
         2014年9月29日 ，117分52秒完成东区如意湖半马，这次出汗特多，又被一年青娃1公里左右甩了我100多米，后来一直没追上，近来总遇男女长跑好手！
第一百五十篇                                                            跑步
         2014年10月13日 ，14天没跑步了，肚皮脂肪层又厚了。今没计时，估计连续奔跑了2小时吧，真是南方人体质，一周不练，大腿肌肉都跑的酸疼，东区如意湖锻炼得人真少，空气还行，跑回小区拉了8个引体向上，运动完毕，歇会开吃。
第一百五十一篇                                                            跑步
         2014年10月19日 ，早上6：34分天放亮，出发，空气中夹杂着雨丝，东区如意湖晨练人很少，8:20分跑步回，20公里全程耗时106分钟，还有提高空间。
第一百五十二篇                                                            跑步
         2014年10月25日 ， 轻度空气污染，轻度感冒，中度咳嗽，中度惰性，终于又战胜自己，116分钟完成东区如意湖20公里长跑，后2公里咬牙坚持不掉速，总体感觉良好，希望咳嗽好转，真不想吃抗生素！
第一百五十三篇                                                            跑步
         2014年11月2日 ， 阳光明媚，空气不错，16：08分岀发，108分钟完成东区如意湖20公里长跑，腿筋有些小疼！
第一百五十四篇                                                            跑步
         2014年11月9日 ，雾霾中度污染天，耗时117分钟跑完东区景观水系堤岸路20余公里，人体吸尘器再次静化了东区少量空气，减弱空气污染我尽力了，伤了，休养中！
第一百五十五篇                                                            跑步
         2014年12月1日 ，大风吹走雾霾，赶上夜跑好天,又近一月没跑步，今晚换上紧身跑步衣，腰腹肥肉立显，好比戴上了拳王金腰带 ，称体重肥10斤， 减肥啊。121分钟完成东区如意湖22公里长跑，冷天宁静的夜空发现会展中心大玉米穗灯光是黄绿蓝紫红五色变幻，如意湖畔45根柱子上戴形态不一的金色帽子，默默的被我这过客注视着。
第一百五十六篇                                                            跑步
         2014年12月7日 ，15：52分着背心短裤去东区如意湖抢眼长跑，耗时110分钟完成20公里路程，会展中心沿湖旗杆40几根，有待下次详查。
第一百五十七篇                                                            跑步
         2014年12月14日 ，15：21分，雾霾天气，105分钟完成东区如意湖景观水系20公里长跑。
第一百五十八篇                                                            跑步
         2014年12月21日15：43出发 ，107分钟完成东区如意湖东西运河水系景观路20公里长跑，风大天冷一瓶加盐红牛饮料一滴也没喝，17：30分天快黑时回家，不跑夜路[呲牙]，今天可以说天黑前还不回家的男人不是好男人，哈哈大笑！

yuyaners

本班人气好差~~~
楼主坚持的不错~~~~
顶一下{:soso__10169062262133571330_1:}

1978田野1978

间隔时间太长，一周至少两次，距离可缩短

ramboii

厉害。。。。。。

ramboii

楼主不更新了？

韩冬

好久没更新了

ramboii

楼主等你的更新啊，

若心火

第一百五十九篇                                                            跑步
        2015年1月1日，新年第一跑，大约116分钟顺利跑完东区如意湖景观水系堤岸路22公里.
第一百六十篇                                                            跑步
        2015年1月22日，跑伤了，141分钟才到家，10公里后下肢肌肉疲劳，坚持至18公里，下了个景观土坡，肌肉用力过度，未过多久，感觉大腿膝前上部肌肉接近痉挛，赶紧放松，散步30分钟回家，深蹲大腿肌肉不适，放松，轻度感冒体力状态不好，肌肉力量不够？岁数大了？今天真惨，大腿肌肉疲劳过度，一次运动过度了！
第一百六十一篇                                                            跑步
        2015年2月1日，120分钟完成东区21公里长跑，压腿放松，做了60个深蹲，下肢有些累，力量不足，待加强锻炼.
第一百六十二篇                                                            跑步
   2015年2月16日， 114分钟完成东区如意湖21公里长跑，发现河堤岸柳树发芽了，回小区做100个深蹲，挥洒汗水，舒服！
第一百六十三篇                                                            跑步
   2015年2月22日，农历新年正月初四，东区21公里长跑，16：18分北环出发，109分钟完成全程，回小区后做128个深蹲放松，效果良好。
第一百六十四篇                                                            跑步
   2015年3月3日，  18：04分北环出发,21公里东区如意湖长跑耗时115分钟，左膝及右大姆脚指头微痛！
第一百六十五篇                                                            跑步
       2015年3月21日，又18天没跑步了， 117分钟坚持完成东区如意湖21公里长跑，在东运河段被一小子赶超，追了2公里才追上，太累人了，返程3公里脚底板大腿磨的疼，走跑结合，艰苦历程，疏于锻炼啊，发个肌肉男榜样，刺激下神经！

若心火

第一百六十六篇                                                            跑步
       2015年3月29日，116分钟完成东区如意湖21公里长跑，返程3公里累，两组引体向上12十8，近期身体体能差，酒祸啊！
第一百六十七篇                                                            跑步
       2015年4月12日，奔跑19公里 ，走3公里，耗时150分钟，不在状态，需调养。
第一百六十八篇                                                            跑步
       2015年4月20日，96分钟顺利完成东区龙湖16公里长跑！回忆在跑步近十公里处，感觉左膝关节酸疼，跑步完后及第二天早上还是感觉左膝关节不太舒服，屈膝关节囊有响声，看来需要减少运动量，调养1到3个月了，让跑步规律化，正考虑要不要去塑胶跑道跑步，减缓对膝盖节的冲击，膝盖节不累不酸，也就是对个人最佳的最健康的运动量，人老腿先老，伤不起啊！
第一百六十九篇                                                            跑步
       2015年4月25日，102分钟轻松完成东区如意湖堤岸路16公里慢速养生长跑！
第一百七十篇                                                            跑步
       2015年4月27日，天气好，就想跑！100分钟17公里东区水糸堤岸路慢跑，舒服，治疗轻微感冒！
第一百七十一篇                                                            跑步
       2015年5月4日，东区慢跑120分钟，小区拉引体向上12个！
第一百七十二篇                                                            跑步
       2015年5月18日，诸多借口，今天终于决定开跑了，东区如意湖水系堤岸路，慢跑100分钟，大致17公里，返程有些累，小区拉12个引体向上，完成上楼进补。
第一百七十三篇                                                        打羽毛球
       2015年5月21日，打羽毛球一小时，发挥好差，俯卧撑40个，撑双杠20个，50米冲刺跑2组，腰酸背痛，累啊！
第一百七十四篇                                                       跑步
       2015年5月24日，120分钟走跑结合，艰难完成东区17公里慢跑，身体累积疲劳，累！
第一百七十五篇                                                       跑步
       2015年5月27日，2小时羽毛球，2X20撑双杠。
第一百七十六篇                                                       跑步美食
       2015年5月30日，108分钟完成东区17公里慢跑，拉12个引体向上，小累！一小盘黄瓜炒肉，一小盘豌豆炒肉，半盆鸭子冬瓜汤鸭腿一个、鸭肉冬瓜若干，米粥一碗，营养过剩啊！累了懒了，还能练腹肌撕裂者运动吗？
第一百七十七篇                                                       跑步
       2015年5月31日，105分钟完成东区17公里慢跑，2X6引体向上！
第一百七十八篇                                                       腹肌训练
       2015年6月1日20:00分开始， 引体向上12个，21:30分开始，腹肌撕裂者1组40分钟，灼烧感，刺激，好几个动作都是分三五次完成，坚持不下来，练到力竭！
第一百七十九篇                                                       腹肌训练
       2015年6月3日22:00分开始，17分钟腹肌撕裂者1组做了40分钟，间歇着，最后一组梅森转体分三次不标准完成，核心肌群乏力了，坚持！

若心火

第一百八十篇                                                      羽毛球训练
       2015年6月4日17:30分开始，2小时羽毛球锻炼，自己打了40分钟，也没状态也没提高，退步倒是很大，技术生疏，失误很多，一堆毛病，无战术意识，懒跑动，眼手步法配合不好，无章法，手腕生硬，球速落球高度、落球点、击球点把握不准，就是乱打一通，脑子空空，丢人啊，下次要认真做好每件事，时不再来，运动前跑步200米，2X20撑双杠。
第一百八十一篇                                                  户外登山
       2015年6月6日，户外温度37度，焦作神农山爬山7个小时，累计20公里左右，走脱胶7年前的低档登山鞋，景区台阶道路走得累，回家粥，苦瓜、芹菜、青椒鸡蛋肉三合一留菜一盘，西红柿肉片生菜汤一盆，好吃好喝补补！
第一百八十二篇                                                      羽毛球锻练
       2015年6月10日17:50分开始，羽毛球30分钟，撑双杠2x20，回家又吃第二顿晚饭，粥一碗、香菇片、水黄瓜、青椒肉丝及小白菜混合一大碟菜，22点整加练40分钟腹肌撕裂者运动！

若心火

第一百八十三篇                                                       跑步
       2015年6月12日，104分钟东区如意湖17公里长跑，回小区徒步登15层楼。
第一百八十四篇                                                       跑步
       2015年6月14日，奔跑110分钟，走20分钟，完成东区21公里慢跑。
第一百八十五篇                                                      羽毛球锻练
       2015年6月18日， 2小时羽毛球，2X20撑双扛，跑上15层楼梯，腿软。
第一百八十六篇                                                      羽毛球锻练
       2015年6月25日，2小时羽毛球，2X20撑双扛，20个拍掌俯卧撑，踢压腿，竖叉己压不下去了，仍需努力，对自己再狠一点！
第一百八十七篇                                                      羽毛球锻练
       2015年7月2日，2小时羽毛球，2x20撑双杠，2x6引体向上，18个前拍掌俯卧撑，拉伸腿部韧带，晚餐炒盘青豆香芹里脊肉，一个馒头，配八颗大小荔枝，浑噩噩看了两页书，接了几个电话，又是一夜生命时间，感叹这比醉酒爽！
第一百八十八篇                                                       跑步
       2015年7月5日，东区东西运河堤岸路慢跑110分钟18公里，回小区登15层楼，跑步前有些饿，吃半个香蕉4个荔枝，跑步途中红牛一瓶，水150毫升，晚餐继续荔枝核桃汁粥青菜肉虾仁，控制体脂率，相对健康生活！
第一百八十九篇                                                        腹肌、胸肌训练
       2015年7月7日22：40开始，30分钟腹肌撕裂者运动，数量够了，质量不行；时间超了，强度降了！7月8日7:20，普通俯卧撑2*64个。
第一百九十篇                                                      羽毛球锻练
       2015年7月9日18:00开始，2小时羽毛球，2x20撑双杠，2x6引体向上。

ramboii

等更新，，，，，，

xrg0325

若心火 发表于 2015-6-11 07:23
第一百五十九篇                                                            跑步
        2015年1月1日 ...

160篇中提到，轻度感冒会使体力欠佳，感觉腿部和全身力量也忽然欠佳？有同感。

云起等风

楼主弃楼了？

ramboii

呼叫楼主..........

若心火

ramboii 发表于 2015-4-1 20:03
楼主不更新了？

嗯，网站来的少了，都是微信和QQ里，说说记录下，写写跑步日记