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【长跑约伴】常年约伴长跑、羽毛球、户外运动

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发表于 2011-6-17 11:54 | 显示全部楼层 |阅读模式
本帖最后由 若心火 于 2017-9-12 15:55 编辑

【长跑约伴】常年约伴长跑、羽毛球、户外运动
       诚征爱好长跑的跑友,一起健身长跑、打羽毛球、踢毽子、爬山等户外活动。一人惰性大,群体出效应,互相监督,共同提高身体素质!
      倡导健康式健身,循序渐进,量力而行,不建议玩各类极限运动! 朋友们一定要仔细了解运动医学、运动伤害的后果以及相关护理,各大网站传媒以及QQ群都很少提及或者避免甚至封杀运动伤害此类话题,可能是有碍商业运作及运动推广,但身体是我们自己的,要爱自己!运动健身要有激情要有热情,更需要理性!  
本人每周1357或246,隔天循环跑,晚上18:30分开始由福彩路北三环交叉口出发,沿北三环向东出发,沿北三环路——众意路与北三环交叉口;返程——众意路与北三环交叉口——北三环路——北三环福彩路,全线5、6公里,正常耗时0.5小时。周六周日早上5:00,也可另选时间长跑,早晚都行,例如20公里,30公里的,跑财经学院、轻工业学院、会展中心如意湖、省体育中心、思念果岭、黄河边南裹头、北龙湖环湖跑都行。

跑步方案一(暂时取消)
起跑地点:北环和福彩路交叉口
集合时间:晚上19:20
起跑时间:晚上19:30(过时不候)
路线:开始由福彩路北口出发,沿北环——中州大道——东风渠向西(北)鑫苑路——经三路——花园路——渠东路——北环桥。过桥至渠西路沿渠向东(南)渠西路——花园路——经三路——中州大道——北环福彩路口
跑步方案二(沥青路面,5、6千米,常用健康跑线路)
起跑地点:北环和福彩路交叉口
路线:开始由福彩路与北三环交叉口,沿北三环向东出发,沿北三环路——众意路与北三环交叉口,返程——众意路与北三环交叉口——北三环路——北三环福彩路

                               
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跑步方案三(水景观光线,7千米左右,常用路线)
起跑地点:北环和福彩路交叉口
路线:开始由福彩路与北三环交叉口,沿北三环向东出发,沿北三环路——众意路(堤岸景观道)——东风渠(东风路)——中州大道与东风路交叉口——中州大道——北三环路——北三环福彩路口

                               
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跑步方案四(水景观光线,12千米左右,常用路线)
起跑地点:北环和福彩路交叉口
路线:开始由福彩路与北三环交叉口,沿北三环向东出发,沿北三环路——众意路(堤岸景观道)——东风渠(东风路)——熊儿河景观道——东西运河景观道——龙湖外环西路——北三环路——北三环福彩路口

                               
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跑步方案五(水景观光线,18千米左右)
起跑地点:北环和福彩路交叉口
路线:开始由福彩路北口出发,沿福彩路——广电南路——中州大道——东风东路——龙湖外环路——众意路桥——下桥,沿龙湖外环水系护堤路——祭城路桥,穿过防护大堤,环水系至众意路桥——龙湖外环路——东风东路——中州大道——广电南路——北环福彩路口

跑步方案六(水景观光线,半程马拉松,常用路线)
起跑地点:北环和福彩路交叉口
路线:开始由福彩路与北三环交叉口,沿北三环向东出发,沿北三环路——龙翔五街(堤岸景观道)——东风渠(向东)——熊儿河景观道——东西运河景观道(如意湖)——龙湖外环西路——北三环路——北三环福彩路口

                               
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跑步方案七(半程马拉松)
起跑地点:北环和福彩路交叉口
起跑时间:周六周日下午16:00(过时不候) ,有兴趣的可提前预约
路线:开始由福彩路北口出发,沿福彩路——广电南路——中州大道——东风东路——龙湖外环路——众意路桥——下桥,沿东西运河龙湖外环水系护堤路——祭城路桥,穿过防护大堤,至熊耳河,沿熊儿河水系堤岸路,至祭城路石武高铁桥下。沿水系堤岸路返回——东风渠堤岸路——中州大道——广电南路——北环福彩路口  

                               
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跑步方案八(半程马拉松)
起跑地点:北环和福彩路交叉口
起跑时间:周六周日下午17:00(过时不候) ,有兴趣的可提前预约
路线:开始由福彩路北口向南出发,沿福彩路——鑫苑路——中州大道——东风东路----龙湖外环路--------众意路桥——下桥,沿东运河龙湖外环水系护堤路——龙湖会展中心——沿西运河水系堤岸路——祭城路桥下——沿东西运河水系堤岸路返回——众意路桥——龙湖外环路——东风东路——-中州大道——鑫苑路——北环福彩路

跑步方案七(30千米以上,环龙湖越野跑),最近喜好!
起跑地点:北环和福彩路交叉口
起跑时间:周六周日早上5:00或下午16:00(过时不候) ,有兴趣的可提前预约
路线:开始由福彩路与北三环交叉口,沿北三环向东出发,沿北三环路——-环龙湖河堤岸土路(龙湖内环路也行)——-北三环路

                               
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联系电话:13838035552蒋
推介郑州很多跑步健身群,可就近选择参加。

水景跑步路线图

水景跑步路线图
发表于 2014-9-19 18:53 | 显示全部楼层
哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈。楼主你在郑州啊,为什么不再许昌啊
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 楼主| 发表于 2014-12-22 08:18 | 显示全部楼层
第一百四十九篇                                                            跑步
         2014年9月29日 ,117分52秒完成东区如意湖半马,这次出汗特多,又被一年青娃1公里左右甩了我100多米,后来一直没追上,近来总遇男女长跑好手!
第一百五十篇                                                            跑步
         2014年10月13日 ,14天没跑步了,肚皮脂肪层又厚了。今没计时,估计连续奔跑了2小时吧,真是南方人体质,一周不练,大腿肌肉都跑的酸疼,东区如意湖锻炼得人真少,空气还行,跑回小区拉了8个引体向上,运动完毕,歇会开吃。
第一百五十一篇                                                            跑步
         2014年10月19日 ,早上6:34分天放亮,出发,空气中夹杂着雨丝,东区如意湖晨练人很少,8:20分跑步回,20公里全程耗时106分钟,还有提高空间。
第一百五十二篇                                                            跑步
         2014年10月25日 , 轻度空气污染,轻度感冒,中度咳嗽,中度惰性,终于又战胜自己,116分钟完成东区如意湖20公里长跑,后2公里咬牙坚持不掉速,总体感觉良好,希望咳嗽好转,真不想吃抗生素!
第一百五十三篇                                                            跑步
         2014年11月2日 , 阳光明媚,空气不错,16:08分岀发,108分钟完成东区如意湖20公里长跑,腿筋有些小疼!
第一百五十四篇                                                            跑步
         2014年11月9日 ,雾霾中度污染天,耗时117分钟跑完东区景观水系堤岸路20余公里,人体吸尘器再次静化了东区少量空气,减弱空气污染我尽力了,伤了,休养中!
第一百五十五篇                                                            跑步
         2014年12月1日 ,大风吹走雾霾,赶上夜跑好天,又近一月没跑步,今晚换上紧身跑步衣,腰腹肥肉立显,好比戴上了拳王金腰带 ,称体重肥10斤, 减肥啊。121分钟完成东区如意湖22公里长跑,冷天宁静的夜空发现会展中心大玉米穗灯光是黄绿蓝紫红五色变幻,如意湖畔45根柱子上戴形态不一的金色帽子,默默的被我这过客注视着。
第一百五十六篇                                                            跑步
         2014年12月7日 ,15:52分着背心短裤去东区如意湖抢眼长跑,耗时110分钟完成20公里路程,会展中心沿湖旗杆40几根,有待下次详查。
第一百五十七篇                                                            跑步
         2014年12月14日 ,15:21分,雾霾天气,105分钟完成东区如意湖景观水系20公里长跑。
第一百五十八篇                                                            跑步
         2014年12月21日15:43出发 ,107分钟完成东区如意湖东西运河水系景观路20公里长跑,风大天冷一瓶加盐红牛饮料一滴也没喝,17:30分天快黑时回家,不跑夜路[呲牙],今天可以说天黑前还不回家的男人不是好男人,哈哈大笑!
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发表于 2014-9-22 09:39 | 显示全部楼层
若心火 发表于 2014-9-22 09:29
你在许昌啊,为什麽不再郑州啊?

哈哈哈哈哈哈哈
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 楼主| 发表于 2014-9-22 09:29 | 显示全部楼层
海天一色056 发表于 2014-9-19 18:53
哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈。楼主你在郑州啊,为什么不再许昌啊

你在许昌啊,为什麽不再郑州啊?
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 楼主| 发表于 2014-9-22 09:28 | 显示全部楼层
第一百四十五篇                                                            跑步
         2014年8月23日  ,空气不错,东区水系堤岸路奔跑102分钟,右脚背脚踝疼,走19分钟回小区 ,回家连续擦药,伤不起啊。
第一百四十六篇                                                            跑步
         十七天没跑步啦,养脚背伤,2014年9月10日18:02分出发, 长跑东区环如意湖、东西运河水景堤岸路,奔跑127分钟。半程后感觉累,路也长,时间也长,疏于锻炼的结果啊!
第一百四十七篇                                                            跑步
         2014年9月19日  ,  有提高有进步,117分钟56秒跑完21公里,东区如意湖、东西运河水真满,个别地水都溢出堤坝了,游泳的中老年人还是很多!
第一百四十八篇                                                            跑步
         2014年9月21日 ,桂花飘香,空气清新,116分钟,坚持完成半马!在东运河被一小青年超30米,后赶上,跑步节奏加快,后又遇一黑衣青年,被超越,问及万米48分钟,比我最好51分快多了,龙湖甩我100多米,奋力追赶,只觉得呼吸跟不上,两肋如受重击一般压迫难受,腹肌差,肥腰,下步要加强呼吸肌群肌肉力量,加大呼吸深度强度,锻炼频度也得加大,限酒!
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 楼主| 发表于 2011-10-27 14:18 | 显示全部楼层
第四十篇  

跑步                     

      出差深圳四天,加惰性两天,10月26日晚19:50分,独自一人,从小区出发,匀速跑,返程跑到花园路桥,开始小环线(花园路——渠东路------北环------渠西路------花园路)一圈,算下里程17.3公里,到家21:30分,奔跑了100分钟,膝盖、肘关节感觉有些凉,天是冷啦,快该穿长袖长裤奔跑啦。

美食

         晚餐在单位吃的,美食未做,跑完步后,吃点瓜子、饼干、山楂、橘子、柚子,喝点水,看会电视洗衣服洗澡睡觉。
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 楼主| 发表于 2011-10-20 08:00 | 显示全部楼层
第三十九篇  
              跑步                     

      10月19日晚19:10分,独自一人,从小区出发,匀速跑,返程跑到花园路桥,开始小环线(花园路——渠东路------北环------渠西路------花园路)一圈,算下里程17.3公里,到家20::50分,奔跑了100分钟,期间左小腿、右大腿腿寂寞筋疼,持续跑一会消失,上坡路段有些掉速,下次加强短距离、爬坡、多种路段配速跑。

美食

         到家后,番茄排骨粥已经煲好,洗完衣服,休息至21:30,开始吃粥,味道甜香可口,番茄应该是酸甜味道吧,我喜欢,只感觉甜,不同于单纯的糖甜味,而且番茄还没煮化,口感很好。没想到这两种食材也能煲出这好的味道,感谢有此创意做法的人,也感谢推广的人,当然也感谢我自己啦,动手饱口福,嘿嘿!
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 楼主| 发表于 2011-10-17 17:51 | 显示全部楼层
第三十八篇  

跑步                     

      10月16日晚19:30分,独自一人,从小区出发,带了一瓶苏打水,返程跑到花园路桥,开始小环线(花园路——渠东路------北环------渠西路------花园路)两圈半,算下里程25.6公里,期间 20公里开始喝水,脚掌脚踝酸胀,一个极点,25公里时候,胯、腿、脚踝、脚掌都酸胀 ,速度严重下降,又一个极点,不想坚持啦,拼毅力也能跑过三十公里,真是个极限运动啊,怕伤身体,决定 步行6公里回家,走路很痛苦啊,再度起跑,脚腿都酸疼,咬牙坚持,对抗疼痛,走了一个小时,到家23::10分,奔跑了2小时30分,还好有多年的运动习惯及运动知识积累,要是听别人的,跑三月,就去跑马拉松,纯粹伤身体,循序渐进很重要。典型先天体质有限,看来我只能慢慢锻炼,慢慢提高,健康第一,以第二天感觉不累为良好的锻炼效果。

美食

         到家后,又开始放银耳、枸杞、苹果,二次放料煲粥半小时,23:50开始吃粥,味道爽滑细腻香甜微微一点咸,淡淡的鸡精味,就是苹果带皮也煮化了,瘦肉裹了精粉,爽滑够劲道,好吃!味道好极啦 !我喜欢!

如果时间充足,还是用我的电紫砂锅,慢慢煲,食材放的时间控制好,那味道会更好!又是水放多啦,2盆喝到1:30,还没喝完,冲凉睡觉都快2点啦,倒床上一会都睡着啦,香啊,今一上午,没感觉累,很爽啊!
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 楼主| 发表于 2011-10-14 09:43 | 显示全部楼层
本帖最后由 若心火 于 2011-10-27 14:18 编辑

若心火——跑步健身日记(持续更新中)

第一篇

2011年5月13日早上5:50分下楼,开始跑步,途经福彩路、沿东风渠至北环路,环线回家,距离十公里,耗时1个小时。
   上周日跑步左脚起一水泡,简单处理休养后,决定第一次尝试穿两双袜子跑步。穿一双速干袜,外加一双足球短袜,效果还行。
   今天速度一般,跑前准备活动不足,右大腿腿筋有点疼,速度上不去。
期望2012年能第一次参加马拉松赛,争取4小时30分钟跑完全程,也算送自己34岁的一个礼物!加油!你能行!

心得:跑鞋鞋垫很重要,上面的耐磨网布磨破了,让我给揭掉了,导致脚磨破!
到处买不到匹配的鞋垫,又舍不得扔鞋子,借鉴论坛朋友们的经验,穿两双袜子,短距离跑步,还真行啊!
先凑合用现有的简单装备,以后要上好装备啦!经验、技术、金钱都要积累啊!嘿嘿!







第二篇

   2011年5月15日早上5:48开始跑步,第一个2公里用时12分钟,第二个、第三个2公里都是用时12分钟,第四个2公里用时14分钟,第五个2公里用时15分钟,全程十公里累积用时1小时5分钟,和昨天成绩相比慢5分钟,后半程明显感觉累,步伐小频度慢,照这样速度,跑马拉松全程至少要5个小时,沮丧啊。。。。。。。

   加油,超越自己,越来越好!







第三篇

   2011年5月19日,晚上19;30开始跑步,一路上行人,车辆真多,影响速度。总体全程跑的还比较轻松,20:40回家,耗时大致1小时10分钟。

  晚上跑步气温凉爽,没太阳,时间也充足,唯一担心就是21:30分才吃完饭,22:30分就睡或者23点睡,吃睡时间间隔太短,会不会体重增加呢?

  看来还得在21:00前加练仰卧起坐10分钟,10分钟洗澡,用时30分钟做饭吃饭洗碗收拾厨房,时间很紧张啊,时光真是匆匆,流水一般啊!惜时!







第四篇

   2011年5月21日,在小区业主群里吆喝了下,渴望认识长跑的跑友。晚上19:50下楼,开发并结识了小区内一跑友,开心啊!匆匆交谈几句,因他刚在下午跑过步又刚吃完晚饭,此次不能结伴跑。20:10分开始跑步,晚上路况复杂,成了变速跑,21:13分顺利到家,洗澡洗衣吃饭收拾厨房,22:00一切就绪,在家里散步,看了会电视,23:00做了60个蹬车式仰卧起坐,微微出汗,自觉效果一般,运动量强度、频度不够,需要加大。吃饭晚,看着腰腹赘肉,又不敢睡得太早,24:00才躺下睡觉,00:30以后才睡着,早上5:30分醒了,感觉不太舒服,赖床到6点才起,未做运动。







第五篇

  2011年5月23日,按照时间约定,19:25分下楼,开始跑步,福彩路行动迟缓,跑跑停停,车多人多,到处都是乱停乱放的汽车,摆摊占道的,真乱啊,突然思念起城管来了,他们多少还管点用哦。沿东风渠景观大道跑步,途经花园路口向西进入东风渠景观道的时候,一电动车沿非机动车道由南向北逆行,突然左转进入人行道,往景观大道走,我只好紧急制动,差点撞上,骑车人也紧急刹车,也差点摔到,又是安全问题啊,想到这就来气,违章电动车,车速还快,大量的城市交通事故中,明明是他们违章行驶,撞车还得赔他们钱,简直无理,中国违法成本就是低廉,都不能学学香港执法者交警只顾开单,收费全部交给法院,制度问题,不说也罢,懒得说政治,搞好自己生活最重要。想想这事,很多步行街啊公园啊大量的高速行驶电动车,行人躲闪,年轻人还好,老年人真的危险啊,想想自己老了以后,嗨,安全感真低,也许钱多了,有个媳妇,孩子,会过的好点吧!跑题啦,说正事吧,之后,跑步加速,就是过几个十字路口慢行,怕啊,即使红灯也得看车,喜欢这句话也是无奈啊,尽了人事,命由天定啊!继续跑,到家20:40分,整个耗时70分钟。马上开始洗澡、洗衣服、做饭,还要留些时间看书,时间真紧张啊,惜时!







第六篇

2011年5月25日,19:40分开始跑步,正常路线,正常速度,回来时候脚底板酸痛,大腿也不舒服,全程耗时70分钟。







第七篇

2011年5月27日,抵达张家界,下午爬黄石寨,风景一般,主要听导游讲解。第二天,同事们都累啦,腿疼,不想爬山啦,我只好一个人独自爬山,导游限时2个小时必须到达出发地点。先和同学步行3.8公里到达十里画廊,9点钟到达天子山脚下,天子峰海拔1262.5米,然后独自上山,途经宝塔峰,雄鸡回头,弯把栗树,天台......10点10分到达天子峰天子阁,拍了几张照片,看了看风景,休整6分钟,10点16下山,11点整到达天子山脚下,景区线路图上标明山上行程10公里,已经到了和导游约定的时间,剩下的3.8公里十里画廊,只好跑步,快到的时候,大腿前侧肌肉酸胀,怕是出汗过多,有脱水症状,疑似要抽筋,赶紧停下,敲击放松肌肉,同时改为走路,到达约定地点11点15分,真是老了啊,行程17.6公里,耗时135分钟,这山地跑速度也不知咋样,也许还凑合,改天研究下山地跑的相关知识。这段行程真累!










第八篇

2011年5月31日,19:35分开始跑步,跑了5分钟,感觉嗓子特干,呼吸时感觉空气很热,也不知啥原因,按正常路线,正常速度,跑的很轻松,也没咋出汗,返程时,右膝酸酸的,全程耗时80分钟。退步啊,也许是旅游爬山累的,腿部力量自觉不足,有些酸胀乏力,肌肉看来是疲劳啦,先休养看看吧!事情很多,鸭梨很大!







第九篇

   旅游等好多杂事,好久没跑步啦!6月10日晚,跑步三公里于20:00到花园路东风渠西北小广场,约定的大鹏、小志二位跑友已经到了,大家一路说笑开始起跑,中速跑了大概近十公里,完了大家走会,去商场看了看跑鞋,散步各回各家,真是休闲跑。







第十篇

  6月12日晚19:20下楼,等一跑友到19:38,未见人按时到达,超时八分钟。随即马上离开,跑步去第二集合点花园路东风渠雕塑广场,19:55分见三跑友早已在那等我,赶紧道歉说明事由,约定时间迟到5分钟。20:00开始跑步,这次新加入跑友二鹏,实力强劲的东北汉子,以前玩铁人三项的,第一个5公里,人家很轻松的跑了20分钟,我跟了半程,实在跟不上啊,我跑了25分钟,第2个5公里,我俩一起跑,耗时25分钟,10公里总体速度匀速,总耗时50分钟,比以前提高十分钟,小兴奋下,看来我还有潜力可挖啊,万米进40分钟也是有可能哦,这以前都不敢想的啊!越跑越有信心,不做不逼自己,真不知自己的潜能有多大啊!

   大鹏体重92公斤,万米每天都提高2分左右,也很厉害啊!强人小志同学,马拉松345相当有实力啊,嘿嘿,我们的跑友队伍一天天壮大啊!O(∩_∩)O哈哈~

   越来越好!







第十一篇

  6月14日晚19:30出发,19:50到达花园路雕塑广场。大鹏、小志早已到达,开始起跑,10公里最后2公里提速,总耗时50分钟。近来醉酒熬夜拉肚,体能不佳啊,今早感觉腿部酸胀,乏力,体能透支啦,体重减到饭后70KG,看来得好好调养啦,今天得制定个营养计划,增加肌肉含量,把自己养的壮壮的,嘿嘿!今晚还得去会展中心环道进行16.5公里拉练,得找点好东西补补!(*^__^*) 嘻嘻……







第十二篇

  6月15日晚20:00,一行4人,大鹏、二鹏、小志、我,开车到商务内环路,同时到达的还有雪花大姐和妙伟来给我们做后勤保障,摆好桌子、补给运动饮料、水、计时表、纸笔,4人开始跑步。商务内环内圈一圈3.3公里,第一圈热身,大家有说有笑的,慢跑,耗时22分钟。第二圈,开始测万米,小志率先加速,我紧随其后,跟了1.5公里,明显感觉速度过快,呼吸过频,腿脚乏力啊,慢慢减速,到达计时点,耗时17分钟,一问小志14分钟,差距甚大啊。第三圈耗时21分钟,第四圈耗时20分钟,再问小志成绩全是14分钟多点,这全马345的就是不一样啊!第五圈耗时20分钟,看看这菜鸟水平,全马能430拿下来就很不错啦!超级汗颜啊,人个体差异就是大啊!继续努力加油吧!我也就和自己较劲吧!

   昨天补水、补运动饮料、果汁很计时,第一回,每20分钟左右补次水,跑完后和今早感觉都很舒畅,比平时十公里还舒服,补水及时就是好啊。今早走路左膝有点酸痛,准备休息一天,明晚继续跑,如膝盖还酸疼,那可真的休息啦!

   搞好运动后的营养补充及体能保健恢复,真的好重要啊!

第十三篇

  6月17日晚20.00,一行5人开始沿着东风渠跑步,今日新加入位女跑友,很惊讶她能跑完5公里,天空下着小雨,我和大鹏坚持跑完剩下的5公里,速度很慢,只是在坚持。

第十四篇

  6月20日晚19:50,一行三人沿着东风渠慢跑,70分钟完成十公里,休闲跑。



第十五篇

   6月25日晚18:40,大棚、二鹏、小志、我,一行四人准时到达省艺术中心西门广场,随后乐跑一群的大批队友骑车而来,后勤保障5人也到场,一共22人。大家简单介绍下,队长南宫大哥,队员有得、牛老师、北环一木,还有好多人没记住,汗颜啊,记忆力真差,有待加强锻炼。

    19:10开始,由队长发开跑口令,于是大家一行15人开始跑步,领队拿着乐跑E族的大旗领跑,第一圈热身,3.3公里,耗时19分40秒,第二、三圈大致18分钟多,具体我没仔细问,多数跑友是测万米速跑的,最快的单圈13分,万米42分,强人啊,全马315,太厉害了。


    第四圈,只有四人跑,我耗时20分钟,第五圈正常时速,第六圈,脚踝酸胀痛、大腿也感觉乏力,耗时21分钟,掉速啦,感觉真是累啦,脚踝真的好难受,实在不想跑啦,预计8圈,看来真跑不下来,只好停下休息补水,摸下胳膊,全是盐屑,第一次这样,问过小志,说这可能是我的一个极点,全马可能多个极点,因人而异,这才知全马的后半程是相当艰辛的过程,身心将备受挑战,准备了5天的拉练,由于前几天喝酒熬夜,状态很差啊,记得第一次拉练16.5公里跑着很轻松啊,所以定了个26.5公里,8圈得半程跑,结果才跑了6圈,目标没实现,很失落,信心又遭受打击啊,全马真不容易啊,这石家庄的全马真怕跑不下来,报名犹豫中啊!酒真的少喝,能戒掉吗,真的好难!

    跑完19.8公里,当时心情真是灰色到极点,让我想起了电影<<河东狮吼>>里古天乐唱的,我是菜菜菜,来来来,菜菜菜。。。。。

   加油,心火,生命不息,心火不灭,运动不止!






第十六篇

   6月29日20:00,两人休闲慢跑5公里。



第十七篇

  7月5日晚19:30分,二人休闲慢跑5公里,期间左膝酸疼了三次,每次大致一秒,还得修养啊。



第十八篇

7月17日晚19:30分,一人正常速度跑12公里,全程耗时70分钟,全程膝盖感觉正常,休养恢复不错。后半程速度有所下降,估计跟今天拉了一天肚子有关。期待下次全速跑!



第十九篇

  7月20日晚19.40分,一行三人散步至东风渠,20:30分,由经三路东风渠开始起跑,全程时速正常,气候凉爽,呼吸和步伐频度配合貌似不顺畅,21:30分到家,耗时1小时,期待下次提速。



第二十篇

7月28日晚19:40分,独自一人,正常路线正常速度,慢跑,全程一个小时,10公里,运动频率下降啦,惰性渐渐的来了,又恢复一周一到二次的长跑频度啦,一样,会小累,忆往昔,执着的人往往能成大事,执着的人特有恒心毅力,想起跑友小志说的话,方向选对啦,还怕路远吗?让执着成为我的一个好习惯吧!



第二十一篇

  8月3日晚19:40分,独自一人,从福彩路出发跑步至东风渠,正常路线正常速度,雨后初晴的第一天晚上,气候凉爽,适宜慢跑。全程感觉右腿大腿腿筋疼,还能忍受,估计是高踢腿劈叉又伤啦,伤吧,总会好的,嘿嘿!全程一个小时,10公里,跑至福彩路,散步10分钟到家,做饭吃饭洗澡洗衣,又是一个夜晚。。。。。



第二十二篇

  8月7日晚19:30分,独自一人,从福彩路出发跑步至东风渠,正常路线正常速度,全程一个小时,10公里,跑至福彩路,散步20分钟,21点到家。晚上跑步,安全真的很重要,过马路要慢,路上遇行人要慢,宠物狗也得躲着,很练反应速度哦!得开发新路线啦!有好的路线请友友们给予信息支持啊!当然行动支持,领跑更好啦!谢谢啦!

第二十三篇                        习惯一个人

  8月10日晚19:40分,独自一人,从福彩路出发跑步至东风渠,正常路线正常速度,全程一个小时,10公里,跑至福彩路,散步20分钟,21点到家。今日出汗较多,右大腿筋还是疼,这伤筋开来也是好久才能好啊,也不知是劈叉还是高踢腿伤的,身体柔韧性也在下降啊,还得加强锻炼,延长运动寿命。

第二十四篇                       

  8月17日晚19:30分,一行三人,从福彩路出发散步至东风渠,开始跑步,正常路线缓慢速度,全程一个小时,10公里,跑至福彩路,散步20分钟,21点20到家。

第二十五篇                       

  8月24日,又是一周啊,惰性啊,看看日志,一周才长跑一次,锻炼频度过低啊,还得对自己狠点,我要好习惯。晚19:20分,独自一人,从福彩路出发跑步至东风渠,正常路线,中等速度,跑至北环,返程提速,呼吸频率加快,腹直肌、胸膈肌运动幅度加大,左脚、右腿筋、右腰部有些不适,疼痛,忍耐坚持,一会疼痛消失,完全适应,越跑越快,10公里完成,跑至福彩路,浑身湿透,不讲究啦,不文明就流氓吧,赤膊散步20分钟,21点45到家,通体舒畅啊!

第二十六篇                       

  8月31日,这个月的最后一天。晚19:30分,俩人,从福彩路出发散步至东风渠,正常路线,低速,跑至北环,返程继续,跑至花园路,同伴累了,就沿着东风渠散步到福彩路,回小区。锻炼效果一般,意犹未尽啊,挥洒汗水不够多啊,到家就是有点饿,也不渴,还是锻炼强度不够啊!



第二十七篇                       

  9月3日,晚19:40分,一人,从小区出发,正常路线,中速,跑至北环,返程继续,稍感右大腿筋疼,前脚掌内侧酸疼,坚持一会,症状消失,福彩路提速跑回小区,稍适休息,上楼回家,全程70分钟,锻炼效果良好。今晚真体会狗眼看人低,在东风渠西路沿渠景观道路上,宠物狗哈士奇奔跑不避人,和我迎面对撞,我还减速基本站着,它直接不减速,不避让,还好,非恶狗,未咬人,难道它在灯光路上夜视能力也差?一会百度学习下,看来以后,得躲着狗啊!每个生命都是平等的,我这高级动物修养不够啊,是应该主动给狗让道,这是条好狗,有平等意识有霸气够狠啊!人还真不能和狗“狗”一般见识,哈哈……

第二十八篇                       

      连续几天下雨,好多天没运动啦。 9月8日,晚19:30分,一人,从小区出发,正常路线,中速,跑至北环,返程继续,还是右大腿筋疼,前脚掌内侧酸疼,坚持一会,症状消失,福彩路提速跑回小区,稍适休息,上楼回家,全程70分钟,锻炼效果良好。今晚长记性啦,见着宠物狗主动让道,一路平安。听说未来几天还有雨哦,只好雨中慢跑啦 !还得加强下上肢力量训练,头脑风暴也要的嘿嘿!



第二十九篇                       

      9月10日,晚19:30分,一人,从小区出发,正常路线,中速,跑至北环,返程继续,福彩路提速跑回小区,稍适休息,上楼回家,全程70分钟,锻炼效果良好。渠东、渠西路上被宠物狗追啊,越是小狗越猖狂啊!



第三十篇                       

      9月15日,法定生日,和身份证上出生日期号码一致。晚19:00分,一人,从小区出发,正常路线,中速,跑至北环,返程继续,福彩路提速跑回小区,稍适休息,上楼回家,全程75分钟,主要是调整跑步姿势,始终觉得左腿跑的轻松,是主动力,右腿老是韧带疼,跑的姿势僵硬,可能韧带还没好,该适度压腿啦,柔韧好,走路貌似弹簧,轻松自在!



第三十一篇                       

      9月20日,晚19:40分,一人,从小区出发,正常路线,中速,跑完全程65分钟,感觉良好。唯一不好的就是又被宠物狗追咬,至从和哈士奇碰撞后,俨然成了“坏人”,狗宠们也缺乏安全感,也要宣泄,也要猖狂,瞧见了吧,见了宠物狗要躲着走,要让道,狗很聪明,很会学习,狗仗人势。。。。。。



  

第三十二篇                       

      9月22日,晚19:30分,一人,从小区出发,正常路线,中速,跑完全程,小区内散会步,上楼20:45,共耗时75分钟,感觉良好。返程后半程又出现右大腿筋疼,痛定思痛,男人就是得对自己狠点,抽懒筋,时光匆匆,惜时惜命。。。。。。





第三十三篇                       

      9月25日,心情不大爽,这次考试肯定不过,太放纵自己啦,没好好学习,该深刻反省检讨自己。运动缓解不良情绪吧,刺激肾上腺激素分泌,愉悦自己。晚19:20分,一人,从小区出发,正常路线,中速略快,跑完全程,上楼20:30,共耗时70分钟,感觉良好,速度较快,时间变化不大啊。返程后半程又出现右大腿筋疼,忍痛提速,哈哈,小刺激。。。。。。



第三十四篇                       

      10月7日晚19:00分,二人,从小区出发,正常路线,中低速,跑完全程,福彩路散步回,上楼20:30,共耗时90分钟,感觉良好,路上做了高踢腿和单腿跳,今晚锻炼强度较小。





第三十五篇                       

      10月9日晚19:20分,独自一人,从小区出发,正常路线,中速,跑完全程,上楼20:35分,12.5公里共耗时75分钟,感觉良好。





第三十六篇                       

      10月11日晚19:10分,雨雾天,独自一人,从小区出发,正常路线,中速,跑完全程,上楼20:20分,12.5公里共耗时70分钟,比上次提速5分钟,感觉良好。第一次雨天跑步,淋透了,发现右脚跑步,脚外侧先着地,内侧易溅起水花到左脚,左脚应该是内侧先着地,不溅水花,后做了调整,尝试全内侧脚掌先着地,调整效果良好。到家后,看了国足的臭球,喝了自己煲的山楂消脂粥,酸的有点过,才五个山楂,平时吃十多个也没觉得酸啊,明晚得煲个薏米花生米瘦肉粥,荤素搭配,营养到位,努力学习,粥到粥全,满足自己的欲望,嘿嘿!



第三十七篇                       

      10月13日晚19:30分,独自一人,从小区出发,跑到经三路与广电路口,遇一熟人,散步至东风渠,后慢跑至花园路,独自一人,开始正常路线,中速,跑完全程,上楼21:00分,提速时,感觉呼吸深度加大,右大腿根部腿筋疼。到家后,喝了自己煲的香芋排骨粥,味道很香,就是水放多啦,2盆喝到22:30分,才喝完,真涨肚子,明晚煲百合莲子红豆粥,这段要天天都不同,(*^__^*) 嘻嘻……!
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发表于 2011-10-30 08:50 | 显示全部楼层
厉害,不过空气不太好哦
 楼主| 发表于 2011-12-10 09:39 | 显示全部楼层
第四十一篇   
              跑步                       

      10月30日晚18:30分,独自一人,从小区出发,匀速跑,返程跑到花园路桥,开始小环线(花园路——渠东路------北环------渠西路------花园路)一圈,算下里程17.3公里,到家20:12分,奔跑了102分钟,有点小累。

美食

           到家后,玫瑰花粥已经煲好,洗完衣服,休息至20:40,开始吃粥,玫瑰花煮化啦,整个粥做的失败。玫瑰花应该是在粥煮好后,热气腾腾的情况下,撒入,这样玫瑰花的香味才能散发出来,沁香扑鼻,真是对的的时间做对的事啊!没法,进行粥的改良,加入洗好的葡萄干、花生米、红枣,再煲20分钟,杂果粥出锅,枣甜米软葡萄干酸甜,花生米酥香,细细品来,又吃了一大盆,O(∩_∩)O哈哈~疯长吧!



四十二篇   
              跑步                       

      11月3日晚18:45分,独自一人,从小区出发,匀速跑,算下里程12.5公里,到家21:00分,奔跑了75分钟,有点小累,后半程右大腿腿筋疼,陈旧伤啊。

美食

           没啥新意,杂果粥。





四十三篇   
              跑步                       

      11月10日晚19:40分,独自一人,从小区出发,匀速跑,从 小区出发,匀速跑,路线(福彩路——沿着东风渠——鑫苑路——渠东路——北环——渠西路——数码公园广场),在广场做了2组撑双杠,一组20个,又压了压腿,活动下颈腰及四肢,拉了10个标姿引体向上,又做了10个悬臂举腿,臂部、背部及腰腹力量下降严重,引体向上只有23岁时候的一半水平,得加强锻炼啊!做完力量、柔韧练习后,继续跑步回家 ,慢速, 算下里程12.5公里,到家21:30分,耗时110分钟。

   今日心得:干性皮肤运动前后还得做皮肤保养啊!洗澡后,用用护体乳不错啊!

美食

           未做。
 楼主| 发表于 2011-12-10 09:39 | 显示全部楼层
第四十四篇   
              跑步                       

   一周休养,一周轻微感冒,2周没跑步啦,11月 27日晚18:06分,独自一人,从小区出发,匀速跑,返程跑到花园路桥,开始小环线(花园路——渠东路------北环------渠西路------花园路)一圈,4.8公里用时30分钟,160米每分钟,配速6分15秒每公里,13到16公里,20到23公里,出现2个极限点,坚持还能行,23公里后,意志松懈,脚踝、脚底板疼,腿沉重,步幅变小,步频降低,难受,只好快步走回去,21:40到家,完成全程31.6公里。状态很差啊.......

美食

           到家后,粥已经煲好,改良的小米、玉米、薏米、黄豆杂粮,配以胡萝卜、地瓜、芋头方丁,加点盐,马马虎虎凑合一顿。



第四十五篇   
              跑步                       

      11月3日晚19:30分,独自一人,从小区出发,匀速跑,算下里程12.5公里,到家20:40分,奔跑了70分钟。

美食

           到家后,粥已经煲好,大米、花生米、排骨,配以胡萝卜、地瓜、芋头、苹果方丁,加点盐,吃着很香,口感很好。又凉拌了个海带,吃的还行。

  

第四十六篇   
              跑步                       

      11月9日晚19:40分,独自一人,从小区出发,匀速跑,算下里程12.5公里,到家20:50分,奔跑了70分钟,状态良好。

美食

    晚饭做的牛楠炖胡萝卜、芋头、地瓜,放了当归、白芷、黄芪、桂圆、栀子、丁香、姜、蒜,外加味精、料酒、盐、糖、胡椒粉,汤味清淡香甜,跑步回来,就吃了一小盆汤肉,外加两块煎糍粑,没吃够啊,控制体重不敢吃啊!
 楼主| 发表于 2011-12-14 07:44 | 显示全部楼层
第四十七篇   
              跑步                       

   12月 14日晚19:40分,独自一人,从小区出发,匀速跑,返程跑到花园路桥,开始小环线(花园路——渠东路------北环------渠西路------花园路)一圈,4.8公里用时30分钟,160米每分钟,配速6分15秒每公里,19到22公里,出现1个极限点,坚持还能行,21公里后,意志松懈,脚踝、脚底板疼,腿沉重,步幅变小,步频降低,难受,只好快步走回去,22:00到家,完成全程22.1公里。状态一般啊.......

美食

           到家后,粥已经煲好,大米、花生米、大小红豆,配以胡萝卜、红枣,加点盐,还好,夜宵啦。
 楼主| 发表于 2012-5-31 10:30 | 显示全部楼层
第四十八篇   
              跑步                       

      12月21日晚18:30分,独自一人,从小区出发,匀速跑,返程跑到花园路桥,开始小环线(花园路——渠东路------北环------渠西路------花园路)一圈,算下里程17.3公里,到家20:12分,奔跑了102分钟,右腿筋习惯性疼,为躲避迎面来的行人,急转向跳跑了下,结果造成右膝关节右疼痛,上下楼疼,惨啦,伤啦,又得休养啦。

美食

          到家后,粥已经煲好,大米、花生米、大红豆、红枣,简单吃点。



第四十九篇   
              跑步                       

     一个多月没跑步拉,春节后,第二次跑12.5公里, 2月23日晚19:30分,独自一人,从小区出发,匀速跑,耗时八十分钟,右膝依旧酸痛,双脚脚掌酸痛,其余顺利!

  

第五十篇   
              跑步                       

   3月6日晚19:45分,独自一人,从小区出发,匀速跑,跑12.5公里,耗时八十分钟,晚饭吃的过饱,四个肉包一碗鸡蛋面汤,2个脐橙,前五公里跑不动,五公里后右膝酸痛,痛就痛吧,其余顺利!还是空腹跑步,舒服啊!



第五十一篇   
              跑步                       

   3月17日晚19:00分,独自一人,从小区出发,匀速跑,跑12.5公里,耗时八十分钟,十公里后右膝酸痛,福彩路暴走回家,其余顺利!没有任何借口,继续恢复性训练!



第五十二篇   
              跑步                       

   3月23日晚19:00分,独自一人,从小区出发,匀速跑,跑12.5公里,耗时八十分钟!比较顺利!



第五十三篇   
              跑步                       

   3月25日晚20:10分,独自一人,从小区出发,匀速跑,跑12.5公里,耗时七十三分钟!晚饭吃的过饱,影响运动,胃部稍有反应,其余比较顺利!初步计算万米56分钟,预估全马240分钟!继续努力!

   有梦想就有希望,有希望是幸福的!(*^__^*) 嘻嘻……




第五十四篇   
              跑步                       

   3月27日晚19:30分,独自一人,从小区出发,匀速跑,跑17.3公里,耗时105分钟!状态一般!有待提高!





第五十五篇   
              跑步                       

   3月29日晚19:30分,独自一人,从小区出发,匀速跑,忍着左大腿外侧肌肉疼痛,耗时80分钟跑完12.5公里!降速严重!



第五十六篇   
              跑步                       

   好久没有早晨跑步拉,4月8日早上7点10分,独自一人,从小区出发,开始跑步。春光明媚,空气清新,耗时70分钟完成12.5公里!慢跑舒服啊!爽快!





第五十七篇   
              跑步                       

   4月10日19点30分,独自一人,从小区出发,开始跑步。耗时90分钟完成15公里!福彩路人行道占道、马路随意停车现象严重,只好该跑中州大道,绿化带里慢跑舒服啊,还有一段木栈道,环境优雅啊!





第五十八篇   
              跑步                       

   近2个月没有长跑啦,真的好久啦!右膝伤也养的差不多啦,经过几次思想斗争,战胜了惰性。5月30日19点55分,独自一人,从小区出发,开始跑步。新路线,北环——中州大道——东风渠——渠东路——北环——渠西路——东风渠——中州大道——北环——福彩路。耗时90分钟跑步,快走10分钟,累计完成15公里!比较累,身体多处酸痛,脚部更是反应强烈,恢复性锻炼,开头形式还行。继续加油,动起来!
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 楼主| 发表于 2012-8-24 09:05 | 显示全部楼层
第五十九篇   
              跑步



   6月4日19点30分,独自一人,从小区出发,开始跑步。痛苦的奔跑了90分钟,不在状态啊,五公里后大腿酸胀,八公里后大腿开始疼,十公里右脚小趾头磨的疼,坚持咬牙跑完全程十五公里!继续恢复性锻炼!



第六十篇   
              跑步



   6月11日19点50分,独自一人,从小区出发,开始跑步。95分钟顺利完成15公里间歇跑,后三公里或走或跑,脚底板酸胀疼!坚持提升……





第六十一篇   
              跑步



     6月16日19点50分,独自一人,从小区出发,开始跑步。奔跑七十分钟,暴走三十分钟,完成十五公里!真热,头昏沉沉的,腹斜肌疼!不在状态啊!



第六十二篇   
              跑步



     6月19日19点40分,独自一人,从小区出发,开始跑步。90分钟很顺畅的完成十五公里慢跑!恢复常态!那下一步,如歌,生活加速度,是我的脚步……


第六十三篇   
              跑步



     6月27日19点40分,独自一人,从小区出发,开始跑步。84分19秒顺利完成15公里慢跑!成绩提高五分钟!奖励自己,多吃点水果!哈哈!继续全方面提升超越!



第六十四篇   
              跑步



     一看日记,八天没跑步啦,罪过啊!真懒!一周连两次长跑都不能保证,咋健身咋减肥啊!鄙视自己下!需深刻检讨反省!

      7月5日19点30分,独自一人,从小区出发,开始跑步。85分钟顺利完成15公里慢跑!楼下长廊和邻居闲聊半个小时,上楼开始洗澡洗衣,完事后开始海吃,吃了一盆八宝粥,估计有三碗吧,少于三碗睡不着啊!哈哈!吃了十多个荔枝,半个西瓜,迅猛补果糖、维C,还是甜食对味啊!好吃嘴馋啊,这肚子上肥肉我看是减不掉啦,没事看看捏捏,只当激励自己锻炼的动力把!(*^__^*) 嘻嘻





第六十五篇   
              跑步

      7月11日19点30分,独自一人,从小区出发,开始跑步。60分钟跑步,35分钟暴走,95分钟顺利完成15公里!全程跑步没有坚持下来,这意志力一松懈,也就渐渐的妥协放弃啦。这再次验证了一句古语,一鼓作气,再而衰,三而竭。时光匆匆过,一生能













坚持做成几件事呢?学习、健身。。。。。。



第六十六篇   
              跑步

      7月14日19点37分,独自一人,从小区出发,开始跑步,20点56分顺利完成15公里匀速跑!全程耗时79分钟,恢复锻炼以来第一次跑进80分钟,比平时耗时少了11分钟,离最好成绩75分钟15公里仍有差距,需继续努力提高!今晚身体状态良好,是不是中午单位饭堂大厨做的牛肉酸菜面好吃的缘故啊?还得增加坚持些新的运动项目,腹部还是容易堆积脂肪,脂肪层厚度大,肌肉线条不明显,唉,吃货啊,就好长肉!继续运动减肥!也是为了多吃美食吧!(*^__^*) 嘻嘻……





第六十七篇   
              跑步

      7月18日19点36分,独自一人,从小区出发,开始跑步,20点58分顺利完成15公里匀速跑!全程耗时82分钟,比上次耗时多了3分钟,退步啦!仍需努力,提高自己!





第六十八篇   
              跑步

      7月23日19点45分12秒,独自一人,从小区出发,开始跑步,21点05分52秒顺利完成15公里匀速跑!全程耗时80分钟40秒,略有提高!



第六十九篇   
              跑步

      7月26日19点31分31秒,独自一人,从小区出发,开始跑步,20点57分顺利完成15公里匀速跑!全程耗时85分钟29秒,比上次成绩有所退步,感觉有点累,多处酸疼!肚子上脂肪层厚度有所降低,嘿嘿,有成效!坚持全方位提高!




第七十篇   
              跑步

      7月29日19点25分,独自一人,从小区出发,开始跑步,不在状态,心累腿乏,跑了十公里耗时一小时,走了四十分钟的五公里,感觉好辛苦好累,是不是该加强营养啦,(*^__^*) 嘻嘻。



第七十一篇   
              跑步

      8月1日19点30分,独自一人,从小区出发,开始跑步,20点50分顺利完成15公里匀速跑!全程耗时80分钟,比上次成绩有所进步,感跑的很舒服很轻松,当晚天气也很凉爽,非常适宜跑步。

      8月2日7点20分开始,做了2组俯卧撑,每组60个,锻炼效果一般,是该加量啦,肌肉刺激度不够。





第七十二篇   
              跑步

      8月7日19点23分,独自一人,从小区出发,开始跑步,20点45分顺利完成15公里匀速跑!全程耗时82分钟。



第七十三篇   
              跑步

      8月12日19点44分27秒,独自一人,从小区出发,开始孤独奔跑,21点04分26秒顺利完成15公里匀速跑!全程耗时80分钟,比上次成绩略有提高啊!嘿嘿!加油!




第七十四篇   
              跑步

      8月15日19点32分26秒,独自一人,从小区出发,开始孤独奔跑,20点56分顺利完成15公里匀速跑!全程耗时83分钟34秒,到家后有些累,脚弓酸涨疼。






第七十五篇   
              跑步

      8月21日19点24分31秒,独自一人,从小区出发,开始奔跑,20点43分30秒顺利完成15公里匀速跑!全程耗时79分钟,再次突破80分钟,嘿嘿。





第七十六篇   
              跑步

      8月23日19点16分40秒,独自一人,从小区出发,开始奔跑,20点34分顺利完成15公里匀速跑!全程耗时


77分20秒,全程匀速,后三公里腿筋有些疼,比上次成绩提高1分40秒,再次跑进80分钟内!
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发表于 2012-8-29 13:44 | 显示全部楼层
楼主很厉害,佩服。不过都是石板路,小心膝盖啊。。。

你所处的低端风景虽好,但是不适合跑步。真要跑的话,建议晨跑 CBD外环吧。
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 楼主| 发表于 2013-3-17 13:48 | 显示全部楼层
第七十七篇                                                        跑步
      8月27日19点33分23秒,独自一人,从小区出发,开始奔跑,20点53分顺利完成15公里匀速跑!全程耗时
79分37秒,全程匀速,状态一般!
第七十八篇                                                       跑步
      8月30日19点26分,独自一人,从小区出发,开始奔跑,20点50分顺利完成15公里匀速跑!全程耗时
84分钟 ,状态不好,出汗过多,5公里后掉速,后两个5公里各耗时30分钟,累!
第七十九篇                                                        跑步
      9月8日19点18分,独自一人,从小区出发,开始奔跑,20点41分顺利完成15公里匀速跑!全程耗时
83分钟 ,状态不好,看看跑步日志,九天都没跑步拉,期间猛吹空调感冒一次,调养了一周,今晚跑步成绩下降,有些慢!
第八十篇                                                                 跑步
      9月17日19点53分,独自一人,从小区出发,开始奔跑,21点16分顺利完成15公里匀速跑!全程耗时
83分钟 ,有些累,看看跑步日志,10天都没跑步拉。对抗思想、身体惰性,磨练意志力,坚持再坚持,真是个长期艰苦的、终生的心理历练工程,看到同事写的生命不长,做自己想做的事,做最想要的自己,十年前都明白的道理,可是说着容易,做着真难,渐渐的忘却啦,渐渐的随波逐流啦,如何由内及外改变自己呢?精神食粮,物质财富刺激,培养兴趣欲望,与优秀的人比,良好的成长环境,不断新鲜事物刺激,接受新的挑战,经常碰壁摔打自己,等等,古人云,吾日三省,以正其身,坚持终生学习吧!人生就是一场马拉松赛,起点即终点,圆面积的大小由自己来一步一个脚印的来圈定!
      长寿面也吃啦,18日将是个新的开始!加油把,没有任何借口!
第八十一篇                                                       跑步
      9月22日19点13分,独自一人,从小区出发,开始奔跑,20点34分27秒顺利完成15公里匀速跑!全程耗时81分钟 27秒,跑步前小区玩了一组引体向上,才拉了8个非标的,汗颜啊,用进废退啊,上肢力量下降一大半,以后锻炼要全面化。
第八十二篇                                                         跑步
      汗颜啊,一个月没跑步啦。10月22日19点13分,独自一人,从小区出发,开始奔跑,85分钟36秒,顺利跑完15公里,后5公里膝盖以下酸麻,咬牙坚持,掉速厉害,还是得坚持经常锻炼的频度啊!
第八十三篇                                                         跑步
   11月15日20:02分,独自一人,从小区出发,开始跑步。风雨夜,90分钟,坚持跑完15公里,状态越来越差,膝踝脚掌都疼……坚持锻炼频度……
第八十四篇                                                         跑步
   12月9日8:40分,独自一人,从小区出发,奔跑48分钟,估计也就8公里,天气太冷啦,冻的手通红,肚子、大腿内侧都长肥肉啦,体能也下降很多,总之,今天战胜了自己的惰性,但是预定目标量未完成,坚持并继续培养自己良好的生活的习惯和爱好,做最想要的自己。
第八十五篇                                                           跑步
    整整47天没跑步啦!
    2013年1月26日早上7:50分,战胜诸多借口,独自一人,从小区出发,89分钟顺利完成15公里慢跑,好久没这样神清气爽拉!嘿嘿!继续疯狂的工作、生活。
第八十六篇                                                            跑步
    2013年2月23日18:40分,独自一人,从小区出发,九十分钟完成十五公里,后二公里到极点,小腿很酸,和以前最好成绩相差12分钟,比较菜啊!看看日记,天啊,从去年十月开始,平均一个月才跑步一次啊,真够懒的啊,总是找借口,得好好检讨下自己!
第八十六篇                                                                跑步
    2013年3月1日18:48分,独自一人,从小区出发,92分钟完成十五公里,后3公里还是小腿很酸,可速度还行,中间等红路灯及累了调整了几次,耽误几分钟,咋越跑越慢呢,路线只是做了微调啊,锻炼频度不够,还是惰性意志力啊,人这辈子最大的敌人就是自己!
第八十七篇                                                跑步
    岁月催人老啊,要好好保养我们所拥有的!2013年3月5日晚20:16分出发,沿东风渠奔跑,上下台阶很多,看到发春的恋爱男女也很多,路程也长拉,速度一般,后半程有些累,耗时92分钟跑完15公里,也许距离更长!积极培养良好状态!
第八十八篇                                                跑步
    2013年3月17日8:01分出发,独自一人,从小区出发,85分钟勉强完成十五公里,后三公里,走跑结合,中间没有连续跑,仍需坚持,加强锻炼频度、强度!
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 楼主| 发表于 2013-3-17 13:49 | 显示全部楼层
楼主很厉害,佩服。不过都是石板路,小心膝盖啊。。。

你所处的低端风景虽好,但是不适合跑步。真要跑的话,建议晨跑 CBD外环吧。
hotdll 发表于 2012-8-29 13:44

谢谢朋友的提醒,长距离跑是的选好路段
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 楼主| 发表于 2013-3-27 08:50 | 显示全部楼层
第八十九篇                                                跑步
    2013年3月20日18;54分出发,独自一人,从小区出发,86分钟顺利跑完15公里!晚饭芹菜肉丝韭菜鸡蛋五香豆腐,红豆粥,餐后吃点水果,今晚伙食比较对味!要是每晚都四菜一汤多好啊,一个人全部扫荡光,这也是种奢侈啊,唉,悲哀……
第九十篇                                                跑步
2013年3月22日晚,用时79分30秒跑完15公里,测试新装备,速干背心不粘身,排汗效果好,运动内裤舒适,干爽,专业装备就是好!继续上好装备!
第九十一篇                                                跑步
2013年3月26日18;59分出发,独自一人,从小区出发,20:22分16秒跑回起点,用时83分16秒,顺利跑完15公里,今天步频步幅调整还可以,速度还可再提高!
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 楼主| 发表于 2013-4-4 12:42 | 显示全部楼层
第九十二篇                                                跑步
2013年3月31日上午独自一人,从小区出发,79分钟顺利跑完15公里,状态不错,赶上郑开马拉松日,就是空气质量真差!
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 楼主| 发表于 2013-4-12 10:02 | 显示全部楼层
第九十三篇                                                跑步
     &#65279;又十天整没跑步啦,先自责检讨十秒中!2013年4月11日20:15分,独自一人,从小区出发,开始跑步。这回遭罪啊,新田径两边高开衩的跑步短裤真不好,今晚跑步大腿内侧快磨破拉,真疼啊!要牙坚持,80分钟跑完15公里,到家9点35分,用时80分钟!经过这次测试,高弹力速干跑步衣裤,还是好,紧绷肌肉,耐磨,运动效果好,还显身形,性感啊!这短裤看来得改造啦,剪去内衬裤,配上跑步专用内裤,估计不会再磨大腿了吧!有待事实验证!
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 楼主| 发表于 2013-11-28 11:27 | 显示全部楼层
hotdll 发表于 2012-8-29 13:44
楼主很厉害,佩服。不过都是石板路,小心膝盖啊。。。

你所处的低端风景虽好,但是不适合跑步。真要跑的 ...

现在就在内环跑
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 楼主| 发表于 2013-11-28 11:29 | 显示全部楼层
第九十四篇                                                跑步
     又十天整没跑步啦,先自责检讨十秒中!2013年4月11日20:15分,独自一人,从小区出发,开始跑步。这回遭罪啊,新田径两边高开衩的跑步短裤真不好,今晚跑步大腿内侧快磨破拉,真疼啊!要牙坚持,80分钟跑完15公里,到家9点35分,用时80分钟!经过这次测试,高弹力速干跑步衣裤,还是好,紧绷肌肉,耐磨,运动效果好,还显身形,性感啊!这短裤看来得改造啦,剪去内衬裤,配上跑步专用内裤,估计不会再磨大腿了吧!有待事实验证!
第九十五篇                                                            跑步
      2013年4月26日21点13分46秒,出发奔跑90分钟,22点43分43秒勉强完成15公里,后3公里有些累,近期身体状态不好啊!洗澡后,有些饿,喝点外甥女的进口奶粉,味道很好,平淡,没有国产的甜腻脂香,好东东!
第九十六篇                                                            跑步
        2013年5月11日晚从单位跑步回家,慢速加等红灯,到中州大道,48分钟!跑到家耗时才65分钟,这完全可以跑步上下班啊!单位要是有冲凉地就好拉!
第九十七篇                                                            跑步
       2013年5月19日20:22分,耗时6分钟从火车东站跑回单位,沿东风东路,45分钟跑到中州大道,有些累连走带跑20分钟到家,累计和上次从单位跑回家时间一样,跑的不爽,空腹饿,前半程过快,锻炼效果不好!
第九十八篇                                                            跑步  
          2013年8月17日7:00分,菜鸟刚跑步回,15公里连跑带走,2小时才回,近3月没跑步,体能下降严重,只有六成拉,该好好保养了,我的新生活!
第九十九篇                                                            跑步   
        2013年8月20日 19:20分从小区出发沿广电中州东风东路至众意路,商务内环一圈,返程沿龙湖外环,这道跑起来可闻到青草气息,人少车少,以后夜跑主路线,耗时109分钟回家,大腿筋疼,走了3公里,渴啊,喝两杯水,吃个番茄吃串葡萄,唉,不解渴,要是有个十斤的沙瓤西瓜用勺子挖着吃多爽啊!
第一百篇                                                            跑步   
        2013年8月31日 18:16分30秒从小区出发沿广电中州东风东路至龙湖外环路,107分钟的奔跑,今又发现个好地方,沿龙湖外环至众意路口,下河边,沿如意湖外环水系,杨柳岸水面波光粼粼,风景真好,跑至祭城路桥下,转弯过水坝,环线回,线路流畅!
第一百零一篇                                                            跑步   
2013年9月20日103分钟顺利跑完龙湖外环水系线,返程中州大道广电段有些累!
第一百零二篇                                                            跑步      
2013年9月21日 92 分钟忍着大腿肌肉酸痛顺利跑完龙湖外环水系线路,真是好天!
第一百零三篇                                                            跑步  
2013年10月2日,98分钟顺利跑完韧性下降严重,练吧!环龙湖外环水系,发现现在压腿难了,生疏了

第一百零四篇                                                            跑步  
2013年10月3日 , 17:39分出发长跑,19:13分到家,耗时93分钟,环龙湖水系堤岸景观路才跑半程都成夜跑了!
第一百零五篇                                                            跑步  
2013年10月5日, 6:51分从小区出发,8:27分长跑返回,耗时96分钟,比前天慢两分钟,右腿后3公里跑的有些累抬不动,加强柔韧练习!好久沒练引体向上了,该复习了!
  第一百零六篇                                                            跑步  
2013年10月6日,17:26分出发,19:02分跑步回小区,全程耗时96分钟!感觉良好!
第一百零七篇                                                            跑步  
       2013年11月10日,17:13分出发,97分钟顺利跑完18公里,肌肉有些酸痛,测试新买紧身保暖跑步衣排汗速干效果一般,有待以后购买测试梯度压缩长跑高弹运动衣!
第一百零八篇                                                            跑步   
        2013年11月16日,17:32分出发,19:05分跑步回,全程耗时93分32秒。
第一百零九篇                                                            跑步   
          2013年11月24日,秋风瑟瑟,满地金黄叶,8:21分出发,耗时89分21秒顺利完成18公里环龙湖外环水系长跑,有些冻鼻子冻手了,红通通的。
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 楼主| 发表于 2014-8-18 07:41 | 显示全部楼层
第一百一十篇                                                            跑步   
2013年12月1日,7:10分,中州大道尘土飞扬,东区环龙湖水系空气就是好,奔跑2个小时,感觉很爽!
第一百一十一篇                                                            跑步   
2013年12月6日,17:09分,在雾霾笼罩的郑州东区,还是坚持花费92分钟长跑,唉,这是健身还是净化空气?烦多  
第一百 一十二篇                                                            跑步   
2013年12月21日,连续两周雾霾,上周都没跑成,今天决心用我可怜的五叶肺为东区空气净化贡献微薄之力。19:04分跑回小区,全程耗时94分钟,龙湖水系湖面都结冰了,今冻手,哪位好心人送我个抓绒毛的户外手套,定重谢你个羊毛袜子
第一百一十三篇                                                            跑步   
      2013年12月28日, 91分钟顺利跑完龙湖外环水系堤岸路,成绩有提高
第一百一十四篇                                                            跑步   
      2013年12月31日, 用奔跑94分钟的户外运动来结束2013年的最后一天,这次成绩比上次落后,看来2014年是进步的一年,咱当一马当先,马到成功!  爱生活,爱跑步!
第一百一十五篇                                                            跑步   
      2014年1月12日,17:29分30秒出发,19:40分27秒返家,连续奔跑131分钟,沿龙湖外环路水系、祭城路水系堤岸路至东风东路祭城路口,完成今年第一次长跑,超半马里程,返程后3公里右膝盖左小腿酸痛,掉速, 有些疲劳!
第一百一十六篇                                                            跑步   
      2014年1月19日16:09分10秒出发长跑,18:14分27秒返家 。今日开发龙湖外环路(东西运河)、祭城路水系堤岸景观道(熊耳河),至祭城石武高铁桥下,环东风渠堤岸景观道路返回,全程耗时125分钟,返程跑上坡土路致右大腿膝内侧肌肉痉挛,后3公里比走跑结合,勉强完成全程。东风渠马庄街以东景观水糸修的挺好 ,南堤岸路己完工,第一次发现之旅,第一次这样长跑大腿抽筋,不爽!  
第一百一十七篇                                                            跑步   
      2014年1月29日(农历腊月二十八) 16:17分出发,经中州大道,东风东路,龙湖外环路,东西运河、祭城河、东风东渠水景堤岸路,长跑环线18:16分返回家,全程耗时119分钟,后5公里左小腿上次痉挛的腓肠肌还是有些疼,坚持跑完全程,休养,准备过中国新年!
第一百一十八篇                                                            跑步   
      2014年2月2日(农历正月初三) 16:00分出发, 119分钟顺利跑完郑东新区半马,顶寒风吸雾霾,前路迷茫茫,依旧奋力奔跑,心中的信念就是野蛮其体魄!
第一百一十九篇                                                            跑步   
      2014年2月9日(农历正月初九) 16:30分出发, 150分钟顺利完成25公里长跑,天气真冷,返程时肌肉都冻麻木了,五六年前短裤短袖长跑都不觉得冷,心火不旺啊!今日加跑了祭城路到107辅道路口,往返多耗时30分钟!  
第一百二十篇                                                            跑步   
      2014年3月2日 ,休养了近一个月,身体调养良好。16:55分出发,秉承 戒酒不戒运动的信念,经过125分钟的长跑,顺利完成半马!中途遇一好大哥陪跑15公里!
第一百二十一篇                                                            跑步   
      2014年3月9日,经过艰苦的132分钟拼搏,终于完成本次长跑,不在状态,15公里后掉速厉害,找到跑30公里的感觉,大小腿沉重迈不动,走跑结合完成全程长跑。
第一百二十二篇                                                            跑步   
      2014年3月14日, 长跑120分钟顺利完成半马!又拉了6个引体向上,很菜,这个运动也得拾起来,保持肌肉力量!
第一百二十三篇                                                            跑步   
      2014年3月22日,118分钟顺利完成21.2公里东区水景景观堤岸路长跑!19:05分回小区,又拉了12个引体向上!
第一百二十四篇                                                            跑步   
      2014年3月26日,中午饭堂卤面鸡翅真好吃,管不住馋嘴啊,吃了4个大鸡翅,想对所有我认识的胖子们说,吃的真得劲!下班回家19:50分出发,在东区内环东西运河堤岸路连续奔跑88分钟回家,预计完成17公里,能量块为我所用吧!
第一百二十五篇                                                            跑步   
      2014年3月30日,  116分钟完成今天下午东区半程马拉松长跑!改天得测量下,这长跑路线到底有多远距离,总觉得超半马!
第一百二十六篇                                                            跑步
      2014年4月2日,下午16:47分出发,88分钟完成17公里东区水系景观堤岸路长跑,也许该详测下跑步距离配速等相关数据了!
第一百二十七篇                                                            跑步
       2014年4月6日,下午16:57分出发,115分钟长跑完成东区22公里水景堤岸路观光游!
第一百二十八篇                                                            跑步
       2014年4月13日,下午16:53分出发, 119分钟30秒,忍着右大腿筋疼,坚持跑完东区22公里水景堤岸路,小胜自我一次!
第一百二十九篇                                                            跑步
       2014年4月20日,下午17:04分出发,117分钟顺利跑完22公里东区水岸景观路,在熊耳河黄河东路与东风东路之间的水系景观带竟然发现了山区才有的野鸡,神奇啊它是如何来的,如何生存的?
第一百三十篇                                                            跑步
       2014年4月27日,下午16:20分出发, 120分钟跑完22公里东区水景堤岸路,有些累,后2公里掉速严重,小腿腰都很累,回小区惩罚下自己,拉了12个正手直臂引体向上!然后继续做家务,今天像打仗一样,高效快捷事真多,男人真的有个好腰!
第一百三十一篇                                                            跑步
       2014年5月2日,下午17:15分出发,蜗牛速度,128分钟跑完22公里东区水系堤岸景观路,后2公里掉速严重,走跑结合,勉强完成。身体越来越差,要好好调养,要改变,要加速度!正能量浓缩块我需要!
第一百三十二篇                                                            跑步
       2014年5月11日,下午17:00分出发, 今天这22公里跑的也很累,后三公里掉速严重,走跑结合,小腿肌肉腰都感觉累,唉,真对不起这好天气,疲惫状态,己经连续三次长跑都这状态,营养不够吧
第一百三十三篇                                                            跑步
       2014年5月18日,下午17:45分出发,跑了120分钟20公里,真累,松懈放弃,剩下2公里走路,脚底板胀痛,疲惫!菜鸟要进食休养! 要检讨要反省,状态越来越差,马拉松精神意志力这次又让我轻易放弃,又得过且过,总是借口很多,不写了,牢记这次败绩。。。。。。
第一百三十四篇                                                            跑步
       2014年5月28日,下午18:31分出发,艰苦的半马,跑126分钟,跑走结合11分钟,完成22公里,真是脚底板腿筋都疼,累!要坚持不懈! 高温的夏天,确实对身体状态影响较大,跑步降速厉害,前半程呼吸沉重,慢慢调整好,天气也给力,西风也大,后半程开始补糖盐水四次,出汗较少。回家海吃海喝一番,蜂蜜鸡蛋枸杞玉米糁汤拌一碗米饭,苦瓜、茄子、豆角肉、花菜拼凑2盘,随后陆续进水1升,估计体内电解质含量已紊乱,酸碱平衡失调,损失大量的维生素和微量元素,看来得去买点金施尔康之类的维生素及微量元素药丸吃吃,要加强营养啊!
第一百三十五篇                                                            跑步
       2014年6月1日, 像个孩子一样自由自在的奔跑,郑东新区22公里水系堤岸路,123分钟30秒跑到家!大小朋友们,要保持一颗童心哦!
第一百三十六篇                                                            跑步
       2014年6月15日, 东区半马奔跑120分钟,走跑结合6分钟,累计126分钟完成全程,双脚前脚背疼,算是艰苦的一次历程,虽痛心情很不错
第一百三十七篇                                                            跑步
       2014年6月22日,郑东新区水系景观堤岸路22公里独奔120分钟,走跑结合13分钟,累计耗时133分钟勉强完成全程,饮一罐红牛四分之一匙食盐加白开水合计350毫升水,吃20多粒葡萄干,还是脚背痛,菜老了,看来是足部疲劳,蚊子真疼我,写个说说空闲,在我背上咬两口,我的血啊,补,海吃开始至明日凌晨!
第一百三十八篇                                                            跑步
         2014年6月29日,郑东新区水系景观堤岸路22公里独奔120分钟完成全程,饮一罐红牛加四分之一匙食盐,感觉良好,挺过4个难受点,回小区拉了2组引体向上合计24个,前小臂肌肉紧绷且麻木,感觉充满力量,爽!
第一百三十九篇                                                            跑步
         2014年7月6日, 经过艰苦的148分钟,终于跑完22公里东区景观水系堤岸路,10公里后走跑结合,高温加之一周喝了三次酒,体乏,为了自己好,再次想起限戒酒吧!
第一百四十篇                                                            跑步
         2014年7月12日,奔跑135分钟,全程不累,歇息走了几次,速度慢。期间喝掉330毫升红牛加盐水,晚餐一个西瓜、三样两盘菜、一盆粥,分两次吃完,大爱甜食。
第一百四十一篇                                                            跑步
         2014年7月27日 , 20公里奔跑125分钟,15公里处右脚背伤疼,坚持扛到20公里,剩余2公里走了16分钟,累,今被一小伙在西运河堤岸路超越我100多米,,要不是脚疼,哼,小子,等着下次别让我遇见!
第一百四十二篇                                                            跑步
         2014年8月3日 ,  准备了蜂蜜红牛盐水330毫升,156分钟艰难完成全程。134分钟走跑结合,家22度,出门34度,太热,5公里开始补水,后平均2公里补水一口,累了走50米,胸闷吼两嗓子,最后2公里右脚背筋疼,走路22分钟到家,坐阳台消汗,等体温降下再回空调房。
第一百四十三篇                                                            跑步
         2014年8月12日 ,  97分钟畅跑16公里,东西运河水系堤岸路风景依然美丽。
第一百四十四篇                                                            跑步
         2014年8月17日 ,  新线路,东西运河龙湖奔跑114分钟,走路19分钟,133分钟完成全程,预估21公里,右脚踝内侧脚筋骨依然疼,看来要100天才能好彻底。龙湖2公里木栈道跑着脚感很舒服,会展宾馆下的咖啡厅环境不错,店外的休闲座椅是小憩品茗赏景的好地方。
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我们欢乐和痛苦的源泉都是我们的身心!与其求于外物,不如内求于已。
远山、绿水、清风于跑步时透于己身,焉不是世间极乐!
匀呼吸,振意志,松筋骨,用腰力,“以跑入道”不远矣。


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