愚公移山（欢迎爱琢磨有基础想提高的跑友们来交流）

愚公移山 · 发表于 2011-6-26 06:44

昨天我是一本正经想突破40分的，只是天时地利人和中缺了地利这一条，主办方的莫名其妙，让我真正看到40分成绩的时间又要往后延长了。其实前年状态很好的时候也是因为没有机会，才让自己的最好成绩停留在了40分08秒，哈哈！

我们这些业余跑步人能有这样的比赛，能有这么多的志同道合者，就是很开心的了！

想当初在大学的时候，看到有人跑40分时，非常不屑，没有想到24年后，我今天居然始终会对这个成绩耿耿于怀。不过，这看似很无奈，但我却仍然觉得非常开心，这么多年过去了，我仍然可以站立在同样的起跑线上！

而且当初的跑步和比赛，由于年轻气盛，所以每次都会有非常难过的极点出现，现在由于心态的改变，所以已经很少再有极点会出现了，没有了极点，自然就多了欲望，这也许是竞技体育和我们现在业余体育的差别吧！

昨天跑完后，身体感觉还是非常轻松的，今早起来后也觉得不错，等会还要去参加苏州乐园的好像是雪花啤酒的5公里什么赛。

我跑，我开心！

愚公移山 · 发表于 2011-6-27 08:04

21# 愚公移山

周末由于有无锡比赛，所以没有进行长距离跑，今早起来后计划想完成30公里的，可是刚出门跑了几百米就知道状态不佳，3公里后就彻底消除了这个计划。双腿沉重，不想发力也发不出力，10公里用时56分多，回到体育中心后又溜达了几公里。

明天休息，后天去苏大测试12分钟跑。

6月份跑量：264公里
全年跑量：1464公里

极限 · 发表于 2011-6-27 09:24

好用功啊，像愚公学习！

愚公移山 · 发表于 2011-6-27 10:47

23# 极限

哟，终于找到你了，你的帖子在哪里？能否给个链接？还有更棒和美女东猪的在哪里？

另外请教个问题，我想修改已经发出来的内容，怎么做？我找不到“编辑”这个按钮啊！

愚公移山 · 发表于 2011-6-28 09:48

前两周的针对万米练习，在无锡结束后，感觉身体的疲劳总爆发了，最近两天的感觉应该是个中期疲劳了，恐怕需要调整一周才能恢复过来了，不急，慢慢等待吧！

按照昨天的状态，本来今天不准备去科技学院的，早晨起来后还是顺着惯性来到了科技学院，路上遇到老王，怎么请也不肯来了，恐怕是上周的间隔让他有点谈虎色变了，他的半马成绩比老洪快5分钟左右的，可是间隔就是跑不过老洪，上次记得每组都是跟在后面气喘吁吁的，从这里也可以看出间隔练习的重要性了。

今天是个胡乱跑，慢跑若干，中跑若干，中间还跟着阿峰跑了两组800米，都是和他同步过终点的，后面又慢跑若干，稀里糊涂，似在梦游。

昨晚查到了无锡比赛的成绩：25分56秒，中年组第14名。

6月份跑量：273公里
全年跑量：1473公里

愚公移山 · 发表于 2011-6-29 10:41

昨天梦游，今天梦醒！惯例早早地起来，出门时有几滴毛毛雨，不管这个了，到达苏大操场的时间是5点20分，上周就约好了的今天12分钟测试跑。

时间尚早，从头到脚活动一番身体后，慢慢开始热身跑，慢慢地跑，3圈的速度超过9分钟，中间的时候老赵和庄子、老吴、老刘都加入进来了，6圈后结束慢跑，C51也到了。再次活动身体后，开始5、6组的快速几十米跑，双腿从有些涩和紧到开始松和灵活，继续做小步跑和高抬腿若干，非常充分后开始正式跑。

老蒋今天做了一回我们的义务裁判，非常尽职尽力，感谢了！

第1圈：1分30秒，尽管热身已经很足了，但还是没有发力，今天对成绩没有太高的追求。
第2圈：1分30秒，第1圈没有冲，所以这一圈没有像往常一样回落，身体还是相当轻松的。
第3圈：1分30秒，身体像机器，不需要刻意看表，自然就保持住了这个速度。
第4圈：1分31秒，保持高度的精力集中，注意摆臂抬腿的幅度，呼吸开始加剧了。
第5圈：1分29秒，过半程了，能够保持住这个速度，非常兴奋。
第6圈：1分31秒，身体开始疲劳了，用力克服，坚决不让速度掉下去。
第7圈：1分28秒，本来想从开始就发力的，由于今天的意志不足，所以犹豫到了200米后开始加速。
第8圈：1分23秒，最后一圈追前面落后人的欲望使我加速再加速，多出8秒过了终点。
最后8秒：又跑了30多米。

今天12分钟完成3230米，顺利完成计划目标。结束后大家都很兴奋，特别是庄子今天第三次冲击3千米大关，终于如愿，集体的力量就是大啊！

结束后慢跑了2、3圈，所有人都走光了，我仍然继续拉伸20分钟左右。

6月份跑量：281公里
全年跑量：1481公里

halfhour · 发表于 2011-6-29 11:03

很不错，有计划，有目标，有结果

愚公移山 · 发表于 2011-6-30 09:43

谢谢支持和鼓励！

由于上周参加了无锡比赛，过了一天后又参加了扯蛋的雪花啤酒活动，所以两周没有长距离了，本周日的沙湖10公里慈善跑反正只要45分钟跑完万米就可以了，所以尽管今天状态不是非常好，还是比较放松地完成了一次略长距离的。

昨晚11点睡下，几乎是我数月来的最晚记录，早晨4点刚过就出门了，缺的觉下午补吧。

沿着西环路、竹园路、金山路，摸着一个又一个的石头动物屁股，到达了木渎，也不知道阿峰住在哪里，很希望能撞见，慢吞吞地来到了灵岩山脚下，10.2公里用时60分不到点，身体感觉不是很好。

记得高非爬上去用了7分半，刚跑了几步感觉就气喘如牛了，灵岩上虽然不是很高，但是坡度还是很陡的，只能快步往上了，用时8分20秒，好辛苦，到了庙门的时候，只有进气没有了出气，没有休息掉头下山，用时6分15秒，比高非慢了45秒，下次再也不跑灵岩山了，简直是活憋人啊！

回程跑了9.2公里，用时50分钟，到达索山桥后走路1公里左右回家。

今天速度不快，身体感觉也不是很好，但我还是很高兴，因为知道状态不好，仍然可以顺利完成，这好像是我的首次尝试。

恢复跑步进入第三年了，感觉身体的承受能力好像越来越强，更加高兴的是自己对于训练和比赛的掌控能力也是越来越好了。跑道上的练习跑，可以做到几乎分秒不差，每次比赛的最终成绩也可以做到只差秒数，不差分数。

业余跑者的安全第一原则，靠的是对速度的掌控来实现的，我不会像初出道的追风少年一样起初狂奔稍后懈怠，更多的是人到中年的稳重和沉着，一切都在我的盘算之中，这种感觉是我的追求。

6月份跑量：303公里，比5月少了6公里。
全年跑量：1503公里，上半年的冬天是受伤后的恢复期，冬天的跑量也会少些，下半年肯定会比这个数字多一些的，全年超过3000应该是没有问题的。

深夜号角 · 发表于 2011-7-1 11:43

看到你的回帖，感谢你的提醒，过来看看你的日记，以后会经常关注的

愚公移山 · 发表于 2011-7-1 14:31

本帖最后由愚公移山于 2011-7-1 14:34 编辑

29# somedaydream

谢谢关心！跑步路上大家一起进步是我最开心的事！

这是我的主楼：http://bbs.ipaobu.com.cn/thread-5438-1-1.html

愚公移山 · 发表于 2011-7-4 09:35

连续两天都在沙湖的活动中，周六是前期的准备，昨天是参与，今早起来后感觉精疲力尽了。

周六早晨五点到了苏大操场，很仔细地完成了热身，几个步骤后，身体完全打开了，400米、800米胡乱地跑了一通，后来又测试了一次100米，16秒07，比别人慢了很多，但和自己当初大学时已经差不多了，因为我就是一个短跑最弱，长跑很强的怪人，45岁还能跑这么快已经很高兴了！

苏大结束后，又骑车去了沙湖，8点一直忙碌到近12点，回家的那段23公里骑车，简直晒晕了。

昨天是个好日子，由爱跑步举办的“力为”杯第三届爱跑步慈善跑圆满完成了。5点半我就到了，枪响前是我最忙碌的一段时间，我和老赵两个人，把12位小红帽义工、13块路标指示牌、9块公里指示牌全部安放到位，一路小跑，蹲下站起，铁丝绑扎，手忙脚乱，结束后又赶紧奔跑2.5公里左右回到起点。

正式开跑前，5公里多已经完成了，回到起点的时候，已经有些气喘吁吁了。

由于非常特殊的木栈道，起跑100米内只能两人同跑，我不断做手势压住了第三位的老外，让沧浪队的老陆完成了一段他非常开心的“赛段第一”，转弯后大家就开始超越了，这个小插曲也是跑步中非常开心的一件事。

天气炎热，跑速受到了非常大的影响，1公里后我就知道了昨天是不可能突破40分的，所以也就放慢了脚步，始终跑在第8到第6名之间，我发现大家跑得都很辛苦，而且大家也都没有尽全力。由于我对赛道太熟悉了，反而造成了很大的心里压力，太多的转弯、两座大桥三个急刹车、小岛上的连续小转弯，都对速度造成了很多的影响。

这条赛道慢跑是非常休闲的，但竞速是很困难的，最后2公里时前面和后面的人都离我几十米的，所以完成变成了第一目标，最后一段几十米的木栈道冲刺很过瘾，跑步这么久了，参赛无数，这还是第一回在木栈道上完成，非常兴奋！

42分多点的成绩，第5个过终点，成绩不是很好，但名次还算不错，很满意了，扣除气温和赛道的因素后，这个成绩应该进40分了。45分钟之内的挑战顺利完成，拿到一块精美的小奖牌，不错。

今早溜达了半小时多，身体很紧，没有勉强，大概5公里左右吧。

7月份跑量：45公里
全年跑量：1548公里

雪拥蓝关 · 发表于 2011-7-4 13:36

愚公早上这么早就起来跑步，厉害！请问你晚上几点睡觉的？白天不困吗？

愚公移山 · 发表于 2011-7-5 08:23

32# 雪拥蓝关

谢谢关注！睡眠时间是跑者非常重要的一个恢复环节，一定要保证有充足的质量和时间！

我睡得很早的，平均睡眠时间7小时左右，每周都会有两三次下午的午睡个把小时。

深夜号角 · 发表于 2011-7-5 12:46

看到LZ说睡眠，我最近睡眠不好，需要注意啊

深夜号角 · 发表于 2011-7-5 12:49

百米16‘07，万米40分，这……

雪拥蓝关 · 发表于 2011-7-5 14:08

32# 雪拥蓝关

谢谢关注！睡眠时间是跑者非常重要的一个恢复环节，一定要保证有充足的质量和时间！

我睡得很早的，平均睡眠时间7小时左右，每周都会有两三次下午的午睡个把小时。
愚公移山发表于 2011-7-5 08:23

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睡眠7个小时，就可以恢复了？我可不行啊，每天跑一个小时，要睡9个小时

愚公移山 · 发表于 2011-7-5 20:19

36# 雪拥蓝关

说明你的速度还是太快了，你跑步的时间还太短，身体需要有个适应的过程，循序渐进原则对你来说，是非常重要的一个原则！

每次跑步的热身时间多一些、跑的时候慢一些，不要急于求成！

愚公移山 · 发表于 2011-7-5 20:24

35# somedaydream

没有写错啊，16秒07已经比我的想象还要快一些了，我不是一个标准动作的跑步人，步幅很小，虽然短距离速度不是很快，但是中距离速度还是可以满意的。

愚公移山 · 发表于 2011-7-6 10:31

【间隔跑的速度新高】
本来昨天是每周固定的周二科技学院活动，考虑到园区伙伴们正在开始红火的局面，所以把时间表暂时拨到了今天，我是两头牵挂啊，希望新区的朋友们也能理解。

4点起床，4点半出门，5点到达苏大东校区操场。从头到脚所有关节活动一遍后，开始慢跑，今天特地看了一下表，第一圈正好3分整，7圈19分零几秒，平均速度是6分47秒。快结束的时候，老吴到了，很快庄子也到了，再次活动身体，压腿拉伸等，几十米的5、6组渐快冲刺，第一组没有发力，第二组略显轻松，第三、四组时身体感觉快完全打开了，第五、六组时怎么加速都没有不适感了。

等待中，逐渐来的人越来越多了，有C51、SAM、老刘、普天，另外老杨在我们即将开始的时候也到了，最后妙喜也到了，总共来了9个人，有点热闹了。

今天的计划是400米10组，我的计划是80秒，由于是很多人一起跑的，所以我的休息时间略微多了些，平均达到了2分钟。

第一组：80秒，由于今天热身时间长达40多分钟，所以身体再第一圈的时候已经完全打开了，没有不适。
第二组：77秒，尝试半圈不看表，由于今天状态非常好，人多又很兴奋，所以一不小心快了三秒。
第三组：81秒，这组刻意压了下速度，从兴奋转到了理智，摆臂抬腿呼吸动作都很到位。
第四组：80秒，第一个百米放松跑，第二个百米大幅度跑，第三个百米略松点跑，第四个百米略微提速。
第五组：79秒，很多人都是初次尝试，所以想这组后略微增加些休息时间，所以最后百米加快了些速度。

第六组：80秒，全程都很注意摆臂抬腿呼吸动作，前半圈39秒，200到300米弯道时略微放松些。
第七组：80秒，开始感觉疲劳，但还完成还不是很困难。
第八组：80秒，最后百米时C51从后面加速超了上来，怕他后面会有困难，被我制止了，应该是正确的。
第九组：80秒，还是半程39秒，半程41秒，速度几乎是一个模子里刻出来的。
第十组：75秒，开始前一番大肆调动，居然每个跑友今天都很顺利地来到了最后一组的起点，这个令我非常兴奋！知道C51的速度很快，还是再次啰嗦鼓动他超越，所有人都有些摩拳擦掌的感觉！起跑后我就一路加速，150米后C51用不可思议的速度从后面完成了超越，并一骑绝尘而去，非常强悍！由于C51的带动，我几乎是个全程匀速过了终点，今天难得没有做到最后百米最高速。

结束后慢跑若干，认真拉伸后结束撤退，今天身体感觉不是很累，跑步两年多了，感觉身体越来越强壮了。另外今天还是我进行间隔跑练习两年来，400米的速度新高，以前好像是82秒的，今天是79.2秒。今天感觉没有完全用足力气，如果阿峰在的话，有望突破78秒的。

7月份跑量：55公里
全年跑量：1558公里

深夜号角 · 发表于 2011-7-6 11:04

38# 愚公移山 看你头像里的跑步动作，腿的摆幅不算小啊，怎么会步幅小呢？

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愚公移山（欢迎爱琢磨有基础想提高的跑友们来交流）

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