MAF-180训练法，头有点晕？

自由老飞

happyhero 发表于 2016-6-14 10:02
我跑步时间不长，今年41岁，按公式最高心率应该是220-41=179,是不是我的心率就不能突破179？

我最高心 ...

确实，220-年龄作为最高心率，好像不是很准，有的人差别还很大。但是可以肯定的是，高心率对心脏的压力比较大，长期高心率锻炼身体很容易受伤。

你可以保持在65%～70%的心率范围内 运动，这是比较好的有氧心率区间。计算方法有两种：
1.  （最高心率 - 静息心率）*（0.65～0.7）+静息心率  
2.   MAF180的计算方法：180 - 年龄 左右或往下浮动10.

比如我最高心率是177，静息心率是59，那么我的最佳有氧心率区间是135到142。或者137左右

自由跑跑

这是根据 你提供的 运动时最大心率 和安静心率 数据 计算出来的  。这个比较适合你 。这个计算法 已经考虑到个体差异 。套用其他格式 基本是 不靠谱的 。

edgar8yang

你的最大心率应该比较高，建议参考储备心率。例如最大心率183,静息43，用75%储备心率(183-43)*0.75+43=148跑

zhouu315

自由跑跑 发表于 2016-6-14 13:32
这是根据 你提供的 运动时最大心率 和安静心率 数据 计算出来的  。这个比较适合你 。这个计算法 已经考虑 ...

起床时候的心率才叫静止心率啊， 才知道。前几天测过了是64.
到7月23号累计跑量168KM(2个多月总量），其中包括23号的半程马拉松用时2小时15分。
跑时心率最高172，平均152.

zhouu315

自由跑跑 发表于 2016-6-14 13:32
这是根据 你提供的 运动时最大心率 和安静心率 数据 计算出来的  。这个比较适合你 。这个计算法 已经考虑 ...

起床时候的心率才叫静止心率啊， 才知道。前几天测过了是64.
到7月23号累计跑量168KM(2个多月总量），其中包括23号的半程马拉松用时2小时15分。
跑时心率最高172，平均152.

BI7PEY

先走吧，心率会很快降下来的

BI7PEY

先快走吧，心率降下来很快的

DragoN桜

MAF180是很适合刚开始跑步的入门者的，楼上有跑友说刚开始不要玩MAF180不知对这个公式了解有多少
LZ的情况比较特殊，估计套用不了180了，那可以用比较原始的方式去进行界定，就是跑步的呼吸感觉，虽然没有测心率这么准，但它却是更直观的感觉。热身后先从低配速开始跑，跑2公里如果感觉是很轻松（同时测量这时候的心率以进行量化对比），配速加快30秒再跑2公里（同样测量心率），如果仍然轻松，再加快30秒……如此把配速提升到感觉气喘不想说话或说不出话，这就是建议的最高配速（练间歇时的配速，但耐力为跟上的情况下，不建议练间歇）。
另外，关于受伤的问题，一般不是速度快导致的，如果跑姿没问题的话，配速快对关节的冲击其实是越小的，反而慢慢跑对关节的冲击还会大（自身体会）。个人认为上量过快才是受伤的原因。走和跑所用到的肌群都不一样的，不能说一直坚持快走就能一下子跑好大的量，10%的增量原则要遵守。

说不定

上量太快了吧

parhelian

不管跑不跑MAF180，180多的跑步心率绝对过高了，反而对身体有害。不断加速跑5分钟，再全速跑一分钟，能得到你的最大心率。平时按75%左右最大心率跑就行了。