半马pb 1小时31分配速4分19. 全马预测为多少呢？

ooctober · 发表于 2016-6-5 15:13

从来没跑过全程，月底就要比赛全程了。之前训练过5,6次半程，个人最好成绩是两周前的半马比赛，配速4分19跑完21公里。
请问前辈能否估算一下我全程的时间。我期待进330.
平时训练每周跑5次，每次15公里，配速都在4分20-4分40之间徘徊

归零 · 发表于 2016-6-7 18:09

从来没跑过全程的话，不要太勉强自己了哦，为了追求成绩达到预计跑得太猛，容易出现危险的，还是要注意运动的安全性。可以在跑步过程中佩戴一个心率表，通过高精确度地监测动态心率，进而更科学更合理地调整运动强度，可以有效防止运动不足或过度，减少肌肉的拉伤和酸痛，同时避免超过心脏及身体的负荷而发生意外。关注心率就是在关注运动安全。
目前最先进的应该是光电无胸带连续心率监测技术，美国迈欧MIO作为该项专利核心技术的发明者，无疑是最为先进和权威的了。同时迈欧也是世界上第一款无胸带心率表品牌，欧美销量冠军。可以看下迈欧阿尔法II代和FUSE手环，有跑步距离，实时心率，运动时间，消耗卡路里等运动数据均可统计，功能很强大。
迈欧中国官方旗舰店：https://miohd.tmall.com/

李白手 · 发表于 2016-6-6 16:54

正常的话应该轻松330吧。第一次全马，按照4分50的配速匀速跑下去就没问题了。

自由老飞 · 发表于 2016-6-6 16:20

如果有氧能力不行，32-35公里会撞墙，即使跑进330，没太大意思。你会跑得非常痛苦。最好的状态是匀速或基本匀速跑进330，配速457.

自由老飞 · 发表于 2016-6-6 16:18

这需要看你有氧能力如何？如果有氧能力正常的话，跑进330肯定没问题。你跑一次30-35KM试试，看看30KM后掉速的情况就知道了。

你每次都跑15KM，这不是全马的训练方法。偶尔需要拉长距离，比如30+

云可 · 发表于 2016-6-12 15:15

有些人10公里与半马的成绩很不错，但全马却很吃力，甚至崩溃，就在于耐力达不到全马的要求。
你的训练距离与全马训练不是一个套路，基本上还是速度型的，要进行耐力训练，每周至少要拉一次长距离，提高耐受力。

leonyang · 发表于 2016-6-13 12:54

按预定的全马配速跑一次35+就知道了，只要前程别激动，330问题不大

风电1973 · 发表于 2016-6-13 16:36

赛前半月跑每周跑一个35+，看看平均配速，就知道全马成绩了，没进行35+训练，最好不要贸然参加全马，如果参加，也不要太在意成绩。受伤了将得不偿失啊

ooctober · 发表于 2016-6-22 17:35

谢谢各位前辈指教贴上平时训练的记录和最大摄氧量

云可 · 发表于 2016-6-23 16:43

最大摄氧量不错，进入紫色区了
有这个基础了

东单地铁站 · 发表于 2016-7-5 23:25

给你我的成绩参考，我当年没跑全马钱，半马成绩最好132，第一次全马330。但平时成绩没有你好，所以你只要耐力训练跟上，320没问题

cuzngun · 发表于 2016-7-7 09:21

楼主全马成绩如何，给大家汇报下

zhang4083 · 发表于 2018-10-15 21:17

对呀，当年你跑全马最后成绩如何呀，
给大家个交到呀

qdlnm · 发表于 2018-10-18 14:58

我的半马成绩和你一样，全马跑到了3小时9分

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半马pb 1小时31分 配速4分19. 全马预测为多少呢？

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