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跑步记录

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发表于 2011-6-9 18:58 | 显示全部楼层 |阅读模式
本帖最后由 jane_zhang 于 2012-1-9 15:53 编辑

常年坐在电脑前,每天达10小时之久。肚子是越来越胖,精神却越来越差。为此选择跑步,希望改变一下心率和肌肉,其实主要是想自己健康些。故立贴记录我的跑步之旅。

资金投入:跑鞋4双+T恤3件+长裤3条+外套3件+短裤2

身体状况:身高1.62M  体重102-108斤间浮动  腰围76cm  肚围82cm  臀围93
              大腿围50cm   小腿34cm

终极目标:体重95斤   腰围70cm  肚围74cm  身轻如燕,步履轻盈,一气能爬上16楼

话说也不知道跑步到底减不减肥,反正就这么着吧。大小腿听说会越来越粗,咱拭目以待。应该好过于老坐着。
发表于 2011-6-9 19:01 | 显示全部楼层
你见过很胖的跑者吗?
终极目标除了体重95cm难以达到外,其他都容易,加油!
发表于 2011-6-9 20:06 | 显示全部楼层
见过女跑者紧实的小腿,很漂亮
 楼主| 发表于 2011-6-10 11:07 | 显示全部楼层
昨天一气跑了3圈,约1000米,有些出汗,呼吸紧张。做了些简单的拉伸后,又大步走了约1000米。回家约9点后又吃了点蔬菜水果。今天小腿痛。
 楼主| 发表于 2011-6-15 09:10 | 显示全部楼层
昨天老规则跑1000米,走约1500米,出大汗了。希望拉伸后不会有大肥腿。晚上没有吃什么别的东西。倒是下午嘴馋,吃了个甜筒。早餐吃得很饱,午餐8分饱。最后是没有晚餐了。养成习惯就好了。
 楼主| 发表于 2011-6-15 09:17 | 显示全部楼层
P.S.不过晚上我真的很饿。
 楼主| 发表于 2011-6-15 17:24 | 显示全部楼层
一般運動鞋清潔護理方法 (只供參考)

天然皮革製運動鞋

滑面皮革


Step1. 先用乾淨的軟布(最好白色)沾少量《皮革鞋類清潔濟Leather Shoes Cleaner》,在鞋面上輕力拭擦,去除污垢。

Step2. 用另一張乾淨軟布把適量的《皮革護理軟膏》均勻地塗在鞋面上(只需薄薄地塗上一層,份量切忌過多,或可用布將過量的軟膏階去) ,再把皮面擦亮。

Step3. 如污積頑固(例如油積),可先將染有污積的部份弄濕(並非全隻運動鞋),再用《皮革鞋類洗潔濟Leather Shoes Shampoo》及軟毛刷把污積清除,然後以布或厚紙巾印乾,穩定鞋型後自然風乾,避免陽光直接照射。再採用步驟2. 護理鞋面皮革。
  


*注意:如非必要,應盡量避免採用步驟3. 或用水清洗天然皮革運動鞋,因為會影響皮質;所以應該在情況變壞之前採取簡單清理步驟(即步驟1. 及2.) 。  
麂皮或起毛皮革
Step1. 小心地用軟毛或尼龍毛刷依照毛順把黏附鞋面的污垢清除。必要時可先將毛刷沾少量《麂皮或起毛皮革清潔濟》再清理鞋面。

Step2. 穩定鞋型後自然風乾,避免陽光直接照射。   
人工皮革製運動鞋

Step1. 先試用乾淨的軟布(最好白色)快速清理鞋面。

Step2. 如效果不理想,可再用濡濕軟布沾少量清潔濟再清理鞋面。

Step3. 如運動鞋過分污濊,可把全隻運動鞋浸濕,用《鞋類洗潔濟Shoes Shampoo》及軟毛刷清洗污積,過水後以布或厚紙巾印乾,穩定鞋型後自然風乾,避免陽光直接照射。

Step4. 用一張乾淨軟布把適量的《皮革護理軟膏》均勻地塗在鞋面上,再將鞋面擦亮。   


天然纖維或合成纖維製運動鞋

將運動鞋浸濕,用《鞋類洗潔濟Shoes Shampoo》及軟毛刷清洗污積,過水後以布或厚紙巾印乾,穩定鞋型後自然風乾,但避免陽光直接照射。   
天然纖維或合成纖維+天然皮革製運動鞋

Step1. 先將運動鞋浸濕,再用《皮革鞋類洗潔濟Leather Shoes Shampoo》及軟毛刷清洗污積,過水後以布或厚紙巾印乾,穩定鞋型後自然風乾,但避免陽光直接照射。

Step2. 因染了色的天然皮革可能會把顏色移染到纖維之上,所以在清洗兩者之接縫位置時應特別小心。   
天然纖維或合成纖維+人工皮革製運動鞋

Step1. 先將運動鞋浸濕,用《鞋類洗潔濟Shoes Shampoo》及軟毛刷清洗污積,過水後用布或厚紙巾印乾,穩定鞋型後自然風乾,但避免陽光直接照射。

Step2. 因染了色的天然皮革可能會把顏色移染到纖維之上,所以在清洗兩者之接縫位置時應特別小心。
  
鞋墊(內底)之清理

Step1. 基本上應盡量避免清洗鞋墊。如有異味,可把鞋墊取出及放置於空氣流通處風乾,甚或使用鞋類除臭濟去除異味。

Step2. 如情況惡劣,可將鞋墊於水龍頭下沖洗及用軟毛刷輕力拭擦,請勿使用任何清潔濟,否則面層布料可能會脫落。

Step3. 放置於空氣流通處風乾,請勿使用熱風機或乾髮用吹風筒強行把鞋墊吹乾,否則鞋墊可能會變型。  
額外注意事項

--- 請勿把運動鞋長時間浸於含有《鞋類洗潔濟Shoes Shampoo》之水中。

--- 清洗後應把運動鞋徹底過水及風乾。

--- 除解鞋帶後請把雙手徹底清洗。

運動鞋被雨水沾濕後之即時處理

Step1. 先用乾布將水分徹底吸乾。

Step2. 用乾布或紙塞進鞋內穩定鞋型。

Step3. 放置於空氣流通處風乾

Step4. 請勿使用熱風機或乾髮用吹風筒強行把運動鞋吹乾。
 楼主| 发表于 2011-6-16 11:21 | 显示全部楼层
早上跑完后,左脚踝有些别扭,膝盖有些痛。什么原因??运动前后的拉伸工作可都是做了的。鞋不应该有问题吧。难道是做移动转腰时拉伤了?明天停一天,看看症状有改善。
 楼主| 发表于 2011-7-1 12:14 | 显示全部楼层
今天为止,左脚踝好了,但是右腿膝盖下方还是有些痛,但是比半个月前好多了。这段时间改成走路了,没有跑步,怕加重。
 楼主| 发表于 2011-7-6 09:15 | 显示全部楼层
我要严格控制一下零食了。尤其是甜筒。坚持了两天晚上不吃饭,加油。膝盖仍然有些不舒服,不敢造次。
 楼主| 发表于 2011-7-14 09:47 | 显示全部楼层
现在能跑1200米了。还是嘴馋,一定要控制。现在102斤。肚围80、腰围73.效果还是有的。不过,全身的肉还是松松的,不知道什么时候能有点小肌肉。
发表于 2011-7-14 09:52 | 显示全部楼层
恩 每次晚上跑完都要吃西瓜的举手。。
夏天不吃西瓜很痛苦的撒
 楼主| 发表于 2011-8-23 17:17 | 显示全部楼层
由于右腿仍带有痛感,所以还是以快走为主了。但是,身体质量还是有明显的提高。再接再厉。
发表于 2011-8-23 17:29 | 显示全部楼层
跑量上不去,想瘦有点难啊,前期跑不了多远可以试着和有氧配合,我就这么着从60多kg到现在的52kg的,我167cm。
现在跑得多了,有氧只是偶尔做做了。
 楼主| 发表于 2011-11-24 20:54 | 显示全部楼层
有一个多月没有跑步了。说实话吧,太冷了。改在家里打太极了。为自己汗颜一个。
 楼主| 发表于 2011-11-24 20:59 | 显示全部楼层
但是一周三次,每次约120个仰卧起坐还是坚持了的。不过,肚子依然很胖。
 楼主| 发表于 2011-12-12 17:36 | 显示全部楼层
刚出去跑了约1200米,很累,不过没有想象中冷。带了口罩和手套,基本就是秋天的穿法,出了一身汗。还好看了其它贴子,没有穿纯棉打底,不然就惨了。
发表于 2011-12-12 19:53 | 显示全部楼层
投入巨大。。。
 楼主| 发表于 2011-12-14 18:01 | 显示全部楼层
本来想偷懒,但还是去了。约1500米,今天风大跑起来像是无法呼吸,耳朵冻。这讨厌的冬天。
 楼主| 发表于 2011-12-20 10:14 | 显示全部楼层
到今天此,期间又跑过两次。发现略有提高。现在能一口气跑1200米了。而且最近跑,腿部没有任何的不适。之前还担心是鞋子的问题,可惜了刚追加的2150。
身体感觉好多了,但是其它仍然没有变化。该胖的地方继续胖。体重比夏天又多了几斤。管不住嘴一切都是浮云。现在跟着做8分钟的腹部锻炼(约240个仰卧起坐),在节奏上也跟上了。可是肚子仍然胖。唉。。。。
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