本帖最后由 yueqiang810216 于 2016-5-31 10:13 编辑
35岁的我，完成了人生第一次全程马拉松，4小时25分17秒，于我来说是一个里程碑一样的数字。
2015年一月我的体重是197斤，身体很好，当时也没觉得自己胖，只是突发奇想开始溜达，几个月后开始慢跑。15年初秋尝试第一次21km，连走带跑2小时47分，初冬时21km顺利跑进2小时，进入寒冬后开始一周跑3次。周末我经常参加咕咚和悦跑圈的线上比赛，16年春天后一周三次跑步训练周公里数在60km左右，现在体重保持150斤左右。
跑了一阵21km之后我就萌生了报名国际马拉松赛事的想法，因有事错过秦皇岛马拉松，那报名大连马拉松吧，可半马名额已满，索性挑战自己一下报名全马吧，大不了上收容车，大不了退赛。之所以报名大连而不是鲅鱼圈是因为这俩地方我都没去过，鲅鱼圈是开发区，不如大连在市内方便繁华。另外大连有很多同学，可以跟同学叙叙旧，有事儿也方便些。报名之后才知道，相比鲅鱼圈，大连赛道难度很大，坡路很多，但既然报了就不改了。想改也改不了。 报名之前最长距离只跑过25km，报名之后，跟锦州起跑团有跑马经验的跑友交流后，开始系统训练，在4月初、4月末和赛前一周分别跑了28km、30km和32km，这个32km用时3小时1分钟，也让自己有些飘飘然，感觉全马进4有机会。但跑完感觉很疲惫，轻微感冒，膝盖有点疼，幸好赛前状况有所缓解。 赛前一天我午后到达大连，同学开车接到我后，带我实地考察了一遍赛道。对赛道有个比较直观的认识，这个看似简单，其实非常重要， 16公里和25公里处两个都有非常魔鬼的大坡，因为我平时经常路跑，常遇坡路，所以并不十分担心。还要感谢自己的一位小学同学，他帮我领取的参赛装备。 看完线路，就来到我预订的汉庭酒店，距离起点不足一公里，交通很方便。这里自我炫耀一下吧，当大马报名成功后，我就在起点附近预定了一间房，反正预定也不花钱，等到临近比赛，订房太难！简单收拾一下后，我就溜达到起点看看，把起点，寄存包裹的地方，检录的地方都大概看了一遍，做到心里有数。晚餐是跟同学一起吃的一顿烤肉，哈哈，赛前真的不应该吃得太过油腻，但是我真的爱吃肉。吃完饭买点水和第二天的早餐就回到住处，又一位多年没见的同学过来看我，聊了一会儿我就把他撵走了，虽然和久违的同学有说不完的话，但是第二天要跑马，还是休息吧。睡得还可以，心里有些小兴奋。 早上起来先排空，之后吃面包，然后再排空，把参赛装备武装上，自拍，心里小激动。号码簿贴了好几次，太高怕磨乳头，太低也不舒服。凡士林也抹了，避免红肿。腰包满满的，三个能量胶，伍粒盐丸，用密封袋装了几粒速效救心丸和丹参滴丸应急，还有创可贴，塑料袋（万一突然来了尿感备用）。 到了赛道，寄存包裹后就上赛道了。大家记得赛前最好找赛场附近的酒店如厕，人能少一点，赛场边都有临时厕所，但是那大长队，不知道要排到什么时候。 马上开跑了，心里很紧张，毕竟是第一次，一直想着别太快，前面很乱，听不到枪声，头顶还有直升机在直播，时不时的大家要一起冲着直升机挥手，小兴奋。我踏过起跑线时，已经起跑了3分半。慢慢来吧，一直控制控制，第一公里配速5分20秒，有点快，收着点吧，到了2km，5分19秒，心想这配速有点快呀，但真的很难控制，都在跑，都很快，自己的配速也情不自禁的快起来，前五公里几乎都这样过来的。来到第一个饮水站，是饮料，喝吧，说实话喝饮料真的不如喝水舒服。由于没有任何跑马经验，又觉得都花了钱了，有水有补给，不喝白不喝，最后发现进水站喝水对时间是有损失。以前自己路跑只有超过25km才补给，最多补给一个能量胶。跑到7.5km有海绵块，我擦擦就扔了，好后悔，这个海绵应该一直拿着擦汗，又是没经验。就这样一路跑到了8km，追到了430兔子，告诉他们我跑过32km3小时1分的成绩，他们建议我可以慢慢追400兔子，此时信心满满。跑到11km，追上了400兔子，当时他们说他们的配速比400每公里快3秒，也就是全马可以快2分多钟，当时追上时其实我已经比兔子快了3分钟，因为他们是起跑就出发，我过了3分钟才踏过起跑线，所以考虑还是有点不周全。大马兔子很多，各式各样，各个团队，我安全起见，在两拨400兔子之间跑，其实这么跑已经很快啦！在跑到15km时吃了第一个能量胶和盐丸，这样一直跑到20km，突然右腿有点紧，赶快调整。23km时，最难的大坡到来，已经跑过好几个坡路，感觉还很顺利，到了25km，坡顶到了，看到了水站，拿了一大瓶子饮料咕咚咕咚干了，喝完才想起来，我咋没吃能量胶呢？没吃盐丸呢？后悔来不及了，继续跑吧。等到了27.5km再吃吧。下坡刚刚开始，双腿就开始有抽筋的迹象，赶快慢下来，第一次停了一会儿，感觉还不错，继续跑，又跑了一会儿，还是要抽筋，调整吧，走走，这样磕磕绊绊到了27.5km。补充了一下，抽筋迹象却没有消失，此时大马城内路线跑完了，剩下就是开发区3个几乎5km的折返跑，很平坦，但是视觉非常疲劳，感觉距离终点遥遥无期。我只能跑跑走走，400兔子渐行渐远，放弃400，告诉自己别想那么多，坚持住，跑到医疗站的时候，云南白药喷雾没了，好上火。继续跑跑停停，配速掉到了7分钟左右，已经很不错了，几乎是跑2、3百米，走2、3百米，这么算来，保守估计500也能完赛，就是距离返程火车有点紧张，身体第一吧，大不了改签车票。终于到了35km，又一个医疗站，喷了一点云南白药，效果几乎没有，唯一感觉到是腿上向上飘散的药味。此刻我身边跑的人越来越少，走的人越来越多，身边不时有人坐下来拉伸，救护车也呼啸来往几次。到了38km，往前看人不少，往后看430兔子越来越近，看来我430完赛还是有希望的，开始尝试慢慢跑吧，一有抽筋迹象立刻停下来快走，一直到40km处，430兔子和我一起跑了。坚持吧，过了40km标示牌，大家情不自禁的都在大喊，我不知道他们在喊什么，或许是一种释放吧，磕磕绊绊，来到了最后一个转弯，此刻手机电量只剩下20%，应该可以坚持到终点，一路我都是戴着耳机听着DJ音乐过来的。索性拿出手机，关掉音乐，和430兔子合影一张，这也是全场比赛我唯一一次拿出手机。看到了终点，心里反而没有太多兴奋，打开微信，拍摄一段小视频冲过终点，时间停留在4小时28分多。 在终点拍摄几张后手机就没电了，赶快取完赛包、寄存包，给手机充电，第一时间是想给妈妈、媳妇打个电话报平安，他们知道我完赛也很替我开心。还有微信里的跑友，还有大单刀的朋友们，他们都在为我高兴。大马的服务非常好，随时可以实时查询阶段成绩，所以他们比我更先知道我的比赛成绩。 总结第一次参赛，自己的经验严重不足。刚开始配速太快，如果刚开始一直跑535的配速，也许不至于抽筋那么快；天气太热，见到水站就补充能量，是不是喝多了？并且一直在水站往身上浇水给身体降温；赛前太兴奋没有做足热身活动，赛后着急拿包没有好好拉伸这些都是错误的。遗憾有很多，但也很知足，毕竟是第一次马拉松，能完赛，这个成绩自己也很满意。平时路跑练习和比赛完全不一样，比赛的氛围太好了，未来好好努力，争取下半年参加北京和沈阳的全马。一起加油吧！
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发表于 2016-5-26 23:32
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