加量后膝盖疼

李白手 · 发表于 2016-5-22 23:46

跑步三年，第一年基本是龟速，第二年开始加量到10公里以上并且加速，今年开始半马。
一直以来跑到一定的距离就会有膝盖疼，去年是8-10公里，今年初是15公里左右，现在是20公里到22公里间。但是第二天基本恢复，第三天又可以跑了无感觉。
大家有这种情况吗？

Emery · 发表于 2016-5-23 00:04

本帖最后由 Emery 于 2016-5-23 00:11 编辑

增加核心肌群及腿部力量训练。你的身体及腿部肌肉力量看似不足以支持目前或更长的训练量。

跑步并不只是跑步。

李白手 · 发表于 2016-5-22 23:48

一般疼就会停下或者在目标只有1-2公里的情况下极大降速。短期目标是不再加量了，可能稍微减量，两个月内不超过半马。在琢磨是否在两个月后试试30公里。大家建议如何？

3分钟热度 · 发表于 2016-6-1 16:11

如果经常膝盖疼的话，还是要注意下了不要过长时间运动，也不要一下加大很多运动量及运动强度。一味的追求速度，或者追求距离，造成疲劳过度，肌肉伤痛，反而会影响以后的成绩。
跑步还是要追求循序渐进的步骤，不要过于勉强自己。保持好自己的节奏，定时监控好自己的心率也是非常重要的。这样控制好自己的跑步节奏和运动强度，避免给身体健康带来损害。目前最先进的应该是光电无胸带连续心率监测技术，美国迈欧MIO作为该项专利核心技术的发明者，无疑是最为先进和权威的了。可以看下迈欧阿尔法II代和FUSE手环，有跑步距离，实时心率，运动时间，消耗卡路里等运动数据均可统计，功能很强大。可以看下迈欧中国官方旗舰店：https://miohd.tmall.com/

3分钟热度 · 发表于 2016-6-1 16:10

如果经常膝盖疼的话，还是要注意下了不要过长时间运动，也不要一下加大很多运动量及运动强度。一味的追求速度，或者追求距离，造成疲劳过度，肌肉伤痛，反而会影响以后的成绩。
跑步还是要追求循序渐进的步骤，不要过于勉强自己。保持好自己的节奏，定时监控好自己的心率也是非常重要的。这样控制好自己的跑步节奏和运动强度，避免给身体健康带来损害。目前最先进的应该是光电无胸带连续心率监测技术，美国迈欧MIO作为该项专利核心技术的发明者，无疑是最为先进和权威的了。可以看下迈欧阿尔法II代和FUSE手环，有跑步距离，实时心率，运动时间，消耗卡路里等运动数据均可统计，功能很强大。可以看下迈欧中国官方旗舰店：https://miohd.tmall.com/

jsy860 · 发表于 2016-6-8 15:37

跑步并不只是跑步。

李白手 · 发表于 2016-6-10 16:34

今天用了髌骨带，效果非常好，跑完半马还走了5公里回家都没有膝盖任何的不适。

beller7810 · 发表于 2016-6-21 20:09

楼主训练也是相当有耐心了，要我肯定忍不住一年就要跑半马

running-man · 发表于 2016-7-4 16:08

beller7810 发表于 2016-6-21 20:09
楼主训练也是相当有耐心了，要我肯定忍不住一年就要跑半马

我是一个月就跑半马了哈哈

parhelian · 发表于 2016-7-4 16:17

训练强度过大，同距离的话可以考虑降速

李白手 · 发表于 2016-7-19 20:45

最近膝盖不疼了，小腿疼。但是跑开了又不疼了。奇怪。

阿木童 · 发表于 2017-4-14 16:52

本帖最后由阿木童于 2017-4-14 16:53 编辑

哎，我也遇到差不多的问题，没有你的跑量大。上个月跑了第一个半马，感觉还行。后来又跑了几个10Km，都是隔天跑。结果每次10Km的第二天，右膝盖疼，上班坐地铁爬楼梯感觉酸痛，小腿骨和膝盖连接处摸着疼，韧带感觉也疼。第三天早晨起来就好了，第三天晚上可以接着跑步。再跑10Km，又会遇到同样的问题。这个月基本跑5Km，膝盖也不疼了。

李白手 · 发表于 2017-5-11 10:26

今年跑量从去年的月跑量120-150增加到了200左右，各种疼痛反倒都没有了。主要是核心力量的训练要成体系，拉伸也要成体系，适当跑休。

alang857 · 发表于 2017-5-23 14:05

休息一段，多做核心

alang857 · 发表于 2017-5-23 14:06

休息一段，多做核心

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加量后膝盖疼

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