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[求助] 求助滑膜炎(鹅足)如何恢复、如何锻炼?

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发表于 2016-5-22 16:26 | 显示全部楼层 |阅读模式
基本情况:跑步初学者,以前跑1KM都费劲,4月开始隔天一跑跑了2周,从1KM慢慢最高到3KM,3KM那次跑完就感觉右膝盖涨涨的,但无明显痛感,而后几天慢慢感觉右膝盖不舒服,也说不上疼,就是不自在,到目前也是差不多,走路也能感觉到右膝盖不太自在(相比左膝盖而言,疼痛不强,痛点也不明显),后来就医拍了核磁共振,结果显示膝盖积液,骨髓水肿,医生说不太严重,开了氨糖和消炎药吃了3周,感觉略好,休养期间坚持适度的靠墙静蹲。5月中旬又跑了一次1.5km,感觉还是没痊愈,右膝盖靠大腿内侧轻微不适。自己开始研究,网上查阅不少资料后,自己得出应该是滑膜炎(因为有积液),而且应该是鹅足滑膜炎(痛点在内侧且上楼比下楼疼一点),再次就医,医生说要静养3个月。
最后,我有2个问题想请教各位有经验的大神:
1. 用药方面:我这情况需要一直吃氨糖或者保护膝盖的药吗,需要抹扶他林吗?ps:自己托人买了2种美国的膝盖保健药(osteosave 和 trigosamine max strength)
2. 复健方面:靠墙静蹲、小腿往后压向屁股、弓字步拉伸后小腿等动作,在静养期间是否能做?或者应该在静养期间如何锻炼以加速恢复?

发表于 2016-5-23 15:49 | 显示全部楼层
我和你有同样的困扰啊 停跑症状减轻后 只要加量就会疼 后来我发现了这篇文章 对于我来说有一定效果 希望能帮到你
https://zhuanlan.zhihu.com/p/20766255?refer=fitrun365
问题1 吃药方面我不太了解 希望别人能解答
问题2 参考上面的链接
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 楼主| 发表于 2016-5-23 19:07 | 显示全部楼层
water_haha 发表于 2016-5-23 15:49
我和你有同样的困扰啊 停跑症状减轻后 只要加量就会疼 后来我发现了这篇文章 对于我来说有一定效果 希望能 ...

谢谢你的帖子,很不错。另外,不晓得靠墙静蹲这些练习动作,是不是要等没有痛感以后才做,还是做了会减轻痛感
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发表于 2016-5-24 13:07 | 显示全部楼层
粮食与思想 发表于 2016-5-23 19:07
谢谢你的帖子,很不错。另外,不晓得靠墙静蹲这些练习动作,是不是要等没有痛感以后才做,还是做了会减轻 ...

肯定是要疼痛缓解以后才能练习的,个人感觉静蹲效果不大。毕竟跑步是个动态的过程,多做一些离心的力量练习增加关节稳定性。第二恢复跑步后卖给心律表把速度降下来。
祝早日康复

点评

非常赞成!  发表于 2016-5-31 13:35
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 楼主| 发表于 2016-5-24 22:04 来自手机 | 显示全部楼层
water_haha 发表于 2016-5-24 13:07
肯定是要疼痛缓解以后才能练习的,个人感觉静蹲效果不大。毕竟跑步是个动态的过程,多做一些离心的力量练 ...

谢谢祝福和建议,你说的离心的力量练习是怎样的,能详细的点说明下吗
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发表于 2016-5-25 09:21 | 显示全部楼层
粮食与思想 发表于 2016-5-24 22:04
谢谢祝福和建议,你说的离心的力量练习是怎样的,能详细的点说明下吗

随便找一些 您参考一下
http://mp.weixin.qq.com/s?__biz= ... e=4#wechat_redirect
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 楼主| 发表于 2016-5-28 20:46 来自手机 | 显示全部楼层
自己顶下,自己顶下
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发表于 2016-5-28 20:58 | 显示全部楼层
自己顶下,自己顶下
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发表于 2017-5-19 17:04 | 显示全部楼层
收藏起来 学习一下
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发表于 2017-9-23 18:12 | 显示全部楼层
太感谢了,我现在就是鹅足腱炎很痛,一般修养过多久呢
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我们欢乐和痛苦的源泉都是我们的身心!与其求于外物,不如内求于已。
远山、绿水、清风于跑步时透于己身,焉不是世间极乐!
匀呼吸,振意志,松筋骨,用腰力,“以跑入道”不远矣。


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