静息心率最近20天明显上升怎么办？

zstang

请问楼主，你进行MAF180训练时跑前吃东西吗？

zstang

我也在进行MAF180训练，基本是每次10KM，前面1K散步开始，到2KM有个情况是

zstang

点错发了，是到2KM开始心率稳定在135内（我46岁），到8KM都是正常，但试过几次8KM过后心率突然上升到150再放怎样慢跑步速度都不怎样降低，但这时转为步行心率又立刻可以降到120的样子，这个情况不知跟前天晚上喝粥（最近天气热媳妇晚上爱煲粥）早上空腹跑步有没关系？

跑步菜鸟-蜗速

zstang 发表于 2016-8-24 10:59
点错发了，是到2KM开始心率稳定在135内（我46岁），到8KM都是正常，但试过几次8KM过后心率突然上升到150再 ...

咱两同龄。
我现在匀速跑，（6'45"~7'05“）,
第1~5公里，心率在134~138;
第6~9公里，心率137~142；
第10~14公里，心率140~145。全程平均心率140~144。
估计因为最近天气热，如果凉爽了，应该还能更低一些。
你描述的情形我没遇见过，但应该没啥大不了的，估计和有氧能力不足（和我一样，低心率只能维持几公里）有关，继续练下去，就应该能克服。

跑步菜鸟-蜗速

我在准备全马中。
目前最长距离32公里，已连续3个月月均200公里以上跑量。
静息心率在51~61中不断变化，感觉和睡眠质量关系甚大。特报

zstang

我也是准备12月的广马，去年参加过中山半马，那时的心率比较高，160的样子，那时配速是5:55的样子。今年6月份开始MAF180训练，刚开始的配速8:30平均心率不超135的，就算现在出现这个突然升高心率的情况平均心率也是135但配速从前段时间的7:30变成了8:09，我就是估计跟饮食和白天工作强度，睡眠有关系。

跑步菜鸟-蜗速

回顾与小结：
温度升高会导致心率上升，休息状况不好，或者心情不好，或者喝酒了，都会造成静息心率变化（上升）；
10月份上半月，气温15-20度，平均静息心率53 （52-54），峰值包括：喝酒后静息到过60,跑完半马躺沙发上看书静息45。

wind_you

和楼主年龄类似，常年久坐IT人士，才有规律跑步1个多月，想了解下怎么样跑更健康一点，我的心率一跑步就会窜到很高；很难稳定在低水平，高水平就会很累难以恢复。比如160这样，就很容易累到第二天缓不过来。我的运动目的就是降低静态心率，我现在是平时坐着88，睡眠醒来的时候貌似在66-72左右。

另外问下楼主，根据你的经验，大概用一个最小的周运动量，多长时间，可以有效的降低静息心率到下一个平台水平。周运动量多少？多长时间？

我感觉自己心肺功能先天不足，还有右心房不完全性阻滞这样的体检问题，个人最理想的运动目标就是10公里了。马拉松、半马不敢想。 周末有空的时候能够健康跑1个小时。平时能隔一两天跑5公里，就很开心了。这样可以降低静息心率吗？ 我现在是按照《爱上跑步的13周》计划跑着呢

跑步菜鸟-蜗速

wind_you 发表于 2017-1-12 09:49
和楼主年龄类似，常年久坐IT人士，才有规律跑步1个多月，想了解下怎么样跑更健康一点，我的心率一跑步就会 ...

理解初练者对待跑长距离或高强度的彷徨，我自己也才刚走过这一心路历程。书本上怎么写、旁人怎么说，毕竟不是自己的体验，还是需要自己多摸索的。因此，我的体验不能替代你的，只能提供给你做参考。
我的平时心率在练习跑步前不算高，好多年体检时写的心率都是65-70之间，当时也没有静息心率的概念，按现在的规律回推，当时的静息心率大约在58-62之间，可能比你目前的平时/静息心率低；
跑步训练1年多后，平均每周跑40km左右，（年跑量2000公里），静息心率确实降了一些，应该属于你说的降到了一个平台，即，在51-55之间。
很多人都说，跑步是一个漫长的训练，很难在短期内进步，其训练效果是以年来计的。当2-3年过后，你再回首看，会发现自己还是取得了明显的提高。总之，不着急，慢慢跑，如果一次跑不了10公里，就先跑半年的5公里，也许，你就不定在某一天觉得5公里太轻松，心率也低下来了。

建议：头一年控制心率跑（MAF180-年龄），多慢都没关系，时间从半小时开始，争取一年内跑到一次能跑两小时。

轻舞

wind_you 发表于 2017-1-12 09:49
和楼主年龄类似，常年久坐IT人士，才有规律跑步1个多月，想了解下怎么样跑更健康一点，我的心率一跑步就会 ...

有体检中心脏的问题。请在医生和教练指导下进行训练。不要在网上乱问。更不合适自己给自己定计划。
10km以上对您的心脏来说负荷太大。有可能会在这种高强度中出现问题。

如果一跑步就窜很高。说明运动中有心肌缺血。没出问题说明是机体还能自己代偿。如果有一天不能代偿就会出现严重问题。（在本版救过的四个不超过45岁就装心脏导管的，都是it的。还有救不过来不听劝的，已经o的就不知道了，如果他有在天之灵。一定会告诉你要慎重的）。

轻舞

wind_you 发表于 2017-1-12 09:49
和楼主年龄类似，常年久坐IT人士，才有规律跑步1个多月，想了解下怎么样跑更健康一点，我的心率一跑步就会 ...

不知道谁告诉你最理想的目标就是10km。你可以问问当地体校的孩子。他们认为10km是什么概念。
别看马拉松。马拉松是无成本的商业比赛。对赞助商来说最好10亿人都跑才好。来钱快快的。

我理解的健身应该是快乐健身，运动到80岁。不知道为什么和市面上的观点很不一样。

wind_you

轻舞 发表于 2017-1-17 13:49
不知道谁告诉你最理想的目标就是10km。你可以问问当地体校的孩子。他们认为10km是什么概念。
别看马拉松 ...

     现在按照《13周爱上跑步》第六周了，压着150跑，（详细这一个多月的训练日志，可以参看我的帖子（万分感激帮我看看），救救我的心率），感觉身体更健康了。这段时间平时生活中，会不由自主的深呼吸，就感觉很踏实的感觉。如果跑步超过170，会有心慌，但是不超过160就感觉运动后的恢复是可控的。谁也不能阻挡我对于跑步的热情，当然要保持身体健康。我说10KM，是以不影响工作和生活来说，我可能平时只有半小时到1小时专门的运动时间，加上广州城市环境和交通，加上我看了很多心血管有益的运动时间都是在1小时左右，所以就定10KM了=大约是跑步1个小时可以慢慢达到的距离，或者8KM？正好和这本书目标一致，所以才买了这本书，按照它练习起来。你认为10KM是什么概念，可以详细描述一下吗？ 愿闻其详，我也很想听到你的经验总结或者个人体会

      体检确实有一个右心房完全阻滞，但是医学都搞不清是什么东东，不能因噎止食，要死也要死在跑步的路上，哈哈。当然不是求死，是求生，健康的生活。所以才弄了心率表，加上循序渐进尽量避免运动损伤，感谢轻舞妹妹危言耸听的提点哈，知道是爱护我们跑步者，完全理解并尊重您的专业意见

轻舞

wind_you 发表于 2017-1-17 14:10
现在按照《13周爱上跑步》第六周了，压着150跑，（详细这一个多月的训练日志，可以参看我的帖子（ ...

具体请咨询教练如何根据自身体能调整训练计划。那书不是给普通人看的。国人的身体素质不能照搬国外。

wind_you

轻舞 发表于 2017-1-21 13:15
具体请咨询教练如何根据自身体能调整训练计划。那书不是给普通人看的。国人的身体素质不能照搬国外。

语焉不详，还是不知道你说的10KM是什么概念

wind_you

轻舞 发表于 2017-1-17 13:41
有体检中心脏的问题。请在医生和教练指导下进行训练。不要在网上乱问。更不合适自己给自己定计划。
10km ...

听您的意见，在广州看了中山一院、省人民医院心研究所，做了一个平板运动试验，结论是阴性。4.2MPH.10.8METS. 运动中 有偶发心室早搏。其他没有啥。 它是用预测最大心率178. 我一下子就窜到173-9分29秒，停止了实验. 这样够吗？ 这些医生都不耐烦，旁边一堆老人家要开药。 前面一个一院的直接就说我这个问题不大，让她量了一下血压，125/75. 说检查意义不大，可以搞一个24小时动态心电图，深入的还有什么颈动脉CT，她说估计也没有问题，给我开了单考虑做不做。后面这个研究所就给我弄了这个平板运动实验，感觉针对性强一点，就做了

这个结果医生就说阴性没有问题，但是是否能够健康跑步，就没有详细回答了

轻舞

wind_you 发表于 2017-2-27 18:52
听您的意见，在广州看了中山一院、省人民医院心研究所，做了一个平板运动试验，结论是阴性。4.2MPH.10. ...

请咨询教练如何根据现有个人情况制定详细计划

轻舞

wind_you 发表于 2017-2-27 18:52
听您的意见，在广州看了中山一院、省人民医院心研究所，做了一个平板运动试验，结论是阴性。4.2MPH.10. ...

请咨询教练如何根据现有个人情况制定详细计划

跑步菜鸟-蜗速

wind_you 发表于 2017-2-27 18:52
听您的意见，在广州看了中山一院、省人民医院心研究所，做了一个平板运动试验，结论是阴性。4.2MPH.10. ...

建议您听取轻舞的意见，找个好一点的教练，做一个3-6个月的训练计划，应该比较安全。总之，刚开始运动的头两年，慎重再慎重。

wind_you

跑步菜鸟-蜗速 发表于 2017-5-4 09:24
建议您听取轻舞的意见，找个好一点的教练，做一个3-6个月的训练计划，应该比较安全。总之，刚开始运动的 ...

哪有什么好的教练呢？很难碰到的

跑步菜鸟-蜗速

wind_you 发表于 2017-5-4 09:55
哪有什么好的教练呢？很难碰到的

那倒是，好医生、好教练，都属于可遇而不可求的。那就再慢一点，别轻易上量，别轻易加速，始终注意保护好自己。