半马-全马-TNF【6月6日跑步日记一周年,整理索引ing】

你看谁来了 · 发表于 2011-6-9 20:42

mark一下。楼主加油~~

The5thD · 发表于 2011-6-9 22:20

06月09日星期四
今天继续夜跑，5K轻松跑，按要求配速6:49，跑的时候记成6:39了。最终配速是6:34，分段分别为6:32、6:36、6:35、6:35、6:32，控制得还不错。问题是虽然配速慢了好多，却没感觉比平时轻松多少（心率平均152，倒是低一些）。
5.16K，平均配速 6:34，心率(平均/最高):152/161。

八月盛夏 · 发表于 2011-6-9 22:46

计划1完成起来应该不算困难，打算用这个，备战，备战！！！
正踌躇不知道该怎么弄呢，lz真是及时雨啊。

The5thD · 发表于 2011-6-9 23:04

计划1完成起来应该不算困难，打算用这个，备战，备战！！！
正踌躇不知道该怎么弄呢，lz真是及时雨啊。
lgq1010 发表于 2011-6-9 22:46

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哈哈，LS不是为爱而跑的吗？也开始备战了呀。完成计划1只是开始计划2的准备，不是完成计划1就能跑马拉松的。我是准备完成计划1，先参加北马半马；然后再计划2，参加大马全马。

The5thD · 发表于 2011-6-9 23:07

本帖最后由 The5thD 于 2011-6-10 01:36 编辑

为了周日槐新的比赛，今天在各大跑步群宣传了一下，效果不错！居然有跑友帮着宣传，又把帖子转回圣经北京群来了

。众人拾柴火焰就是高，基本确定拉来了2个全马300以内、2个全马330以内高手

，当然来的也有菜鸟选手，冲着垫底来的

。原来准备拿名次的南城圣徒这回要是拿不到奖品，可别怪我哦

！要怪就怪小谢美女教练，前马家军选手，全马成绩23x的号召力实在太大了！

人要是多了，鲨鱼刺、绿竹翁组织工作辛苦，向你们致敬先！

The5thD · 发表于 2011-6-10 17:22

这两天，碰到几个跑友对北马雄心勃勃。我觉得还是安全第一，按训练计划来比较好。

"This type of approach oftentimes leads to the marathon participant "surviving" instead of enjoying the race."
（不好好训练）经常会导致跑者“忍受”马拉松，而不是享受马拉松。
http://www.marathontraining.com/marathon/marathon.html

我当时的想法就是，这个计划执行了这么多年了，这么多人都实验过了，别人训练完了，能完成，我也能。也别怕人家说你教条主义。教条主义和瞎跑之间，是选择瞎跑还是教条主义。我傻点儿，我选教条主义。费城老李 2010-5-25
http://bbs.running8.com/thread-35760-1-1.html

八月盛夏 · 发表于 2011-6-10 22:30

本帖最后由 lgq1010 于 2011-6-10 23:51 编辑

哈哈，LS不是为爱而跑的吗？也开始备战了呀。完成计划1只是开始计划2的准备，不是完成计划1就能跑马拉松的。我是准备完成计划1，先参加北马半马；然后再计划2，参加大马全马。
The5thD 发表于 2011-6-9 23:04

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是计划半马来着，反正自己也跑过21公里了，想提点速。哈哈，另外，最最重要的是
爱情万岁！！！

The5thD · 发表于 2011-6-11 08:33

06月10日星期五
按计划跑休，为周末“长距离”

做准备

The5thD · 发表于 2011-6-11 22:10

本帖最后由 The5thD 于 2011-6-12 09:53 编辑

06月11日星期六
按计划今天跑5Km，距离短本来不想去奥森的。但为了见到传说上周末在南北园廊桥曾碰到过的喃喃（当时没注意，注意了也不认识，呵呵），6:20到了奥森。做了20分钟准备活动，也没见到紫色的全弹裤、白帽子的喃喃，于是6:40开跑。坚决按照计划，抑制住跑大圈的冲动，南园5K，平均配速7:03，今天完全符合要求中的轻松跑了。

今日跑量：5.06K，配速 7:03，心率(平均/最高):141/150。

跑完，又认真做了拉伸，碰到了同样想找喃喃的京蜜蜂，喃喃仍未露面，大概是错过了正好没见着，那就明天槐新再见吧。 7:40，赶在停车收费员没上班前，赶紧回家。

PS:今天跑完，endomondo中国队上，正好排名20名，庆祝一下。看来，按计划跑，虽然每次跑的里程短，但只要坚持，累积起来还是很可观的，再一次证明训练计划的重要性。

The5thD · 发表于 2011-6-12 10:03

06月11日星期六补充
下午京城瓢泼大雨，家中LD没让出门。雨停后，带家中两LD同赴朝阳公园，到场地已经17点10分。虽然下了雨，李宁DoctorRun跑步训练营的人却一点也没比平时少。大家已经在10分钟定时跑了，今天主要是纠正跑姿，没有赶上，有点遗憾。不过跑步训练营也算全勤了，表扬一下自己！

下周的越野跑居然要到怀柔红螺寺去跑，李宁真舍得花钱，包了两辆车。要去参加就得花一天时间了，去不去，纠结中。

你看谁来了 · 发表于 2011-6-12 11:03

06月11日星期六补充
下午京城瓢泼大雨，家中LD没让出门。雨停后，带家中两LD同赴朝阳公园，到场地已经17点10分。虽然下了雨，李宁DoctorRun跑步训练营的人却一点也没比平时少。大家已经在10分钟定时跑了，今天主要 ...
The5thD 发表于 2011-6-12 10:03

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请问LZ，怎么样才能加入liling训练营啊

The5thD · 发表于 2011-6-12 20:02

06月12日星期日
今天是周末长距离9.5K，本来计划参加槐新9KM以赛代练，昨天晚上接鲨鱼刺电话通知需要比赛服务志愿人会员，于是放弃了上午的比赛，为大家提供补水服务。

因为昨天朝阳公园去晚了，大部分娱乐项目已经下班，家中小LD今天下午要求继续去朝阳公园。下午，家中两位LD去朝阳公园。我在家休息正好有空，赶紧把执行计划。今天天气晴，预报温度20-35度，那我就尝试一下高温跑吧，也为夏季训练做点准备。

高温跑先得做好准备工作，中暑可不是好玩的。首先是按照闲逛的狼建议带足水，跑前也喝了150ml白开水，迪卡侬的腰带再绑上3个手雷（125ml*3）。因为正好有个佳得乐柠檬绿茶是两天前打开的，于是3个灌的都是佳得乐。事后证明，就算是柠檬绿茶，全部佳得乐也是太甜了。后来嘴角都黏乎乎的，不得不用舌头来回舔。另一个手段是心率监测，上午在槐新时把Garmin的心率带拉在tracy那里了，只好把已经长期不用的Polar心率带翻了出来，配上Run.Gps（该软件的好处是可以在手机很直观的观察当前心率、平均心率、最大心率以及实时的心率曲线），试了一下，电池完好，可以使用。

15:00，室温30度，一切准备就绪，开跑。室外正是烈日当头，估计看到我的人都以为我疯了，不过管不了那么多了，我跑我的。第一次在小区街道路跑，我在CW-X Stabilyx长裤外套了条迪卡侬的跑步短裤。跑到后来发现，迪卡侬的短裤裆部比较浅，造成有点磨（不套外层短裤时基本没有问题）。

因为是尝试高温跑，没有严格按照计划要求配速，而是按自己舒服的节奏跑。心率一路飙升，最高达到179。从2K开始补水，基本上是每2分钟一口。迪卡侬的手雷水壶盖子是拉出打开的那种，存在一个问题。当水少的时候，拉出来的塞子受瓶内负压的吸力，很容易缩回去，造成水流不畅。后来找到一个解决办法，喝水的时候用门牙拉住瓶塞，就可以解决该问题了。

跑步中，消耗2壶半左右(300ml)左右。跑完9.6K后，有一定尿意，但尿量不多。跑后两小时，共补水900ml后，感觉基本平衡。

今日跑量：9.60K，平均配速 6:14，心率(平均/最高):168/179。

今天从Garmin405往endomondo导数据时，还碰到了一个问题。因为今天上下午的的记录是在一起的，首先要删除上午的赛段，按照Garmin默认的.tcx文件导出，再倒入endomondo，会出现起始点的距离不是0，造成以下后果。在下图中，起始点就是4KM。

起始点不是0KM，而是4KM

另外一个后果是，12分钟跑的PB居然成6.18KM了！

12分钟跑的PB居然成6.18KM了！

后来改用.gpx文件导出，问题解决。

liujia1997 · 发表于 2011-6-12 20:30

零时放弃参赛改为志愿者的境界，不是每个人都能做到的

要是有志愿者证书，我肯定给你发一个

The5thD · 发表于 2011-6-13 07:50

零时放弃参赛改为志愿者的境界，不是每个人都能做到的
要是有志愿者证书，我肯定给你发一个
liujia1997 发表于 2011-6-12 20:30

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这与境界无关，只与速度有关。按照我6:49-7:39的训练配速，参加了也正好是所有人员中的最后一名

，再说喃喃们的实力那是你我现在都没法比的。

闲逛的狼 · 发表于 2011-6-13 09:34

居然高温都能坚持下来了，耐力肯定会增长的。

闲逛的狼 · 发表于 2011-6-13 13:54

这软件是不是没有间歇跑的设置？

The5thD · 发表于 2011-6-13 20:20

居然高温都能坚持下来了，耐力肯定会增长的。
闲逛的狼发表于 2011-6-13 09:34

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耐力跟高温没什么关系吧。就是锻炼一下高温适应能力而已。

这软件是不是没有间歇跑的设置？
闲逛的狼发表于 2011-6-13 13:54

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endomondo应该没有，我觉得是因为endomondo精度好象有点不够。用Garmin不是很好吗？虽然我还不会用，现在暂时还用不着。

The5thD · 发表于 2011-6-13 20:23

请问LZ，怎么样才能加入liling训练营啊
你看谁来了发表于 2011-6-12 11:03

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google或百度irun，槐新那天阿亮给大家发名片了呀。

The5thD · 发表于 2011-6-14 07:13

06月13日星期一 跑休，俯卧撑100个

鲨鱼刺 · 发表于 2011-6-14 20:49

北京多冷呀，我觉得北马后就基本可以休息了，以养代练

我今年北马继续半程
现在万米成绩51分钟

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