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楼主: 李白手

我的跑步日记:先定目标

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发表于 2018-1-29 09:52 | 显示全部楼层
李兄前面说的勾脚作用是什么?前几天看到一个黑人跑步赤脚着地的慢动作,脚趾在落地前是有一个明显上翘,着地后放平
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 楼主| 发表于 2018-1-29 10:49 | 显示全部楼层
海阔天空216 发表于 2018-1-29 09:52
李兄前面说的勾脚作用是什么?前几天看到一个黑人跑步赤脚着地的慢动作,脚趾在落地前是有一个明显上翘,着 ...

这个问题我教练和国家队的教练观点不一致。国家队教练的说法是如果不钩脚的话,脚尖着地-缓冲吸力-转到蹬地,浪费了能量。钩脚的话脚掌或者脚跟直接着地迅速弹起,效率高。对于一般不追求速度的,这种跑法对脚踝和膝盖的冲击较大,不一定可取。
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发表于 2018-1-30 15:38 | 显示全部楼层
李白手 发表于 2018-1-29 10:49
这个问题我教练和国家队的教练观点不一致。国家队教练的说法是如果不钩脚的话,脚尖着地-缓冲吸力-转到蹬 ...

谢谢,明白了
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 楼主| 发表于 2018-2-5 13:00 | 显示全部楼层
1月跑量285,2月目标是300+跑量。1-4号共60公里,今天准备小跑过渡一下。
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 楼主| 发表于 2018-2-11 23:24 | 显示全部楼层
到现在二月跑了122公里,但是与有点伤痛的前兆了。准备悠着点。
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 楼主| 发表于 2018-2-26 21:30 | 显示全部楼层
二月到今天260公里。300的目标放弃了算了。最近过敏状态不好。
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 楼主| 发表于 2018-3-5 10:45 | 显示全部楼层
过了惊蛰,冬训算结束了吧。今早3公里,5分半配速,185步频,心率150。周末连续霾,没法户外训练,最近可劲折腾跑步机了。
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 楼主| 发表于 2018-3-12 10:08 | 显示全部楼层
周末参加宝马的活动,终于把滑雪基础技术全面掌握了。
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 楼主| 发表于 2018-3-26 12:11 | 显示全部楼层
无锡马拉松,半程不错137,PB了。28公里后节奏坏了,333完赛。
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发表于 2018-11-27 18:28 | 显示全部楼层
李白手 发表于 2016-6-8 17:22
没什么不可能的,以前静息心率70多,跑步几年后到50出头,210时我明显能感觉到心跳很快,和170到180的感 ...

以前静息心率70多,跑步几年后到50出头。看来跑能锻炼心脏
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发表于 2018-11-27 18:33 | 显示全部楼层
楼主年龄多大呢?
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 楼主| 发表于 2018-12-10 13:06 | 显示全部楼层
pbscflh 发表于 2018-11-27 18:33
楼主年龄多大呢?

还好,不到45
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 楼主| 发表于 2018-12-10 13:07 | 显示全部楼层
今年下半年三个PB,北马328,西安324,广马316。按照师傅的说法是今年把潜力全都发挥出来了,后面就要靠新的训练方式了。
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发表于 2018-12-10 16:06 | 显示全部楼层
厉害的人把跑马当成了习惯,一跑就是半年三个,还都跑出了PB
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 楼主| 发表于 2018-12-11 23:14 | 显示全部楼层
修养中。思考冬训的计划:
1、增加早起跑;
2、多做深蹲,增加下肢力量;
3、注意身体营养,肉蛋奶菜水果,减少米面。
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发表于 2018-12-12 08:35 | 显示全部楼层
厉害,一年跑了三个全马
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发表于 2018-12-12 08:37 | 显示全部楼层
本帖最后由 freetruck 于 2018-12-12 08:42 编辑

楼主这几年进步很大!

楼主多大了?为什么心率这么高,估计比较年轻
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 楼主| 发表于 2018-12-12 12:57 | 显示全部楼层
freetruck 发表于 2018-12-12 08:37
楼主这几年进步很大!

楼主多大了?为什么心率这么高,估计比较年轻

挺年轻的,没到50
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 楼主| 发表于 2019-3-4 17:35 | 显示全部楼层
好久没写了。3月份到四月份无锡-重庆-扬州半马。无锡和重庆只有一个好好跑,看天气。扬州半马准备冲一下130以内。
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发表于 2019-3-5 11:59 | 显示全部楼层
李白手 发表于 2019-3-4 17:35
好久没写了。3月份到四月份无锡-重庆-扬州半马。无锡和重庆只有一个好好跑,看天气。扬州半马准备冲一下130 ...

祝你冲击PB成功!
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