写跑步日记才是正经事儿-carmen_geng的跑步日记

carmen_geng · 发表于 2016-4-28 20:33

青年女性，大体重。
最开始接触跑步的目的是减重，现在觉得作为一种运动方式还是对身体有好处，基础心率降了不少，也感觉更健康了。

现在也算跑了1年多，还是喜欢慢跑，而且距离不长，10k是心理极限，一般跑5k。

这么短的距离照理说不应该有太多伤病问题，可确实是有，主要是膝关节和髋关节，不太严重，不过也不会轻视。

记录软件用耐克，室外记得挺准的，室内总给我多记里程，搞得人暗爽暗爽的。

carmen_geng · 发表于 2016-5-1 17:08

昨天休息一天，今天继续跑，跑步机记录大概5.3k，耐克记录8.3k。

今天耐克软件累积的nikefuel达到了200k，可喜可贺！

200k

carmen_geng · 发表于 2016-4-29 19:02

今天继续室内跑，计划5k/50min，看里一集30rock和一集the outs，加起来正好50min+，也是轻松跑完。

跑之前想起来简单拉伸了一会儿，比昨天拉伸时间长一点，不知道是不是这个原因，今天跑得还挺舒服，看来以后还是得认真做热身。

跑步机记录是大概5.3k，耐克记录又是9k，感谢鼓励……

明天是休息日，今天总结一下4月的跑量，还是挺好看的嘛！哈哈。

201604

carmen_geng · 发表于 2016-4-28 20:37

今天继续室内跑，计划5k/50min，看的是英剧thirteen，看着看着就跑超了50min，果然看剧是让我坚持跑步的动力……

前3k没什么感觉，后面2k把速度从6km/h调到6.6km/h，感觉上没多大区别，不过跑到后来还是右髋关节不太舒服。

跑步机记录的是不到6k，然而耐克给我记了个9k，这是太给面子了……离850k的milestone越来越近啦

carmen_geng · 发表于 2016-5-2 17:39

继续室内跑，可能是今天的电视剧剧情太吸引人，不光跑完不觉得累，髋关节都没疼，太难得……可能还是今天热身比较认真吧。

56min，5.6k，耐克记录的是9.1k，离850k的总距离越来越近了……

carmen_geng · 发表于 2016-5-4 19:20

今天跑的时间稍微拉长了一点点，因为这一集thirteen比较长……最后跑步机记录的是6k，耐克软件记的是9k。

重新启用了以前用的5min热身运动，做完之后还真是微微出汗，感觉也是挺到位的。

微妙的是跑步的时候髋关节不疼，平时倒是疼，总感觉已经严重到了一个新阶段……

carmen_geng · 发表于 2016-5-6 18:34

今天跑了58min左右，跑步机记录6k，消耗500kcal，耐克记录是9.48k，消耗680kcal，距离上差得比热量上多很多。

今天又觉得髋关节有点疼，刚开始跑的时候是膝盖疼，后来就好了。

琢磨着以后应该每周加速0.1km/h，这样下个月就可以越跑越远……

拈花者 · 发表于 2016-5-7 02:00

建议你跑慢点，跑长一点。

下来的感觉不是关节疼，而是全身酸，乏，那就能减重了。

监测下心率，最大心率的八成跑一小时，一周三四次，就很棒了。

我都没跑，竞走，每周80公里，三个月瘦了两个尺码。

carmen_geng · 发表于 2016-5-7 21:21

拈花者发表于 2016-5-7 02:00
建议你跑慢点，跑长一点。

下来的感觉不是关节疼，而是全身酸，乏，那就能减重了。

多谢指导！

carmen_geng · 发表于 2016-5-7 21:24

今天继续室内跑，thirteen看完了就又接着看30 rock，30rock 看完了该看啥呢？打算看the leftovers……

时间比较晚，就只跑了50min，还是6.3km/h，跑步机记录是5.4k（？），不过可能今天倒腾得比较快，耐克记了个9k+。所以室内跑的记录真是不靠谱……

carmen_geng · 发表于 2016-5-9 19:08

继续室内跑，50min，6km/h，跑步机大概就是5k，耐克记了个9k，可见我小步捣得多频繁……

把30Rock的第六季看完了！明天估计接着看第七季吧，也是乐不可支。

carmen_geng · 发表于 2016-5-10 19:42

继续室内跑，51min，6.4km/h，跑步机是5.5k，耐克还是9k。

今天看完了TGW的最后一集，什么鬼！不过女性看看这个剧还是很有收获的。

carmen_geng · 发表于 2016-5-12 19:13

继续室内跑，今天终于开始看30rock第7季了，the beginning of the end啊！

50min，6.4km/h，跑步机记录5.5k，耐克记录9.3k。

carmen_geng · 发表于 2016-5-13 18:29

室内跑，50min，6.4km/h，跑步机记录5.4k，耐克记录9k。

30rock还有几集就要看完了，也是挺不舍得的！
今天跑的时候腹胀得厉害，估计是因为下午吃了好多枣……那种想打嗝打不出来的感觉呦！

carmen_geng · 发表于 2016-5-15 18:37

室内跑，50min，6.4kh/h，跑步机记录5.4k，耐克记录8.9k。

依旧在看30Rock，50分钟的时间刚好是两天5集，现在也就剩下四五集就彻底看完了，想想也是挺开心的。

carmen_geng · 发表于 2016-5-16 18:12

室内跑，50min，6.5km/h，跑步机记录5.5k，耐克记录8.9k。

今天还是看30Rock。虽然只比上一周提高了0.1km/h，但是今天明显觉得累，可能是心理作用。

另外今天终于跑到了绿区的第4个里程碑!

carmen_geng · 发表于 2016-5-18 19:48

室内跑，50min，6km/h，跑步机记录5.3k，耐克记录9k。

其实今天本来是想继续6.5km/h的，后来突然觉得没必要提速，反正我只是要时间而不是要速度嘛。

30rock看到最后一集了，明天的50min估计跑不满了，不知道该看啥啊！leftovers？

carmen_geng · 发表于 2016-5-20 21:35

昨天有事没跑成，今天赶紧补上！室内跑，30min，6km/h，跑步机记录3k，耐克记录5k。

今天把30rock看完了！end of an era.

carmen_geng · 发表于 2016-5-22 18:08

室内跑，50min，6km/h，跑步机记录5.3k，耐克记录8.7k。

今天终于开始看leftovers！好有趣的设定，不过每集有点长，还得加到1.3x倍速看才能在50min左右看完……

carmen_geng · 发表于 2016-5-23 18:56

室内跑，50min，6km/h，跑步机记录5.1km，耐克记录8.5k。

今天看的是SNL这一季的最后一集，笑得我简直要岔气了……囧

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