五公里全速和半马，全马之间的关系

flowless · 发表于 2016-4-27 14:35

本帖最后由 flowless 于 2016-4-27 14:37 编辑

现在跑步非常之火，朋友圈，ＡＰＰ圈都有大神在晒十公里，半程，确很少有人晒三公里，五公里的成绩，个人认为如果真的是想以竞技的态度去跑步那么短距离不跑好，长距离永远不可能跑的好，越是怕什么就越是要去克服它．因为稍徽有点底子的人都明白短距离比长距离更难，耐力好练但是速度恐怕不是你想随便练练就能出来的．顺便普及一些知识以防一些人钻牛角尖，短不等于长，但是短可以促进长的质量，当你五公里能顺利跑进１８分的时候，再去练３５的ＬＳＤ那么在追求某些成绩的时候会更容易．也会更安全！对于新手来说可以试试从短练起，如果你只是健身，强体那不用练速度天天七分慢跑就行！

cjcjkglkcf · 发表于 2016-4-27 19:28

新手是先跑时间，再跑距离，最后才是速度。速度训练是最容易受伤的，怎么变成更安全了？？？

flowless · 发表于 2016-4-28 09:17

cjcjkglkcf 发表于 2016-4-27 19:28
新手是先跑时间，再跑距离，最后才是速度。速度训练是最容易受伤的，怎么变成更安全了？？？

我是说对于那些想跑进３３０以上的人来说．先短后长对于后期成绩的提高是有非常大的作用的．

flowless · 发表于 2016-4-28 09:18

大家可以跟上自己的全马成绩．

归零 · 发表于 2016-4-29 16:12

先短后长对于后期成绩的提高是有非常大的作用的。嗯，如果是比赛的话，肯定还是要练速度。但是速度不是一下就能练上去的，要经过长期的训练。还是循序渐进，严格按照MAF180来做吧，用数据和科学来指导自己的运动会比较好，这样根据心率状况来调整自己的运动强度和运动量。可以采用无胸带光电测量心率表来进行监测。比如美国迈欧Mio心率表，在这方面技术是最为先进和权威的。也是光感心率测量该项核心技术的发明人和全球第一款无胸带心率表品牌，另外还有跑步距离，实时心率，运动时间，消耗卡路里等运动数据均可统计。可以看下它们的中国官方旗舰店：https://miohd.tmall.com/

emingo · 发表于 2016-4-29 23:45

不敢苟同。上文还说对于新手来说。下面回复就是330了

raojingyun · 发表于 2016-5-1 14:27

会不会有人只跑五公里，十公里呢？

首次病程 · 发表于 2016-5-2 22:50

5k 21:20，全马3:43

首次病程 · 发表于 2016-5-2 22:51

5k 21:20，全马3:43

unkle50 · 发表于 2016-5-2 23:13

5公里跑进18分？我这辈子不会有这么疯狂的想法了！

mchen8005 · 发表于 2016-5-3 09:41

楼主开宗明义，适用于那些以竞技心态的跑家，非竞技的就不用去纠结了，坚持慢跑就好。

cuzngun · 发表于 2016-5-3 10:22

不是说一切伤病从速度快开始的吗

723520 · 发表于 2016-5-4 08:23

5k~21’，斑马137。不想去追求5k破20’。

zhazhabird · 发表于 2016-5-4 08:38

5k 20'，半马142，全马400，基本上只练10k造成长距离不灵～

还是那座秋山 · 发表于 2016-5-4 08:38

5km27分钟的情何以堪。

f1owercat · 发表于 2016-5-4 13:27

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shown111 · 发表于 2016-5-16 09:54

俺经常说跑得快不是本事，跑得久才是狠人

。事实情况是当时发神经狂飙的现在基本看不见了

，而俺，继续每周三次，每次一小时以上慢慢来

蒙山瘦羊 · 发表于 2016-5-17 15:50

5公里22分，全马335。

young50005 · 发表于 2016-5-18 08:08

每周跑三四次，快慢随心情和状态，最快的时候也就50分钟10K，全马420，跑得开心，没伤没病最重要。成绩大多数时候是给别人看的，膝盖和脚踝才是自己的！！！

flowless · 发表于 2016-5-18 10:14

有必要说明一些误区，有很多人总认为挑战成绩就是一定会和伤有关系，其实如果你能执行严谨系统的训练计划．相比很多自认为是安全的健身跑者，更不会受伤．一个要跑进三小时的人，你可以观察他的身体肌肉状况，再去看看用六分以上跑完全程的人肌肉状况，答案其实很明显往往跑的慢的人在实际生活中所受的伤病困扰更大于前者．

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