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[求助] 初跑者,右脚脚踝疼,是有什么问题么

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发表于 2016-4-26 10:37 | 显示全部楼层 |阅读模式
这阵子又开始跑步了,跑到大概3,4公里那样右脚脚踝开始会疼,左脚没问题,平时走路也没事,我是正常足弓,看平常穿的鞋子磨损是鞋子外侧磨损会多一点点,自己判断有点内旋不足,不过穿的跑鞋是支撑系的GT2000,穿着鞋子的时候右脚踩的感觉和左脚有点不一样,感觉负荷会大一点,请问下大神,这是鞋子的问题还是身体的问题,
发表于 2016-4-26 10:47 | 显示全部楼层
同问,我跑了有8-9个月了,平均每月跑150公里,上周跑量增加了些,开始持续右脚踝疼,平时走路感觉不得劲,单脚跳就疼,咋办?
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发表于 2016-4-26 14:47 | 显示全部楼层
多做提踵功能锻炼,这个版块置顶帖里有。
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发表于 2016-4-26 14:58 | 显示全部楼层
我刚穿 GT-2000 3代的时候也是各种不舒服,总是觉得左脚比右脚高一点,跑一趟下来左脚更容易疲劳,左脚第三第四脚趾疼。后来每次跑回来都用冰水来泡,适应了一个多月跑了进300公里才适应过来。
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 楼主| 发表于 2016-4-26 16:42 | 显示全部楼层
还是那座秋山 发表于 2016-4-26 14:47
多做提踵功能锻炼,这个版块置顶帖里有。

好的,多谢了,我去找找看
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 楼主| 发表于 2016-4-26 16:52 | 显示全部楼层
7中体育队 发表于 2016-4-26 14:58
我刚穿 GT-2000 3代的时候也是各种不舒服,总是觉得左脚比右脚高一点,跑一趟下来左脚更容易疲劳,左脚第三 ...

刚开始跑,不知道是不是和跑姿也有关系,跑的时候会注意调整自己右脚,难道是和鞋子还在磨合期,我还在想会不会是我需要穿缓冲系的鞋子,看来还要再跑跑多磨合下,用热水可以泡么?
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发表于 2016-4-26 16:56 | 显示全部楼层
klklkl 发表于 2016-4-26 16:52
刚开始跑,不知道是不是和跑姿也有关系,跑的时候会注意调整自己右脚,难道是和鞋子还在磨合期,我还在 ...

跑完收工的时候千万不要用热水泡,要冰敷,这样能有效的减轻你的疼痛,如果第二天休息的话,再用热水不迟。疼痛总的来说和以下的几个因素有关:姿势、鞋不合适、地面、运动量、运动强度,要逐步的排除。
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发表于 2016-4-26 18:28 | 显示全部楼层
7中体育队 发表于 2016-4-26 16:56
跑完收工的时候千万不要用热水泡,要冰敷,这样能有效的减轻你的疼痛,如果第二天休息的话,再用热水不迟 ...

冰敷只适合急性非创伤性损伤,另外是对运动员,因为要带伤运动,被迫冰敷。并非良策
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发表于 2016-4-26 21:19 | 显示全部楼层
轻舞 发表于 2016-4-26 18:28
冰敷只适合急性非创伤性损伤,另外是对运动员,因为要带伤运动,被迫冰敷。并非良策

多谢指导,冷敷惯了,没有深究过别的。
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 楼主| 发表于 2016-4-26 22:36 | 显示全部楼层
轻舞 发表于 2016-4-26 18:28
冰敷只适合急性非创伤性损伤,另外是对运动员,因为要带伤运动,被迫冰敷。并非良策

轻舞大大,像我这样跑步脚踝疼的情况,除了控制运动强度,跑步前后充分拉伸,还有什么措施可以做的么
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 楼主| 发表于 2016-4-26 22:39 | 显示全部楼层
7中体育队 发表于 2016-4-26 16:56
跑完收工的时候千万不要用热水泡,要冰敷,这样能有效的减轻你的疼痛,如果第二天休息的话,再用热水不迟 ...

学习到了,之后会从这些方面逐步排除,找出大概的问题,目标是把跑量提上来
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发表于 2016-4-27 15:51 | 显示全部楼层
klklkl 发表于 2016-4-26 22:36
轻舞大大,像我这样跑步脚踝疼的情况,除了控制运动强度,跑步前后充分拉伸,还有什么措施可以做的么

7楼除了冰敷。说的都挺好的
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发表于 2016-4-29 14:48 | 显示全部楼层
跑步菜鸟-蜗速 发表于 2016-4-26 10:47
同问,我跑了有8-9个月了,平均每月跑150公里,上周跑量增加了些,开始持续右脚踝疼,平时走路感觉不得劲, ...

再问,我跑了有8-9个月了,平均每月跑150公里,上周跑量增加了些,开始持续右脚踝疼,平时走路感觉不得劲,单脚跳就疼,咋办?
更准确地说,是右脚踝内侧疼,疼痛的地方有时是右脚踝内侧大骨头上方,有时是下方。
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发表于 2016-4-30 16:20 | 显示全部楼层
跑步菜鸟-蜗速 发表于 2016-4-29 14:48
再问,我跑了有8-9个月了,平均每月跑150公里,上周跑量增加了些,开始持续右脚踝疼,平时走路感觉不得劲 ...

先把量降下来,如果还不舒服就去医院,听听医生的意见,一定要按医生嘱咐的作,医生不会坑你玩儿的。
不要盲目上量,要循序渐进一点一点的加量,每周增加的量不要超过原来的10%。
网友不是神仙,单纯的听你描述症状,没看到你人,没有给你作相关检查,没法给出具体的意见。
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发表于 2018-12-11 18:36 | 显示全部楼层
楼主怎么样了?我也一样的症状。
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发表于 2019-6-6 09:15 | 显示全部楼层
脚踝热身,加强,全身力量,特别是大腿,别一直让小腿发力,我也是,小腿一直发力,脚踝受不了的。比如跳绳
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