【跑兔分享】90%的人没有选对跑步音乐

唐唐不吃糖

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你跑步的时候会听音乐吗？
你听的音乐是否适宜你的步频？
美国媒体Scientific American的专栏作家指出，音乐不仅可以帮助阻断疼痛和疲劳感，提升情绪，增加耐力，减少压力，甚至提高新陈代谢功率。

然而选择歌曲也是一门技术活，并不是所有的音乐都适合跑步。
选择正确的音乐可以达到训练和提高自身步频的作用。

今天跑兔就来教大家选择适合自己步频的音乐。

首先跑兔要科普一个概念——BPM
即 Beat Per Minute（每分钟节拍数）。简单来说就是在一分钟的音乐中，用手击打拍子，一共拍了多少下，这个数量的单位便是BPM。比如Taylor Swift的《Shake It Off》BPM是160。
可以根据自己跑步的时候花多久跑了多远，算出适宜的BPM。具体的公式如下：
BPM＝［53.4-（分钟数／公里数）］／0.29
对于数学不好的童鞋来说，粗略的方法就是选择和自己步频一致的BPM。


如何测量步频呢？
目前市场上一些进口的专业运动手表可以记录步频；对于大多数跑友来说，只需要下载一款跑步APP就可以了，目前大多数跑步APP都有步频记录。跑兔给大家推荐约跑APP，相对于悦跑圈、咕咚等，约跑在步频上做得更为细致，每公里都会有步频播报，可以实时掌握自己的步频数据，及时作出调整。
在了解自己的步频之后就可以选择适合自己的音乐啦！

亲爱的跑友，经过跑兔指导后，你们学会选择正确的跑步音乐了吗？
今天跟大家分享5首精选英文跑步音乐：

Fun, Fun, Fun——The Beach Boys
BPM:167
适合配速：05'09''
Shake It Off——Taylor Swift
BPM:160
适合配速：05'36''
Pump It——The Black Eyed Peas
BPM:153
适合配速：06'02''
Born to Run——Bruce Springsteen
BPM:147
适合配速：06'24''
Radioactive——Imagine Dragons
BPM:136
适合配速：07'05''

Tips：
长跑精英步频一般能达到180，想要达到这个水平的话，跑兔建议跑友们可以根据自身步频挑选相应BPM的歌曲，逐步选择高BPM值的音乐，帮助提高步频

沿江慢跑

跟帖学习提高  谢谢分享

唐唐不吃糖

沿江慢跑 发表于 2016-4-22 15:20
跟帖学习提高  谢谢分享

希望你越跑越专业

qiyouji

喜欢跑步听音乐的人可以关注一下，下面的歌曲是我筛选的适合跑步音乐，再用软件把她们分别调教成170BPM、180BPM、185BPM、190BPM、200BPM五种节奏模式，如果大家还在用节拍器培养节奏，那还是改成用这些调教好的标准节奏音乐吧，心情愉悦，持久力更好。。。

分享电台《精准跑步170步频》http://music.163.com/radio/350691062?userid=254157170
分享电台《精准跑步180步频》http://music.163.com/radio/350673197?userid=254157170  
分享电台《精准跑步185步频》http://music.163.com/radio/350744080?userid=254157170  
分享电台《精准跑步190步频》http://music.163.com/radio/350684065?userid=254157170
分享电台《精准跑步200步频》http://music.163.com/radio/350689062?userid=254157170

zl7994

没有一首好听的，听着闹心，就别说跑步了。

iml99

希望越跑越专业

龙的天空

随便听听。