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[求助] 新人跑步一个月,求助膝盖问题,详细描述

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发表于 2016-4-18 14:17 | 显示全部楼层 |阅读模式
本人女,27岁,身高160,体重104斤,公路上晨跑一个月了,几乎每天都跑,从开始2、3公里,到5、6公里,开始的十来天穿nike free 5.0,后来觉得膝盖有点不舒服,怕鞋底薄减震不好,很害怕就换了亚瑟士k22,一直是跑5公里左右,最近一周多晚上跳hiit新手21分钟的一套动作,早晨跑4公里,感觉膝盖稍微偏两侧的地方有点皱巴巴的不舒服,像贴了胶布的感觉,前天周六心血来潮跑了8公里,也没觉得特别累,这两天就觉得明显膝盖骨下面外侧疼,下楼更明显,两天没跑了,我应该怎么办呢,请大家帮忙。自己查了一些资料,说可以练习靠墙静蹲和深蹲,练多少合适,一天练几次啊,谢谢大家。
发表于 2016-4-19 14:44 | 显示全部楼层
换缓冲的试试,K22是支撑的。首先确定你是内翻还是外翻足。K22是适合内翻的。我刚刚买的K22已经浪费在家了,我不能穿足形不对。我只能穿缓冲系列的。我是外翻足。
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发表于 2016-4-19 19:40 | 显示全部楼层
全停所有运动医院就诊
迈欧
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发表于 2016-4-19 19:50 | 显示全部楼层
脚跟外侧磨损属于外翻或是内翻?
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发表于 2016-4-19 19:50 | 显示全部楼层
ok135 发表于 2016-4-19 14:44
换缓冲的试试,K22是支撑的。首先确定你是内翻还是外翻足。K22是适合内翻的。我刚刚买的K22已经浪费在家了 ...

脚跟外侧磨损属于外翻或是内翻?
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发表于 2016-4-19 20:06 | 显示全部楼层
轻舞 发表于 2016-4-19 19:40
全停所有运动医院就诊

脚跟外侧磨损属于外翻或是内翻?
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发表于 2016-4-20 11:31 | 显示全部楼层
lovemutou1314 发表于 2016-4-19 19:50
脚跟外侧磨损属于外翻或是内翻?

跑步时脚外侧着地就是外翻。一般人我不告诉他的。
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 楼主| 发表于 2016-4-20 16:50 | 显示全部楼层
ok135 发表于 2016-4-20 11:31
跑步时脚外侧着地就是外翻。一般人我不告诉他的。

我感觉我就是脚后跟的外侧着地啊
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 楼主| 发表于 2016-4-20 16:55 | 显示全部楼层
轻舞 发表于 2016-4-19 19:40
全停所有运动医院就诊

谢谢你,哎呀,听了觉得有点害怕啊
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 楼主| 发表于 2016-4-20 17:01 | 显示全部楼层
ok135 发表于 2016-4-19 14:44
换缓冲的试试,K22是支撑的。首先确定你是内翻还是外翻足。K22是适合内翻的。我刚刚买的K22已经浪费在家了 ...

我足弓挺正常的,以前运动不多,鞋底根本看不出来是内翻外翻,只是跑起来感觉的是脚外侧比内侧用力
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发表于 2016-4-20 21:44 | 显示全部楼层
毫无疑问换缓冲系列的试试,不要买顶级,入门的300多的就够了,顶级和次顶级现在你压不住。
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发表于 2016-4-21 09:48 | 显示全部楼层
叶上初阳2016 发表于 2016-4-20 16:55
谢谢你,哎呀,听了觉得有点害怕啊

你听这些人扯淡耽误腿不害怕吗?
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发表于 2016-4-21 11:33 | 显示全部楼层
轻舞 发表于 2016-4-21 09:48
你听这些人扯淡耽误腿不害怕吗?

怎么是扯淡?人家认真解答。你说的就是金玉良言吗?太把自己当回事了吧!
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发表于 2016-4-21 17:41 | 显示全部楼层
ok135 发表于 2016-4-21 11:33
怎么是扯淡?人家认真解答。你说的就是金玉良言吗?太把自己当回事了吧!

就凭你说的。就知道你扯淡
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发表于 2016-4-21 19:50 | 显示全部楼层
这个量不会有什么大问题,还是肌肉不够强健膝盖稳定性不强的问题。看国内医生会给你往死里治。再减点量,练核心力量和大腿、臀部肌肉就好了。
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发表于 2016-4-21 20:07 | 显示全部楼层
ok135 发表于 2016-4-21 11:33
怎么是扯淡?人家认真解答。你说的就是金玉良言吗?太把自己当回事了吧!

有伤还死硬坚持下去的话,后果可想而之,最后连走路都困难。所以在寻求解决方案之前,必须要先全停,再寻求解决方案,然后等伤痛好了再试解决方案,然后如果还是疼(或许疼的地方不同了),再如此循环,直到最后不疼为止。。轻舞说的是正确的。
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发表于 2016-4-22 08:10 | 显示全部楼层
你是哪棵葱?真尼玛把自己当成象了。
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发表于 2016-4-22 08:11 | 显示全部楼层
哦,上面是回复轻SB的。
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发表于 2016-4-22 08:15 | 显示全部楼层
跑后要做拉伸,髂胫束的拉伸做了没?
跑前的热身(或者以慢跑代替),跑后拉伸很重要。
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发表于 2016-4-22 08:22 | 显示全部楼层
ok135 发表于 2016-4-22 08:11
哦,上面是回复轻SB的。

别那么大火气,轻舞说的是严重了一点,不过她说的很有道理呀!
说真的,年轻的时候是感觉不到的,等到年龄大了,感觉到了,其实就已经晚了。
我们不是专业运动员,没有专业的医护人员和按摩师给我们服务,那么在平时的锻炼中就要更加注意倾听自己身体的声音,身体的反应时不会欺骗我们的,所有的伤痛都是在给我们发警告,你的身体出问题了,需要休息恢复伤痛。
所以呢,不要再这里进行人身攻击,没啥意思的,愿意听那就听,不乐意听,随它去就是了。
一起开开心心的跑步吧,其他的都是浮云,跑的再快,再慢,也都是自己的事情,和别人木有半毛钱的关系。
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