老卡特的跑步日记

Triceratop · 发表于 2016-4-18 14:14

本帖最后由 Triceratop 于 2017-6-27 15:42 编辑

一不小心就来到了37岁,自己的心态还像20+的样子,身体却像40+,高血压,心率过快,脂肪肝,身高172,体重83,过去的几年里也一直在走路\跑步,但是没有计划,也坚持的不好,体重在80维持了好几年,去年冬天足底筋膜炎,三个月没有运动,体重升到了83,上个月起开始按照nike的跑步训练计划跑步,到目前为止,三月份总计跑了23公里,速度8'40'',说真的,跑二百米就喘得厉害,跑到一公里,心率就过160,我只要一过160就不跑了,走路把心率降下来再跑.四月份到今天18号跑了11次,共计61公里,速度7'50'',仍然是老问题,跑一跑心率就升到160,不停的话很快到170,因此总是跑跑走走,后来就干脆慢慢跑,因此速度很慢,到这两天心率能控制在140-155之间,跑三公里不停,速度在7'10''左右.
体重降到了80.5就停了,已经一个月了,我只能继续跑着看,为了坚持,今天开始记跑步日记,希望一年之后成功减肥了再看,我的心愿是一年减到70.

2016年3月出勤8次，累计23.1公里，平均距离2.89公里，配速8'40''，体重81.7
2016年4月出勤15次，累计88.7公里，平均距离5.91公里，配速7'46''，体重79.9
2016年5月出勤16次，累计102公里，平均距离6.38公里，配速7'36''，体重78.1
2016年6月出勤9次，累计49.6公里，平均距离5.51公里，配速6'59''，体重78.3（长走三次，约70公里）
2016年7月出勤10次，累计61.6公里，平均距离6.16公里，配速7'43''，体重78.4
2016年8月出勤12次，累计53.3公里，平均距离4.44公里，配速7'17''，体重78.8（脚受伤，前半个月停跑）
2016年9月出勤9次，累计51.49公里，平均距离5.72公里，配速7'10''，体重78.4
2016年10月出勤14次，累计114.2公里，平均距离8.15公里，配速7'30''，体重78.5
2016年11月出勤3次，累计15.7公里，平均距离5公里，配速7'10'',体重
2016年12月出勤7次，累计36.02公里，平均距离5公里，配速8'02''，体重79
2016年出勤103次，累计595.71，平均距离5.78公里，平均配速7'25''

2017年1月出勤3次，累计12.56公里，平均距离4.19公里，配速8'57''，体重82.9
2017年2月出勤6次，累计17.92公里，平均距离2.99公里，配速7'52''，体重
2017年3月出勤2次，累计8.28公里，平均距离4.14公里，配速7'51''
2017年4月出勤5次，累计16公里，平均距离3.2公里，配速8'45''
2017年5月出勤4次，累计15.2公里，平均距离3.8公里，配速7'59''

1公里PB 5'20''
5公里PB 29'28"
10公里PB 1:03'31''
单次最远距离21.22公里
单月最远距离114.2公里
单周最远距离45.63公里

f1owercat · 发表于 2016-4-18 14:36

年龄大了，一周四练足够了。。六练肯定缓不过来

Triceratop · 发表于 2016-4-18 14:21

本帖最后由 Triceratop 于 2016-7-25 08:07 编辑

2016.4.18,5.65公里,速度7'50'',北京自家小区,nike free flyknit
天气晴好,温度适宜,因为上周七天跑了六天,今天觉得很疲乏,尤其是早上五点半开跑,睡眠不足,但是按照nike训练计划,今明都是5.6公里.
穿上了新买的护膝和护踝,膝盖和脚踝基本没问题,明天再跑一天一定要休息两天,不受伤才能跑得长远.另外asics kayano19送去洗了,还是kayano靠谱

Triceratop · 发表于 2016-4-19 13:24

本帖最后由 Triceratop 于 2016-7-25 08:07 编辑

2016.4.19,5.66公里,配速6'18''(跑步机上的数据,nike running室内数据测得不准,估计配速在650以上,而公里数在5公里左右),单位健身房,adidas supercloud.
今天感觉不错,全程没有停,热身五分钟开始跑,五公里速度未减,nike running在跑步机上记距离有问题,大概要多计10%.
臀部左外侧大腿轴那有点疼,尤其是站起来的时候,明后天停跑

Triceratop · 发表于 2016-4-25 08:35

本帖最后由 Triceratop 于 2016-7-25 08:08 编辑

2016.4.22,8.97公里,配速7'56'',平均心率147,小区内,kayano 19.
很久没有跑过这么远,连续跑步大概超过五公里,感觉很好,从晚上九点跑到十点半
2016.4.23,跑了一公里肚子疼,放弃了,按nike running 的训练计划,挪到第二天跑
2016.4.24,6.45公里,配速7'28'',平均心率132,中科院操场250m跑道,kayano 19.
前一天的计划挪到今天跑,周日上午,阳光强烈,感觉很疲倦,跑不动,心率没有问题,体能跟不上了.
跑完测体重79.9,很多年来第一次低于80,希望是平台期过去了

Triceratop · 发表于 2016-4-29 16:36

本帖最后由 Triceratop 于 2016-7-25 08:10 编辑

2016.4.29,5.88公里,配速7'48'',平均心率141,单位健身房,adi supercloud
上次跑完就病了,应该是传染了病毒性感冒,跑步计划全停了,今天觉得好多了,就去健身房小跑了一回,心率上得很快,应该是还没好

Triceratop · 发表于 2016-5-3 08:27

本帖最后由 Triceratop 于 2016-7-25 08:10 编辑

2016.5.2,7.5公里,配速8'00'',平均心率145,小区,asics kayano 19
这次咳嗽久治不愈,直到今天还没完全好,五一在家休了三天,直到最后一天晚上雾霾才散去,跑了一整整一小时,心率上得很快,最高到了168

Triceratop · 发表于 2016-5-7 21:34

本帖最后由 Triceratop 于 2016-7-25 08:11 编辑

2016.5.7，10公里，配速7'47''，平均心率144，附近学校操场，k19
这次的咳嗽总也不好，忽好忽坏，10公里总用时118，体重79.1

拈花者 · 发表于 2016-5-7 21:37

Triceratop 发表于 2016-5-7 21:34
2016.5.7,10公里，配速747，平均心率144，附近学校操场，k19
这次的咳嗽总也不好，忽好忽坏，10公里总用时 ...

可以试试一力牌咳特灵，配合强力枇杷露。病毒性感冒的话，外加抗病毒颗粒。

三天见效。

切勿带病大强度运动，适可而止。

祝早日康复，生龙活虎。

Triceratop · 发表于 2016-5-8 19:18

拈花者发表于 2016-5-7 21:37
可以试试一力牌咳特灵，配合强力枇杷露。病毒性感冒的话，外加抗病毒颗粒。

三天见效。

多谢，我喝了两天牛黄蛇胆川贝液，确实好得差不多了。btw，看过你的帖子，向你学习。

Triceratop · 发表于 2016-5-8 19:21

本帖最后由 Triceratop 于 2016-7-25 08:11 编辑

2016.5.8，5公里，配速8'03''，心率未知，附近学校操场，k19
今天忘了带心率表，跑起来怎么跑怎么觉得别扭，呵呵，跑了五公里，不太顺，算了

Triceratop · 发表于 2016-5-9 08:23

本帖最后由 Triceratop 于 2016-7-25 08:11 编辑

2016.5.9，5公里，配速9'00''，心率135，单位健身房，adi supercloud。
没用手机上的nike running，用苹果手表记的数，应该是苹果手表在计算跑步机距离上不准，没有这么慢，但也确实挺慢的，有点累，明天休息

Triceratop · 发表于 2016-5-10 15:10

本帖最后由 Triceratop 于 2016-7-25 08:11 编辑

2016.5.10,4.44公里,配速8'43'',心率未计,奥森,adi tubular
昨天中午出去走了五公里,晚上回家走了7公里再坐车,实在不想辜负帝都难得的好天气,今天本来休息,中午看天气太好,溜到奥森跑了五公里,不能算跑,只能算溜达,明天无论如何休息一天

Triceratop · 发表于 2016-5-12 13:19

本帖最后由 Triceratop 于 2016-7-25 08:12 编辑

2016.5.12，5公里，配速6'33''，心率146，清华操场，adi supercloud
天气凉爽，风比较大，清华操场无人，跑出了最好的成绩，5公里速度很平均，感觉第3公里最难熬，熬过去就好了

Triceratop · 发表于 2016-5-13 13:26

本帖最后由 Triceratop 于 2016-7-25 08:12 编辑

2016.5.13，5公里，配速6'28''，心率145，清华操场，adi sc
成绩比昨天要好，操场跑比小区里舒服，也比中科院那个不标准的跑道舒服，就是中午时间不太够

Triceratop · 发表于 2016-5-17 08:31

本帖最后由 Triceratop 于 2016-7-25 08:12 编辑

2016.5.16，10km，配速7'04''，心率150，小区，kayano19
虽然配速有点慢，心率有点高，但是跑得很轻松，过了三公里后有点不想停的感觉，第一次这么轻松的跑完十公里，体重78.8

Triceratop · 发表于 2016-5-18 08:39

本帖最后由 Triceratop 于 2016-7-25 08:12 编辑

2016.5.17，5.5公里，配速7'27''，心率153，小区，k19
天热了，尝试了一下法特雷克跑法

Triceratop · 发表于 2016-5-20 08:30

本帖最后由 Triceratop 于 2016-7-25 08:13 编辑

2016.5.19，6.44公里，配速7'07''，心率154，小区，k19
跑得越来越轻松，体重不见减轻，估计是没管住嘴

Triceratop · 发表于 2016-5-23 08:32

本帖最后由 Triceratop 于 2016-7-25 08:13 编辑

2016.5.21，7.42公里，配速9'00''，心率142，附近学校操场，k19
天气热，跑得累，但是速度也没这么慢，许是这种二百米跑道GPS记得不准，看轨迹图也不对

Triceratop · 发表于 2016-5-24 09:00

本帖最后由 Triceratop 于 2016-5-26 10:46 编辑

2016.5.24，5公里，连走带跑，心率120+，单位健身房，k19
前天考试、参加婚礼，没跑，昨天天气很好，但是懒得动，没跑，今天早起来健身房，还是跑不动，走了五公里

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