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[跑步故事—跑了就懂] 2015年起跑的菜鸟跑过1万公里了

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 楼主| 发表于 2022-4-25 15:05 | 显示全部楼层
2022年
  3月1日, 未, 2022-B007, 骑行台, 室温26, 耐力课, 25.8km, 1:00'05", 心率138, AP130, NP134, TSS48, 踏频73, 湿度18%, VO2-b44
  3月2日, 未, 2022-R028, 小区10圈, 1:03', 心率138, 配速6'51", 步频186, 温度13, 湿度18%, VO2-R47
  3月3日, 休息
  3月4日, 未, 2022-B008, 骑行台X7, 室温26, 节奏骑行, 27km, 1:03', 心率143, AP130, NP140, TSS105, 踏频73, 湿度18%, VO2-b44
  3月5日, 休息
  3月6日, 未, 2022-R029, 小区13圈, 1:20', 配速6'41", 心率144, 步频186, 温度7, 湿度12%, VO2-r46,
  3月7日, 末, 2022-B08, 骑行台54', 23.7km, 时速26.3km/h, 心率149, AP137, NP141, 踏频74, TSS48, 室温25, 湿度20%, VO2-b44
  3月8日, 未, 2022-R030, 小区13圈, 1:24', 配速6'58", 心率137, 步频185, 温度17, 湿度12%, VO2-r46,
  3月9日, 霾, 休息
  3月10日, 末, 2022-B09, 骑行台1:01', 26.5km, 时速26.2km/h, 心率148, AP135, NP138, 踏频74, TSS52, 室温26, 湿度20%, VO2-b44
       3月11日, 霾, 休息, 吃水煮鱼去
  3月12日, 辰, 2022-R031, 小区10圈, 1:00'49", 配速6'32", 心率145, 步频185, 温度17, 湿度12%, VO2-r46,
      3月13日, 卯, 2022-R032, 小区23圈, 2:22', 配速6'48", 心率148, 步频186, 温度15, 湿度32%, VO2-r48,
  3月14日, 健康码又弹窗了, 休息
  3月15日, 卯, 2022-R033, 小区10圈, 1:01'08", 配速6'38", 心率147, 步频188, 温度9, 湿度30%, VO2-r48,
  3月16日, 霾, 休息
  3月17日, 卯, 2022-B10, 骑行台1:01', 26.2km, 时速25.9km/h, 心率148, AP134, NP144, 踏频73, TSS57, 室温26, 湿度20%, VO2-b44
  3月18日, 大雪, 休息
  3月19日, 卯, 2022-R034, 小区11圈, 1:07'45", 配速6'40", 心率147, 步频186, 温度-5, 湿度30%, VO2-r48,
  跑完, 进单元门前, 在雪后的冰上摔了个四仰八叉, 屁股向后平沙落雁式, 不疼
  3月20日, 卯, 2022-R035, 小区16圈, 1:37', 配速6'23", 心率147, 步频188, 温度-2, 湿度30%, VO2-r47,
       3月21日, 休息, 佳能戴尔送去年度保养
  3月22日, 卯, 2022-R036, 小区10圈, 1:00'36", 配速6'36", 心率146, 步频188, 温度0, 湿度22%, VO2-r47,
  3月23日, 轻度霾, 休息
  3月24日, 轻度霾, 卯, 2022-B12, 骑行台1:01', 26.3km, 时速26km/h, 心率149, AP133, NP138, 踏频73, TSS52, 室温26, 湿度20%, VO2-b44
  3月25日, 轻度霾, 申, 2022-B13, 骑行台1:01', 25.5km, 速25.2km/h, 心率147, AP122, NP124, 踏频71, TSS42, 室温25, 湿度20%, VO2-b44
  3月26日, 陪LD去颐和园西堤看桃花,苏州街-谐趣园,2小时慢步, 下午起风
  3月27日, 卯, 2022-R037, 小区16圈, 1:37'40", 配速6'25", 心率145, 步频187, 温度3, 湿度30%, VO2-r47,
  3月28日, 申, 2022-B14, 骑行台50'45", 21.5km, 速25.5km/h, 心率138, AP125, NP127, 踏频72, TSS37, 室温24, 湿度30%, VO2-b44
  3月29日, 卯, 2022-R038, 小区10圈, 1:00', 配速6'31", 心率145, 步频189, 温度10, 湿度32%, VO2-r47,
  3月30日, 查碳13, 居然高于临界值,郁闷, 休息
  3月31日, 卯, 2022-R039, 小区10圈, 59'55", 配速6'30", 心率144, 步频188, 温度3, 湿度90%, VO2-r46,
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 楼主| 发表于 2022-4-25 15:06 | 显示全部楼层
2022年3月小结:
3月运动21次, 休息10天, 其中骑行8次, 跑步12次, 游泳0次, 颐和园健走一次, 累计23:25'(+2), 平均每天运动低于1小时。其中
          跑步143公里,用时15:34', 平均配速6'32", 平均心率145, 最高心率174, 平均步频187, 平均温度4, VO2max-R47
          骑车203公里,用时7:51', 平均时速25.8km, 平均心率145, 最高心率166, 平均踏频73, AP131w, 最高237, VO2max-B44
          健走1次2小时

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还是你坚持得最好了………………学习学习  发表于 2022-5-7 08:58

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 楼主| 发表于 2022-5-10 10:03 | 显示全部楼层
2022年
4月1日, 霾,休息,去首尔大厨房吃烤肉
4月2日, 霾, 卯, 2022-B15, 骑行台1:00'45", 25.7km, 速25.4km/h, 心率139, AP124, NP126, 踏频72, TSS43, 室温22, 湿度30%, VO2-b44
4月3日, 2022-R040, 卯, 小区19大圈,(水塘边刷漆), 2:12'48", 配速615, 心率146, 步频188, 温度6, 湿度60%, VO2-r47
4月4日, 2022-B016, 卯, 骑行台34.3km,  1:21',  AP125, NP130, 心率143, 踏频72, TSS61.9, 室温21.5, 湿度30%, VO2-r44
           傍晚到玉渊潭观赏樱花, 美!
4月5日, 2022-R041, 申, 小区11圈,  1:08'42", 配速6'23", 心率145, 步频185, 温度22, 湿度70%, VO2-r47
4月6日, 2022-B017, 卯, 骑行台20km,  48',  AP120, NP124, 心率133, 踏频71, TSS33.3, 室温21, 湿度40%, VO2-r44
4月7日, 原航班被取消,改中午抵达成都, 天气不错, 下午会议, 晚餐喝了一两, 跑休
4月8日, 早起霾,上午开会,下午回北京,继续跑休
4月9日, 2022-R042, 卯, 小区12圈, 1:14'06", 配速633, 心率146, 步频187, 温度22, 湿度60%, VO2-r46
4月10日, 2022-B018, 卯, 骑行台30km,  1:10',  AP126, NP135, 心率141, 踏频72, TSS57.7, 室温22, 湿度40%, VO2-r44
4月11日, 成都双流被认为中风险区,居然需要居家隔离, 郁闷
             2022-B019, 未, 骑行台25.6km,  1:00',  AP127, NP129, 心率143, 踏频72, TSS45, 室温23, 湿度40%, VO2-r44
4月12日, 2022-R043, 卯, 小区10圈, 1:00'28", 配速623, 心率146, 步频189, 温度15, 湿度60%, VO2-r46
4月13日, 2022-B020, 未, 骑行台26km,  1:01',  AP129, NP136, 心率143, 踏频72, TSS50.8, 室温22, 湿度40%, VO2-r44
4月14日, 2022-R044, 卯, 小区11圈, 1:08'55", 配速636, 心率146, 步频186, 温度17, 湿度60%, VO2-r46
4月15日, 视频会议很多,跑休, 收到通知改为健康监测
4月16日, 2022-R045, 卯, 小区12圈, 1:14', 配速630, 心率144, 步频189, 温度6, 湿度60%, VO2-r46
4月17日, 2022-B021, 今年第一次户外骑, 折叠车, 陪LD去植物园, 1:30', 26km, 平均时速14.6, 心率107,  赏郁金香
4月18日, 2022-R046, 未, 小区11圈, 1:08'55, 配速640, 心率146, 步频185, 温度24, 湿度60%, VO2-r46
4月19日, 2022-B022, 未, 今年第2次户外骑, 超六, 陪LD去首钢园, 1:34', 26km, 踏频62, 时速16.3, 心率112, 温度25
4月20日, 2022-R047, 申, 小区10圈, 1:03'45, 配速642, 心率143, 步频185, 温度26, 湿度60%, VO2-r45
4月21日, 跑休?

4月22日, 辰,2022-C02, 今年第二次登香山, 上行用时51'42", 心率120
4月23日, 陪LD逛前门、天坛, 喝午茶,跑休, 结束隔离与监测

4月24日, 2022-R048, 卯, 小区8圈, 48'18, 配速625, 心率145, 步频191, 温度15, 湿度60%, VO2-r45
4月25日, 2022-R049, 卯, 小区8圈, 48'00, 配速622, 心率146, 步频186, 温度16, 湿度60%, VO2-r46

4月26日, 霾,休息
4月27日, 未, 雨后, 2022-R050, 小区12圈, 1:14'14", 配速636, 心率144, 步频186, 温度11, 湿度60%, VO2-r46
              受疫情影响, 今日居家办公, 本来还想出门骑车, 发现家门口下雨,门头沟居然下雪了。4月底飘雪, 少见
4月28日, 霾, 休息
4月29日, 卯, 2022-R051, 小区10圈, 1:01'20", 配速630, 心率144, 步频186, 温度11, 湿度50%, VO2-r46
4月30日, 2022-B023, 辰, 超六, 经东方红往返十八潭, 2:20', 50.3km, 踏频63, 时速21.6, 心率137, 温度20
              未, 陪LD逛北坞公园, 看油菜花与赤槐花

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 楼主| 发表于 2022-5-10 10:05 | 显示全部楼层
2022年4月小结:
4月运动22次, 休息8天, (因出差成都被7+7监测), 其中骑行9次, 跑步12次, 游泳0次, 爬香山1次, 另健走4次, 累计30:03', 平均每天运动1小时。其中
          跑步128.6公里,用时14:03', 平均配速6'34", 平均心率145, 最高心率161, 平均步频187, VO2max-R46
          骑车264公里,用时12:06', 平均时速21.8km, 平均心率133, 最高心率167, 平均踏频70, AP125w, 最高253, VO2max-B44
          爬香山1次, 上行用时51'42", 另健走玉渊潭(樱花)1小时、植物园(郁金香)1小时、天坛2小时、北坞(槐花)1小时

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加油  发表于 2022-5-10 13:15
加油!跑步时间有点少  发表于 2022-5-10 10:52

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 楼主| 发表于 2022-6-17 13:54 | 显示全部楼层
2022年5月
5月1日, 卯, 2022-R052, 小区12圈, 1:14'04", 配速633, 心率140, 步频184, 温度9, 湿度50%, VO2-r47
5月2日, 辰, 2022-B024, 经戒台绕谭王路, 67.7km, 用时3:09', 踏频57, 时速21.5, 心率127, 温度23
5月3日, 卯, 2022-R053, 小区11圈, 1:06'54", 配速630, 心率140, 步频186, 温度12, 湿度50%, VO2-r47
5月4日, 休息, 陪LD游黄花城水长城
5月5日, 卯, 2022-R054, 小区漫跑, 1:01'36", 配速645, 心率137, 步频184, 温度18, 湿度70%, VO2-r47
5月6日, 卯, 2022-R055, 小区9圈差100米, 快结束时雨下大了, 54'04", 配速635, 心率138, 步频186, 温度15, 湿度70%, VO2-r48
5月7日, 未, 2022-B025, 自水闸经王平往京西十八潭, 63.3km, 心率134, 2:22'19", 均速26.7km/h, 踏频63, 温度14, VO2-b44
5月8日, 辰, 陪LD去植物园观赏月季与芍药, 娇艳莫过芍药,国色唯有牡丹
5月9日, 卯, 2022-Run056, 小区内又测核酸, 漫跑50', 7.6km, 配速635, 心率138, 步频188, 温度8, 湿度90%, VO2-r48
5月10日, 卯, 2022-Run057, 小区10圈, 59'55", 配速620, 心率139, 步频186, 温度12, 湿度85%, VO2-r48
5月11日, 休息
5月12日, 卯, 2022-Run058, 小区内又测核酸, 躲开大棚跑8字圈8圈, 1:06'30", 10.5km, 配速625, 心率139, 步频188, 温度13, 湿度70%, VO2-r48
5月13日, 卯, 2022-Run059, 开始WFH, 小区继续核酸, 跑8字线9圈, 1:15'30", 11.5km, 配速634, 心率139, 步频188, 温度14, 湿度70%, VO2-r48
5月14日, 辰, 2022-Bike026, 自水闸经王平往苇子水, 85.8km, 心率132, 3:19', 均速25.8km/h, 踏频59, 温度18, VO2-b44
5月15日, 休息, 陪LD游西山森林公园, 登高通信塔, 未到鬼笑石。2:00
5月16日, 卯, 继续WFH, 2022-Run060, 8字圈10圈, 1:24'18", 12.8km, 配速634, 心率141, 步频188, 温度15, 湿度40%, VO2-r48
5月17日, 辰, WFH, 2022-Bike27, 水闸经东方红王平绕圈, 55km, 2:17', 时速24.2km, 心率129, 踏频61, 温度20, VO2-b44
5月18日, 酉, 继续WFH, 2022-Run061, 小区10圈, 1:02'54", 配速640, 心率140, 步频185, 温度24, 湿度30%, VO2-r48
5月19日, 休息,
5月20日, 周二夜跑后状态不好, 改晨跑, 卯, 2022-Run062, 小区8字现8圈, 1:06'26", 配速636, 心率142, 步频189, 温度19, 湿度60%, VO2-r48
5月21日, 辰, 2022-Bike28, 戒台寺-谭王路-东方红绕圈, 83km, 3:54', 时速21.1km, 心率129, 踏频58, 温度30, VO2-b44
5月22日, 白天霾, 申, 陪LD健走颐和园
5月23日, 卯, 2022-Run063, 小区8字现7.2圈, 59'00", 配速640, 心率139, 步频186, 温度20, 湿度80%, VO2-r48
5月24日, 卯, 2022-Run064, 小区8字现9圈, 1:14'56", 配速630, 心率138, 步频186, 温度18, 湿度90%, VO2-r48
5月25日, 酉, 陪LD休闲骑天安门, 2022-Bike029, 1:29', 25.7km. 时速17.3km, 踏频47, 温度24. 西城区繁华依旧,但三里河以西则暗哑无人。
5月26日, 酉, 2022-Run065, 沿玉渊潭南路经礼士路、复兴路一圈, 16.77km, 1:42', 配速607, 心率144, 步频184, 温度26, 湿度40%, VO2-r48
5月27日, 休息
5月28日, 申, 2022-Run066, 小区8圈, 7.6km, 49'48", 配速632, 心率145, 步频181, 温度32, 湿度30%, VO2-r48
5月29日, 休息
5月30日, 辰, 022-Bike030, 水闸路-王平-雁翅-法城路, 3:38', 100km. 时速27.6km, 心率136, 踏频63, 温度29. 今年的首个百公里骑行。
5月31日, 酉, 轻度污染O3, 2022-Run067, 小区9圈, 8.55km, 55'30", 配速630, 心率145, 步频185, 温度28, 湿度45%, VO2-r47

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 楼主| 发表于 2022-7-4 13:52 | 显示全部楼层
2022年
5月运动25次, 休息6天, 其中骑行7次, 跑步16次, 游泳0次, 黄花城水关长城,植物园, 西山森林公园、颐和园健走各1次, 累计41:37', 平均每天运动超过1小时。其中
          跑步162.6公里,用时17:44', 平均配速6'34", 平均心率140, 最高心率156, 平均步频186, VO2max-R47
          骑车480.5公里,用时20:08', 平均时速23.8km, 平均心率131, 最高心率157, 平均踏频58, VO2max-B44
          爬西山、水关长城各1次, 另健走植物园(芍药)1小时、颐和园1.5小时
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 楼主| 发表于 2022-7-4 13:54 | 显示全部楼层
2022年
6月1日, 申, 2022-R068, 小区11圈, 1:09'22", 配速640, 心率140, 步频185, 温度29, 湿度50%, VO2-r47
6月2日, 休息
6月3日, 辰, 陪LD游南海子麋鹿园, 看了儿子小时候去的观鹿台
            申, 2022-R069, 小区9圈, 57'01", 配速640, 心率137, 步频184, 温度30, 湿度40%, VO2-r47
6月4日, 33周年, 休息
6月5日, 卯, 2022-B031, 经王平反爬谭王路戒台, 68km, 3:10', 时速21.4km, 心率127, 踏频54, 温度32, 与5月2日正爬基本相似
6月6日, 酉, 2022-R070, 小区11圈, 1:07'48", 配速636, 心率141, 步频185, 温度26, 湿度60%, VO2-r48
6月7日, 休息, 北京解禁后第一次堂食,烤鱼
6月8日, 酉, 2022-R071, 小区12圈, 1:15', 配速639, 心率140, 步频183, 温度23, 湿度40%, VO2-r48
6月9日, 休息
6月10日, 2022-Run072, 申, 小区9圈, 56'35", 配速640, 心率140, 步频183, 温度27, 湿度40%, VO2-r47
6月11日, 辰, 2022-B032, 八达岭奥莱-骓臼石, 58km, 2:25', 时速23.9km, 心率120, 踏频58, 温度23,
6月12日, 周日, 陪LD爬香山, 走西边防火道, 唳霜皋, 1:10到香炉峰
6月13日, 酉, 2022-R073, 小区12圈, 1:13'45", 配速633, 心率141, 步频184, 温度23, 湿度50%, VO2-r47
6月14日, 辰, 2022-B033, 水闸桥-金顶妙峰山, 遇雨, 62km, 3:03', 时速20.4km, 心率130, 踏频56, 温度22
6月15日, 休息. 妙峰山后身体总还疲惫。
6月16日, 申, 2022-R074, 小区9圈, 57'42", 配速650, 心率145, 步频182, 温度29, 湿度52%, VO2-r47
6月17日, 申, 2022-R075, 小区8圈, 遇雨, 51'50", 配速655, 心率139, 步频182, 温度30, 湿度52%, VO2-r47
6月18日, 辰, 2022-B034, 水闸桥-王平-军响村, 112km, 4:26', 时速25.2km, 心率129, 踏频61, 温度30
6月19日, 辰, 陪LD走颐和园, 小荷才露尖尖角
6月20日, 申, 2022-R076, 小区10圈,  1:04'18", 配速657, 心率143, 步频183, 温度33, 湿度55%, 轻霾, VO2-r46
6月21日,天气热, 休息
6月22日, 开了一下午会议,但开得很沮丧,跑步也不去了
6月23日, 申, 2022-R077, 小区12圈,  1:16'58", 配速654, 心率146, 步频185, 温度29, 湿度57%, VO2-r46
6月24日, 雨, 休息, 购物
6月25日, 辰, 2022-B035, 锦屏北街-戒台寺-松树岭, 1:54, 38.5km, 时速20.3km, 心率134, 踏频54, 温度34,
6月26日, 陪LD骑折叠车游植物园樱桃沟, 尝试了香港海鲜火锅
6月27日, 申, 2022-R078, 小区11圈,  1:10'52", 配速657, 心率144, 步频183, 温度30, 湿度55%, VO2-r46
6月28日, 申, 2022-R079, 小区12圈,  1:14'53", 配速636, 心率140, 步频185, 温度26, 阴天, 湿度60%, VO2-r46
6月29日, 休息,
6月30日, 申, 2022-R080, 小区9圈,  57'10", 配速642, 心率144, 步频183, 温度28, 阴天, 湿度60%, VO2-r45

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 楼主| 发表于 2022-7-11 09:49 | 显示全部楼层
2022年6月小结:
6月运动20次, 休息10天, 其中骑行5次, 跑步13次, 游泳0次, 游南海子,颐和园,登香山、植物园樱桃沟健走各1次, 累计32:12', 平均每天运动超过1小时。其中
          跑步128.1公里,用时14:13', 平均配速6'40", 平均心率142, 最高心率162, 平均步频184, VO2max-R46
          骑车339.6公里,用时15:03', 平均时速22.6km, 平均心率127, 最高心率168, 平均踏频56, VO2max-B44
          爬香山、走樱桃沟各1次, 另健走南海子、颐和园
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 楼主| 发表于 2022-7-11 09:50 | 显示全部楼层
2022年二季度小结:
运动67次, 休息24天, 骑行21次, 跑步43次, 共94:13', 另爬香山2次,骑游植物园2次, 走颐和园2次, 西山、水关长城、天坛、北坞公园、玉渊潭、南海子各1次
          跑步426.4公里,用时46:55', 平均配速6'36", 平均心率142, 最高心率163, 平均步频185, VO2max-R46
          骑车1,084公里,用时47:18', 平均时速22.9km, 平均心率131, 最高心率168, 平均踏频62, VO2max-B44
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 楼主| 发表于 2022-7-11 09:53 | 显示全部楼层
2022年上半年小结:
运动132次, 休息53天, 含骑行35次, 跑步82次, 游泳9次, 共168:20', 其中1月酒店隔离14天, 3月居家隔离7天;
          另爬香山2次,骑游植物园2次, 走颐和园3次, 西山、水关长城、天坛、北坞公园、玉渊潭、南海子各1次
          跑步840公里,用时92:15', 平均配速6'34", 平均心率140, 最高心率179, 平均步频187, VO2max-R46
          骑车1,443公里, 用时61:15', 平均时速23.6km, 平均心率137, 最高心率179, 平均踏频67, VO2max-B44
          游泳15.62公里, 用时6:21',平均百米配速2'25"

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 楼主| 发表于 2022-8-15 11:01 | 显示全部楼层
2022年7月
7月1日, 申, 2022-R081, 小区9圈,  56'48", 配速639, 心率146, 步频183, 温度29, 阴天, 湿度55%, VO2-r45
7月2日, 巳, 2022-B036,锦屏街-松树岭-南直河, 125km, 5:00, 平均时速25km, 心率133, 踏频59,温度29, 爬升1000米;
7月3日, 未, 2022-R082, 小区12圈,  1:17'12", 配速650, 心率144, 步频182, 温度28, 细雨, 湿度90%, VO2-r45
7月4日, 休息,
7月5日, 申, 2022-R083, 小区11圈,  1:07'50", 配速632, 心率144, 步频184, 温度26, 微雨, 湿度90%, VO2-r45
7月6日, 休息,
7月7日, 卯, 2022-R084, 小区11圈,  1:07', 配速628, 心率142, 步频186, 温度24, 湿度90%, VO2-r45
7月8日, 申, 2022-B037, 乔弗瑞测试, X7, 20.5km, 45'30", 平均时速27km, 心率145, 踏频71,室温29.5, AP149, NP157, TSS50.5, VO2max-b45
7月9日, 辰, 陪LD健走颐和园, 1:30'
7月10日, 辰, 2022-B038, 锦屏北街-石花洞-佛子乡, 58.8km, 2:40', 时速22km, 心率123, 踏频51, 温度25, 雨后
7月11日, 申, 2022-R085, 小区11圈,  1:08'40", 配速636, 心率141, 步频183, 温度26, 微雨, 湿度80%, VO2-r45
7月12日, 休息
7月13日, 卯, 2022-R086, 小区9圈,  54'18", 配速623, 心率146, 步频187, 温度25,  湿度90%, VO2-r45
7月14日, 申, 2022-B039, X7, 线上七坪寨, 18.5km, 55'30",  心率141, 踏频73,室温29.5, AP142, NP145, TSS51.7, VO2max-b45
7月15日, 申, 2022-R087, 小区10圈,  1:03'54", 配速645, 心率143, 步频182, 温度33,  湿度40%, VO2-r45
7月16日, 辰, 2022-B040, 锦屏街-白草畔, 5:53', 143.7km, 时速24.4, 心率129, 踏频55, 温度29, VO2-b45
7月17日, 天气炎热,休息
7月18日, 卯, 2022-R088, 小区9圈,  54'48", 配速626, 心率146, 步频186, 温度24,  湿度88%, VO2-r45
7月19日, 申, 2022-R089, 小区11圈,  1:10'54", 配速650, 心率141, 步频182, 温度32,  湿度48%, VO2-r45
7月20日, 申, 2022-B041, X7, 线上金海湖, 24.5km, 54'15",  心率139, 踏频67,室温30, AP149, NP151, TSS55.2, VO2max-b47
7月21日, 休息, 晚赴石家庄
7月22日, 卯, 2022-R090, 石家庄世纪公园,  1:16', 11.5km, 配速638, 心率141, 步频185, 温度29,  湿度77%, VO2-r46
              巳, 2022-S10,石家庄游泳中心, 38', 1200米, 心率123, Swolf93
7月23日, 巳, 2022-S11,石家庄游泳中心, 48'40", 1600米, 心率120, Swolf92, 晚回京, 墨西哥酒吧
7月24日, 休息,
7月25日, 休息, 晚上万柳小烧烤
7月26日, 卯, 2022-R091, 小区9圈,  54'36", 配速626, 心率148, 步频186, 温度24,  湿度60%, VO2-r46
7月27日, 雨,休息
7月28日, 申, 2022-R092, 小区12圈,  1:14'48", 配速636, 心率148, 步频185, 温度29, 湿度57%, VO2-r45
7月29日, 申, 2022-B042, X7, 线上金海湖, 24.1km, 53'52",  心率145, 踏频67,室温31, AP145, NP147, TSS52, VO2max-b47
7月30日, 申, 2022-R093, 小区16圈,  1:39'33", 配速635, 心率148, 步频185, 温度30, 湿度60%, VO2-r44
7月31日, 辰, 2022-B043, 锦屏街-红煤厂, 2:25', 53.7km, 时速23.7, 心率128, 踏频57, 温度30, VO2-b47

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 楼主| 发表于 2022-8-15 11:02 | 显示全部楼层
2022年7月小结:
7月运动23次, 休息9天, 其中骑行8次, 跑步13次, 游泳2次, 健走颐和园1次, 累计35:41', 平均每天运动超过1小时。其中
          跑步133.9公里,用时14:47', 平均配速6'37", 平均心率145, 最高心率168, 平均步频185, VO2max-R45
          骑车478.5公里,用时19:28', 平均时速24.6km, 平均心率135, 最高心率164, 平均踏频63, VO2max-B47
          游泳28百米, 用时1:26', 平均百米配速2'55", 平均心率122

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运动丰富多彩!!!  发表于 2022-8-15 16:43

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 楼主| 发表于 2022-9-8 11:14 | 显示全部楼层
2022年8月小结:
8月1日, 休息,下载了陌陌,(1个月后看,一点意思都没有,准备下个月卸载)
8月2日, 卯, 2022-R094, 小区9圈,  56'36", 配速639, 心率149, 步频185, 温度28, 湿度95%, VO2-r44, 感觉和KL相似
8月3日, 戌, 2022-B044, X7, 线上七坪寨, 25.1km, 59'52",  心率141, 踏频63,空调室温28, AP148, NP154, TSS63.6, VO2max-b48
8月4日, 休息, 洗牙, 龋齿3枚
8月5日, 休息
8月6日, 酉, 2022-R095, 小区12圈,  1:16'30", 配速652, 心率154, 步频185, 温度30, 雨点, 湿度86%, VO2-r43. 跑得太难受了。
8月7日, 未, 2022-B045, 锦屏街-山川, 3:00', 72.7km, 时速24.2, 心率142, 踏频55, 温度30, VO2-b48
8月8日, 申, 2022-R096, 小区11圈,  1:09', 配速645, 心率146, 步频185, 温度26, 湿度80%, VO2-r43
8月9日, 休息
8月10日, 酉, 2022-R097, 小区12圈,  1:15', 配速636, 心率147, 步频184, 温度27, 湿度75%, VO2-r43
8月11日, 酉, 2022-B046, X7, 线上金海湖, 22.6km, 50'30",  心率147, 踏频66,室温29, AP155, NP159, TSS57.4, VO2-b49
8月12日, 周五休息, 采购
8月13日, 辰, 2022-B047, 锦屏街过下石堡, 3:37', 93km, 时速25.7, 心率132, 踏频58, 温度29, VO2-b49
8月14日, 申, 2022-R098, 小区15圈(7+5快+1+1快+1),  1:29', 配速618, 心率149, 步频187, 温度25, 湿度95%, VO2-r43
8月15日, 休息
8月16日, 卯, 2022-R099, 小区11圈(9+1快+1), 1:07', 配速625, 心率144, 步频186, 温度22, 湿度50%, VO2-r43
8月17日, 酉, 2022-B048, X7, 线上金海湖, 22.9km, 53'00",  心率139, 踏频65,室温29, AP143, NP147, TSS51, VO2-b48
8月18日, 酉, 2022-R100, 小区11圈, 1:10', 配速642, 心率146, 步频183, 微雨, 温度26, 湿度95%, VO2-r43
8月19日, 休息
8月20日, 未, 2022-B049, 锦屏街过水峪村, 3:06', 72km, 时速23.2, 心率131, 踏频55, 温度27, VO2-b48
8月21日, 酉, 2022-R101, 小区11圈, 1:07', 配速625, 心率148, 步频185, 小雨, 温度29, 湿度68%, VO2-r43
8月22日, 酉, 2022-B050, X7, 线上金海湖, 23.1km, 53'00",  心率141, 踏频75,室温29, AP145, NP147, TSS51.5, VO2-b47
8月23日, 酉, 2022-R102, 小区12圈, 1:14'45", 配速635, 心率144, 步频185, 微雨, 温度24, 湿度80%, VO2-r44
8月24日, 休息
8月25日, 酉, 2022-R103, 小区11圈, 1:07'40", 配速630, 心率145, 步频185, 温度26, 湿度48%, VO2-r44
8月26日, 休息
8月27日, 申, 2022-R104, 小区23圈, 2:19'05", 配速625, 心率149, 步频188, 温度24, 湿度25%, VO2-r45
8月28日, 巳, 2022-B051, 锦屏街至红煤厂, 2:13', 55km, 时速24.7, 心率123, 踏频61, 温度18, VO2-b47
8月29日, 休息
8月30日, 酉, 2022-R105, 小区11圈, 1:07'28", 配速629, 心率144, 步频186, 温度23, 湿度60%, VO2max-r44
8月31日, 酉, 2022-B052, X7, 线上金海湖, 23km, 53'15",  心率143, 踏频76, 室温27, AP142, NP145, TSS57.2, VO2-b46

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 楼主| 发表于 2022-9-28 16:00 | 显示全部楼层
本帖最后由 跑步菜鸟-蜗速 于 2022-9-28 16:02 编辑

2022年8月小结:
8月运动21次, 休息10天, 骑行9次, 跑步12次, 游泳0次,  累计31:47', 平均每天运动超过1小时。
          其中:
          跑步141公里,用时15:20', 平均配速6'31", 平均心率147, 最高心率167, 平均步频185, VO2max-R44
          骑车410公里,用时16:28', 平均时速24.9km, 平均心率138, 最高心率168, 平均踏频63, VO2max-B47
          完成洗牙,补牙,贴牙



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应该是打错字了,9月份的吧?  发表于 2022-9-29 10:09
9月份都快结束了,你才发布8月份小计?  发表于 2022-9-28 20:40

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 楼主| 发表于 2022-10-8 10:15 | 显示全部楼层
2022年9月
9月1日, 酉, 2022-R106, 小区12圈,  1:11'40", 配速620, 心率150, 步频187, 温度27, 湿度30%, VO2-r44
9月2日, 休息,购物
9月3日, 申, 2022-R107, 雨后, 小区16圈, 1:40'55", 配速639, 心率142, 步频185, 温度26, 湿度90%, VO2-r45
9月4日, 辰, 2022-B053, 锦屏街至圣莲山, 3:59'35", 100km, 时速25, 心率132, 踏频62, 温度27, VO2-b46, 新兴山庄午餐
9月5日, 休息
9月6日, 卯, 2022-R108, 小区11圈, 1:06'50", 配速626, 心率141, 步频186, 温度15, 湿度70%, VO2max-r45
9月7日, 酉, 2022-R109, 小区12圈, 1:12'55", 配速625, 心率144, 3+2快, 步频186, 温度27, 湿度30%, VO2max-r45
9月8日, 酉, 2022-B054, X7, 线上金海湖, 22.8km, 51'06",  心率145, 踏频76, 室温28, AP154, NP157, TSS63.8, VO2max-b46
9月9日, 休息
9月10日, 辰, 2022-B055, 锦屏街至红煤厂, 2:12', 55km, 时速25, 心率132, 踏频63, 温度28, VO2-b46,
9月11日, 申, 2022-R110, 小区23圈, 2:20'30", 配速629, 心率146, 步频187, 温度27, 湿度80%, VO2-r45
9月12日, 休息
9月13日-16日,感觉身体疲乏,放弃锻炼
9月17日, 辰, 2022-B056, 锦屏街至堂上村, 6:10', 148km, 时速24, 心率133, 踏频59, 温度28, VO2-b46,
9月18日-23日, 休息, 两周体重上升3kg
9月24日, 轻霾, 申, 2022-Run111, 小区11圈, 1:11'10", 心率148, 配速654, 步频185, 温度25, 湿度60%, VO2-r45
9月25日, 辰, 2022-B057, 锦屏街至大安山乡延福寺, 4:11', 91km, 时速21.6, 心率130, 踏频59, 温度26, VO2-b46,
9月26日, 休息, 明早体检
9月27日, 轻霾, 申, 2022-Run112, 小区12圈, 1:17'40", 心率147, 配速659, 步频185, 温度25, 湿度40%, VO2-r44
9月28日, 轻霾,休息
9月29日, 轻霾, 申, 2022-Run113, 小区5.5圈, 34'20", 心率146, 配速650, 步频185, 温度27, 湿度40%, VO2-r43
9月30日, 轻霾, 酉, 2022-B058, X7, 线上金海湖, 22.7km, 51'48",  心率148, 踏频74, 室温28, AP149, NP152, TSS61.3, VO2max-b46
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 楼主| 发表于 2022-10-8 10:16 | 显示全部楼层
本帖最后由 跑步菜鸟-蜗速 于 2022-10-8 10:23 编辑

2022年9月小结:
9月运动14次, 休息16天, 其中骑行6次, 跑步8次, 游泳0次,  累计28:51', 平均每天运动未超过1小时,未达标。其中
          跑步96.2公里,用时10:36', 平均配速6'37", 平均心率146, 最高心率170, 平均步频186, VO2max-R44
          骑车438公里,用时18:15', 平均时速24.0km, 平均心率137, 最高心率164, 平均踏频66, NP152, VO2max-B46
          完成体检(不含X光)

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加油  发表于 2022-11-15 16:01
跑量太少,跑不成北马了  发表于 2022-10-9 09:31
因为疫情休息这么长时间吗?  发表于 2022-10-8 16:10
加油  发表于 2022-10-8 15:36

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 楼主| 发表于 2022-10-9 10:21 | 显示全部楼层
@wind1970,@freetruck
今年的北马肯定是跑不动了,近两个月跑量太少了。
失去了比赛作为目标,跑步的动力不足;跑量少了,参加比赛也就没了信心。互为因果,因果循环。疫情只能作为跑步下滑的借口,虽然其影响巨大。就好比大家说新冠肺炎,明明已经不是肺炎了,但因为病因仍然是新冠病毒,就玉石俱焚,继续严防;既然已经严防了,就只能继续宣传其危害,否则何以服众? 于是,陷在循环中,往复论证,发展停滞。

点评

一切会过去的 ,做好自己就好,加油  发表于 2022-10-9 18:02
应该要放开的,要不然经济萧条还会持续,生意不好做了  发表于 2022-10-9 17:06
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发表于 2022-11-15 15:58 | 显示全部楼层
跑步菜鸟-蜗速 发表于 2022-10-8 10:16
2022年9月小结:
9月运动14次, 休息16天, 其中骑行6次, 跑步8次, 游泳0次,  累计28:51', 平均每天运动未超 ...

菜鸟哥加油,是我的榜样

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 楼主| 发表于 2022-11-23 09:44 | 显示全部楼层
2022年10月
10月1日, 中霾, 辰, 2022-B059, 结伴老安, 迎宾亭绕圈红井路, 6:27', 156.6km, 时速24.3, 心率133, 踏频66, 温度20, VO2-b46
10月2日, 申, 2022-Run114, 小区12圈, 1:15'16", 心率149, 配速640, 步频184, 温度26, 湿度90%, VO2-r42, 最低点
10月3日, 休息
10月4日, 申, 2022-Run115, 小区14圈, 1:26'30", 心率142, 配速632, 步频186, 温度17, 湿度20%, VO2-r43
10月5日, 轻霾, 申, 2022-Run116, 小区11圈, 1:08'20", 心率145, 配速634, 步频187, 温度16, 湿度40%, VO2-r44
10月6日, 轻霾, 未, 2022-B060, 家绕圈戒台寺\冬奥跑道, 2:37', 56km, 时速21.3, 心率126, 踏频64, 温度16, VO2-b46
10月7日, 休息
10月8日, 轻霾, 卯, 2022-Run117, 小区10圈, 1:06'48", 心率144, 配速628, 步频189, 温度13, 湿度80%, VO2-r44
10月9日, 酉, 2022-B061, X7, 线上金海湖, 22.8km, 51'18",  心率148, 踏频76, 室温23, AP152, NP155, TSS63.1, VO2max-b46
10月10日, 优, 酉, 2022-Run118, 小区14圈, 1:25'58", 心率142, 配速628, 步频186, 温度16, 湿度30%, VO2-r45
10月11日, 休息, 考察印象小区泳池
10月12日, 轻霾, 酉, 2022-Run119, 小区11圈, 1:06'42", 心率146, 配速625, 步频185, 温度17, 湿度50%, VO2-r45
10月13日, 轻霾, 酉, 2022-B062, X7, 线上金海湖, 23km, 53',  心率142, 踏频74, 室温23, AP143, NP149, TSS60, VO2max-b45
10月14日, 中霾,休息
10月15日, 中霾, 未, 2022-B063, 家绕圈戒台寺\园博园大道, 2:42', 56.5km, 时速20.8, 心率133, 踏频66, 温度21, VO2-b45
10月16日, 优, 北风4级, 酉, 2022-Run120, 冬奥绿道13公里, 1:18'46", 心率148, 配速603, 步频189, 温15, 湿10%, VO2-r45
10月17日, 休息
10月18日, 优, 酉, 2022-Run121, 小区11圈, 1:09'02", 心率142, 配速639, 步频185, 温度18, 湿度15%, VO2-r46
10月19日, 优, 戌, 2022-B064, X7, 线上金海湖, 22.8km, 52'20",  心率151, 踏频74, 室温24, AP146, NP150, TSS60, VO2-b45
10月20日, 霾,休息
10月21日, 霾,戌, 2022-B065, X7, 线上金海湖, 22.5km, 49'55", 心率152, 踏频77, 室温23, AP159, NP164, TSS68, VO2-b46
10月22日, 优, 未, 2022-Bike066, 家绕圈戒台寺\园博园路, 3:05', 68.9km, 时速22.3, 心率134, 踏频62, 温度20, VO2-b46
10月23日, 良, 酉, 2022-Run122, 冬奥绿道12.1公里, 1:17'38", 心率142, 配速624, 步频185, 温20, 湿10%, VO2-r46
10月24日, 又霾了, 休息,去世纪金源逛吃汉拿山
10月25日, 中霾,休息,装车包,准备出发厦门铁三赛
10月26日, 中霾转轻, 戌, 2022-Run123, 小区13圈, 1:19'01", 心率146, 配速625, 步频188, 温度16, 湿度60%, VO2-r46
10月27日, 优, 戌, 2022-Run124, 小区7圈, 42'42", 心率146, 配速625, 步频188, 温度14, 湿度50%, VO2-r46
10月28日, 休息,赴厦门航班取消两次
10月29日, 为厦门铁三赴同安, 下海试水15分钟, 水温约21度, 极不适应, 小兄弟被冻缩了。2022-S12, 500米混
10月30日, 良, 辰, 同安阳光城翡丽海岸, 胶裤, 2022-S13, 45分钟, 1300米混合游
               巳, 骑行进岛, 2022-B067, 23km, 1:06', 正午抵达万寿路和叶律师会合
               申, 骑行出岛, 2022-B068, 27km, 2:11', 还摸黑做了次核酸
10月31日, 良, 辰, 翡丽海岸, 铁三服+胶裤, 2022-S14, 52分钟, 1600米混游
               未, 2022-R125, 与七七一起慢跑, 1:06'50", 心率139, 配速639, 步频178, 温度23, VO2-r46

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 楼主| 发表于 2022-11-23 09:46 | 显示全部楼层

2022年10月小结:
10月运动24次, 休息8天, 其中骑行10次, 跑步11次, 游泳3次,  累计38:12', 平均每天运动超过1小时,达标。其中:
          跑步132公里,用时14:18', 平均配速6'30", 平均心率151, 最高心率180, 平均步频182, VO2max-R46
          骑车479公里,用时21:47', 平均时速22.0km, 平均心率129, 最高心率172, 平均踏频66, NP150, VO2max-B46
          游泳3次, 用时2:05', 3400米, 平均百米配速3'20"

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远山、绿水、清风于跑步时透于己身,焉不是世间极乐!
匀呼吸,振意志,松筋骨,用腰力,“以跑入道”不远矣。


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