2015年起跑的菜鸟跑过1万公里了

freetruck · 发表于 2020-2-2 11:37

跑步菜鸟-蜗速发表于 2020-2-1 21:48
老兄很有预见性！赞一个！

这不是预见性，而是亲生经历。

我13日路过武汉，感觉到疫情的严重性，21日钟南山又发出声音，就觉得2020年上半年的马拉松估计要全部泡汤

跑步菜鸟-蜗速 · 发表于 2020-3-13 09:12

2020年3月12日, 运动5周年, 累计跑步11111公里，Mark一下

et_lin · 发表于 2020-3-16 16:00

跑步菜鸟-蜗速发表于 2020-3-13 09:12
2020年3月12日, 运动5周年, 累计跑步11111公里，Mark一下

五年万一，值得纪念！

跑步菜鸟-蜗速 · 发表于 2020-7-31 14:45

此贴舍不得弃，以后每个月来这里月报一次吧

跑步菜鸟-蜗速 · 发表于 2020-7-31 14:48

本帖最后由跑步菜鸟-蜗速于 2020-7-31 16:42 编辑

先补上2020年上半年小结：
一季度共运动80次，共耗时91:47',
      跑步35次, 434公里，平均配速5'59", 心率145, 步频188,
      骑行43次, 1324公里, 平均时速28.7km/h, 心率131, 踏频79, AP140
      游泳2次,  38.6百米, 平均百米配速3'27", 心率122.
二季度共运动76次, 用时99:05', 超过每天1小时了！
      跑步35次, 跑了375公里, 用时37:42', 配速6'02", 心率143, 最高174, 步频186
      骑行39次, 骑了1411公里, 用时60'24', 时速23.4km/h, 心率130, 最高173, AP159
      游泳2次, 18百米, 用时59', 平均心率122, 最高心率144
上半年共运动156次，用时191小时，其中：
      跑步70次, 跑了809公里, 用时81小时, 平均配速6:00, 心率144, 最高179, 步频187
      骑行82次, 骑了2,741公里, 用时106:47', 平均时速25.7km/h, 心率130, AP148
      游泳4次, 游了56百米, 用时3:11', 平均百米配速3', 心率122

计划下半年加强游泳训练，继续保持每天锻炼用时超过1小时。

跑步菜鸟-蜗速 · 发表于 2020-7-31 16:44

本帖最后由跑步菜鸟-蜗速于 2020-7-31 16:45 编辑

2020年7月小结
7月1日, 跑休
   2日, 申, 空气良, 2020-R072, 小区12圈, VFF-84, 1:10'47", 配速6'13", 心率139, 步频186, 温度27, 湿度81%, Vr50
   3日, 昨天五指鞋跑时踩到一颗石子上, 脚掌心都紫了, 休息
   4日, 空气良, 辰, 2020-B081, 经上苇甸-禅房, 大禅路在修, 推行5k, 3:34', 55.2km, 心率112, 爬升964米
   5日, 空气良, 辰, 2020-R073, 小区16圈, 1:31'20", 配速6'00", 心率146, 步频186, 温23, 湿90%, Vr49,
   6日, 空气优, 卯, 室温28, 2020-B082, 骑行台, 32', 14.8km, 心率133, 踏频79, AP158, MP246, NP171, Vb54
   7日, 卯, 空气优, 2020-R074, 小区8圈, 新VFF-01, 45'52", 配速6'02", 心率140, 步频185, 温度21, 湿度88%, Vr49
   8日, 卯, 室温28度, 2020-B083, 骑行台21.4km, 45', 心率140, 齿比50/17, 踏频81, AP171, MP225, NP176, Vb54
   9日, 卯, 中到小雨, 良, 2020-R075, 小区8圈, 45'18", 配速5'58", 心率146, 步频184, 温度22, 湿度92%, Vr49
   10日, 卯, 室温28度, 2020-B084, 骑行台28.5km, 1:00', 心率138, 齿比50/17, 踏频80, AP165, MP212, NP174, Vb54
   11日, 卯, 轻度霾, 2020-R076, 小区23圈, 2:13'45", 配速6'07", 心率140, 步频187, 温度21, 湿度95%, Vr49
   12日, 中度霾, 未, 室温28, 2020-B085, 骑行台28.1km, 1:00', 心率141, 齿50/17, 踏频79, AP162, MP266, NP178, Vb53
   13日, 卯, 轻度霾, 2020-R077, 小区8圈, VFF-086, 45'48", 配速6'03", 心率140, 步频186, 温度22, 湿度95%, Vr49
   14日, 空气良, 卯, 室温28, 2020-B086, 骑行台11km, 23', 心率136, 齿50/17, 踏频81, AP173, MP230, NP182, Vb53
   15日, 空气良, 卯, 2020-R078, 小区9圈, 51'30", 配速6'01", 心率140, 步频184, 温度21, 湿度90%, Vr49
   16日, 空气良, 卯, 室温28, 2020-B087, 骑行台16.2km, 33', 心率134, 踏频81, AP161, MP263, NP174, Vb53
   17日, 轻度霾, 卯,  2020-R079, 小区8圈, VFF-087, 46'20", 配速6'06", 心率142, 步频185, 温度25, 湿度80%, Vr49
   18日, 轻度霾, 辰, 2020-B088, 陈家庄-109百花山路口, 140km, 6:54', 心率115, 踏频58, 爬升1100米
   19日, 良, 卯, 2020-R080, 小区16圈, 含5组600米M, 1:31'06", 配速6'00", 心率142, 步频184, 温度22, 湿度95%, Vr49
   20日, 良, 跑休
   21日, 良, 卯, 2020-R081, 小区8圈, 含2X1km快, 45'30", 配速5'59", 心率143, 步频188, 温度26, 湿度65%, Vr49
   22日, 室温28.7, 20-B089, 21.6km, 50/17-50/15-50/19, 踏频74, 心率144, AP172, MP277, NP192, Vb54. (乔III)
   23日, 良, 卯, 2020-R082, 小区9圈, VFF088, 含4X800m快, 51'01", 配速5'58", 心率142, 步频190, 温22, 湿79%, Vr50
   24日, 跑休,
　  25日, 空气良, 辰, 2020-R083, 玉渊潭5圈, 21.1km, 2:05'45", 配速5'57", 心率149, 步频186, 温27, 湿60%, Vr49
   26日, 良, 小雨, 辰, 2020-B090, 陈家庄-大沟村, 38km, 1:58', 心率109, 踏频60, 爬升510米, 神泉峡仍关闭中
   27日, 良, 微雨, 卯, 2020-R084, 小区8圈, 46'00", 配速6'03", 心率143, 步频184, 温度21, 湿度95%, Vr49
   28日, 轻度霾, 卯, 室温27.3, 20-B091, 42', 19.2km, 50/17, 踏频78, 心率129, AP152, MP205, NP158, Vb53
   29日, 轻度霾, 卯, 2020-R085, 小区8圈, VFF089, 45'15", 配速5'57", 心率142, 步频190, 温23, 湿90%, Vr49
   30日, 中度霾, 桑拿天将持续4天, 跑休
   31日, 轻度霾, 卯, 2020-R086, 小区11圈, VFF090,1:01'55", 配速5'55", 心率147, 步188, 温26, 湿85%, Vr49

7月共运动26次, 累计时长34:53', 平均每天运动超过1小时,
   其中跑步15次, 用时16:40', 166km, 平均配速6'02", 心率143, 最高167, 步频186,
         骑车11次, 用时18:13', 395km, 平均时速21.7km/h, 心率129, 最高174, 踏频72, AP165
   右足底筋膜有炎症已持续了1.5月, 左腿肚疼过3次, 今天夏天的锻炼，进步不大，伤痛不少，呀呀呀。

跑步菜鸟-蜗速 · 发表于 2020-8-31 11:04

本帖最后由跑步菜鸟-蜗速于 2020-8-31 11:49 编辑

2020年8月运动：
8月1日,  良, 雾, 辰, 2020-B092, 妙峰山-阳台山双峰连登, 61km, 3:45', 心率122, 踏频61, 爬升1177米,
         妙峰山牌楼至山顶停车场赛段, 79分钟, 平均心率147, 最高158, 从熊级进入狼级, 感觉良好！
   2日，孩子去参加同学聚会，于是陪LD健步双龙峡。全程3:00, 来回9km, 爬升约500米,
   3日, 空气良, 卯, 2020-R087, 小区8圈, 44'40", 配速5'53", 心率143, 步频186, 温度22, 湿度89%, Vr49
   4日, 室温29.1, 卯, 2020-B093, 骑行台, 45', 21.1km, 心率133, 齿比50:17/15, 踏频72, AP165, MP215, NP171, Vb53
   5日, 空气良, 卯, 2020-R088, 小区9圈, 51'30", 配速6'01", 心率140, 步频187, 温度26, 湿度69%, VFF-91, Vr49
   6日, 室温28.7, 卯, 2020-B094, 骑行台, 46', 21.5km, 心率138, 齿比50:17, 踏频79, AP164, MP237, NP172, Vb53
   7日, 空气良, 卯, 2020-R089, 小区8圈, 45'10", 配速5'57", 心率143, 步频185, 温度25, 湿度89%, VFF-92, Vr49
   8日, 空气良, 辰, 2020-B095, 定都阁-潭柘寺, 64km, 3:49', 心率112, 踏频57, 爬升830米,
   9日, 空气良, 卯, 2020-R090, 小区22.33圈, 2:04'40", 配速5'53", 心率148, 步频186, 温度25, 湿度90%, Vr49
   10日, 空气优, 休息
   11日, 空气良, 卯, 2020-R091, 小区8圈, 44'45", VFF-093, 配速5'53", 心率143, 步频185, 温度23, 湿度81%, Vr50
   12日, 室温29.8, 卯, 2020-B096, 骑行台, 31', 14.7km, 心率137, 齿比50:15, 踏频80, AP166, MP215, NP171, Vb53
   13日, 酉, 空气良, 2020-R092, 小区9圈, 51'00", 配速5'58", 心率152, 步频184, 温度29, 湿度68%, Vr49,
         今年基本清晨锻炼, 但今早睡过了, 于是有了夏天来第一次傍晚跑步, 体感有32度, 剧汗, 左小腿肚有要抽筋的感觉.
   14日, 良, 室温28.7, 卯, 2020-B097, 骑行台, 45', 20.6km, 心率144, 齿比50:15, 踏频79, AP154, MP278, NP172, Vb53
            心率带出问题了, 改用手表测. 体感温度31, 毛巾拧出的汗水, 达小半盆。
   15日, 卯, 空气良, 2020-R093, 小区16圈, 1:28'30", 配速5'49", 心率153, 步频185, 温26, 湿86%, Vr49
   16日, 空气良, 卯, 2020-B098, 戒台寺-潭王路-家, 101km, 4:42', 均速21.4km/h, 心率阙如, 踏频66, 爬升996米,
   17日, 卯, 空气良, 2020-R094, 小区8圈, 45'45", 配速6'01", 心率138, 步频183, 温24, 湿85%, VFF094, Vr50
   18日, 良, 室温28.1, 卯, 2020-B099, 骑行台, 35', 16.5km, 心率138, 齿比50:17, 踏频81, AP161, MP238, NP174, Vb52
   19日, 卯, 空气良, 2020-R095, 小区10圈, 56'30", 配速5'57", 心率144, 步频186, 温度21, 湿度88%, Vr50
   20日, 良, 室温27.1, 卯, 2020-B100, 骑行台, 35', 16.8km, 心率139, 齿比50:15, 踏频72, AP171, MP233, NP181, Vb53
            北京的秋天终于到了, 天气转凉爽了, 早起不闷, 洗完澡汗就停了
   21日, 空气良, 卯, 2020-R096, 小区8圈, 44'30", 配速5'51", 心率138, 步频186, VFF-095, 温度20, 湿度90%, Vr50
   22日, 空气良, 卯, 2020-B101, 陈家庄至十八潭, 42km, 1:48', 均速23.3km/h, 心率阙如, 踏频72, 爬升600米
         正爬东方红(4km), 16'59"; 反爬东方红(3.7km), 17'08", 今年最好成绩
   23日, 轻度霾, 卯, 2020-R097, 小区26圈, 2:25'12", 配速5'53", 心率147, 步频187, 温度24, 湿度70%, Vr50
   24日, 空气优, 休息
   25日, 空气良, 卯, 2020-R098, 小区8圈, 44'20", VFF-096, 配速5'50", 心率142, 步频188, 温度22, 湿度90%, Vr50
   26日, 良, 室温28.2, 卯, 2020-B102, 骑行台, 43', 20km, 心率143, 齿比50:17/15, 踏频80, AP172, MP282, NP190, Vb53
   27日, 中霾, 室温28.2, 卯, 2020-B103, 骑行台31', 14.4km, 心率138, 齿比50:19, 踏频84, AP158, MP264, NP169, Vb52
         申, 空气良, 陪LD跑小区5.3圈, 2020-R099, 38'50", 配速7'46", 心率122, 步频172, 温度27, 湿度65%, Vr50
   28日, 卯, 空气优, 2020-R100, 小区6圈, VFF-097, 细胞分裂法, 33'20", 配速5'51", 心139, 步184, 温20, 湿90%, Vr50
   29日, 良, 辰, 2020-B104, 陈家庄至妙峰山, 51.5km, 2:27', 均速21km/h, 心率阙如, 踏频65, 爬升920米
   30日, 卯, 空气良, 2020-R101, 玉渊潭3.75圈, 15.3km, 1:25', 配速5'33", 心率150, 步频185, 温26, 湿70%, Vr50
   31日, 空气良, 休息

8月共运动28次, 累计时长37:27', 平均每天运动超过1小时,
   其中跑步15次, 用时15:44', 158km, 平均配速5'58", 心率143, 最高171, 步频185,
         骑车13次, 用时21:44', 464km, 平均时速21.4km/h, 心率134, 最高168, 踏频73, AP165
   另外徒步1次，双龙峡，3:00'
   8月运动次数多于7月，但感觉比7月轻松些，右足底继续疼，已2.5月，但疼痛程度低于7月。

chenlb3753 · 发表于 2020-9-14 21:40

蜗兄的足底筋膜炎怎么样了？恢复的差不多了吧。这个伤真麻烦啊，我足底筋膜炎也有近3个月了，早上比较明显，平时走路也会痛，但跑跑就不痛，没去理它，最近疼痛感觉有所缓解。

跑步菜鸟-蜗速 · 发表于 2020-9-15 12:00

chenlb3753 发表于 2020-9-14 21:40
蜗兄的足底筋膜炎怎么样了？恢复的差不多了吧。这个伤真麻烦啊，我足底筋膜炎也有近3个月了，早上比较明显 ...

我的左足底筋膜炎大约持续了1年多，一直到右足底筋膜炎带来的疼痛超过了左足底，它才退居二线。并不是就不疼了，仍然隐隐作痛，但由于右足底表现突出，让我感觉左脚好多了。
右足底的筋膜炎，到现在也有3个月了。虽然疼，但比起去年的左足底，我感觉疼痛还不算过分。大约有2个因素，首先是我今年的总跑量比去年低了不少，从月均200公里，下降到月均140公里；其次，毕竟疼得比较有经验了，耐受力大约强大了一些。
总体来说，我的足底筋膜炎让人不舒服，但还算可以忍受。疼得厉害时，我就踩高尔夫推杆的模拟球（比击球较软一些），可以缓解不少；再泡泡热水，基本就熬过去了。

wind1970 · 发表于 2020-9-16 13:47

足底筋膜炎要减量跑，穿缓震好的鞋子，但不能不跑，不跑了以后会钙化，形成骨刺，那就难受了

跑步菜鸟-蜗速 · 发表于 2020-9-17 10:13

wind1970 发表于 2020-9-16 13:47
足底筋膜炎要减量跑，穿缓震好的鞋子，但不能不跑，不跑了以后会钙化，形成骨刺，那就难受了

风兄的意见应该是准确的。
我们总说，发展中出现的问题，要在发展中解决。在运动中出现的伤病，也应该在运动中解决。停止运动是万不得已的选择。通常的小伤小病，通过减量减速，是能够自愈的；当前，前提是不能有不可逆的损伤。

freetruck · 发表于 2020-9-18 08:51

跑步菜鸟-蜗速发表于 2020-9-17 10:13
风兄的意见应该是准确的。
我们总说，发展中出现的问题，要在发展中解决。在运动中出现的伤病，也应该在 ...

今天看到一位大神恢复足底筋膜炎的的十六字口诀：

泡脚按摩、踩球活血、交叉训练、顺便强化

跑步菜鸟-蜗速 · 发表于 2020-10-9 10:10

9月1日, 卯, 空气优, 2020-R102, 小区8圈, VFF-098, 细胞分裂法, 44'05", 配速5'48", 心率143, 步186, 温19, 湿90%, Vr50
   2日, 卯, 室温27.2, 2020-B105, 骑行台, 50', 23.48km, 心率137, 齿比50/19-17-15, 踏频82, AP165, MP295, NP186, Vb53
3日, 卯, 空气优, 2020-R103, 小区8圈, 43'30", 配速5'43", 心率145, 步186, 温18, 湿60%, Vr50
4日, 卯, 室温27.3, 2020-B106, 骑行台, 45', 21.2km, 心率142, 齿比50/19-17-15, 踏频83, AP167, MP283, NP186, Vb53
5日, 良, 卯, 2020-R104, 小区23圈, 2:09'18", 配速5'55", 心率143, 步频186, 6+5+...+1, 温度20, 湿度65%, Vr50
6日, 轻度霾, 辰, 2020-B107, 西四环至冯村天主堂, 32.6km, 1:59', 均速16.4km/h, 心率97, 踏频63, 爬升100米,
         因昨日下午打疫苗, 今日降低运动强度, 第二次陪LD休闲骑. 温度23-25度, 遇上天主堂礼拜结束
7日, 卯, 空气良, 2020-R105, 小区8圈, 45'30", 配速5'59", 心率139, 步182, 温20, 湿80%, Vr50, 午出差成都
8日, 卯, 2020-S5, 高新豪生, 26米池60圈, 自由泳1560米(500米), 49', 百米配速下降至3'08";
9日, 跑休,
10日, 跑休, 步行逾24公里
11日, 跑休, 步行逾10公里
12日, 卯, 2020-S6, 成都锦江, 25米池80圈, 自由泳2000米(1000米), 1:00', 上午逛锦里、青羊宫，下午回京
13日, 卯, 空气良, 2020-R106, 小区15圈, 1:24', 配速5'54", 心率153, 步频185, 温18, 湿90%, Vr49
14日, 卯, 室温26.8, 2020-B108, 骑行台18.1km, 40', 时速27.3km, 心率138, 踏频85, AP157, MP272, NP175, Vb52
15日, 卯, 空气良, 2020-R107, 小区9圈, 49'30", VFF-099, 配速5'48", 心率145, 步频186, 温19, 湿85%, Vr49
16日, 卯, 室温25.8, 2020-B109, 骑行台25km, 54', 时速27.7km, 心率140, 踏频85, AP163, MP237, NP174, Vb52
17日, 卯, 空气良, 2020-R108, 小区8圈, 45'12", 配速5'57", 心率144, 步频185, 温度18, 湿度70%, Vr48
         下午稻香湖团建-划龙舟
18日, 卯, 优, 室温26.2, 2020-B110, 骑行台24km, 50', 时速28.6km, 心率143, 踏频82, AP173, MP218, NP178, Vb52
19日, 卯, 空气优, 2020-R109, 小区16圈, 1:30', 配速5'55", 心率137, 步频186, 温度18, 湿度60%, Vr49
20日, 良, 辰, 2020-B111, 航天桥至爨底下, 180km, 6:55', 均速26.1km/h, 心率128, 踏频70, 爬升400米, 温18-30, PL
21日, 休息
22日, 卯, 空气良, 2020-R110, 小区8圈, 44'50", 配速5'54", VFF-100, 心率141, 步频185, 温度16, 湿度90%, Vr49
23日, 卯, 雨, 室温26.3, 2020-B112, 骑行台23.9km, 50', 28.3km/h, 心率142, 齿比50/17, 踏频80, AP171, MP285, NP188, Vb52
24日, 卯, 微雨, 空气良, 2020-R111, 小区10圈, 56'20", 配速5'56", 心率140, 步频184, 温度17, 湿度96%, Vr49
25日, 卯, 室温25.8, 2020-B113, 骑行台28.1km, 60', 心率143, 齿比50/17, 踏频80, AP167, MP285, NP179, Vb52
26日, 卯, 轻度霾, 2020-R112, 小区28圈, 2:40'30", 配速6'02", 心率140, 步频184, 温度17, 湿度90%, Vr49
27日, 申, 轻度霾, 2020-S07, 友谊宫泳馆, 1:13', 自由泳2200米, 单次恢复到1000米。
28日, 中度霾, 体检并打第二针疫苗, 休息
29日, 卯, 雨, 优, 室温25.4, 2020-B114, 骑行台16.7km, 35', 心率139, 齿比50/17, 踏频81, AP172, MP234, NP177, Vb52
30日, 卯, 良, 2020-R113, 小区12圈, 含8组30'快+4组1km快, 1:03'05", 配速5'32", 心率149, 步频190, 温度13, 湿度95%, Vr49
　　    未, 2020-B115, 刷长安街, 至建国门折返, 26km, 1:11', 时速21.7km, 心率122, 踏频68, 温度18, Vb52

9月共运动28次, 累计时长37:06', 平均每天运动超过1小时,
   其中跑步12次, 用时14:16', 143.5km, 平均配速5'58", 心率143, 最高168, 步频186,
         骑车11次, 用时16:33', 420km, 平均时速25.4km/h, 心率134, 最高170, 踏频78, AP167
         游泳3次, 用时3:03’, 5760米, 平均百米配速3’06”,
         徒步2次, 22+8公里, 最高点3700米
         右足底继续疼，已3.5月，但疼痛程度低于8月。

跑步菜鸟-蜗速 · 发表于 2020-11-5 10:06

2020年10月
10月1日, 辰, 空气优, 2020-B115, 陈家庄-妙峰山, 51km, 2:37', 均速19.6, 赛段84’, 心率123, 踏频57, 爬升950米, 温14,
   2日, 巳, 空气优, 2020-B116, 陪LD百里画廊滴水壶, 50km, 2:53', 均速17.6, 第一次摔车, 心率88, 踏频50, 爬升100米, 温16
   3日, 摔车后养伤，休息, 双膝和右肘擦伤, 左眼镜片坏, 右手腕挫伤, 余皆完好, 甚幸, 幸甚！
   4日, 良, 卯, 2020-R114, 小区13圈, 1:13'30", VFF-101, 配速5'57", 心率140, 步频189, 温度11, 湿度30%, Vr49
   5日, 良, 卯, 2020-R115, 小区11圈, 1:01'36", 配速5'54", 心率142, 步频188, 温度10, 湿度60%, Vr50, 赴石家庄

6日, 轻度霾, 晨正定一游, 午石家庄返京, 休息,

7日, 辰, 轻度霾, 2020-R116, 小区15圈, 1:23", 配速5'50", 5组500米快, 心率146, 步185, 温14, 湿60%, Vr49,

8日, 辰, 中度霾, 室温24.2, 2020-B118, 骑行台, 1:25', 40.1km, 心率144, 齿比50/17, 踏频80, AP169, MP237, NP175, Vb52

9日, 申, 中重霾, 2020-S08, 丰台馆, 43’, 自由泳1500米, 含单次1000米.
10日, 卯, 中重霾, 室温24.2, 2020-B119, 骑行台, 35', 16.8km, 心率139, 齿比50/17, 踏频81, AP167, MP205, NP169, Vb52

11日, 辰, 良转优, 2020-R117, 奥森南北园2圈整, 1:59", 配速5'35", 心率146, 步频186, 温度17, 湿30%, Vr49,

12日, 申, 良, 2020-R118, 小区9圈, 50'36", 配速5'55", 心率140, 步频186, 温度18, 湿度30%, Vr49,
13日, 休息, 超市购物, 可惜了空气优啊.

14日, 卯, 优, 室温23.6, 2020-B120, 骑行台, 45', 21.8km, 心率148, 齿比50/17, 踏频83, AP180, MP238, NP191, Vb52

15日, 卯, 良, 2020-R119, 小区10圈, 56'50", 配速5'59", 心率140, 步频186, 温度4, 湿度85%, Vr49
16日, 卯, 良, 室温22.8, 2020-B121, 骑行台45', 21.2km, 心率142, 齿比50/17, 踏频80, AP169, MP225, NP172, Vb51

   17日, 卯, 良, 2020-R120, 小区16圈, 1:29'50", 配速5'55", 心率136, 步频186, 温度5, 湿度80%, Vr49
   18日, 休闲, 骑首钢文化公园, 36km, 3:00, 逛颐和园
   19日, 卯, 良, 室温23.2, 2020-B122, 骑行台1:00, 27.9km, 心率134, 齿比50/17-15, 踏频75, AP162, MP220, NP168, Vb52

20日, 卯, 轻度霾, 2020-R121, 小区8圈, 44'44", 配速5'53", 心率140, 步频187, 温度7, 湿度65%, Vr49

21日, 卯, 良, 室温23.3, 2020-B123, 骑行台35', 16.5km, 心率134, 齿比50/17-15, 踏频75, AP166, MP229, NP173, Vb53

22日, 未, 优, 2020-R122, 奥森南北园1圈+仰山, 1:08'30", 配速5'48", 心率144, 步频178, 温度15, 湿30%, Vr49

   23日, 申, 良, 室温23.5, 2020-B124, 骑行台13', 10km, 心率110, 齿比50/25, 踏频95, AP85, MP99, NP86, Vb52
   24日, 辰, 空气良, 2020-R123, 小区12圈, 1:08'10", 配速5'59", 心率139, 步频185, 温度6, 湿度80%, Vr49
   25日, 辰, 轻度霾, 室温23.4, 2020-B125, 骑行台50', 23.6km, 心率138, 齿比50/17-15, 踏频76, AP164, MP247, NP173, Vb52

26日, 卯, 轻中霾, 室温23.5, 2020-B126, 骑行台40', 崂山线模拟18.2km, 心率135, 踏频77, AP163, MP376, NP166, Vb51
27日, 卯, 空气良, 2020-R124, 小区8圈, 46', 配速6'03", 心率139, 步频182, 温度12, 湿度20%, 北风3级, Vr49

28日, 卯, 良, 室温23.1, 2020-B127, 骑行台45', 线上模拟夏茂雪峰山21.5km, 心率125, 踏频77, AP149, MP503, NP173, Vb52
29日, 卯, 空气良, 2020-R125, 小区11圈, 1:02'20", 配速5'58", 心率141, 步频187, 温度5, 湿度70%, Vr49

30日, 卯, 良, 室温22.8, 2020-B128, 骑行台58', 线上井冈山17km, 爬升500米, 心率135, 踏频50, AP193, MP724, NP227, Vb52

31日, 浮尘, 陪LD骑共享单车去园博园, 在园子里走了2小时. 共骑行28km, 步行10km。

10月共运动27次, 累计时长30:29', 平均每天运动未超过1小时, (估计摔车有影响)
其中跑步12次, 用时13:45', 137.8km, 平均配速5'59", 心率141, 最高173, 步频186,
骑车14次, 用时16:03', 365km, 平均时速22.7km/h, 心率130, 最高168, 踏频73, AP161

         游泳1次, 用时41’, 1500米, 平均百米配速2’43”,
         另外, 散步3次, 首钢文化园, 颐和园, 园博园
         右足底偶尔疼, 已4.5月. 但疼痛程度又低于9月, 可以算基本缓解了.

跑步菜鸟-蜗速 · 发表于 2020-11-23 14:34

今天厦马可以报名了，一共12000个名额，直通拿走了3000个，预留厦马本地选手500个，公益跑若干个，这要能中签？太难了。
但不管怎么说，先报一个了。

跑步菜鸟-蜗速 · 发表于 2020-12-1 10:47

2020年11月小结

11月1日, 卯, 空气良, 2020-R126, 小区16圈, 1:29'45", 配速5'54", 心率136, 步频186, 温度13, 湿度20%, Vr49
   2日, 卯, 良, 室温22.9, 2020-B130, 骑行台41', 线上天门山9.6km, 心率135, 踏频46, AP197, MP616, NP221, Vb53
   3日, 卯, 空气良, 2020-R127, 小区9圈, 48'36", 配速5'41", 心率143, 步频189, 温度5, 湿度35%, Vr49
   4日, 卯, 良, 室温22.8, 2020-B131, 骑行台41', 线上武功山8.5km, 心率135, 踏频36, AP222, MP1089, NP272, Vb54
   5日, 卯, 空气良, 2020-R128, 小区10圈, 54'36", 配速5'45", 心率142, 步频192, 温度4, 湿度75%, Vr49
   6日, 卯, 中霾, 室温23.4, 2020-B132, 骑行台1:00', 线上范崎路25km, 心率138, 踏频71, AP169, MP463, NP177, Vb53
   7日, 辰, 霾转良, 2020-R129, 小区26圈, 2:21'50", 配速5'45", 心率144, 步频188, 温度9, 湿度60%, Vr49
   8日, 卯, 良, 室温24.4, 2020-B133, 骑行台1:18', 线上范崎路19km, 心率130, 踏频41, AP167, MP534, NP183, Vb54
   9日, 卯, 良, 2020-R130, 小区8圈, 43'40", 配速5'45", 心率144, 步频189 温度2, 湿度80%, Vr49
   10日, 卯, 良, 室温24, 2020-B134, 骑行台30', 线上环青海湖11km, 心率132, 踏频59, AP168, MP591, NP181, Vb53,
                  申, 轻度霾, 2020-S09, 丰台馆，53', 心率125，自由泳18百米, 含1+2+7+7+1.
   11日, 辰, 轻度霾转中度霾, 共享单车8km上班
   12日, 卯, 重霾, 室温25, 2020-B135, 骑行台30', 线上环青海湖13.6km, 心率136, 踏频77, AP170, MP650, NP178, Vb53,
   13日, 卯, 良, 2020-R131, 小区9圈, 48'40", 配速5'42", 心率141, 步频191 温度4, 湿度50%, Vr49
   14日, 巳, 轻度霾, 室温25, 2020-B136, 骑行台1:33', 心率145, 踏频77, AP158, MP514, NP165, Vb52,
                  线上环青海湖42.2km,  爬升140米,
   15日, 辰, 轻度霾, 2020-R132, 西郊砂石坑5圈, 1:29'20", 配速5'37", 心率146, 步频184, 温度5, 湿度90%, Vr49
   16日, 申, 中度霾, 2020-S10, 丰台馆，1:03', 心率126, 自由泳23百米, 含1+1+2+10+1+8.
   17日, 卯, 重霾, 室温25.6, 2020-B137, 骑行台30', 线上环青海湖13.8km, 心率141, 踏频79, AP171, MP508, NP181, Vb51,
   18日, 卯, 小雨, 轻霾, 2020-R133, 小区8圈, 44'30", 配速5'51", 心率145, 步频185 温度10, 湿度95%, Vr49
   19日, 酉, 空气优, 2020-R134, 小区11圈, 1:01'45", 配速5'55", 心率140, 步频185 温度9, 湿度35%, Vr49
   20日, 申, 良, 室温27, 2020-B138, 骑行台43', 线上环青海湖21.2km, 心率147, 踏频84, AP175, MP289, NP179, Vb51
   21日, 未, 雪后, 空气优, 2020-R135, 石景山船, 2:23'18", 配速5'58", 心率138, 步频183, 温度1, 湿度85%, Vr49
   22日, 未, 优, 2020-S11, 丰台馆, 1:01', 心率130, 自由泳24百米, 含2+22百米
   23日, 酉, 空气良, 2020-R136, 小区11圈, 1:01'55", 配速5'56", 心率140, 步频184 温度3, 湿度50%, Vr49
   24日, 休息, 晚上同学聚会湘爱
   25日, 卯, 良, 室温27.5, 2020-B139, 骑行台32', 线上环青海湖15km, 心率145, 踏频79, AP173, MP294, NP180, Vb51
   26日, 辰与申, 骑共享单车通勤, 有点凉, 合计记录骑行一次2020-B140, 40', 11km, 心率132
            申, 空气良, 2020-R137, 小区8圈, 44'37", 配速5'52", 心率141, 步频187, 温度3, 湿度50%, Vr49
   27日, 卯, 空气良, 2020-R138, 小区7圈, 38'37", 配速5'49", 心率142, 步频191, 温度1, 湿度36%, Vr49
   28日, 辰, 良, 室温27, 2020-B141, 骑行台1:32', 线上环青海湖42.2km, 心率148, 踏频78, AP160, MP424, NP170, Vb51
   29日, 申, 空气良, 2020-R139, 小区16圈, 含6组千米间歇, 1:25'12", 配速5'36", 心率149, 步频190, 温度5, 湿度25%, Vr49
   30日, 酉, 空气良, 2020-S12, 丰台馆，28'30", 心率132, 自由泳11百米, 含2+4+4+1.

11月共运动30次, 累计时长30:15', 平均每天运动刚好1小时,
其中跑步14次, 用时16:38', 169.5km, 平均配速5'53", 心率142, 最高164, 步频187,
骑车12次, 用时10:13', 231km, 平均时速22.6km/h, 心率139, 最高177, 踏频66, AP175

游泳4次, 用时3:23'30’, 7600米, 平均百米配速2'41", 平均心率128, 最高150,
左、右足底均偶尔不适, 半马后明显；通过减少跑量, 算是告别了历时5个月的足底筋膜炎，

这个月雾霾天数比较多，用室内骑行台和游泳来回避；但天亮得晚了, 经常不想起床, 晨练或者缩短时间，或者改晚上运动了。

报名广马、厦马均不中签，但股市中了一签，也算平衡。

跑步菜鸟-蜗速 · 发表于 2021-1-4 15:39

本帖最后由跑步菜鸟-蜗速于 2021-1-4 15:46 编辑

12月1日, 戌, 良, 室温26.5, 2020-B142, 骑行台46', 线上环青海湖21.1km, 心率146, 踏频77, AP173, MP293, NP177, Vb52
   2日, 酉, 空气良, 2020-R140, 小区12圈, 1:07'30", 配速5'55", 心率140, 步频185, 温度2, 湿度30%, Vr49
   3日, 申, 空气良, 2020-S13, 丰台馆, 自由泳3000米, 1:25', 心率128, 含2+3+4+1+5+6+7+2百米
   4日, 确认厦马未中签, 候补也未中, 失去了目标; 似乎有点感冒, 人很倦怠, 休息
   5日, 申, 空气良, 2020-S14, 丰台馆, 自由泳1800米, 1:06', 心率128, 在65岁大爷指点下, 似乎找到一点节奏感
   6日, 感冒有加重趋势, 休息
   7日, 感冒持续, 休息, 读《覆汉》, 据说是女作者, 厉害！空气良
   8日, 休息, 应该就是咽炎, 每天早晚流鼻水, 白天没事. 空气良
   9日, 继续休息, 轻度霾, 整整一周没跑步了, 五年来头一次这么懈怠。
   10日, 恢复训练, 酉, 空气良, 2020-R141, 小区11圈, 1:04'55", 配速6'13", 心率143, 步频185, 温度2, 湿度50%, Vr48
   11日, 申, 轻度霾, 2020-S15, 丰台馆, 自由泳2300米, 1:01'15", 心率128, 可晚上10点又开始流鼻水
   12日, 重霾, 鼻水不停, 休息, 傍晚下了第三场小雪
   13日, 已, 降温, 空气优, 2020-R142, 小区12圈, 1:08', 配速5'58", 心率147, 步频185, 温度-3, 湿度16%, Vr48
   14日, 酉, 空气优, 2020-R143, 小区10圈, 57'30", 配速6'03", 心率143, 步频185, 温度-3, 湿度20%, Vr47
   15日, 戌, 良, 室温26.8, 2020-B143, 骑行台1:00, 线上环青海湖27.6km, 心率143, 踏频79, AP159, MP392, NP165, Vb51
   16日, 申, 空气良, 2020-S16, 丰台馆, 自由泳2300米, 1:02'30", 心率126, 晚上到家后再度流鼻水, 近来感冒的诱因确认了
   17日, 还在流鼻水, 休息。儿子在新疆滑雪, 独自在家, 还在读“覆汉”
   18日, 酉, 室温27, 2020-B144, 骑行台1:00, 线上环青海湖27.6km, 心率143, 踏频79, AP159, NP165,
   19日, 酉, 室温26.5, 2020-B145, 骑行台2:00, 线上环青海湖52.4km, 心率143, 踏频79, AP169, NP175
   20日, 辰, 室温26.5, 2020-B146, 骑行台53', 线上环青海湖21.5km, 心率149, 踏频69, AP157, NP166, Vb50
   21日, 卯, 空气良, 2020-R144, 侨乡体育馆10km, 58'20", 配速5'50", 心率149, 步频185, 温度14, 湿度63%, Vr47
   22日, 空气良, 2020-S17, 卯, 侨乡游泳馆室内500米; 未, 室外200米, 第一次试胶衣,  身上不冷, 头部感觉被冻晕
   23日, 休息, 在生活已不能治理的母亲身边, 感觉生活的郁闷, 唯有运动可以排遣。
   24日, 卯, 空气良, 2020-R145, 侨乡体育馆10km, 58', 配速5'48", 心率143, 步频185, 温度15, 湿度97%, Vr48
   25日, 卯, 空气良, 2020-R146, 侨乡体育馆10.4km, 58', 配速5'38", 心率149, 步频185, 温度14, 湿度53%, Vr48
   26日, 厦门-武夷山-遇林窑-眼镜王蛇
   27日, 卯, 空气良, 2020-R147, 崇阳溪步道11.4km, 58', 配速1:10', 心率139, 配速6'09", 步频187, 温度10, 湿度99%, Vr48
               天心永乐禅寺-牛栏坑
   28日, 白云禅寺看日出, 只有大雾。午转福州
   29日, 卯, 空气优, 2020-R148, 温泉公园步道6圈, 10.3km, 59'45", 配速5'48", 心率150, 步频185, 温15, 湿77%, Vr48
            未,  2020-S18, 外酒25米池, 自由泳1500米, 31', 晚上三坊七巷之儒林坊
   30日, 卯, 空气良, 2020-S19, 外酒25米池, 自由泳1600米, 32', 心率125。下午转泉州
   31日, 休息。泉州二院东海院区8号楼，陪父亲。另外，厦马也取消了。
      另外，12月21日-28日，完成玄铁线上赛，积分110，在总人数460名中，排名约280名。

   本月共运动22次, 累计时长20:47', 平均每天运动只有40',
   其中跑步9次, 用时9:23', 93.8km, 平均配速6'00", 心率145, 最高164, 步频185,
         骑车5次, 用时5:12', 137.7km, 平均时速26.5km/h, 心率146, 最高162, 踏频76, AP161
         游泳8次, 用时6:11', 14,000米, 平均百米配速2'36", 平均心率134,
         丰台游泳馆的设施比较简陋，可能是感冒的诱因，导致本月成为休闲月，但身体并没有轻松。

跑步菜鸟-蜗速 · 发表于 2021-1-21 09:07

本帖最后由跑步菜鸟-蜗速于 2021-1-21 10:15 编辑

2020年全年总结：
上半年：共运动156次，用时191小时，其中：
         跑步70次, 跑了809公里, 用时81小时, 平均配速6:00, 心率144, 最高179, 步频187
         骑行82次, 骑了2,741公里, 用时106:47', 平均时速25.7km/h, 心率130, AP148
         游泳4次, 游了56百米, 用时3:11', 平均百米配速3', 心率122
下半年：共运动161次，累计时长190:36', 平均每天运动超过1小时了。
   其中跑步77次, 用时86:26', 869km, 平均配速5'58", 心率143, 步频186,
         骑车67次, 用时87:59', 2012km, 平均时速22.9km/h, 心率134, 踏频73, AP166
         游泳16次, 用时13:18’, 29450米, 平均百米配速2'42",
         徒步3次

全年：共运动317次，用时381:36', 其中：
         跑步147次, 跑了1,678公里, 用时167:27', 平均配速5:59, 心率143, 步频186
         骑行149次, 骑了4,754公里, 用时194:46', 平均时速24.4km/h, 心率132, AP155
         游泳20次, 游了358百米, 用时16:30', 平均百米配速2'45", 心率128

跑步菜鸟-蜗速 · 发表于 2021-2-2 08:49

2021年
1月1日, 戌, 2021-S01, 厦门宝龙20米池, 1200米, 32', 心率118, 百米配速2'40",
   2日, 卯, 空气良, 2021-R01, 员筜湖2圈, 11.2km, 1:05'45", 配速551, 心率142, 步频188, 温度7, 湿度50%, Vb48
         辰, 狐尾山-仙岳山山海步道7km, 午泰餐, 傍晚回北京

   3日, 休息, 空气优
   4日, 卯, 良, 室温26.4, 2021-B001, 骑行台43', 线上环青海湖21km, 心率135, 踏频84, AP144, MP270, NP157, Vb50
   5日, 卯, 优, 2021-R002, 小区9圈, 50', 配速5'51", 心率148, 步频189, 温度-10, 湿度37%, Vr48
   6日, 卯, 优, 室温26.5, 2021-B002, 骑行台42', 线上马鬃岭18km, 心率135, 踏频73, AP152, MP552, NP172, Vb50
   7日, 申, 室温26.5, 2021-B003, 骑行台57', 线上马鬃岭12km, 心率136, 踏频36, 爬升700米, AP192, MP1625, NP249, Vb52
   8日, 卯, 优, 2021-R003, 小区10圈, 55'12", 配速5'49", 心率148, 步频187, 温度-12, 湿度37%, Vr48
   9日, 未, 2021-S02, 丰台馆, 1500米, 38', 心率126, 百米配速2'32", 胶裤, 夜里又流鼻水
         申, 室温26, 2021-B004, 骑行台45', 线上分水关11.5km, 心率143, 踏频42, 爬升476米, AP187, MP1118, NP201, Vb52
   10日, 未, 优, 2021-R004, 小区16圈, 1:27', 配速5'44", 心率147, 步频188, 温度1, 湿度17%, Vr48

   11日, 休息, 治牙打桩, 一万元挽救一颗牙
   12日, 卯, 室温27.2, 2021-B005, 骑行台59', 线上南充七坪坝21.7km, 心率134, 踏频61, 爬升385米, AP153, MP504, NP171, Vb52
   13日, 卯, 室温26.9, 2021-B006, 骑行台44', 线上铅山分水关11.5km, 心率144, 踏频43, 爬升476米, AP190, MP612, NP204, Vb52
   14日, 申, 轻度霾浮尘, 2021-R005, 小区13圈, 1:15'30", 配速6'08", 心率142, 步频183, 温度1, 湿度60%, Vr48
   15日, 申, 室温28, 2021-B007, 骑行台46', 线上天门山11.6km, 心率142, 踏频41, 爬升560米, AP203, MP691, NP221, Vb53
   16日, 未, 2021-S03, 丰台馆, 1500米, 39'30", 心率131, 百米配速2'27", 胶裤, 夜里又流鼻水, 持续到周日晚
   17日, 未, 空气良, 2021-R006, 石景山圈半马, 2:00', 配速5'40", 心率143, 步频183, 温度2, 湿度14%, Vr48
   18日, 申, 室温28, 2021-B008, 骑行台44', 线上星星竹海17.6km, 心率141, 踏频64, 爬升250米, AP173, MP487, NP188, Vb53
   19日, 申, 室温27, 2021-B009, 骑行台57', 线上130水库2圈, 26km, 心率142, 踏频75, 爬升220米, AP160, MP400, NP174, Vb52

   20日, 昨日的阳历年第一场雪已化, 空气也变成中度霾, 休息
   21日, 卯, 轻度霾, 2021-R007, 小区12圈, 1:08'40", 配速6'02", 心率143, 步频183, 温度-6, 湿度75%, Vr48
   22日, 卯, 室温27, 2021-B010, 骑行台40', 线上环金海湖, 16km, 心率137, 踏频68, 爬升195米, AP159, MP418, NP173, Vb52
   23日, 辰, 轻转中度霾, 2021-R008, 西蓄洪公园上7圈, 2:08'50", 配速5'48", 心率143, 步频185, 温度-7, 湿度85%, Vr49
   24日, 未, 室温27, 2021-B011, 骑行台1:17', 线上妙峰山, 19.3km, 心率146, 踏频43, 爬升870米, AP196, MP615, NP218, Vb52
   25日, 未, 室温27, 2021-B012, 骑行台51', 线上环金海湖, 20.3km, 心率138, 踏频67, 爬升231米, AP154, MP449, NP166, Vb52
   26日, 午后, 良转轻霾, 2021-R009, 小区12圈, 1:10', 配速6'08", 心率138, 步频183, 温度6, 湿度12%, Vr48
   27日, 酉, 中度霾, 2021-S04, 丰台馆, 1500米, 39'00", 心率139, 百米配速2'30", 胶裤, 晚上又鼻塞鼻水, 氯过敏了
   28日, 酉, 室温27, 2021-B013, 骑行台1:04', 线上武功山, 13.5km, 心率141, 踏频35, 爬升942米, AP226, MP929, NP271 Vb53
   29日, 酉, 空气良, 2021-R010, 小区9圈, 52'50", 配速6'11", 心率137, 步频184, 温度2, 湿度16%, Vr48
   30日, 辰, LD解除隔离, 一起健步颐和园7km, 1:20'
         申, 室温27, 2021-B014, 骑行台1:26', 线上环天目湖, 37.4km, 心率132, 踏频70, 爬升285米, AP145, MP429, NP160, Vb52
   31日, 巳, 室温26, 2021-B015, 骑行台1:40', 线上马鬃岭, 25.3km, 心率138, 踏频42, 爬升1016米, AP176, MP1435, NP222, Vb52

1月运动小结：
本月骑行台15次, 户外跑步10次, 游泳4次, 健步2次, 共运动31次, 休息了3天。累计29:40'+4小时，平均每天1小时
骑行278公里，用时14:17', 平均速度19.5km/h, 平均心率139, 最高心率158, 平均功率174;
跑步131公里，用时12:54', 平均配速5'54", 平均心率143, 最高心率166, 平均步频185
游泳57百米, 用时2:28', 平均百米配速2'36", 平均心率129
健步厦门山海步道和颐和园各1次, 大约用时4小时
本月中度霾以上天气约10天，下雪2次，用骑行和游泳回避了恶劣天气。

跑步菜鸟-蜗速 · 发表于 2021-3-2 09:28

2021年2月
2月1日, 酉, 空气良, 西北风3级, 2021-R011, 小区11圈, 1:02'40", 配速6'00", 心率142, 步频185, 温度1, 湿度18%, Vr48
   2日, 加班, 休息
   3日, 卯, 室温26, 2021-B016, 骑行台46', 线上铅山分水关11.5km, 心率145, 踏频45, 爬升476米, AP183, MP1020, NP189, Vb52
   4日, 空气良, 2021-R012, 小区9圈, 51'40", 配速6'03", 心率138, 步频186, 温度-2, 湿度30%, Vr48
   5日, 卯, 室温27.5, 2021-B017, 骑行台47', 线上咸宁星星竹海17.6km, 心率139, 踏频66, 爬升252米, AP163, MP499, NP169, Vb52
   6日, 良转轻度霾, 2021-R013, 小区16圈, 1:33', 配速6'07", 心率144, 步频184, 温度14, 湿度16%, Vr48
   7日-20日，咽炎犯了，从打喷嚏到流鼻水，年三十和初一发烧，一直到18号，咽部的异物感才算有所缓解。
         锻炼全停了, 体重增加3公斤, 但很长时间以来积累的疲惫感，似乎也释放了大部分。
   21日, 未, 室温29.3, 2021-B018, 骑行台49', 线上金海湖, 21.2km, 心率147, 踏频72, 爬升231米, AP158, MP341, NP168, Vb51
   22日, 申, 良,2021-R014, 小区10圈, 1:10', 配速7'22", 心率129, 步频177, 温度10, 湿度31%, Vr47. 中断半月后开跑, 重塑有氧
   23日, 申, 室温29, 2021-B019, 骑行台59', 线上南充七坪坝21.9km, 心率145, 踏频72, 爬升384米, AP157, MP301, NP164, Vb51
   24日, 申, 轻度霾, 2021-R015, 小区11圈, 1:14'30", 配速7'08", 心率132, 步频178, 温度3, 湿度31%, Vr46
   25日, 申, 室温28, 2021-B020, 骑行台1:07'40", 线上Kona30km, 心率148, 踏频75, 爬升236米, AP155, MP256, NP162, Vb50
   26日, 加班开会, 取消傍晚的计划
   27日, 未, 轻度霾, 室温28, 2021-B021, 骑行台1:16'42", 线上妙峰山, 心率151, 踏频44, 爬升870米, AP189, MP605, NP203, Vb50
   28日, 申, 中度霾, 2021-S05, 老山馆, 1800米, 49'20", 心率132, 百米配速2'44", 普通泳裤, 晚上鼻塞, 非氯气过敏, 乃游泳过敏

2021年2月小结：
50岁后看来有个坎，得想法迈过去。打从2021新年元旦起，锻炼就似乎变得很累，游一次泳就流鼻子两天；游了5次，次次有问题。开始以为是泳池氯气加多了，换了号称臭氧消毒的泳池，还是有问题。到2月份干脆感冒了2周。恢复跑步后，水平下降得厉害，得重新开始练有氧。要把心率控制在130+-5，根子也许出在跑步上？
本月运动12次，用时12:35', 平均到每天，半小时不到。
   其中：骑行6次, 128km, 用时5:51', 平均速度21.9km/h, 心率146, 最高166, 平均踏频62；
            跑步5次, 53.6km, 用时5:53', 平均配速6'34", 心率137, 最高154, 平均步频182；
            游泳1次, 18百米, 用时49', 平均百米配速2'40", 心率132,

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[跑步故事—跑了就懂] 2015年起跑的菜鸟跑过1万公里了

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