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[跑步故事—跑了就懂] 2015年起跑的菜鸟跑过1万公里了

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 楼主| 发表于 2020-1-2 15:41 | 显示全部楼层
freetruck 发表于 2020-1-2 10:27
蜗牛兄现在已经升级成铁三了!!

不要取笑,咱现在也算是初级的铁三爱好者吧,虽然水平比较low。
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 楼主| 发表于 2020-1-7 11:35 | 显示全部楼层

感谢大风兄加油,欢迎继续关注。
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 楼主| 发表于 2020-1-17 22:09 | 显示全部楼层
收到通知,武汉马拉松未中签,有点失落。
这是第三次报名武汉,三次全部未中签,看来和武汉没有猿粪啊。
截止到今天,累计跑步10877公里。

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呵呵,我也没中。锡马、南浦半马啥的都完美错过......  发表于 2020-1-18 09:49
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发表于 2020-1-22 13:35 | 显示全部楼层
跑步菜鸟-蜗速 发表于 2020-1-17 22:09
收到通知,武汉马拉松未中签,有点失落。
这是第三次报名武汉,三次全部未中签,看来和武汉没有猿粪啊。
...

武汉未中签,焉知祸福?
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 楼主| 发表于 2020-2-1 21:48 | 显示全部楼层
freetruck 发表于 2020-1-22 13:35
武汉未中签,焉知祸福?

老兄很有预见性!赞一个!
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发表于 2020-2-2 09:46 | 显示全部楼层
现在上半年应该没有地方跑马拉松了,病毒传播惊人
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发表于 2020-2-2 11:37 | 显示全部楼层
跑步菜鸟-蜗速 发表于 2020-2-1 21:48
老兄很有预见性!赞一个!

这不是预见性,而是亲生经历。

我13日路过武汉,感觉到疫情的严重性,21日钟南山又发出声音,就觉得2020年上半年的马拉松估计要全部泡汤
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 楼主| 发表于 2020-3-13 09:12 | 显示全部楼层
2020年3月12日, 运动5周年, 累计跑步11111公里,Mark一下
跑步11111公里.jpg

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发表于 2020-3-16 16:00 | 显示全部楼层
跑步菜鸟-蜗速 发表于 2020-3-13 09:12
2020年3月12日, 运动5周年, 累计跑步11111公里,Mark一下

五年万一,值得纪念!
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 楼主| 发表于 2020-7-31 14:45 | 显示全部楼层
此贴舍不得弃,以后每个月来这里月报一次吧
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 楼主| 发表于 2020-7-31 14:48 | 显示全部楼层
本帖最后由 跑步菜鸟-蜗速 于 2020-7-31 16:42 编辑

先补上2020年上半年小结:
一季度共运动80次,共耗时91:47',  
        跑步35次, 434公里,平均配速5'59", 心率145, 步频188,
        骑行43次, 1324公里, 平均时速28.7km/h, 心率131, 踏频79, AP140
        游泳2次,  38.6百米, 平均百米配速3'27", 心率122.
二季度共运动76次, 用时99:05', 超过每天1小时了!
         跑步35次, 跑了375公里, 用时37:42', 配速6'02", 心率143, 最高174, 步频186
         骑行39次, 骑了1411公里, 用时60'24', 时速23.4km/h, 心率130, 最高173, AP159
         游泳2次, 18百米, 用时59', 平均心率122, 最高心率144
上半年共运动156次,用时191小时,其中:
        跑步70次, 跑了809公里, 用时81小时, 平均配速6:00, 心率144, 最高179, 步频187
        骑行82次, 骑了2,741公里, 用时106:47', 平均时速25.7km/h, 心率130, AP148
        游泳4次, 游了56百米, 用时3:11', 平均百米配速3', 心率122

计划下半年加强游泳训练,继续保持每天锻炼用时超过1小时。
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 楼主| 发表于 2020-7-31 16:44 | 显示全部楼层
本帖最后由 跑步菜鸟-蜗速 于 2020-7-31 16:45 编辑

2020年7月小结
7月1日, 跑休
     2日, 申, 空气良, 2020-R072, 小区12圈, VFF-84, 1:10'47", 配速6'13", 心率139, 步频186, 温度27, 湿度81%, Vr50
     3日, 昨天五指鞋跑时踩到一颗石子上, 脚掌心都紫了, 休息
     4日, 空气良, 辰, 2020-B081, 经上苇甸-禅房, 大禅路在修, 推行5k, 3:34', 55.2km, 心率112, 爬升964米
     5日, 空气良, 辰, 2020-R073, 小区16圈, 1:31'20", 配速6'00", 心率146, 步频186, 温23, 湿90%, Vr49,
     6日, 空气优, 卯, 室温28, 2020-B082, 骑行台, 32', 14.8km, 心率133, 踏频79, AP158, MP246, NP171, Vb54
     7日, 卯, 空气优, 2020-R074, 小区8圈, 新VFF-01, 45'52", 配速6'02", 心率140, 步频185, 温度21, 湿度88%, Vr49
     8日, 卯, 室温28度, 2020-B083, 骑行台21.4km, 45', 心率140, 齿比50/17, 踏频81, AP171, MP225, NP176, Vb54
     9日, 卯, 中到小雨, 良, 2020-R075, 小区8圈, 45'18", 配速5'58", 心率146, 步频184, 温度22, 湿度92%, Vr49
     10日, 卯, 室温28度, 2020-B084, 骑行台28.5km, 1:00', 心率138, 齿比50/17, 踏频80, AP165, MP212, NP174, Vb54
     11日, 卯, 轻度霾, 2020-R076, 小区23圈, 2:13'45", 配速6'07", 心率140, 步频187, 温度21, 湿度95%, Vr49
     12日, 中度霾, 未, 室温28, 2020-B085, 骑行台28.1km, 1:00', 心率141, 齿50/17, 踏频79, AP162, MP266, NP178, Vb53
     13日, 卯, 轻度霾, 2020-R077, 小区8圈, VFF-086, 45'48", 配速6'03", 心率140, 步频186, 温度22, 湿度95%, Vr49
     14日, 空气良, 卯, 室温28, 2020-B086, 骑行台11km, 23', 心率136, 齿50/17, 踏频81, AP173, MP230, NP182, Vb53
     15日, 空气良, 卯, 2020-R078, 小区9圈, 51'30", 配速6'01", 心率140, 步频184, 温度21, 湿度90%, Vr49
     16日, 空气良, 卯, 室温28, 2020-B087, 骑行台16.2km, 33', 心率134, 踏频81, AP161, MP263, NP174, Vb53
     17日, 轻度霾, 卯,  2020-R079, 小区8圈, VFF-087, 46'20", 配速6'06", 心率142, 步频185, 温度25, 湿度80%, Vr49
     18日, 轻度霾, 辰, 2020-B088, 陈家庄-109百花山路口, 140km, 6:54', 心率115, 踏频58, 爬升1100米
     19日, 良, 卯, 2020-R080, 小区16圈, 含5组600米M, 1:31'06", 配速6'00", 心率142, 步频184, 温度22, 湿度95%, Vr49
     20日, 良, 跑休
     21日, 良, 卯, 2020-R081, 小区8圈, 含2X1km快, 45'30", 配速5'59", 心率143, 步频188, 温度26, 湿度65%, Vr49
     22日, 室温28.7, 20-B089, 21.6km, 50/17-50/15-50/19, 踏频74, 心率144, AP172, MP277, NP192, Vb54. (乔III)
     23日, 良, 卯, 2020-R082, 小区9圈, VFF088, 含4X800m快, 51'01", 配速5'58", 心率142, 步频190, 温22, 湿79%, Vr50
     24日, 跑休,
   25日, 空气良, 辰, 2020-R083, 玉渊潭5圈, 21.1km, 2:05'45", 配速5'57", 心率149, 步频186, 温27, 湿60%, Vr49
     26日, 良, 小雨, 辰, 2020-B090, 陈家庄-大沟村, 38km, 1:58', 心率109, 踏频60, 爬升510米, 神泉峡仍关闭中
     27日, 良, 微雨, 卯, 2020-R084, 小区8圈, 46'00", 配速6'03", 心率143, 步频184, 温度21, 湿度95%, Vr49
     28日, 轻度霾, 卯, 室温27.3, 20-B091, 42', 19.2km, 50/17, 踏频78, 心率129, AP152, MP205, NP158, Vb53
     29日, 轻度霾, 卯, 2020-R085, 小区8圈, VFF089, 45'15", 配速5'57", 心率142, 步频190, 温23, 湿90%, Vr49
     30日, 中度霾, 桑拿天将持续4天, 跑休
     31日, 轻度霾, 卯, 2020-R086, 小区11圈, VFF090,1:01'55", 配速5'55", 心率147, 步188, 温26, 湿85%, Vr49

7月共运动26次, 累计时长34:53', 平均每天运动超过1小时,
     其中跑步15次, 用时16:40', 166km, 平均配速6'02", 心率143, 最高167, 步频186,
           骑车11次, 用时18:13', 395km, 平均时速21.7km/h, 心率129, 最高174, 踏频72, AP165
     右足底筋膜有炎症已持续了1.5月, 左腿肚疼过3次, 今天夏天的锻炼,进步不大,伤痛不少,呀呀呀。

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流年不利啊,怎么都这么多的伤痛! 愿伤病远离所有跑者!  发表于 2020-8-3 16:19

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 楼主| 发表于 2020-8-31 11:04 | 显示全部楼层
本帖最后由 跑步菜鸟-蜗速 于 2020-8-31 11:49 编辑

2020年8月运动:
8月1日,  良, 雾, 辰, 2020-B092, 妙峰山-阳台山双峰连登, 61km, 3:45', 心率122, 踏频61, 爬升1177米,
             妙峰山牌楼至山顶停车场赛段, 79分钟, 平均心率147, 最高158, 从熊级进入狼级, 感觉良好!
     2日,孩子去参加同学聚会,于是陪LD健步双龙峡。全程3:00, 来回9km, 爬升约500米,
     3日, 空气良, 卯, 2020-R087, 小区8圈, 44'40", 配速5'53", 心率143, 步频186, 温度22, 湿度89%, Vr49
     4日, 室温29.1, 卯, 2020-B093, 骑行台, 45', 21.1km, 心率133, 齿比50:17/15, 踏频72, AP165, MP215, NP171, Vb53
     5日, 空气良, 卯, 2020-R088, 小区9圈, 51'30", 配速6'01", 心率140, 步频187, 温度26, 湿度69%, VFF-91, Vr49
     6日, 室温28.7, 卯, 2020-B094, 骑行台, 46', 21.5km, 心率138, 齿比50:17, 踏频79, AP164, MP237, NP172, Vb53
     7日, 空气良, 卯, 2020-R089, 小区8圈, 45'10", 配速5'57", 心率143, 步频185, 温度25, 湿度89%, VFF-92, Vr49
     8日, 空气良, 辰, 2020-B095, 定都阁-潭柘寺, 64km, 3:49', 心率112, 踏频57, 爬升830米,
     9日, 空气良, 卯, 2020-R090, 小区22.33圈, 2:04'40", 配速5'53", 心率148, 步频186, 温度25, 湿度90%, Vr49
     10日, 空气优, 休息
     11日, 空气良, 卯, 2020-R091, 小区8圈, 44'45", VFF-093, 配速5'53", 心率143, 步频185, 温度23, 湿度81%, Vr50
     12日, 室温29.8, 卯, 2020-B096, 骑行台, 31', 14.7km, 心率137, 齿比50:15, 踏频80, AP166, MP215, NP171, Vb53
     13日, 酉, 空气良, 2020-R092, 小区9圈, 51'00", 配速5'58", 心率152, 步频184, 温度29, 湿度68%, Vr49,
             今年基本清晨锻炼, 但今早睡过了, 于是有了夏天来第一次傍晚跑步, 体感有32度, 剧汗, 左小腿肚有要抽筋的感觉.
     14日, 良, 室温28.7, 卯, 2020-B097, 骑行台, 45', 20.6km, 心率144, 齿比50:15, 踏频79, AP154, MP278, NP172, Vb53
              心率带出问题了, 改用手表测. 体感温度31, 毛巾拧出的汗水, 达小半盆。
     15日, 卯, 空气良, 2020-R093, 小区16圈, 1:28'30", 配速5'49", 心率153, 步频185, 温26, 湿86%, Vr49
     16日, 空气良, 卯, 2020-B098, 戒台寺-潭王路-家, 101km, 4:42', 均速21.4km/h, 心率阙如, 踏频66, 爬升996米,
     17日, 卯, 空气良, 2020-R094, 小区8圈, 45'45", 配速6'01", 心率138, 步频183, 温24, 湿85%, VFF094, Vr50
     18日, 良, 室温28.1, 卯, 2020-B099, 骑行台, 35', 16.5km, 心率138, 齿比50:17, 踏频81, AP161, MP238, NP174, Vb52
     19日, 卯, 空气良, 2020-R095, 小区10圈, 56'30", 配速5'57", 心率144, 步频186, 温度21, 湿度88%, Vr50
     20日, 良, 室温27.1, 卯, 2020-B100, 骑行台, 35', 16.8km, 心率139, 齿比50:15, 踏频72, AP171, MP233, NP181, Vb53
              北京的秋天终于到了, 天气转凉爽了, 早起不闷, 洗完澡汗就停了
     21日, 空气良, 卯, 2020-R096, 小区8圈, 44'30", 配速5'51", 心率138, 步频186, VFF-095, 温度20, 湿度90%, Vr50
     22日, 空气良, 卯, 2020-B101, 陈家庄至十八潭, 42km, 1:48', 均速23.3km/h, 心率阙如, 踏频72, 爬升600米
             正爬东方红(4km), 16'59"; 反爬东方红(3.7km), 17'08", 今年最好成绩
     23日, 轻度霾, 卯, 2020-R097, 小区26圈, 2:25'12", 配速5'53", 心率147, 步频187, 温度24, 湿度70%, Vr50
     24日, 空气优, 休息
     25日, 空气良, 卯, 2020-R098, 小区8圈, 44'20", VFF-096, 配速5'50", 心率142, 步频188, 温度22, 湿度90%, Vr50
     26日, 良, 室温28.2, 卯, 2020-B102, 骑行台, 43', 20km, 心率143, 齿比50:17/15, 踏频80, AP172, MP282, NP190, Vb53
     27日, 中霾, 室温28.2, 卯, 2020-B103, 骑行台31', 14.4km, 心率138, 齿比50:19, 踏频84, AP158, MP264, NP169, Vb52
             申, 空气良, 陪LD跑小区5.3圈, 2020-R099, 38'50", 配速7'46", 心率122, 步频172, 温度27, 湿度65%, Vr50
     28日, 卯, 空气优, 2020-R100, 小区6圈, VFF-097, 细胞分裂法, 33'20", 配速5'51", 心139, 步184, 温20, 湿90%, Vr50
     29日, 良, 辰, 2020-B104, 陈家庄至妙峰山, 51.5km, 2:27', 均速21km/h, 心率阙如, 踏频65, 爬升920米
     30日, 卯, 空气良, 2020-R101, 玉渊潭3.75圈, 15.3km, 1:25', 配速5'33", 心率150, 步频185, 温26, 湿70%, Vr50
     31日, 空气良, 休息

8月共运动28次, 累计时长37:27', 平均每天运动超过1小时,
     其中跑步15次, 用时15:44', 158km, 平均配速5'58", 心率143, 最高171, 步频185,
           骑车13次, 用时21:44', 464km, 平均时速21.4km/h, 心率134, 最高168, 踏频73, AP165
     另外徒步1次,双龙峡,3:00'
     8月运动次数多于7月,但感觉比7月轻松些,右足底继续疼,已2.5月,但疼痛程度低于7月。
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发表于 2020-9-14 21:40 | 显示全部楼层
蜗兄的足底筋膜炎怎么样了?恢复的差不多了吧。这个伤真麻烦啊,我足底筋膜炎也有近3个月了,早上比较明显,平时走路也会痛,但跑跑就不痛,没去理它,最近疼痛感觉有所缓解。

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 楼主| 发表于 2020-9-15 12:00 | 显示全部楼层
chenlb3753 发表于 2020-9-14 21:40
蜗兄的足底筋膜炎怎么样了?恢复的差不多了吧。这个伤真麻烦啊,我足底筋膜炎也有近3个月了,早上比较明显 ...

我的左足底筋膜炎大约持续了1年多,一直到右足底筋膜炎带来的疼痛超过了左足底,它才退居二线。并不是就不疼了,仍然隐隐作痛,但由于右足底表现突出,让我感觉左脚好多了。
右足底的筋膜炎,到现在也有3个月了。虽然疼,但比起去年的左足底,我感觉疼痛还不算过分。大约有2个因素,首先是我今年的总跑量比去年低了不少,从月均200公里,下降到月均140公里;其次,毕竟疼得比较有经验了,耐受力大约强大了一些。
总体来说,我的足底筋膜炎让人不舒服,但还算可以忍受。疼得厉害时,我就踩高尔夫推杆的模拟球(比击球较软一些),可以缓解不少;再泡泡热水,基本就熬过去了。
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发表于 2020-9-16 13:47 | 显示全部楼层
足底筋膜炎要减量跑,穿缓震好的鞋子,但不能不跑,不跑了以后会钙化,形成骨刺,那就难受了

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 楼主| 发表于 2020-9-17 10:13 | 显示全部楼层
wind1970 发表于 2020-9-16 13:47
足底筋膜炎要减量跑,穿缓震好的鞋子,但不能不跑,不跑了以后会钙化,形成骨刺,那就难受了

风兄的意见应该是准确的。
我们总说,发展中出现的问题,要在发展中解决。在运动中出现的伤病,也应该在运动中解决。停止运动是万不得已的选择。通常的小伤小病,通过减量减速,是能够自愈的;当前,前提是不能有不可逆的损伤。

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两位前辈的意见要好好学习一下  发表于 2020-9-17 11:42
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发表于 2020-9-18 08:51 | 显示全部楼层
跑步菜鸟-蜗速 发表于 2020-9-17 10:13
风兄的意见应该是准确的。
我们总说,发展中出现的问题,要在发展中解决。在运动中出现的伤病,也应该在 ...

今天看到一位大神恢复足底筋膜炎的的十六字口诀:

泡脚按摩、踩球活血、交叉训练、顺便强化

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十六字口诀可以试一下  发表于 2020-9-18 10:58
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 楼主| 发表于 2020-10-9 10:10 | 显示全部楼层
9月1日, 卯, 空气优, 2020-R102, 小区8圈, VFF-098, 细胞分裂法, 44'05", 配速5'48", 心率143, 步186, 温19, 湿90%, Vr50
     2日, 卯, 室温27.2, 2020-B105, 骑行台, 50', 23.48km, 心率137, 齿比50/19-17-15, 踏频82, AP165, MP295, NP186, Vb53
    3日, 卯, 空气优, 2020-R103, 小区8圈, 43'30", 配速5'43", 心率145, 步186, 温18, 湿60%, Vr50
    4日, 卯, 室温27.3, 2020-B106, 骑行台, 45', 21.2km, 心率142, 齿比50/19-17-15, 踏频83, AP167, MP283, NP186, Vb53
    5日, 良, 卯, 2020-R104, 小区23圈, 2:09'18", 配速5'55", 心率143, 步频186, 6+5+...+1, 温度20, 湿度65%, Vr50
    6日, 轻度霾, 辰, 2020-B107, 西四环至冯村天主堂, 32.6km, 1:59', 均速16.4km/h, 心率97, 踏频63, 爬升100米,
             因昨日下午打疫苗, 今日降低运动强度, 第二次陪LD休闲骑. 温度23-25度, 遇上天主堂礼拜结束
    7日, 卯, 空气良, 2020-R105, 小区8圈, 45'30", 配速5'59", 心率139, 步182, 温20, 湿80%, Vr50, 午出差成都
    8日, 卯, 2020-S5, 高新豪生, 26米池60圈, 自由泳1560米(500米), 49', 百米配速下降至3'08";
    9日, 跑休,
    10日, 跑休, 步行逾24公里
    11日, 跑休, 步行逾10公里
    12日, 卯, 2020-S6, 成都锦江, 25米池80圈, 自由泳2000米(1000米), 1:00', 上午逛锦里、青羊宫,下午回京
    13日, 卯, 空气良, 2020-R106, 小区15圈, 1:24', 配速5'54", 心率153, 步频185, 温18, 湿90%, Vr49
    14日, 卯, 室温26.8, 2020-B108, 骑行台18.1km, 40', 时速27.3km, 心率138, 踏频85, AP157, MP272, NP175, Vb52
    15日, 卯, 空气良, 2020-R107, 小区9圈, 49'30", VFF-099, 配速5'48", 心率145, 步频186, 温19, 湿85%, Vr49
    16日, 卯, 室温25.8, 2020-B109, 骑行台25km, 54', 时速27.7km, 心率140, 踏频85, AP163, MP237, NP174, Vb52
    17日, 卯, 空气良, 2020-R108, 小区8圈, 45'12", 配速5'57", 心率144, 步频185, 温度18, 湿度70%, Vr48
            下午稻香湖团建-划龙舟
    18日, 卯, 优, 室温26.2, 2020-B110, 骑行台24km, 50', 时速28.6km, 心率143, 踏频82, AP173, MP218, NP178, Vb52
    19日, 卯, 空气优, 2020-R109, 小区16圈, 1:30', 配速5'55", 心率137, 步频186, 温度18, 湿度60%, Vr49
    20日, 良, 辰, 2020-B111, 航天桥至爨底下, 180km, 6:55', 均速26.1km/h, 心率128, 踏频70, 爬升400米, 温18-30, PL
    21日, 休息
    22日, 卯, 空气良, 2020-R110, 小区8圈, 44'50", 配速5'54", VFF-100, 心率141, 步频185, 温度16, 湿度90%, Vr49
    23日, 卯, 雨, 室温26.3, 2020-B112, 骑行台23.9km, 50', 28.3km/h, 心率142, 齿比50/17, 踏频80, AP171, MP285, NP188, Vb52
    24日, 卯, 微雨, 空气良, 2020-R111, 小区10圈, 56'20", 配速5'56", 心率140, 步频184, 温度17, 湿度96%, Vr49
    25日, 卯, 室温25.8, 2020-B113, 骑行台28.1km, 60', 心率143, 齿比50/17, 踏频80, AP167, MP285, NP179, Vb52
    26日, 卯, 轻度霾, 2020-R112, 小区28圈, 2:40'30", 配速6'02", 心率140, 步频184, 温度17, 湿度90%, Vr49
    27日, 申, 轻度霾, 2020-S07, 友谊宫泳馆, 1:13', 自由泳2200米, 单次恢复到1000米。
    28日, 中度霾, 体检并打第二针疫苗, 休息
    29日, 卯, 雨, 优, 室温25.4, 2020-B114, 骑行台16.7km, 35', 心率139, 齿比50/17, 踏频81, AP172, MP234, NP177, Vb52
    30日, 卯, 良, 2020-R113, 小区12圈, 含8组30'快+4组1km快, 1:03'05", 配速5'32", 心率149, 步频190, 温度13, 湿度95%, Vr49
        未, 2020-B115, 刷长安街, 至建国门折返, 26km, 1:11', 时速21.7km, 心率122, 踏频68, 温度18, Vb52

9月共运动28次, 累计时长37:06', 平均每天运动超过1小时,
      其中跑步12次, 用时14:16', 143.5km, 平均配速5'58", 心率143, 最高168, 步频186,
            骑车11次, 用时16:33', 420km, 平均时速25.4km/h, 心率134, 最高170, 踏频78, AP167
            游泳3次, 用时3:03’, 5760米, 平均百米配速3’06”,
            徒步2次, 22+8公里, 最高点3700米
           右足底继续疼,已3.5月,但疼痛程度低于8月。

点评

一下子发这么多,看不过来啊,哈哈!我的脚底筋膜炎也好多了,疼痛程度也减轻了,只是跑快了还是有明显影响的。  发表于 2020-10-9 11:37

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我们欢乐和痛苦的源泉都是我们的身心!与其求于外物,不如内求于已。
远山、绿水、清风于跑步时透于己身,焉不是世间极乐!
匀呼吸,振意志,松筋骨,用腰力,“以跑入道”不远矣。


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