2015年起跑的菜鸟跑过1万公里了

卖油菜花的泡芙 · 发表于 2019-12-2 09:00

跑步菜鸟-蜗速发表于 2019-12-1 21:00
2019年11月小结

11月1日, 卯, 补M20, 空气良, 小区6圈, 32'50", 配速5'57", 心率146, 步频1 ...

除了魅力爆棚吸引小姐姐外，还会抖音，酒量也在长进，真是人生赢家！

跑步菜鸟-蜗速 · 发表于 2019-12-3 17:14

本帖最后由跑步菜鸟-蜗速于 2019-12-13 13:06 编辑

2019年第49周
12月1日, 卯, 2019-R184, 空气优, 小区14圈, 1:23'30", 配速6'29", 心率134, 步频186, 温度-1, 湿度34%, V49
   2日, 卯, 2019-B24, Powerfun, 41', AP116, MP213, NP133, 踏频88, 心率136, Vb48, 出差, 经广州转KL
   3日, 卯, 2019-R185, KLCC公园8.3圈, 1:00, VFF-70, 配速6'08", 心率143, 步频186, 温度24, 湿度91%, V49
   4日, 卯, 2019-R186, KLCC公园9圈, 1:02'30", VFF-71, 配速5'53", 心率146, 步频185, 温度24, 湿度93%, V49
   5日, 跑休，疲倦，未能去游泳；
   6日, 卯, 2019-R187, KLCC公园9圈, 1:01'55", VFF-72, 配速5'50", 心率146, 步频185, 温度24, 湿度90%, V50
   7日, 卯, 2019-R188, KLCC公园10圈, 1:09'35", VFF-73, 配速5'54", 心率144, 步频187, 温度24, 湿度91%, V50

跑步菜鸟-蜗速 · 发表于 2019-12-4 10:36

卖油菜花的泡芙发表于 2019-12-2 09:00
除了魅力爆棚吸引小姐姐外，还会抖音，酒量也在长进，真是人生赢家！

泡芙兄真会捡好听的说，肯定是人生赢家。

能碰到小姐姐一起跑，有两个基本条件，首先不能跑太快，跑太快了小姐姐追不上；其次是不能长太帅，长得帅了小姐姐和小姐姐的男朋友都没有安全感；
中年人学人家刷抖音，说明两点，首先不够潮流，抖音都红了好几年了才刚开始看；其次说明最近时间有富余，意味着可能刚进入一个低潮期；
酒量过了20年现在有长进，也说明两点，一个是起点比较低，以前一两酒，现在二两酒，翻番倒是翻番了，但还根本不够看；其次说明养生观念不够，都啥年纪了还学和人拼酒。

不说了，说多了都是泪啊。

parhelian · 发表于 2019-12-5 15:14

跑步菜鸟-蜗速发表于 2019-12-4 10:36
泡芙兄真会捡好听的说，肯定是人生赢家。

能碰到小姐姐一起跑，有两个基本条件，首先不能跑太快，跑太 ...

不可否认3小时附近也有女的，但那些肌肉发达得都是女汉子，不能算小姐姐了

混在广东 · 发表于 2019-12-6 22:04

跑步菜鸟-蜗速发表于 2019-12-4 10:36
泡芙兄真会捡好听的说，肯定是人生赢家。

能碰到小姐姐一起跑，有两个基本条件，首先不能跑太快，跑太 ...

都是高人

卖油菜花的泡芙 · 发表于 2019-12-7 09:18

马来西亚现在天气应该还是夏天的感觉吧？

跑步菜鸟-蜗速 · 发表于 2019-12-7 10:33

卖油菜花的泡芙发表于 2019-12-7 09:18
马来西亚现在天气应该还是夏天的感觉吧？

马来的温度，一年到头都一样，永远24度-31度。季节则分旱季和雨季，区别是几天下几场雨，还是一天下几场雨？

跑步菜鸟-蜗速 · 发表于 2019-12-8 09:52

本帖最后由跑步菜鸟-蜗速于 2019-12-14 10:19 编辑

2019年第50周
12月8日, 卯, 2019-R189, KLCC公园8圈, 57'09", VFF-74, 配速6'03", 心率140, 步频183, 温度25, 湿度90%, V50
            酉, 2019-S31, Marc, 54', 自由泳1856米，百米配速2'54", 心率118，
   9日, 跑休, 卯, 2019-S32, Marc, 1:00'40", 自由泳2016米，百米配速3', 心率116
   10日, 卯, 2019-R190, KLCC公园9圈, 1:02', VFF-75, 配速5'50", 心率144, 步频186, 温度24, 湿度88%, V50
   11日, 跑休，回北京
   12日, 卯, 2019-R191, 空气良, 小区9圈, 51'45", 配速6'15", 心率139, 步频189, 温度-5, 湿度63%, V50
   13日, 卯, 2019-R192, 空气良, 小区9圈, 52'30", 配速6'20", 心率137, 步频190, 温度-5, 湿度55%, V50
   14日, 卯, 2019-B24, 智骑X7, 50', 心率130,  踏频86, AP111, MaxP216, NP125, Vb48

跑步菜鸟-蜗速 · 发表于 2019-12-16 09:04

本帖最后由跑步菜鸟-蜗速于 2019-12-23 11:51 编辑

2019年第51周
12月15日, 辰, 轻度霾, 2019-R193, 西郊蓄洪公园, 下4圈, 1:11', 配速5'55", 心率136, 步频191, 温度-2, 湿度50%, V50
   16日, 卯, 良, 小雪, 2019-R194, 小区7圈, 41'20", 配速6'25", 心率140, 步频189, 温度0, 湿度95%, V50
   17日, 卯, 优, 大风, 2019-B26, 智骑X7, 1:04', AP123, MP184, NP126, 踏频85, 心率138, Vb48
   18日, 卯, 优, 2019-R195, 小区12圈, 1:09'45", 配速6'19", 心率137, 步频189, 温度-2, 湿度65%, V50,
            最近一段时期（至少一个月了）以来，在小区内，Garmin测距很不准，常吞里程5-10%.
   19日, 卯, 良, 3级风, 2019-R196, 小区11圈, 1:05'10", 配速6'27", 心率137, 步频187, 温度-3, 湿度30%, V50
            Garmin再次吃了我700米距离, 配速直接被降到7分, 感觉跑不动了. 出差计划延迟至下周.
   20日, 卯, 2019-B27, 智骑X7, 1:00', AP137, MP235, NP148, 踏频80, 心率139, 齿比39/14转53/15X10’X3，Vb48,
   21日, 辰, 良, 2019-R197, 西郊蓄洪公园, 下7圈, 2:04', 配速5'52", 心率139, 步频187, 温度-8, 湿度70%, V50
   本周每天训练，5跑2骑，59km+59km，好像有些累。

freetruck · 发表于 2019-12-16 14:58

跑步菜鸟-蜗速发表于 2019-12-8 09:52
2019年第50周
12月8日, 卯, 2019-R189, KLCC公园8圈, 57'09", VFF-74, 配速6'03", 心率140, ...

你觉得大马跑步舒服还是帝都跑步舒服？

xd_leo · 发表于 2019-12-16 16:55

跑步菜鸟-蜗速发表于 2019-12-7 10:33
马来的温度，一年到头都一样，永远24度-31度。季节则分旱季和雨季，区别是几天下几场雨，还是一天下几场 ...

省衣服！！！

跑步菜鸟-蜗速 · 发表于 2019-12-17 09:04

freetruck 发表于 2019-12-16 14:58
你觉得大马跑步舒服还是帝都跑步舒服？

对于跑步来说，高温高湿，相比于寒冷，显得更加难以仍受。
寒冷天气下跑步，不超过1小时，一般问题不大；高温高湿天气下跑步，超过半小时就难以忍受。
但大马的早晨6:00-8:00之间，气温一般不超过26度，比冬日帝都的寒风，舒适不要太多。

跑步菜鸟-蜗速 · 发表于 2019-12-19 16:43

本帖最后由跑步菜鸟-蜗速于 2019-12-19 16:46 编辑

计划报名2020武汉马拉松，曾经报的两次汉马，都没有中签。
先准备起来吧，从12月22日那周起算，刚好还剩下16周了, 需要开启新的训练计划,。
北马之后，MAF跑了一个半月，共跑步26次，总里程276公里，总用时28:27', 平均配速6'10", 平均心率141, 平均步频187, 平均步幅85，真正的小碎步。平均心率偏高，主要原因是MAF期间跑步遭遇返冬入夏, KLCC跑道还都是坡。

xd_leo · 发表于 2019-12-19 17:10

跑步菜鸟-蜗速发表于 2019-12-19 16:43
计划报名2020武汉马拉松，曾经报的两次汉马，都没有中签。
先准备起来吧，从12月22日那周起算，刚好还剩下 ...

练的真扎实

wind1970 · 发表于 2019-12-20 10:02

xd_leo 发表于 2019-12-19 17:10
练的真扎实

是啊，要学习一下，川内优辉也会每周跑一个6分半配速的恢复跑，明年我也要跑一个月的六分开外的配速，重新开始打基础

跑步菜鸟-蜗速 · 发表于 2019-12-23 11:58

本帖最后由跑步菜鸟-蜗速于 2019-12-28 09:47 编辑

2019年第52周
12月22日, 卯, 2019-B28, 智骑X7, 1:10', 心率130, 踏频82, 39:14与53/15, AP123, MP357, NP138, Vb48,
   23日, 卯, 优, 2019-R198, 小区9圈, 48'30", 配速5'51", 心率150, 步频193, 温度-4, 湿度56%, V50
   24日, 卯, 2019-B29, 智骑X7, 25', 心率134, 踏频84, 53:17, AP140, MP202, NP145, Vb48,
   25日, 卯, 2019-B30, 智骑X7, 40', 心率139, 踏频79, 53:16, AP147, MP339, NP173, Vb48, 下午出差巴铁
   26日, 卯, 2019-R199, PC跑步机, VFF-76, 45', 8.3km, 配速5'30", 心率141, 步频194, 温度20, 湿度15%, V50
            辰, 2019-S33, PC小泳池，练单手划水30', 800米
   27日, 酉, 2019-R200, Regent跑步机, VFF-77, 1:04', 11.1km,  速5'48", 心率146, 步频186, 温22, 湿20%, V50
   28日, 跑休, 回京
   这双Vibram的五指鞋耐磨, 跑了700公里了, 还曾下海踩礁, 布面磨旧了, 但橡胶底仍然还很结实。棒！

跑步菜鸟-蜗速 · 发表于 2019-12-24 10:04

wind1970 发表于 2019-12-20 10:02
是啊，要学习一下，川内优辉也会每周跑一个6分半配速的恢复跑，明年我也要跑一个月的六分开外的配速，重 ...

同意，都说，“只有慢得下来，才能快得起来。”
当然，估计大神们的6分多慢跑，心率可能不到120，是真正的放松。
象我这样的跑渣，6分多配速，并不是真的慢跑，心率还在136左右。
不过，和自己两年前比，就蛮开心的。因为那时候，跑6分多的配速，跑得好累的。

pbscflh · 发表于 2019-12-24 10:26

wind1970 发表于 2019-12-20 10:02
是啊，要学习一下，川内优辉也会每周跑一个6分半配速的恢复跑，明年我也要跑一个月的六分开外的配速，重 ...

你骑的是公路自行车吧？

pbscflh · 发表于 2019-12-24 10:27

跑步菜鸟-蜗速发表于 2019-12-23 11:58
2019年第52周
12月22日, 卯, 2019-B28, 智骑X7, 1:10', 心率130, 踏频82, AP123, ...

是公路自行车吗？我一直是山地的——感觉快不了——

kjinyh · 发表于 2019-12-24 10:30

跑步菜鸟-蜗速发表于 2019-12-24 10:04
同意，都说，“只有慢得下来，才能快得起来。”
当然，估计大神们的6分多慢跑，心率可能不到120，是真正 ...

我只要是在跑，心率很难低于140

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