2015年起跑的菜鸟跑过1万公里了

wind1970

跑步菜鸟-蜗速 发表于 2019-11-19 10:13
记我的第七个全马，北马2019 （三）
                          --长跑五载两万里，艰难困苦终破四

晕，还搞连续剧，不一次写完，学起点网文断章

跑步菜鸟-蜗速

2019年第47周
11月18日, 跑休, 第一次刷抖音, 发现这玩意真让人上瘾, 得把它删了, 要不啥也练不成
       19日, 2019-R179, 酉, 空气良, 小区13圈, 1:15'30", 配速6'18", 心率138, 步频187, 温度2, 湿度30%, V49
       20日, 霾, 跑休, 戌, 骑X7, 2019-B19, 45', 乔福瑞测试, 心率145, 踏频85, AP147, 最大226, NP155, V49
       21日, 霾, 跑休。来了客人，喝了顿酒，水平翻倍了。他娘的，运动成绩进步不大，酒量进步大。
       22日, 重霾, 跑休, 卯, 骑X7, 2019-B20, 45', 基础训练, 心率132, 踏频87, AP114, 最大256, NP120, V48
       23日, 重霾, 跑休, 辰, 骑X7, 2019-B21, 51', 耐力训练, 心率136, 踏频87, AP120, 最大265, NP127, V48
       24日, 2019-R180, 大风, 西郊蓄洪公园7圈, 22.33km, 2:11', 配速5'52", 心率141, 步频186, 温度4, 湿度15, V50

bison263

跑步菜鸟-蜗速 发表于 2019-11-19 10:13
记我的第七个全马，北马2019 （三）
                          --长跑五载两万里，艰难困苦终破四

北马连载， 赞一个，
不光能跑步，
还会撩小姐姐，
还有文采，
蜗速兄真厉害。

bison263

跑步菜鸟-蜗速 发表于 2019-11-20 10:52
2019年第47周
11月18日, 跑休, 第一次刷抖音, 发现这玩意真让人上瘾, 得把它删了, 要不啥也练不成
       ...

又有新玩具可以玩耍了呀。 开春再一起骑车估计追不上你了。

跑步菜鸟-蜗速

记我的第七个全马，北马2019 （四）
                          --长跑五载两万里，艰难困苦终破四

还有一些题外话，咱们就可以开赛了。

11月2日中午和Instyleuk一起去国际展览中心领物，地方离首都机场很近，但对于选手来说，安排得真是远啊，组织也显得比往年混乱。在蒙蒙细雨中，排队排了30分钟才进场，也没啥心情逛展区，领了东西就赶紧走，和Instyleuk一起在北辰快餐。下午直奔西站，接了大舅子去协和医院病房看LD。LD术后身体恢复得不错，她表示病房内已基本全能自理了，总算是明天可以放心地去跑马啦。睡前拍了定妆照，抱着信心10点多入睡。

3日早晨4:30就醒了，康师傅泡面，面包，鸡蛋，咖啡都灌进去，排空。吸取锡马的教训，仔细在腋下、档下、脚上涂匀凡士林，鞋子也换成前掌最宽的Altra，管用，赛后未见脚趾再打血起泡。6:00下楼出发去广场，才赫然发现还在下小雨；下了车才发现自己穿少了，没走几步鞋子前掌就已经感觉到湿意，准备还是不足啊，下回还是带上雨披和鞋套比较稳妥。在C区再排空，汇合了小姐姐。很幸运，风和雨都停了，气温虽略低，但确实是个出PB的好天气，必须破四啦，357还是358？心里在揣测。

开赛！

踏着路面不断的积水，紧随着B组，在7：34冲出了拱门，第一公里人流密集，5:55，我们不由得提点速，前5公里用时27'，吃胶；10公里，用时54', 吃盐丸；第10-20公里，跑得也很顺畅，每个5公里都刚好用时27'。半马用时1:54，是自己半马的最好成绩，心里确定这次破四已经没问题了。
30公里用时2:43'，虽然补胶补水补盐丸都很及时，但觉得步履开始沉重了，配速掉到了540，心里测算了一下，发现情况也没有那么乐观，不能再掉速啊。还好，微凉的天气，小姐姐要我跟上步伐的提示，使我配速得以维持在545一直到看到40公里路牌，看表3:40'；这时心理上自觉得打了鸡血，步频加快，但实际上速度并没有提升，最终用时3:52'46"冲线了。

摆姿势，拍照片，和小姐姐告别，取衣服，在瑟瑟寒风中蹒跚着坐上摆渡车回家，第四次北马完赛啦。

写这篇帖子时，离11月3日的比赛已过了很长时间，再来回忆当时的情节，其中的激情和痛楚，似已忘怀。但赛后第二天写下的标题，”艰难困苦终破四“，想必是当时的真实感悟。

生活在继续，运动不能停，是时候得开始追逐下一程目标啦！

跑步菜鸟-蜗速

bison263 发表于 2019-11-21 11:14
又有新玩具可以玩耍了呀。 开春再一起骑车估计追不上你了。

要对四周四马的Bison兄表示下尊敬。
我两年才能跑下来的马拉松，被你一个月就搞掉了。同理，我花一个冬天练骑车，估计你骑上一周后就超过我啦。

跑步菜鸟-蜗速

2019年第48周，
11月25日, 戌, 2019-B22, 智骑X7, 45', 基础训练, 心率127, 齿比39/15, 踏频85, AP100, 最大314, NP125, V48-(骑行)
       26日, 酉, 2019-R181, 空气良, 小区12圈, 1:11'20", 配速6'28", 心率136, 步频185, 温度1, 湿度35%, V50
       27日, 酉, 2019-R182, 空气良, 小区14圈, 1:22:30', 配速6'24", 心率135, 步频182, 温度1, 湿度18%, V49
       28日, 卯, 2019-B23, 智骑X, 21’, 台阶测验, 心率140, 踏频85, AP144, 最大302, NP160, V49(骑行)，下午出差成都
       29日, 卯, 2019-S30, 成都天亮得晚，早7点了天黑黑还下着雨，改游泳去，42', 自由泳1525米. 晚上回京, 遇初雪
       30日, 卯, 2019-R183, 轻度霾, 小区14圈, 1:20:50", 配速6'16", 心率137, 步频185, 温度-1, 湿度96%, V49
                佳明735这几天GPS轨迹出纰漏了，非常不准，吃里程15-20%，气愤。
                这一周每天都在运动，感觉好爽！

卖油菜花的泡芙

跑步菜鸟-蜗速 发表于 2019-11-26 08:28
2019年第48周，
11月25日, 戌，2019-B22, 智骑X7, 45', 基础训练, 心率127, 踏频85, AP100， ...

请教鸟哥，骑行台放家里是不是挺占地方的？

跑步菜鸟-蜗速

卖油菜花的泡芙 发表于 2019-11-26 08:42
请教鸟哥，骑行台放家里是不是挺占地方的？

我原来在家里摆过一台动感单车，后来因为练得很少，转送给朋友了。空出来的地方，这次放了骑行台，并没有多占地方。
但是，自从开始掉骑行坑里，家里的空间确实慢慢显得不够啦。逐渐多了很多骑行的装备，有的确实占地方，比如车外挂自行车的不锈钢架，死沉，只能立在墙边；换下来的轮组，脚踏，头盔，护目镜，都得找地方收纳；以后还要增加的铁三车等等。
领导已经说了，照这个架势，得考虑换房了，得是带地下室、储藏室的房子了；地下室要大，可以摆得下跑步机，骑行台，瑜伽垫，单杠，修车的架子也要来一个，必须有自然采光，通风要好，记得装好音响；储藏室也要大，各种铁三装备，奖牌能挂的挂起来；总之，醒醒，别再想着提早退休啥的了，还不赶紧挣钱去？

parhelian

跑步菜鸟-蜗速 发表于 2019-11-26 09:59
我原来在家里摆过一台动感单车，后来因为练得很少，转送给朋友了。空出来的地方，这次放了骑行台，并没有 ...

来大连，房子500万搞定，独栋别墅

bison263

跑步菜鸟-蜗速 发表于 2019-11-26 09:59
我原来在家里摆过一台动感单车，后来因为练得很少，转送给朋友了。空出来的地方，这次放了骑行台，并没有 ...

这个故事不是从在路上捡了一条鱼开始么？ 怎么从你掉骑行坑里开始啦？

有梦想总是好的，万一实现了呢。  人没有梦想， 和一条咸鱼有什么区别呢？

bison263

卖油菜花的泡芙 发表于 2019-11-26 08:42
请教鸟哥，骑行台放家里是不是挺占地方的？

鸟哥家已经是豪宅了， 多一个骑行台不算啥。。。。

卖油菜花的泡芙

bison263 发表于 2019-11-27 07:44
鸟哥家已经是豪宅了， 多一个骑行台不算啥。。。。

确实，鸟哥每天还得费心哪个院点灯，替他烦恼啊。。。。。

跑步菜鸟-蜗速

卖油菜花的泡芙 发表于 2019-11-27 08:37
确实，鸟哥每天还得费心哪个院点灯，替他烦恼啊。。。。。

一个爱跑步的普通人，一个骑行的初学者，一个对生活还抱有一点幻想的中年人；如此而已，既没有宅院，也没有太多烦恼。

parhelian

跑步菜鸟-蜗速 发表于 2019-11-28 11:07
一个爱跑步的普通人，一个骑行的初学者，一个对生活还抱有一点幻想的中年人；如此而已，既没有宅院，也没 ...

光是熊孩纸上了中国最好的大学，还要啥自行车

卖油菜花的泡芙

跑步菜鸟-蜗速 发表于 2019-11-28 11:07
一个爱跑步的普通人，一个骑行的初学者，一个对生活还抱有一点幻想的中年人；如此而已，既没有宅院，也没 ...

快把你们家的操场改成胶囊旅馆，我们来北京的时候可以小聚，O(∩_∩)O哈哈~

xd_leo

我就想看看小姐姐的照片！

bison263

xd_leo 发表于 2019-11-29 08:52
我就想看看小姐姐的照片！

我就想看看小姐姐的照片！ + 1

跑步菜鸟-蜗速

2019年11月小结

11月1日, 卯, 补M20, 空气良, 小区6圈, 32'50", 配速5'57", 心率146, 步频192, 温度6, 湿度84%, V49
       2日, 跑休，计划中午会合跑友StyleinUK，领物；下午接人看病号。
       3日, 我的第七个全马，第四次北马！3:52'46", 第7次PB, 配速5'31", 心率155, 步频191, 温9, 湿90%, V50
              已累计跑步超过4年, 895次，共10410公里。
       4日，跑休，似乎已基本上从全马的状态中恢复了，准备接待大客户；
       5日，跑休，忙死，接待客户至半夜。
       6日，跑休，一早出差南通，晚上转南京，半夜还喝酒。
       7日，卯，R171, 南京五台山体育中心，45', 7.2km, 配速6'15", 心率143, 步频184, 温度14, 湿度80%, V49
       8日，跑休，客户MOU终于搞定
       9日，辰, 空气良, R172, 小区11圈, 1:03'30", 配速6'17", 心率142, 步频187, 温度1, 湿度99%, V49
       10日，辰, 空气优, R173, 小区13圈, 1:12', 配速6'01", 心率144, 步频191, 温度9, 湿度61%, V49
       11日, 2019-R174, 酉, 空气优, 小区15圈, 1:24'53",  配速6'09", 心率142, 步频187, 温度15, 湿度30%, V49
       12日, 跑休，单位秋游，登坡峰岭，上下共6公里
       13日, 2019-R175, 卯, 空气优, 小区9圈, 51'30", 配速6'13", 心率140, 步频188, 温度8, 湿度20%, V49
       14日, 2019-R176, 卯, 空气良, 小区8圈, 45'30", 配速6'11", 心率139, 步频188, 温度-1, 湿度48%, V49
       15日, 2019-R177, 卯, 空气良, 小区8圈, 45'20", 配速6'10", 心率140, 步频186, 温度0, 湿度67%, V49. 出差济南
                双11买的智骑X7到货了，准备冬天在家好好练练踏频
       16日, 把智骑X7安装好了, 2019-B18, 45', 踏频74, 心率141, 平均功率142, 最大329, FTP182, 比在野外骑累多了.
       17日, 2019-R178, 卯, 良, 奥森北园2圈, 阳光悦跑比赛, 48'50", 配速4'53", 心率164, 步频195, 温度7, 湿度50%, V49.
                有史以来，十公里第一次破50。另外，本周做到了每天都有锻炼内容，好像是第一次。
       18日, 跑休, 第一次刷抖音, 发现这玩意真让人上瘾, 得把它删了, 要不啥也练不成
       19日, 2019-R179, 酉, 空气良, 小区13圈, 1:15'30", 配速6'18", 心率138, 步频187, 温度2, 湿度30%, V49
       20日, 霾, 跑休, 戌, 骑X7, 2019-B19, 45', 乔福瑞测试, 心率145, 踏频85, AP147, 最大226, NP155, V49
       21日, 霾, 跑休。来了客人，喝了顿酒，水平翻倍了。他娘的，运动成绩进步不大，酒量进步大。
       22日, 重霾, 跑休, 卯, 骑X7, 2019-B20, 45', 基础训练, 心率132, 踏频87, AP114, 最大256, NP120, V48
       23日, 重霾, 跑休, 辰, 骑X7, 2019-B21, 51', 耐力训练, 心率136, 踏频87, AP120, 最大265, NP127, V48
       24日, 2019-R180, 大风, 西郊蓄洪公园7圈, 22.33km, 2:11', 配速5'52", 心率141, 步频186, 温度4, 湿度15, V50
       25日, 戌, 2019-B22, 智骑X7, 45', 基础训练, 心率127, 齿比39/15, 踏频85, AP100, 最大314, NP125, V48-(骑行)
       26日, 酉, 2019-R181, 空气良, 小区12圈, 1:11'20", 配速6'28", 心率136, 步频185, 温度1, 湿度35%, V50
       27日, 酉, 2019-R182, 空气良, 小区14圈, 1:22:30', 配速6'24", 心率135, 步频182, 温度1, 湿度18%, V49
       28日, 卯, 2019-B23, 智骑X, 21’, 台阶测验, 心率140, 踏频85, AP144, 最大302, NP160, V49(骑行)，下午出差成都
       29日, 卯, 2019-S30, 成都天亮得晚，早7点了天黑黑还下着雨，改游泳去，42', 自由泳1525米. 晚上回京, 遇初雪
       30日, 卯, 2019-R183, 轻度霾, 小区14圈, 1:20:50", 配速6'16", 心率137, 步频185, 温度-1, 湿度96%, V49
11月跑步15次，共193.3公里，平均配速6'08", 平均心率143, 最高心率176, 步频188，
       室内骑行6次，X7, 估计里程110公里，平均踏频84，平均速度27km/h， 平均功率128瓦特
       游泳1次，1525米，平均百米速度2'42",
       登山1次，波峰岭，6公里。
       共运动23次，十公里破50，全马破四！开始了室内骑行台训练。

xd_leo

跑步菜鸟-蜗速 发表于 2019-12-1 21:00
2019年11月小结

11月1日, 卯, 补M20, 空气良, 小区6圈, 32'50", 配速5'57", 心率146, 步频1 ...

真是全能啊！