2015年起跑的菜鸟跑过1万公里了

bison263

催更新啊， 赶紧更新日记哈。 俺们都等着看小姐姐高清无码大照片呢。。。。

跑步菜鸟-蜗速

2019年第45周
11月4日，跑休，似乎已基本上从全马的状态中恢复了，准备接待大客户；
       5日，跑休，忙死，接待客户至半夜。
       6日，跑休，一早出差南通，晚上转南京，半夜还喝酒。
       7日，卯，南京五台山体育中心，45', 7.2km, 配速6'15", 心率143, 步频184, 温度14, 湿度80%, V49
       8日，跑休，客户MOU终于搞定
       9日，辰, 空气良, 小区11圈, 1:03'30", 配速6'17", 心率142, 步频187, 温度1, 湿度99%, V49
       10日，辰, 空气优, 小区13圈, 1:12', 配速6'01", 心率144, 步频191, 温度9, 湿度61%, V49

跑步菜鸟-蜗速

记我的第七个全马，北马2019 （二）
                          --长跑五载两万里，艰难困苦终破四

赛前（如上）
比赛期：

首先来个备注：bison兄一直在催更，估计他是从我微信上看到了我一起冲线的小姐姐，想在这里看大图。可是我没有权利在这里发图啊，万一触及他人隐私，就不好了。图就不发了，但故事还是值得一提的。也是本次北马能够大幅破四的关键之一。

今年春天跑无锡马，我运气好在赛道上捡了个小姐姐一枚，从3公里左右就开始一起跑，直到终点，互相支持，携手PB，好开心的。（感兴趣的可以看我的锡马赛记，http://bbs.runbible.cn/forum.php ... &tid=2118534&extra= ）赛后我们互留了微信，但没怎么联系。北马前两天，小姐姐忽然问我是否北马中签？于是相约再一次合作，共同争取破四。赛前7:15，我们在存衣车前碰了头，共同出发，再次一起冲线，她比我快了一秒！

小姐姐人靓腿长话不多，很温柔很懂事。身着清华T桖，一路上总有热情观众喊清华小姐姐加油，她很注意互动，或握拳回应，方便时就和观众击掌而过。和在锡马一样，并不依赖我来取补给。我们拿到的补水，她如果喝不完，屡屡会问边上的跑者是否需要水，并转递给别人。一路上还不断有跑友向她打招呼，我估计她应该是当地某个跑团的团长或副团长，认识她的人好多。但我们一起维持配速不变，基本上并肩跑，碰到拥挤地段，才前后跑，但很快恢复成并肩跑，因此，其他的跑友维持和我们一起跑一段后，基本上就又分开了，唯有我们一路协行。辛亏有她，我们互为参照，非常稳定地冲到终点！（待续）

kjinyh

“长跑五载两万里，艰难困苦终破四”，可喜可贺！！！！！

卖油菜花的泡芙

跑步菜鸟-蜗速 发表于 2019-11-11 11:18
记我的第七个全马，北马2019 （二）
                          --长跑五载两万里，艰难困苦终破四

神雕侠侣并肩前行，比翼齐飞逐梦成功！

parhelian

跑步菜鸟-蜗速 发表于 2019-11-11 11:18
记我的第七个全马，北马2019 （二）
                          --长跑五载两万里，艰难困苦终破四

她好像大连马415官兔

xd_leo

强烈要求上照片

跑步菜鸟-蜗速

2019年第46周，
11月11日, 2019-R174, 酉, 空气优, 小区15圈, 1:24'53",  配速6'09", 心率142, 步频187, 温度15, 湿度30%, V49
       12日, 跑休，单位秋游，登坡峰岭，上下共6公里
       13日, 2019-R175, 卯, 空气优, 小区9圈, 51'30", 配速6'13", 心率140, 步频188, 温度8, 湿度20%, V49
       14日, 2019-R176, 卯, 空气良, 小区8圈, 45'30", 配速6'11", 心率139, 步频188, 温度-1, 湿度48%, V49
       15日, 2019-R177, 卯, 空气良, 小区8圈, 45'20", 配速6'10", 心率140, 步频186, 温度0, 湿度67%, V49. 出差济南
                双11买的智骑X7到货了，准备冬天在家好好练练踏频
       16日, 把智骑X7安装好了, 2019-B20, 45', 踏频74, 心率141, 平均功率142, 最大329, FTP182, 比在野外骑累多了.
       17日, 2019-R178, 卯, 良, 奥森北园2圈, 阳光悦跑比赛, 48'50", 配速4'53", 心率164, 步频195, 温度7, 湿度50%, V49.
                有史以来，十公里第一次破50。另外，本周做到了每天都有锻炼内容，好像是第一次。

跑步菜鸟-蜗速

卖油菜花的泡芙 发表于 2019-11-11 15:41
神雕侠侣并肩前行，比翼齐飞逐梦成功！

误会啦。她的神雕侠也同场在跑北马，精英250水平。我们跑渣凑一起互相帮助罢了。

bison263

跑步菜鸟-蜗速 发表于 2019-11-11 11:18
记我的第七个全马，北马2019 （二）
                          --长跑五载两万里，艰难困苦终破四

没有小姐姐照片， 差评。

wind1970

但是破四还是可喜可贺！

pbscflh

楼主的精神，我佩服和神往——，正因为有这样的精神，我才坚持和努力

parhelian

楼主参赛号码是05结尾？

跑步菜鸟-蜗速

parhelian 发表于 2019-11-18 07:59
楼主参赛号码是05结尾？

我是C4046，小姐姐是C9**4，可以在网上搜搜？

混在广东

跑步菜鸟-蜗速 发表于 2019-11-13 16:08
2019年第46周，
11月11日, 2019-R174, 酉, 空气优, 小区15圈, 1:24'53",  配速6'09", 心率142 ...

恭喜10公里首破50
双十一入手的智骑X7是几代的，关注中。。。。。

跑步菜鸟-蜗速

混在广东 发表于 2019-11-18 12:37
恭喜10公里首破50
双十一入手的智骑X7是几代的，关注中。。。。。

谢谢大师兄。要不是刚好有人组织10km的比赛，我还真不知道自己有能力可以突破50，我以前的最好成绩是52-54分钟。看来破四时，实际上已经具备了50的能力。大师兄还是很有预见性的！

我的X7是第三代，双11买下来花了3070元，含一个垫子，一套飞轮，一个防汗网，一个踏频器。
遗憾的是，骑了一次之后才发现，原来一个踏频器不够，还得再补买一个用来记录距离。

大师兄写的CAD指的就是踏频吧？要坚持1小时平均踏频80以上太难了。我大轮用高档，飞轮只要拨到中间，踏频就会低至70或以下，累屁了。

parhelian

跑步菜鸟-蜗速 发表于 2019-11-18 10:55
我是C4046，小姐姐是C9**4，可以在网上搜搜？

你也不是一直在小姐姐旁边啊
清华衣服，好找，她是不是叫BL？

混在广东

跑步菜鸟-蜗速 发表于 2019-11-18 15:05
谢谢大师兄。要不是刚好有人组织10km的比赛，我还真不知道自己有能力可以突破50，我以前的最好成绩是52-5 ...

踏频器和速度感应器功能和用途是不同的，别补买花冤枉钱哈！
据我对功率骑行台的初步认识是，速度（包括即时、最大、平均速度）都有其内置装置，可以在大屏上直观显示，你可再摆弄摆弄，或直接与客服及向其他有智骑X7的朋友询问一下
至于踏频，百度有很多训练方法！踏频训练以前我观摩过车队选手训练，基本都是用小盘快抡（cad95~110），时长1.5小时以上（有氧）

跑步菜鸟-蜗速

记我的第七个全马，北马2019 （三）
                          --长跑五载两万里，艰难困苦终破四

虽然写的是赛记，但功夫在诗外，总是需要把除了比赛之外的拉拉杂杂的东西多交代一些。比赛中的难，是短期的，虽然欲生欲死，但今年的两个马，我都做到了没有停下来休息或走路，再难也坚持跑下来了。平时训练中的艰难，则唯有对跑步的热爱可破。要不，谁愿意总在凄风冷雾中，或在潇潇夜雨里，或在烈日炎炎下奔跑？但红旗能打多久？就要看信仰，看实力啦。希望自己能继续奔跑20年！

Par兄已经人肉到和我一起跑今年无锡马和北马的小姐姐了，连名字都找到了，算这个大连帅哥厉害。不知道大连够不够大？后续会不会有故事？

开始跑步的2015年，我那时常想追赶小区里另一个跑步的小哥哥，但他总是比我跑得快，从来追不上。但好像今年春天起，小区跑步就不再看到他了。2017年小区里还曾有一位美少女也跑步，梳着马尾辫，跑步姿势犹如轻盈的小鹿，那是真好看。现在经常看到她推着一辆婴儿车在阳光下漫步，也未再见到她跑步。最近小区里常跑步的有4-5人，其中一位大爷是今年夏天起新增加的，昨天清晨大风天里还穿着短袖短裤跑，特别生猛。
2016年秋天北马，是我的首马，有三个小伙伴陪我。一个是我大学时上铺的兄弟，当时他骑行摔断了锁骨和胳膊一个多月，带着钢钉来陪我跑；另外两个是那时活跃在本论坛的美女InstyleUK和帅哥Flowercat，我们四个一起出发，上铺兄弟和Flowercat在35km左右都冲锋去了，一起到和我跑到终点的是Styleinuk，456，好激动的。
2017年和2018年的北马，赛前Instyleuk、Flowercat和我都能聚一聚，然后大家分头起跑；到今年北马，Flowercat已经不能到场相聚了，我和Instyleuk还能一起去领物，一起吃个便餐。估计2020年，Instyleuk就未必来跑北马了。而我上铺的兄弟，连续几年大铁之后，似乎对极限运动懈怠了，这三年不再跑全马比赛。
总之，在这近5年一万多公里的跑步生涯里，曾有很多小伙伴们跑到一起，期间我还加入过一些跑团，包括玉渊潭跑团，小马哥跑团等等，但更多地由于训练、比赛的频率不同，很难长期地凑到一起。跑步真的是一项寂寞的运动，伙伴难寻，更难持久。跑友的陪伴和坛友的关心，是缓解寂寞的一剂良药。但没有选择时，就只能选择享受跑步的孤独。
比较幸运的是，除了受到左足底筋膜炎已持续一年多的骚扰，我没怎么因为跑步受伤，大约这是一直能坚持下来的原因。对付足底筋膜炎，我踩网球，贴膏药，泡热水，常能缓解，但未能根治。北马之后，似乎有向好的趋势。也许又迈过一个坎了。
（未完，待续）

parhelian

跑步菜鸟-蜗速 发表于 2019-11-19 10:13
记我的第七个全马，北马2019 （三）
                          --长跑五载两万里，艰难困苦终破四

你也说北马好多人跟她打招呼，小姐姐如同夜空里的星星，总是闪耀的。不是人肉，就是单纯好奇。我跑马也好，训练也好，独来独往比较多。北马30公里捡到一个小哥儿要跟我跑，不过2公里后他掉得更厉害，而我也已经是5分配，不知道他守没守住330。