2015年起跑的菜鸟跑过1万公里了

跑步菜鸟-蜗速 · 发表于 2019-8-27 22:58

混在广东发表于 2019-8-25 10:17
期待蜗兄十三陵玄（首）铁顺利完赛

大师兄的关注，一直是我前进的动力！
首铁334，成绩不尽如人意，但还算顺利完赛，赛后并不觉得多疲劳。找到自己的主要不足，尤其是游泳和骑车，都还有很大的进步空间。

bison263 · 发表于 2019-8-28 08:51

跑步菜鸟-蜗速发表于 2019-8-18 16:13
2019年第34周
8月19日, 预计明太忙, 提前W6D1, 未, E20+R100*6+E5, 小区8圈, 47', 配速6'21", 心率146[/ba ...

牛人啊，赞一个。

跑步菜鸟-蜗速 · 发表于 2019-8-28 09:38

本帖最后由跑步菜鸟-蜗速于 2019-9-1 20:39 编辑

2019年第35周
8月26日, 跑休, 出差KL，晚11点才进酒店。
   27日, W7D1, E10+I800*7+E10, 卯, KLCC公园10圈, 1:10', VFF-56, 配速5'55", 心率154, 步频191, 温26, 湿91%, V49
   28日, 跑休, 卯, 2019-S22, 25米泳池，40圈，23'16", 自由泳1000米. 打腿100米。
   29日, W7D2, E60+4ST, 卯, KLCC公园10圈, 1:14', VFF-57, 配速6'15", 心率141, 步频184, 温25, 湿90%, V49. 未, 回京
   30日, W7D3, E10+I800*7+E10, 酉, 小区12圈, 1:09', 配速6'15", 心率151, 步频186, 温度29, 湿度33%, V49
   31日, 跑休, 颐和园健走一圈，7k。

xd_leo · 发表于 2019-8-28 12:47

楼主全面发展！

zqlxm · 发表于 2019-8-28 15:41

蜗兄玩铁人三项，牛！

跑步菜鸟-蜗速 · 发表于 2019-8-30 08:39

zqlxm 发表于 2019-8-28 15:41
蜗兄玩铁人三项，牛！

初练三项，还很菜，不敢称牛。

跑步菜鸟-蜗速 · 发表于 2019-9-1 20:38

本帖最后由跑步菜鸟-蜗速于 2019-9-3 20:49 编辑

2019年8月小结
8月1日，W3D3, M30+6st, 晨, 小区7圈，37', 配速5'44",  心率155, 步频192, 温度25, 湿度81%, V49
   2日，跑休, 咽炎缓解了。
   3日，W3D4, E10+R200*4+T3k, 晨, 河边折返8k, 47', 配速5'52", 心率147, 步频188, 温度23, 湿度95%, V49
   4日，W3D5, E10/M20/E10+4st, 晨, 小区8圈, 46'30", 配速6'19", 心率149, 步频191, 温度25, 湿度98%, V49                      午，出差北非，经FRK转机，次日晨才到酒店，困死
   5日, 跑休，时差无法适应，难受
   6日, W4D1, E60+6st, 晨, Cherage雾霭沉沉, 11.44km, 1:12', 配速6'17", 心率142, 步频186, 温度26, 湿度75%, V49
         及尔不适合跑步. 街上, 撒哈拉吹来的沙尘, 柏博尔人绿色的眼睛盯着你, 加上才跑一小时就被汗湿的鞋袜, 不爽。
   7日, 跑休，本来想去游泳, 可酒店游泳池只有10米长，算了。
   8日, W4D2, E20+R100X6+E5, 晨, 人工湖土路, 8.3km, 52', 配速6'16", 心率144, 步频184, 温度26, 湿度76%, V49
   9日, W4D3, E60+6ST, 晨, El Bier足球场31圈, 12.4km, 1:15',  配速6'03", 心率143, 步频185, 温度25, 湿度65%, V49
10日, 跑休，回到北京
11日,W4D4, E60+6ST, 午, 雨中, 良, 小区13圈, 1:17',  配速6'25", 心率144, 步频187, 温度26, 湿度79%, V49
12日, 跑休，雨
13日, W5D1, E70+6ST, 卯, 小区15圈, 1:28', 配速6'22", 心率141, 步频188, 温度23, 湿度73%. 未，高铁南京 V49
14日, 跑休，昨夜睡得很好，但今夜居然失眠。
15日, W5D2, E20+R700X7+E15, 寅, 秦淮河畔两圈, 10.5k, 1:04', 配速6'04", 心率146, 步频186, 温25, 湿98%, V49
16日, W5D3, E20+4ST+E18, 寅, 小区8圈, 46'30", 配速6'18", 心率142, 步频186, 温度22, 湿度49%. V49
17日, 已连续3个周末受出差影响，未能骑车了。卯，2019-B14，双峪至王平镇往返，骑行40km, 1:37', 心率133
         辰，2019-R125，永定河公园3圈多，5km，30'30", 配速6'6", 心率142, 步频183, 温度26, 湿度50%, V49
18日, W5D4, E50+4st, 昨夜又失眠, 卯, 小区11圈, 1:02'20", 配速6'10", 心率145, 步频190, 温度18, 湿度70%, V49
19日, 预计明太忙, 提前W6D1, 未, E20+R100*6+E5, 小区8圈, 47', 配速6'21", 心率146, 步频186, 温30, 湿55%, V49
20日, 原计划W6D1, 昨日已跑，今日休。卯，高铁赴苏州
21日, 提前W6D2, E2k+T4k+E2k, 卯, 青剑湖2圈, 8K, 45', 配速5'38", 心率153, 步频191, 温26, 湿90%, V49,
            午, 高铁回京
22日, W6D3, E10+T20+E9, 酉, 小区7圈, 39', 配速6'03",  心率152, 步频185, 温30, 湿20%, V48
23日, W6D3', 原计划E30+6ST, 为周日玄铁赛事北京十三陵站倒休
24日, W6D3', 原计划E90，继续倒休，赛事报到，在十三陵水库试水10分钟，200米。
25日, W6D4, 原计划E20+R100X8+E5, 改标铁.
         1.5km游泳（2019-S21）+40km骑行(心率144)（2019-B15）+10km跑步(心率156), 温度19-26, V48
   26日, 跑休, 出差KL，晚11点才进酒店。
   27日, W7D1, E10+I800*7+E10, 卯, KLCC公园10圈, 1:10', VFF-56, 配速5'55", 心率154, 步频191, 温26, 湿91%, V49
   28日, 跑休, 卯, 2019-S22, 25米泳池，40圈，23'16", 自由泳1000米. 打腿100米。
   29日, W7D2, E60+4ST, 卯, KLCC公园10圈, 1:14', VFF-57, 配速6'15", 心率141, 步频184, 温25, 湿90%, V49. 未, 回京
   30日, W7D3, E10+I800*7+E10, 酉, 小区12圈, 1:09', 配速6'15", 心率151, 步频186, 温度29, 湿度33%, V49
   31日, 跑休, 颐和园健走一圈，7k。

2019年8月, 跑步19次，183km，耗时18:25'，平均配速6'01", 平均心率147；
               骑行2次，80km，平均速度24.8km/h，平均心率139；
               游泳3次，2.7km；健走1次，7km
               完成首铁（标铁）-玄铁北京站-十三陵赛事，
               本月运动25次。北马训练基础期转进展期；出差太多，身体状态不佳，频繁累血。VO2max基本稳定在49

跑步菜鸟-蜗速 · 发表于 2019-9-1 20:44

本帖最后由跑步菜鸟-蜗速于 2019-9-9 08:58 编辑

2019年第36周
9月1日, W7D4, E110+4ST, 玉渊潭5圈+去程, 22.66km, 2:16', 配速6', 心率142, 步频189, 温度20, 湿度78%, V49

跑步菜鸟-蜗速 · 发表于 2019-9-3 21:11

本帖最后由跑步菜鸟-蜗速于 2019-9-9 08:53 编辑

9月2日，跑休，长途出差，又到及尔
   3日, 计划E/I7/E，但时差难受,W8D1, El Biar体育场20圈，48', 配速6'01", 心率137, 步频188, 温23, 湿度78%, V49
   4日, 计划跑休, 卯, W8D2, El Biar体育场26圈, 1:02', 配速5'58", 心率140, 步频186, 温22, 湿70%, V50。未, 回国
   5日, 计划E70+5ST，傍晚才回到北京，困，跑休。
   6日, 计划跑休, 补昨日训练。卯, W8D3, 小区8圈, 46'40", 配速6'20", 心率133, 步频184, 温度19, 湿度90%, V50
   7日, 计划E/I7/E, 原计划首师大体育场跑, 但体育场又被封了，首师大的学生都不爱运动, 不能怪今后他们教育的孩子          改玉渊潭, W8D4, E10+I800X7+E10, 近3圈, 11.72km, 1:10', 配速6', 心率154, 步频186, 温度31, 湿度35%, V50

混在广东 · 发表于 2019-9-3 23:10

跑步菜鸟-蜗速发表于 2019-8-18 16:13
2019年第34周
8月19日, 预计明太忙, 提前W6D1, 未, E20+R100*6+E5, 小区8圈, 47', 配速6'21", 心率146[/ba ...

现代三项无论是标铁乃至大铁（为获取好的成绩）几乎都是连体或分体铁三服一套干到底
换项时间长短主要是看赛事场地设置以及个人因素
假如T1大家都换项时间短的话，比如平均2分半钟，你却超过4分，这是个人因素问题
而场地设置造成的换项时间客观的延长，这是大家都没有能力去改变的！
如2018厦门703，从起水感应器到单车上车感应器的距离就有800米之多，何况推单车跑的时间还随着年龄组有着不合理的设置变化，大龄组和女选手特别吃亏，其推车跑距离达到5-600米之多，这个换项距离少则用时5分，不常练的就可能要达到7-8分钟！再加上找换项包，快速换胶衣的时间，最后T1的平均用时达到了7分半
。。。。
入坑以后经验会慢慢增加的！预祝蜗兄更上一层楼！！！

kjinyh · 发表于 2019-9-5 08:44

围观蜗兄首铁

xd_leo · 发表于 2019-9-5 08:55

这今年北马目标是多少啊？

跑步菜鸟-蜗速 · 发表于 2019-9-6 16:00

xd_leo 发表于 2019-9-5 08:55
这今年北马目标是多少啊？

目标是破四。
从2015年夏天开始跑步以来，到今天，2019年9月6日，我的跑步总里程达到一万公里；已跑了101个半马，6个全马。
就为了破一个四。
。。。。

跑步菜鸟-蜗速 · 发表于 2019-9-8 21:30

本帖最后由跑步菜鸟-蜗速于 2019-9-9 09:05 编辑

2019年第37周
9月8日，原计划E120+4ST, 改骑行首百, 2019-B18, 门头沟至珍珠湖, 102km, 4:30', 速22.66km/h, 心率124, 温度33, 热晕

跑步菜鸟-蜗速 · 发表于 2019-9-9 17:03

本帖最后由跑步菜鸟-蜗速于 2019-9-14 08:47 编辑

9月  9日, 跑休，霾转大雨
   10日, W9D1, 酉, E10+I800*7+E10, 金沟河道, 11.12k, 1:09', 配速6'12", 心率147, 步频174, 温度23, 湿度90%, V49
   11日, 跑休
   12日, W9D2, 卯, E80+6st, 小区15圈, 1:28', 配速6'20", 心率139, 步频186, 温度20, 湿度30%, V49, 共10036km
   13日, W9D3, 酉, E160+6ST, 清华校跑7圈, 2:56', 配速6'18", 心率139, 步频186, 温度26, 湿度45%, V49, 10064km
   14日, 跑休

跑步菜鸟-蜗速 · 发表于 2019-9-11 08:55

致小编：
我真不知道变化日志标题这么麻烦，需要审核这么长时间。
咱下次不换啦。
日志里完全是纯跑步的内容，还得请你尽快审核通过。
谢啦。

跑步菜鸟-蜗速 · 发表于 2019-9-12 08:56

本帖最后由跑步菜鸟-蜗速于 2019-9-12 17:45 编辑

终于被审查通过了。好可怕，万一不通过，这么多数据是否就没了？

跑步菜鸟-蜗速 · 发表于 2019-9-12 17:45

我对比了8个月前的跑步记录，进步真的好小，但总算有一点点：
9月12日, W9D2, 卯, E80+6st, 小区15圈, 1:28', 配速6'20", 心率139, 步频186, 温度20, 湿度30%, V49
上一次类似的训练记录是：
1月31日, 晨, 2019-R15, E80+6st, 小区15圈, 1:30', 配速6'30", 心率138, 步频193, 温-5, 湿度13%,V46
时间上进步了2分钟，实际配速应该只提高了8秒，心率相似，但VO2max提高了3个？不解。

卖油菜花的泡芙 · 发表于 2019-9-12 19:45

一万公里是个里程碑，值得纪念！

混在广东 · 发表于 2019-9-13 09:08

本帖最后由混在广东于 2019-9-13 12:18 编辑

跑步菜鸟-蜗速发表于 2019-9-12 17:45
我对比了8个月前的跑步记录，进步真的好小，但总算有一点点：
9月12日, W9D2, 卯, E80+6st, 小区15圈, 1:2 ...

据我的经验以及参考了一些教科书：
“最大摄氧量在初级运动员训练中有着很强的可塑性”。大概意思是，对于普通的跑者初跑时VO2max可能比较低，经过若干阶段的耐力/速度训练，其可塑性就体现出来了，结果亦因人而异，增大是必然的，只是可塑性有强弱而已，这是其一
其二，在负荷训练中，心率与最大摄氧量并不总是成正比关系，也会因个体不同而差异；VO2max在某个阶段是较为恒定的，意为单个个体在特定阶段训练时虽训练强度会有强弱，但VO2max的变化很小，而训练的强度则会导致心率明显变化
综上：顾名思义VO2max因其固有的可塑性会随着蜗兄阶段性训练强度（耐力/速度）的增加而增长，V51/52亦不是不可能的；另：虽说VO2max在一般训练强度下变化不大但也有特例，若在一般强度训练下，突然进行了一次超强度训练特别是比赛（如：70.3），VO2max会有惊人的表现（或上升3~5），但很快又会回到理性值。。。。。

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