2015年起跑的菜鸟跑过1万公里了

跑步菜鸟-蜗速

parhelian 发表于 2019-4-12 08:48
经济步频还是185附近，步幅小得练大腿、小腿和踝关节，还得增加柔韧性。深蹲，弓箭步，跳绳等。

Par兄应该还是个好教练。一针见血，在检测身体诸项指标中，确实柔韧性最差的，因此跨步小；其次是核心力量差，落地时不稳，脚踝易受伤。
但练柔韧性，对我来说难度很高，我宁愿出去慢跑2小时，不愿做这20分钟的拉伸，很虐。

混在广东

跑步菜鸟-蜗速 发表于 2019-4-12 09:24
Par兄应该还是个好教练。一针见血，在检测身体诸项指标中，确实柔韧性最差的，因此跨步小；其次是核心力 ...

如果要进阶或早日突进400，基础练习（韧带/力量）应该比堆量练习效果更好！事半功倍。。。。

混在广东

跑步菜鸟-蜗速 发表于 2019-4-12 09:24
Par兄应该还是个好教练。一针见血，在检测身体诸项指标中，确实柔韧性最差的，因此跨步小；其次是核心力 ...

特别是技术含量更高的游泳，不练韧带只求游量，精进基本是句空话。。。。

xd_leo

混在广东 发表于 2019-4-12 10:17
如果要进阶或早日突进400，基础练习（韧带/力量）应该比堆量练习效果更好！事半功倍。。。。

加强力量训练是指要撸铁吗？

混在广东

xd_leo 发表于 2019-4-12 15:00
加强力量训练是指要撸铁吗？

并非一定指撸铁，其实任何运动都需要加强力量训练！跑步如是！力量训练对于跑步至少有四大好处：提升配速、提高跑步效率、避免伤痛、让你跑得更轻松。
跑步能力不一定全部都是在马路上练出来的，除了跑步以外，经常性进行力量训练，尤其是多加强下肢力量训练，对于跑步帮助很大。跑者会发现增加了更多力量训练后，即便你跑得少一点，你的配速不降反升，反而跑起来更加轻松。对于普通跑者而言，力量训练的重要性无论如何强调都不为过，因为多数跑者缺乏的就是肌肉力量。

parhelian

跑步菜鸟-蜗速 发表于 2019-4-12 09:24
Par兄应该还是个好教练。一针见血，在检测身体诸项指标中，确实柔韧性最差的，因此跨步小；其次是核心力 ...

跑休的时候跳绳，看电视的时候深蹲、站桩或者卷腹，刷牙的时候都可以提踵……身体协调性柔韧性和臀腿肌肉强大了，速度提升很快的。

跑步菜鸟-蜗速

混在广东 发表于 2019-4-12 16:14
并非一定指撸铁，其实任何运动都需要加强力量训练！跑步如是！力量训练对于跑步至少有四大好处：提升配速 ...

全是干货啊！对力量的认识上了一个新台阶。谢谢大师兄。

xd_leo

混在广东 发表于 2019-4-12 16:14
并非一定指撸铁，其实任何运动都需要加强力量训练！跑步如是！力量训练对于跑步至少有四大好处：提升配速 ...

跑步菜鸟-蜗速

2019年第16周
4月15日, 晨, 轻度霾, 2019-R055, 小区12圈, 1:13', 配速6'37", 心率142, 步频193, 温度8, 湿度60%, V47
     16日, 跑休，有沙尘。
     17日, 轻度霾转沙尘，跑休。2019-S08，北外，57', 自由泳2000米。
     18日, 晚, 霾转优, 2019-R056, 小区16圈, 1:37', 配速6'36", 心率139, 步频188, 温度21, 湿度17%, V46
     19日, 跑休，空气优
     20日, 早, 空气优, 2019-R057, 小区9圈, 54', 配速6'32", 心率137, 步频188, 温度8, 湿度93%, V46
     21日, 早, 轻度霾, 2019-B03, 东方红隧道，Bison去跑江宁春马，独自骑行60k, 2:50'

bison263

跑步菜鸟-蜗速 发表于 2019-4-9 09:05
2019年第15周
4月8日, 晚，空气良，2019-R051, 小区11圈，1:09', 配速6'50", 心率138, 步频18 ...

可不敢说我带领哈， 蜗速兄太厉害， 都把我拉爆了。

跑步菜鸟-蜗速

bison263 发表于 2019-4-17 09:23
可不敢说我带领哈， 蜗速兄太厉害， 都把我拉爆了。

感谢Bison兄带路，我一直对骑行很畏惧，这两次东方红隧道和谭王路，打开了我骑行的大门！
预祝Bison兄春牛首凯旋而归！

混在广东

跑步菜鸟-蜗速 发表于 2019-4-19 09:39
感谢Bison兄带路，我一直对骑行很畏惧，这两次东方红隧道和谭王路，打开了我骑行的大门！
预祝Bison兄春 ...

京城车坛卧虎藏龙，骑行圣地数不胜数。。。。瞧着两位如此谦逊，看得老衲一愣一愣的

bison263

混在广东 发表于 2019-4-19 13:01
京城车坛卧虎藏龙，骑行圣地数不胜数。。。。瞧着两位如此谦逊，看得老衲一愣一愣的

欢迎来北京骑行

跑步菜鸟-蜗速

混在广东 发表于 2019-4-19 13:01
京城车坛卧虎藏龙，骑行圣地数不胜数。。。。瞧着两位如此谦逊，看得老衲一愣一愣的

和您这样的铁三高手比，我两实在还太low了。我们的平均时速还不到20k，和大神的30k起步是比不了的。最典型的是，上坡时,时速掉到了7-9k/h左右（比跑步都慢啊），但放坡时速一旦逼近30k/h，就带上刹车；一超过33k/h，我们就开始使劲捏闸了。
反正“跑步日志”里混的人，骑车的少，我和Bison可以在这里互相吹捧，哈哈。

跑步菜鸟-蜗速

2019第17周
4月22日, 跑休。一早出差KL，结果第一程航班延误，滞留深圳。
     23日, 晨, 空气优, 2019-R058, 西湾红树林公园, 10.6km, 1:12', 配速6'48", 心率139, 步频185, 温度26, 湿度90%, V46
     24日, 晨, KLCC公园跑道7圈, 2019-R059, VFF-40, 8.1km, 53', 配速6'32", 心率142, 步频190, 温度26, 湿度92%, V46
     25日, 跑休，2019-S09，Trader的Sky泳池，混泳1500米，41'
     26日, 晨, 今早时间紧, KLCC3圈, 2019-R60, VFF-41, 3.6k, 21', 配速5'50", 心率147, 步频192, 温度27, 湿度90%, V46
              晚，2019-S10，Open Water，混泳2100米，1:05'
     27日, 晚，2019-R061, 115号公路, 12km, 1:15', 配速6'18", 佳明表丢了, 步频184, 温度31, 湿度75%,
     28日, 午, 2019-S11, Open Water, 自由泳2100米, 1:03'。

bison263

跑步菜鸟-蜗速 发表于 2019-4-23 11:46
2019第17周
4月22日, 跑休。一早出差KL，结果第一程航班延误，滞留深圳。
     23日, 晨, 空气优, 2019-R ...

你这锻炼的越来越勤快了。

手表咋会丢呢？ 旧的不去， 新的不来， 你正好可以有借口买新的了。

跑步菜鸟-蜗速

bison263 发表于 2019-4-28 11:17
你这锻炼的越来越勤快了。

手表咋会丢呢？ 旧的不去， 新的不来， 你正好可以有借口买新的了。

最近在追一个项目，进入不应期，除了等待和锻炼，好像做啥也帮不上。
心不在焉时就会落下东西啊。反正要破点财，趁机刚好把735升级成935。已下单，估计五一期间能到货。

parhelian

跑步菜鸟-蜗速 发表于 2019-4-28 12:18
最近在追一个项目，进入不应期，除了等待和锻炼，好像做啥也帮不上。
心不在焉时就会落下东西啊。反正要 ...

935好得很，我用着非常满意。轻巧，电池还够力。楼主这样的数据控，绿豆芽、心率带一起买齐了吧

bison263

parhelian 发表于 2019-4-29 10:12
935好得很，我用着非常满意。轻巧，电池还够力。楼主这样的数据控，绿豆芽、心率带一起买齐了吧:loveline ...

你们都好高大上， 都是935， 让我220 的无法直视。

跑步菜鸟-蜗速

2019年第18周
4月29日, 晨, 115号公路, 2019-R062, 8.1k, 51', 配速6'18', 心率缺, 步频184, 温度27, 湿度90%
                                    2019-S12, Open Water, 混泳2700米，1:30'.
     30日, 回国，转机遭遇航班取消，补订新航班还延误，难受啊。到家后发现935已到货，安慰。