2015年起跑的菜鸟跑过1万公里了

跑步菜鸟-蜗速 · 发表于 2016-12-30 14:37

本帖最后由跑步菜鸟-蜗速于 2018-1-3 15:30 编辑

bobyu 发表于 2016-12-30 11:56
楼主坚持的不错！！

谢谢夸奖了。
可惜雾霾越来越频繁，越来越严重，12月的跑量目标看来完不成了。今天起的跨年度雾霾，相应的训练计划也告吹了。

补2016年年终总结：
1月，跑步10次，跑量67公里，记录不完整
2月，跑步14次，跑量95公里，记录不完整
3月，跑步12次，跑量97公里，游泳1次，但记录不完整，
4月，跑步17次，跑量157公里，游泳2次，
5月，跑步17次，跑量173公里，游泳2次，动感单车1次，锻炼20天
6月，跑步17次，跑量174公里，游泳3次，登山1次，锻炼21天
7月，跑步17次，跑量223公里，游泳1次，登山2次，骑行1次，共锻炼21天
8月，跑步18次，278公里，游泳1次，
9月，跑步15次，180公里，游泳1次，北京马拉松，首马，456！

10月，跑步15次，跑量193km，动感单车2次，登山1次，游泳1次。
11月累计跑步15次，188公里，游泳1次，本月北京中度雾霾或以上达15天。
12月累计跑步13次，175km；游泳7次，共14km; 动感单车1次，共锻炼21次。

2016年跑步2000公里，180次，240小时，平均配速7'12"; 游泳21次，登山4次，骑行或单车5次，共锻炼210天。

跑步菜鸟-蜗速 · 发表于 2017-1-3 09:06

本帖最后由跑步菜鸟-蜗速于 2017-1-6 08:33 编辑

新年好！
12月30日，中度霾，跑休
31日，重霾，跑休，游泳，自1100+蛙1000米+浮板打腿300米
1月1日，重霾，跑休，游泳，自1200米+浮板打腿160米
2日，晨，空气优，颐和园2圈，14km, 耗时1:23', 配速5'56", 心率157, 频181, 触地248"", 温度1, 湿度30%。中午起继续重度霾！

跑步菜鸟-蜗速 · 发表于 2017-1-6 08:32

本帖最后由跑步菜鸟-蜗速于 2017-1-6 08:34 编辑

1月3日，重霾，跑休，KEEP K2-1
4日，重霾，跑休，KEEP K2-2
5日，重霾，指数220，带着3M口罩跑8km, 耗时52',配速6'28", 心率146, 步频175, 触地256,温度-2, 湿度60%。跑完后KEEP K2-3，累。

跑步菜鸟-蜗速 · 发表于 2017-1-6 08:36

本帖最后由跑步菜鸟-蜗速于 2017-2-10 09:57 编辑

2017年元月日志汇总：

1月1日，重霾，跑休，游泳，自1200米+浮板打腿160米
   2日，晨，空气优，颐和园2圈，14km, 耗时1:23', 配速5'56", 心率157, 频181, 触地248"", 温度1, 湿度36%。
   3日，重霾，跑休，KEEP K2-1
   4日，重霾，跑休，KEEP K2-2
   5日，重霾，指数220，带着口罩跑8km, 52',配速6'28", 心率146, 步频175, 触地256,温-2, 湿76%。KEEP K2-3，累。
   6日，重霾，跑休, KEEP 俯卧撑2级
   7日，午,中度污染,自由泳2km; 傍晚,轻度污染,慢跑7km;  配速6'46", 心率146, 步频186, 触地259, 温1, 湿78%
   8日，午，空气优，小区匀速半马，耗时2:16', 配速6'28", 心率147, 步频186, 触地256"". 温5, 湿29%
   9日，空气优转良，但回家时在长安街上被堵了2小时，错过跑步时间，跑休；
10日，晨，空气优，补W5D1, 慢跑8km+4组30秒快，10km, 配速6'40", 心率145, 步频186, 触地253"", 温-4, 湿35%
11日，晨，空气良，补W6D2, 1.6km慢+8km快+1.6km慢。配速6'30", 心率145, 步频186, 触地256"",温度-8, 湿70%
12日，空气优，有公务宴请，跑休
13日，晨，空气优，W7D3, 慢3.2km+16组2分钟快跑, 10km, 配速6'08", 心率156, 步频186, 触地242"", 温-2, 湿31%
14日，午，空气优，玉渊潭，LSD27km，耗时3:00'01", 配速6'39", 心率143, 步频188, 触地254"", 温度2, 湿度15;
15日，空气优，跑休
16日，轻度霾，加上公务宴请，跑休；
17日，重度霾，跑休；KEEP一节
18日，晨，空气优，补W7D2, 慢1.6+快4.8+慢3.2km, 配速6'18', 心率150, 步频189, 触地248, 温度-5, 湿度49%
19日，晚，空气优，补W6D3,慢1.6+3组(3.2快+0.8慢), 配速6'13", 心率148, 步频193, 触地243"", 温度-7, 湿度20%
20日，空气良，加班，跑休
21日，晨，空气优，补W7D1，慢跑8km，配速6'37", 心率141, 步频192, 触地250, 温度-4, 湿度22%
22日，午，空气优，补W8D2，匀速25km，配速6'45", 心率145, 步频192, 触地252, 温度-1, 湿度25%
23日，空气优转良，跑休；
24日，晨，轻度霾，W9D1，慢1.6+快4.8+慢3.2km, 配速6'05", 心率147, 步频192, 温度-12, 湿度55%。最冷晨跑
25日，重度霾，跑休，夜，回泉州。
26日，午，空气优，11.4km，泉州西湖，配速6'14", 心率147, 步频192, 触地246''", 温度15, 湿度54%；
27日，空气良，骑车东海，共38公里，探路；除夕夜，过年啦！
28日，空气优，骑车滨海北路，13公里，探路；15度，湿度63%；
29日，晨，空气良，东海线，LSD30km，配速7'04", 心率141, 步频192, 触地256"", 温度12, 湿度55%；
30日，跑休，空气优。
31日，晨，空气优，泉州西北线，13km，配速6'39", 心率140, 步频192, 触地245"", 温度10, 湿度69%. 夜，回京。

统计：1月份跑步16次，月跑量227公里；骑车2次，共51km；游泳2次，共3,490米；KEEP3次。全月锻炼23天。

跑步菜鸟-蜗速 · 发表于 2017-1-9 08:34

1月6日，重霾，跑休
7日，午,中度污染,游泳2km; 傍晚,轻度污染,慢跑7km; 配速6'45", 心率146, 步频186, 触地259, 温1, 湿70%
8日，午，空气优，小区匀速半马，耗时2:16', 配速6'28", 心率147, 步频186, 触地256"". 温5, 湿50%

f1owercat · 发表于 2017-1-9 10:32

配速628半程心率只有147，最近提高幅度很大啊

跑步菜鸟-蜗速 · 发表于 2017-1-9 11:33

f1owercat 发表于 2017-1-9 10:32
配速628半程心率只有147，最近提高幅度很大啊

谢谢关注。实际上，最近受雾霾影响，训练不规律，水平下降啦。12月4日也跑了次半马，6’23”的配速，心率145。在那之后的训练好像就一直不好。还增加了游泳，KEEP，但VO2从46降到了43，好惨。

跑步菜鸟-蜗速 · 发表于 2017-1-10 09:37

1月9日，空气优转良，但回家时在长安街上被堵了2小时，错过跑步时间，跑休；
10日，晨，空气优，补W5D1, 慢跑8km+4组30秒快，10km, 配速6'40", 心率145, 步频186, 触地253"", 温-4, 湿35%

跑步菜鸟-蜗速 · 发表于 2017-1-11 09:35

1月11日，晨，空气良，补W6D2, 1.6km慢+8km快+1.6km慢。配速6'30", 心率145, 步频186, 触地256"",温度-8, 湿度70%

wind_you · 发表于 2017-1-11 09:41

悠着点，我们四十多岁的，追求应该不是更高更快更远，而是适度、一致、休息；长长久久的精力充沛足矣

跑步菜鸟-蜗速 · 发表于 2017-1-13 09:17

1月12日，空气优，有公务宴请，跑休
13日，晨，空气优，W7D3, 慢跑3.2km+16组2分钟快跑, 10km, 配速6'08", 心率156, 步频186, 触地242, 温-2, 湿31%

跑步菜鸟-蜗速 · 发表于 2017-1-16 08:30

1月14日，午，空气优，玉渊潭，LSD27km，耗时3:00'01", 配速6'39", 心率143, 步频188, 触地254"", 温度2, 湿度15;
15日，空气优，跑休

bison263 · 发表于 2017-1-16 11:59

27km, 这LSD拉的过瘾啊。我只跑了15km就跑不动了。

跑步菜鸟-蜗速 · 发表于 2017-1-18 09:18

bison263 发表于 2017-1-16 11:59
27km, 这LSD拉的过瘾啊。我只跑了15km就跑不动了。

您这水平没问题的，只是那天状态不好罢了。

跑步菜鸟-蜗速 · 发表于 2017-1-18 09:24

本帖最后由跑步菜鸟-蜗速于 2017-1-18 09:38 编辑

1月16日，轻度霾，且有公务宴请，跑休；
17日，重度霾，跑休；
18日，晨，空气优，补W7D2, 慢1.6+快4.8+慢3.2km, 配速6'18', 心率150, 步频189, 触地248, 温度-5,湿度49%

跑步菜鸟-蜗速 · 发表于 2017-1-20 11:47

1月19日，晚，空气优，补W6D3,慢1.6+3组(3.2快+0.8慢), 配速6'13", 心率148, 步频193, 触地243"", 温度-7, 湿度20%

跑步菜鸟-蜗速 · 发表于 2017-1-22 08:39

1月20日，空气良，加班，跑休
21日，晨，空气优，补W7D1，慢跑8km，配速6'37", 心率141, 步频192, 触地250, 温度-4, 湿度22%

heani · 发表于 2017-1-22 08:51

好厉害，水平很高了。

跑步菜鸟-蜗速 · 发表于 2017-1-23 08:14

本帖最后由跑步菜鸟-蜗速于 2017-1-23 08:20 编辑

1月22日，午，空气优，补W8D2，匀速25km，配速6'45", 心率145, 步频192, 触地252, 温度-1, 湿度25%。跑完感觉好累，去良子按摩也没起多大作用。

跑步菜鸟-蜗速 · 发表于 2017-1-23 08:22

heani 发表于 2017-1-22 08:51
好厉害，水平很高了。

我查了2016年的跑步记录，发现速度并没有提升，唯一进步的是心率，平均心率从150降到现在145。

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