2015年起跑的菜鸟跑过1万公里了

跑步菜鸟-蜗速

Instyleuk 发表于 2016-10-12 10:42
gt2000我看暂时够了，不过比赛可以换双更轻便的，你这几双都是训练用，耐磨而已了。换双虎走比赛够了。

你说的虎走是 Asics的TARTHERZEAL么？现在有售TARTHERZEAL 4-WIDE

Instyleuk

跑步菜鸟-蜗速 发表于 2016-10-13 09:24
你说的虎走是 Asics的TARTHERZEAL么？现在有售TARTHERZEAL 4-WIDE

不清楚呐，我没穿。美津浓挺好就懒得换来换去了，我现在对装备追求不高了，瞎买一轮感觉都差不多。拔草了！

跑步菜鸟-蜗速

10月13日，霾，跑休；
       14日，霾，跑休；
       15日，霾，跑休；
       16日，一直到下午2点，AQI仍然208，，选择去游泳1.5小时，800米浮板打腿，600米自由泳。回了家发现AQI降到120，又出门跑了11km，配速6'53", 心率139, 步频192, 触地248,温15, 湿度87%

跑步菜鸟-蜗速

Instyleuk 发表于 2016-10-13 10:54
不清楚呐，我没穿。美津浓挺好就懒得换来换去了，我现在对装备追求不高了，瞎买一轮感觉都差不多。拔草了 ...

美津浓是否有支撑稳定系的鞋型？分量是否轻些可用来跑马？

Instyleuk

跑步菜鸟-蜗速 发表于 2016-10-17 08:44
美津浓是否有支撑稳定系的鞋型？分量是否轻些可用来跑马？

跑比赛就不管什么支撑稳定了，wave rider的 Amulet AR4男的比赛穿可以的。所谓支撑稳定都是平时训练用，怕长期长时间对脚踝膝盖不好。跑比赛无所谓的。我自己就这么过来的，我现在比赛就穿竞速鞋，平时随便一双适合的鞋子，磨破再买第二双。您那天北马的鞋，只适合慢跑，对提速无用，太沉，而且跑到越后越感觉步子沉，鞋卸力，步伐抬不起来，其实就是这原因。您同学他个高而且很瘦，所以他阻力小，不讲求速度穿啥跑都无所谓。你下回试试换双轻的跑马拉松比赛，跑之前得穿着跑几次，万万不可穿新鞋跑比赛!另外推荐您2XU的跑步压缩袜，又能防止静脉曲张，又不会磨脚踝，挺好的，我一直都穿。这个是我的家庭医生推荐我的，他说我要是担心血管静脉曲张，穿适当的袜子跑比较好。我自己也经历了好几个品牌，什么skinsA400， 2XU，compresssport，过了一把装备党的瘾，感觉2XU厚实，质量好，耐穿，推荐一下！期待您在下一次跑马拉松比赛的好成绩喜讯。

Instyleuk

哦我比赛带2双鞋，一双正常，一双是怕雨战专门的铁三鞋。

cdada

我也是2015年8月开始跑步，2015年8月1日开始。

跑步菜鸟-蜗速

cdada 发表于 2016-10-17 09:23
我也是2015年8月开始跑步，2015年8月1日开始。

如今跑得怎样？多大年龄的？多交流。

跑步菜鸟-蜗速

Instyleuk 发表于 2016-10-17 09:13
跑比赛就不管什么支撑稳定了，wave rider的 Amulet AR4男的比赛穿可以的。所谓支撑稳定都是平时训练用， ...

你是装备党出身的。鉴定完毕！
在压缩装备中，我以X-bionic为主；用过Skins，感觉不如X-bionic；下次试试2XU。

cdada

跑步菜鸟-蜗速 发表于 2016-10-17 11:33
如今跑得怎样？多大年龄的？多交流。

大你一岁，至今跑了约2500km。目前每周跑步4~5次，除周末一次半马，其他基本每次10km。但上周因膝盖稍有不适跑休一周，今天结束跑休重新开跑。原是因长期缺乏运动且坐式办公，身体状况极差，诸如疑似腰椎间盘突出，颈、肩不适，严重失眠。如今已经大为改善。

跑步菜鸟-蜗速

cdada 发表于 2016-10-17 12:11
大你一岁，至今跑了约2500km。目前每周跑步4~5次，除周末一次半马，其他基本每次10km。但上周因膝盖稍有 ...

真棒！起步时间相同，总里程你比我略多一点点。受雾霾影响，上周只跑了20km，之前大约每周50km。

Instyleuk

跑步菜鸟-蜗速 发表于 2016-10-17 11:52
你是装备党出身的。鉴定完毕！
在压缩装备中，我以X-bionic为主；用过Skins，感觉不如X-bionic；下 ...

嗨女人嘛，就是吃喝穿。。哈哈。
2XU就是袜子好，不算最贵，但质量最好，跟其他品牌比较压缩袜。另外他的压缩裤不错，穿着比skins厚实，耐用，价格也稍微便宜些，口碑很好。

cdada

跑步菜鸟-蜗速 发表于 2016-10-17 13:16
真棒！起步时间相同，总里程你比我略多一点点。受雾霾影响，上周只跑了20km，之前大约每周50km。

那我俩每周安排差不多。雾霾确是很糟糕，严重的话还是别跑了，严重影响健康。华北似乎入了秋冬雾霾就严重，深圳这儿虽说靠海，吹了北风也是有雾霾，但吹南风多是夏天，空气倒是好了，却又炎热得很。

跑步菜鸟-蜗速

10月17日，傍晚，慢跑11.3km，配速6'39", 心率136, 步频193, 触地238毫秒, 温16, 湿71%。厦马未中签，可以接受。

跑步菜鸟-蜗速

cdada 发表于 2016-10-17 14:37
那我俩每周安排差不多。雾霾确是很糟糕，严重的话还是别跑了，严重影响健康。华北似乎入了秋冬雾霾就严重 ...

不知你现在配速多少？全马跑过了么？
我的主要短板是速度不行，不敢跑快，也跑不快。今年以来的配速保持在6'15-6'50之间。看到配速5分的或4分的大神，只有羡慕的份。

cdada

跑步菜鸟-蜗速 发表于 2016-10-18 10:48
不知你现在配速多少？全马跑过了么？
我的主要短板是速度不行，不敢跑快，也跑不快。今年以来的配速保持 ...

最长就跑了25km，没条件跑全马，要花时间去训练但没这个时间上的条件。我按照储备心率划分心率区间，全部是按心率跑。目前是已经把10km的Easy run心率期间的配速推至5分，希望能再提高到4'30"。不知道能不能做到。
如果从健身的角度来说，控制心率保持在有氧区跑，速度是不用考虑的。从这个意义而言3分的配速和7分的配速没啥差别，速度慢还显得从容。我这么说不是说笑，是确实是这么回事，因为研究已经证实了“长期有氧耐力训练”才有更好的健身作用。

跑步菜鸟-蜗速

致CDADA：
那你就是我眼中的5分钟大神了。
10km的easy run，配速5分，平均心率133？太厉害了，这个状态直接跑全马，没有任何问题啊。

跑步菜鸟-蜗速

cdada 发表于 2016-10-18 12:12
最长就跑了25km，没条件跑全马，要花时间去训练但没这个时间上的条件。我按照储备心率划分心率区间，全部 ...

致CDADA：
那你就是我眼中的5分钟大神了。
10km的easy run，配速5分，平均心率133？太厉害了，这个状态直接跑全马，没有任何问题啊。

cdada

跑步菜鸟-蜗速 发表于 2016-10-18 13:10
致CDADA：
那你就是我眼中的5分钟大神了。
10km的easy run，配速5分，平均心率133？太厉害了，这个状态 ...

不是一回事哦，我最长跑25km，但我自己能感觉到再增加距离真不是简单地继续跑就是，再跑我就要受伤了。所以，要说大神你才是哦，跑全马42km我想想头皮都发麻。这也是我为啥不去跑全马的原因。我这回因伤跑休就是提步幅导致的，我的腿部力量不行步幅小，腰还有问题所以也不便深蹲啥的练腿部力量，于是就在跑步中加步幅慢慢练上去，这一来落地冲击力也增加了，立马左膝就出现不适。不敢大意于是跑休。

跑步菜鸟-蜗速

cdada 发表于 2016-10-18 15:38
不是一回事哦，我最长跑25km，但我自己能感觉到再增加距离真不是简单地继续跑就是，再跑我就要受伤了。所 ...

看来人和人之间是有重大差别的。我是提速要受伤，加长距离还好。您看来对长距离不适应，提速没问题。
我的10km，easy run，配速6’45”，平均心率要到138或139；
还从未敢全力以赴跑过10km，目前记录最快配速6'05", 平均心率要到152；
曾用最快速度5’34”跑过3km，平均心率162，然后还受伤了。从那之后，对提高速度跑步，我很畏惧的。
因此，对10公里随随便便就跑50分钟左右的，像你这样的高手，真的很佩服。