2015年起跑的菜鸟跑过1万公里了

Instyleuk · 发表于 2016-9-30 19:47

能坚持就好

跑步菜鸟-蜗速 · 发表于 2016-10-1 21:52

本帖最后由跑步菜鸟-蜗速于 2016-10-5 19:39 编辑

9月30日，中午龙虾大餐，热量高，下午4点，11km，配速6'52",心率139,步频190,温22,湿47%
10月1日，全天雾霾，207-242，不敢跑，看明早情况，测体重，66.2kg。
10月2日，严重雾霾，252，没得耍了。动感单车，1小时，3斤汗。中午参加同学聚会，烧烤、啤酒，白练啦。。。

跑步菜鸟-蜗速 · 发表于 2016-10-1 21:56

Instyleuk 发表于 2016-9-30 19:47
能坚持就好

嗯，坚持，健康跑，还是应该忘记速度这回事，把基础练扎实！

跑步菜鸟-蜗速 · 发表于 2016-10-5 19:36

10月3日，早起一看仍旧中度雾霾，先上动感单车吧，半小时。下午雾霾居然散去，指数116,起跑, 跑后一查77，很幸运。原本计划跑个半马，但连续2天的动感单车还是让腿部肌肉疲劳了，跑到17km时，觉得小腿要抽筋，冲了会就停下。17.8km, 配速6'45", 心率147, 步频192,触地242""，温度26，湿度80%；
4日，晨游颐和园；跑休
5日，晨游圆明园，下午11km，配速6'39", 心率139, 步频192,触地234"",温度19,湿61%

跑步菜鸟-蜗速 · 发表于 2016-10-5 19:36

10月3日，早起一看仍旧中度雾霾，先上动感单车吧，半小时。下午雾霾居然散去，指数116,起跑, 跑后一查77，很幸运。原本计划跑个半马，但连续2天的动感单车还是让腿部肌肉疲劳了，跑到17km时，觉得小腿要抽筋，冲了会就停下。17.8km, 配速6'45", 心率147, 步频192,触地242""，温度26，湿度80%；
4日，晨游颐和园；跑休
5日，晨游圆明园，下午11km，配速6'39", 心率139, 步频192,触地234"",温度19,湿61%

bison263 · 发表于 2016-10-5 22:34

国庆坚持跑步下来的都是真爱！

跑步菜鸟-蜗速 · 发表于 2016-10-8 08:24

bison263 发表于 2016-10-5 22:34
国庆坚持跑步下来的都是真爱！

完全同意，走到哪跑到哪！

跑步菜鸟-蜗速 · 发表于 2016-10-8 08:28

10月6日，游植物园，“河墙烟柳”。跑休
7日，下午，跑奥森南北园两圈，21.3公里，配速6'28", 心率144, 步频192, 温14, 湿94%

Instyleuk · 发表于 2016-10-8 10:41

国庆基本歇菜。。。。。。

跑步菜鸟-蜗速 · 发表于 2016-10-8 10:51

Instyleuk 发表于 2016-10-8 10:41
国庆基本歇菜。。。。。。

每逢佳节胖三斤！胖了么？我挺住了。。。。

Instyleuk · 发表于 2016-10-9 08:13

坚持就是胜利！少吃点不会胖。。。

跑步菜鸟-蜗速 · 发表于 2016-10-9 11:46

Instyleuk 发表于 2016-10-9 08:13
坚持就是胜利！少吃点不会胖。。。

10月8日跑休，体重65.8kg，终于往下突破66了，本月已跑步50km，动感单车1.5小时。

Instyleuk · 发表于 2016-10-10 08:19

加油加油，坚持就是胜利！减20斤不是梦！

跑步菜鸟-蜗速 · 发表于 2016-10-10 08:36

本帖最后由跑步菜鸟-蜗速于 2016-10-12 08:07 编辑

10月9日，晚，8km+4X300m间歇，配速6'31",心率143, 步频192,触地238"", 温16, 湿31%
   10日，跑休，似乎右脚大脚趾得了甲沟炎？红，肿，疼。估计昨天跑间歇时大脚趾发力，伤了指甲。还是回到天天慢跑吧。
   11日，继续雾霾中，指数167，（10日是156），继续跑休，等待脚趾恢复。

Instyleuk · 发表于 2016-10-11 08:42

跑步菜鸟-蜗速发表于 2016-10-10 08:36
10月9日，晚，8km+4X300m间歇，配速6'31",心率143, 步频192,触地238"", 温16, 湿31%
10日， ...

那肯定是鞋挤脚了，换鞋换鞋！

跑步菜鸟-蜗速 · 发表于 2016-10-12 08:15

Instyleuk 发表于 2016-10-11 08:42
那肯定是鞋挤脚了，换鞋换鞋！

和鞋关系不大，穿的是跑了500多公里的K22，还属于比较合用的。还是身体素质不够，间歇跑时，那2公里配速提高到5分多，估计脚步动作就变形了，脚踝不稳，导致脚尖吃劲过大，伤到了大拇指。这点小伤问题不大，只要保持平稳心态，回到MAF180慢跑，应该能够避免类似现象。

Instyleuk · 发表于 2016-10-12 08:42

跑步菜鸟-蜗速发表于 2016-10-12 08:15
和鞋关系不大，穿的是跑了500多公里的K22，还属于比较合用的。还是身体素质不够，间歇跑时，那2公里配速 ...

K22死沉，练间歇跑换双轻便些的，方便提速。不过我平时也就一双鞋，打算磨破了才换，现在对鞋子这些装备的东西不大感兴趣，舒服不难受就行。反正买的时候，就买贵点无所谓，常穿的不怕。

跑步菜鸟-蜗速 · 发表于 2016-10-12 10:22

Instyleuk 发表于 2016-10-12 08:42
K22死沉，练间歇跑换双轻便些的，方便提速。不过我平时也就一双鞋，打算磨破了才换，现在对鞋子这些装备 ...

我是半个装备党吧。技术不行装备凑，

。现役K22有3双，GT2000有1双。都死沉。但因为根据A家观点，我属于需要穿稳定系的鞋子，才好避免受伤。不知道其他家稳定系的鞋子是否会轻便些？

Instyleuk · 发表于 2016-10-12 10:42

跑步菜鸟-蜗速发表于 2016-10-12 10:22
我是半个装备党吧。技术不行装备凑，。现役K22有3双，GT2000有1双。都死沉。但因为根据A家观点，我属于 ...

gt2000我看暂时够了，不过比赛可以换双更轻便的，你这几双都是训练用，耐磨而已了。换双虎走比赛够了。

跑步菜鸟-蜗速 · 发表于 2016-10-13 08:17

10月12日，晚，慢跑1.25小时，11.3km, 配速6'40", 心率139, 步频192, 触地232, 温17, 湿65%，AQI116

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