新手关于心率的问题

Triceratop

各位大侠:
      我是最近开始跑步的,原因是因为太胖了,且有高血压\高血脂\心律过速的问题,我今年37,身高172,体重80kg.我按照逐渐加量的方式开始跑步,跑了两个月,,现在一周跑三次,一次五公里左右,配速很慢,在8分左右,我有两个困惑,希望能给与指点:
      1.我最长能连续跑到两公里左右,就气短胸闷无力,减缓速度也不行,必须要走一分钟左右才能缓过来继续跑,因此降低了我的配速,前两公里的配速可以到630.
      2.其实也和第一个问题相关,我用iwatch实时测心率,按照MAF,我的心律应该控制在125到135,可是我自小心律就偏快,正常就在90上下,因此我只要开始运动,心律就会过130,我连续跑两公里以后心律会到160-170,我不敢让心律过170,因此每次到160左右就停下来走一分钟到两分钟让心率回到130左右再跑.
      请问,我现阶段应该怎么做?

Triceratop

londonkj 发表于 2016-4-13 11:50
体重大，基础差，建议不要上来就跑，膝盖和肌肉承受不了。
    慢走--快走--慢跑 这是安全的做法。 能爬山 ...

我已经快走了一年多了,没什么用处

mchen8005

从一起步就按慢配速8’00-9’00，要安全地烧脂，宁慢莫快。

londonkj

体重大，基础差，建议不要上来就跑，膝盖和肌肉承受不了。
    慢走--快走--慢跑 这是安全的做法。 能爬山或骑车、游泳更好，因为比跑步对心脏压力更小。

Triceratop

mchen8005 发表于 2016-4-13 13:02
从一起步就按慢配速8’00-9’00，要安全地烧脂，宁慢莫快。

好的,那我就慢慢跑,还是把心律控制下来

苦海中的魔人

跑一段走一段，速度慢一点，时间久一点。饮食控制。

londonkj

说说自己吧，35岁，155CM.55KG，天天静坐10小时。去年跑了500KM，平均配速530-540，每次5-6K，一点不累，但提速到510或500明显心肺压力大。
    开始蓝牙心率带配手机APP，按140心率跑840配速。心率跑大概4个月，进步不大，135心率速900配速（天热心率自然升高），打算坚持1年以上看效果。